Министерство труда и социальной защиты Саратовской области
Государственное автономное профессиональное образовательное
учреждение Саратовской области
«Саратовский комплекс-интернат профессионального обучения для
инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Методическая разработка мастер-класса по теме:
«Физминутка для разных профессий»
Преподаватель по физической культуре
Е.М.Бадалян
Конспект урока: Физминутки для разных профессий (с акцентом на расслабление мышц)
Цель: Снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и общее самочувствие у штукатуров и портных с помощью простых упражнений, выполняемых на рабочем месте.
Задачи:
Ознакомить участников с комплексом упражнений, направленных на расслабление мышц спины, шеи, рук и кистей.
Сформировать понимание важности регулярных перерывов на физическую активность для предотвращения профессиональных заболеваний.
Научить правильно выполнять упражнения, избегая резких движений.
Создать позитивную атмосферу и мотивировать к регулярному выполнению упражнений.
Аудитория: Штукатуры и портные (можно проводить как отдельно для каждой группы, так и вместе).
Материалы:
Просторное помещение или рабочее место, где можно свободно двигаться.
Возможно, настенное зеркало для контроля правильности выполнения упражнений (по желанию).
Музыкальное сопровождение (по желанию, спокойная, расслабляющая музыка).
План урока:
1. Вводная часть (3 минут)
Приветствие: Поприветствовать участников, создать комфортную и дружелюбную атмосферу.
Актуализация: Обсудить с участниками, какие проблемы они испытывают из-за специфики своей работы (боли в спине, шее, усталость рук).
Цель урока: Объяснить, что физминутки помогут снять напряжение, улучшить кровообращение и общее самочувствие.
Важность: Подчеркнуть, что регулярные перерывы на физическую активность важны для профилактики профессиональных заболеваний.
2. Основная часть: Физминутки для разных профессий (10 минут)
Общие рекомендации:
Выполнять упражнения плавно, без резких движений.
Следить за дыханием, дышать ровно и глубоко.
Прислушиваться к своим ощущениям, не перенапрягаться.
Делать перерывы между подходами, если необходимо.
Разминка: Начать с небольшой разминки, чтобы подготовить тело к упражнениям:
Легкие круговые движения головой (по 2 раза в каждую сторону).
Круговые движения плечами вперед и назад (по 4 раза).
Растяжка рук в стороны и вверх (по 2 раза).
Физминутки для штукатуров, рабочих зенленого хозяйства (10-12 минут):
1. Растяжка позвоночника:
Действия: Встать спиной к стене, прижаться к ней лопатками и ягодицами. Медленно поднять руки вверх, вытягивая позвоночник.
Указания: Задержаться в таком положении на 10-15 секунд, затем медленно опустить руки вниз.
Повторение: 2 раза.
2. Разминка плеч:
Действия: Поднять плечи вверх, затем медленно отвести их назад и вниз.
Указания: Выполнять упражнение медленно и плавно.
Повторение: 10-20 раз.
3. Вращение головы:
Действия: Медленно вращать голову по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.
Указания: Избегать резких движений, выполнять упражнение плавно.
Повторение: 2 раза в каждую сторону.
4. Наклоны корпуса:
Действия: Поставить ноги на ширину плеч, наклонять корпус вперед, стараясь коснуться пальцами пола.
Указания: Задержаться на несколько секунд, затем медленно выпрямиться.
Повторение: 4-6 раз.
5. Упражнение для кистей и пальцев:
Действия: Сжать кисти в кулаки, затем резко разжать пальцы.
Указания: Выполнять энергично, но без перенапряжения.
Повторение: 20-30 раз.
Физминутки для портных, обувщик по ремонту обуви, офисный работник (10 минут):
1. Растяжка шеи:
Действия: Медленные наклоны головы вперед и назад, затем вправо и влево.
Указания: Задержаться на 5-7 секунд в каждой позиции, не делать резких движений.
Повторение: 2-3 раза в каждую сторону.
2. Растяжка плеч и спины:
Действия: Завести руки за спину, соединить пальцы. Медленно выпрямить руки, почувствовав растяжение в плечах и спине.
Указания: Задержаться на 10-15 секунд, затем расслабиться.
Повторение: 2 раза.
3. Упражнение для глаз:
Действия: Посмотреть вдаль, затем на кончик носа. Повторить несколько раз. Затем сделать круговые движения глазами по часовой и против часовой стрелки.
Указания: Не напрягать глаза, выполнять плавно.
Повторение: 5-7 раз каждое движение.
4. Упражнение для рук:
Действия: Вращение кистями, сжимание и разжимание пальцев, как будто работаете с тканью.
Указания: Выполнять плавно, без резких рывков.
Повторение: 10-15 раз.
5. Растяжка ног: * Действия: Поочередно сгибать ноги в коленях, стараясь достать пяткой до ягодиц.
* Указания: Не делать резких движений, выполнять упражнение плавно.
* Повторение: 2-3 раза на каждую ногу.
3. Заключительная часть (2 минут)
Вопросы и ответы: Обсудить с участниками, как они себя чувствуют после упражнений, ответить на вопросы.
Рекомендации: Порекомендовать выполнять эти упражнения регулярно во время рабочих перерывов, делать 2-3 подхода по 5-10 минут в течение рабочего дня.
Мотивация: Поощрить участников к регулярному выполнению упражнений, напомнить о важности заботы о своем здоровье.
Благодарность: Поблагодарить участников за участие.
Оценка результатов:
Наблюдение за правильностью выполнения упражнений.
Опрос участников об их ощущениях после выполнения физминуток.
Цель достигнута, если участники:
Научились выполнять упражнения для расслабления мышц спины, шеи, рук и кистей.
Поняли важность регулярных перерывов на физическую активность.
Почувствовали себя более расслабленными и бодрыми.
Мотивированы к регулярному выполнению упражнений на рабочем месте.
Этот конспект поможет провести полезное и эффективное занятие для работников разных профессий, направленное на улучшение их физического состояния и профилактику профессиональных заболеваний. Важно помнить, что регулярность и правильность выполнения упражнений — залог их эффективности.
