Совершенствование одновременного бесшажного хода и одновременного одношажного ходов

Часть урока

Содержание учебного материала

Методические замечания

Примечание

1.Подготовительная часть.

1. Получение лыж, выход на улицу.

Посмотреть на крепление, где обозначено левая, правая.

Подготовить организм функционально к работе.

2. Построение.

Сообщение задач на уроке.

Дети строятся в одну шеренгу, интервал 2 м.

Палки в руках.

 8,9 класс

3. ОРУ на лыжах.

а) И.о. – на лыжах. Ходьба на месте

1 – поднять левую ногу, согнув в колени, на высоту 10 – 15 см; носок лыжи на снегу.

2 – и.п.

3 – поднять правую ногу, носок лыжи на снегу.

4 – и.п.

б) Маршировка для рук.

И.п. – о.с. на лыжах, палки у ног.

Полуприсед, туловище чуть вперед, руки согнуты в локтях.

1 - левая рука назад, правая вперед.

1 - сменить положение рук.

в) Маршировка для ног .

И.п. – о.с. на лыжах , палки в руках.

1 – левое колено вперед, стопа на носок.

2 – левое колено в и.п., правое колено вперед , стопа на носок

Начинать медленно на четыре счета, постепенно увеличить темп и перейти на два счета. Повторить 10-12 раз.

Начать медленно, затем ускорить. Повторить 10-12 раз.

Темп постепенно увеличить.

Повторить 10 – 12 раз.

г) Упражнение для позвоночника.

И.п. – о.с. на лыжах , палки вместе под локтями за спиной.

Повороты корпуса влево-вправо.

Начать медленно, постепенно ускорить.

Повторить 16 раз.

д) Наклоны.

И.п. – о. с. на лыжах, палки под локтями за спиной. Наклоны корпуса вперед, выпрямиться, прогнуться в спине.

Медленно повторить 8 раз.

е) Приседания.

И. п. – о.с. на лыжах, палки на снегу.

Приседания на полной стопе, руки вперед, колени не сводить.

Повторить 8 раз.

ж) Прыжки.

И.п. – о.с. на лыжах, руки в упоре на палки. Прыжки на месте на обеих ногах. Носки лыж на снегу.

Повторить 8 – 12 раз.

2.Основная часть.

8, 9 классы 1. Совершенствование техники одновременного бесшажного хода.

а) Показ.

б) Объяснение.

Этот ход состоит из одновременного толчка руками двумя лыжными палками.

Два цикла скольжения с отталкиванием и без отталкивания палками.

Палки ставятся под острым углом на снег, отталкивание происходит при активном сгибании туловища.

В конце отталкивания ноги создают жесткую систему для передачи от толчка до лыжи.

Толчки производятся одновременно обеими руками сильно назад до отказа, кисти рук проходят ниже колен. Во время толчка туловище наклоняется вперед, ноги сгибаются в коленях.

После отталкивания ребенок скользит на обеих лыжах, отводя руки назад и вверх, а затем выпрямляясь выносит их вперед и опускает на снег под острым углом у грузовых площадок лыж для очередного толчка.

Следить, чтобы дети не только отталкивались, но и энергично наклонялись вперед туловищем.

Обратить внимание на ошибки:

Приседание при отталкивании, нет сгибания туловища.

в) Ходьба полным шагом в движении по группам.

Направление лыжных палок к пятке.

2. Совершенствование одновременного одношажного хода (1 круг)

Соблюдать дистанцию(5-6 метров)

Акцентировать внимание на работу рук

(дорабатывать до конца)

3. Соблюдать дистанцию(5-6 метров)

Акцентировать внимание на работу рук

(дорабатывать до конца) (2 круга)

Соблюдать дистанцию. Более сильные ребята идут по внешней лыжне. Для обгона использовать параллельную лыжню

После первого круга отдых и получение методических указаний

9 класс

-Закрепление навыков спуска со склона, овладение техникой торможения «плугом», подъем в гору «елочкой».

Игра «До флажка». В игре учащиеся совершенствуют технику спуска со склона и закрепляют технику торможения «плугом» в соревновательных условиях.

Содержание: Лыжники по свистку спускаются в средней стойке со склона вниз и стараются затормозить «плугом» точно у флажка. Торможение можно начинать в любом месте склона.

 8,9 классы

4. Эстафета “Кто быстрее”

а) Классы делятся на 2 команды, ребята самостоятельно распределяют этапы.

б) Передвижение на отрезке 10 м. Одновременным бесшажным ходом, обратно одновременным одношажным ходом.

Построение в одну шеренгу, расчет на 1,2,3,4. Последний участник берет флажок и финиширует.

Судьи - освобожденные дети.

3. Заключительная часть.

Переход в школу, сдача инвентаря.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола: мальчики- 30 раз, девочки- 20 раз (ежедневно).

Соблюдать правила переноса лыж.