11
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ
ИМЕНИ П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ»
Кафедра теории и методики биатлона
ВОРОНЦОВ МИХАИЛ ВЛАДИМИРОВИЧ
СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ЛЫЖНИКОВ-СПРИНТЕРОВ
В современном тренировочном процессе, направленном на достижение высоких результатов в лыжном спорте и повышение функциональных возможностей спортсменов, скоростно-силовая подготовка, заняла одно из ведущих мест.
Значительный интерес к скоростно-силовой подготовке в лыжных гонках объясняется дальнейшим прогрессирующим развитием тренировочного процесса, связанной с развитием лыжного спорта: модернизация лыжных трасс в сторону сложности рельефа, появлением более энергозатратных ходов (double-poling, т.е. передвижение одновременными ходами на классических лыжах без держащей мази) и постоянно возрастающей конкуренции на международных соревнованиях. Скорость лыжника-гонщика при передвижении по дистанции зависит от мощности усилий, развиваемых при отталкивании руками и ногами, т.е. от скоростно-силовой подготовленности спортсмена [18, 19].
Для лыжников-гонщиков скоростно-силовая подготовка имеет большое значение при прохождении равнинных участков, преодолении подъемов и в сложных погодных условиях. При сильном снегопаде, порывистом ветре, низких температурах, высокой влажности и т.д., ухудшающих работоспособность спортсменов, и условия скольжения лыж. Большое внимание на данном этапе развития лыжных гонок уделяется возрастной пре- емственности средств и методов скоростно-силовой подготовки и их доле в общем объёме тренировочных нагрузок.
В середине прошлого столетия необходимость целенаправленной и круглогодичной подготовки к выступлению на международных соревнованиях заставила ведущих тренеров по лыжным гонкам обратить серьёзное внимание на развитие скоростно-силовых качеств у спортсменов. Этому способствовал технический прогресс в изготовлении лыжного инвентаря, машинизированная подготовка сложных, иногда высокогорных трасс со сложным рельефом, высокая конкуренция в элите лыжного спорта, и революция в подготовке лыж современными смазочными материалами.
Осознанно ставя скоростно-силовые качества в одно из важнейших звеньев подготовки лыжников-гонщиков, А.Е. Климанов сосредоточил свои исследования на «взрывной силе», которая у спортсменов проявляется при отталкивании руками и ногами для преодоления сложных участков дистанции. Он считает, что увеличение «взрывной силы», положительно сказывается на прохождении дистанции в лыжных гонках. Автор считае, что чем выше квалификация лыжника-гонщика, тем выше у него «взрывная сила». Актуальность этого положения особенно логична при прохождении дистанции классическими ходами. Так как отталкивание ногой спортсмен выполняет за очень короткий временной отрезок при остановке толчковой лыжи [14]. В дальнейшем специалисты и тренеры обратили повышенное внимание к развитию скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков после появления коньковых ходов и проведения чемпионата мира в Зеефельде в 1985 году. Целенаправленная подготовка сборной команды лыжников- гонщиков Норвегии по развитию скоростно-силовых качеств позволила ей на высочайшем уровне выступить на чемпионате мира, но и сохранить завоёванные позиции в последующие годы и быть лидерами в этом виде спорта и в следующем тысячелетии. В России в тот период появляются работы по дальнейшей разработке методики совершенствования тренировочного процесса по развитию скоростно-силовых качеств лыжни- ков-гонщиков высокой квалификации. Ростовцев В.Л. и Зеленовский Е.Н. показали, что достижения высоких результатов в лыжных гонках, в основном определяются, проявлением скоростно-силовых способностей, максимально приближенных к условиям реальной соревновательной деятельности.[31] В дальнейшем при продолжении исследованиях становится ясно, что значимое влияние на окончательный результат в лыжных гонках оказывает скорость на подъёмах, т. е. мощные и интенсивные толчки руками и ногами способствующее развитию скорости [21,28]. В настоящее время существенным фактором, оказывающим влияние на развитие скоростно- силовых качеств лыжников-гонщиков, стало введение в программу международных соревнований новых дисциплин. Спринтерских дистанций (800-1500 метров), командного спринта, более коротких дистанций прохождение которых осуществляется двумя стилями: классическим и коньковым («Дуатлон»). Проведением соревнований с общего старта («Масстарт» и Pursuit). А так же лыжных многодневок (TourdeSKI, Ски тур Канады и др). Это связанные с дальнейшей популяризацией лыжных-гонок с среди населения различных стран мира. Это сыграли большую роль в коррекции методики тренировки лыжников-гонщиков.
Опираясь на выше перечисленное, наиболее ярко скоростно-силовая подготовка проявляется при передвижении по глубокому снегу, в подъёмы различной крутизны, при ветре, снегопаде, в оттепель при плохом скольжении, на финишных отрезках, на промежуточных финишных отрезках за бонусные очки в гонке. Способность эффективно поддерживать высокую скорость движения в таких условиях может лишь спортсмен, который обладает высоким уровнем развития, как силы так и силовой выносливости [3]. В.Н. Платонов выделяет три вида силовых качествах: максимальную силу, скоростную силу и силовую выносливость. Максимальная сила – это предельные возможности, которые спортсмен способен проявить при максимально произвольном мышечном сокращении. Взрывная сила - это возможность преодолевать сопротивление с высокой скоростью. Силовая выносливость - это способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений [7]. В данных определениях силы не отражена специфика спортивного упражнения, а особенности и возможности проявления силовых качеств в соревновательных условиях, т. е. они имеют типический характер. Поэтому большая часть специалистов лыжных гонок считают, что силовые качества должны быть характерными и проявляться в течение всей гонки у лыжника- гонщика. Авторы полагают, что сила лыжника-гонщика наиболее характерно проявляется в специальных средствах подготовки (имитация, лыжероллеры, лыжи). А под силовой выносливостью следует понимать способность организма спортсмена выполнять специфическую физическую работу в различных условиях длительно, не снижая эффективности [23].
Специалисты и тренеры утверждают, что качества физического развития тесно взаимосвязаны между собой, а их выделение проводится весьма условно. Например, при выполнении упражнений на силу так же проявляется и быстрота, а многократное повторение этих упражнений квалифицирует выносливости.
Во избежание множества толкований скоростно-силовой подготовленности В.С. Фарфель предложил под данным термином понимать способности спортсмена к проявлению усилий максимальной (оптимальной) мощности в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной структуры движений [34]. В лыжных гонках усилия максимального характера проявляются как оптимальные, т. е. доступные спортсмену на протяжении всей гоночной дистанции от старта до финиша. Поэтому в оценке скоростно-силовой подготовленности нужно использовать тесты, максимально приближенные к структуре соревновательной деятельности лыжников. Так, Г.В. Стародубцев отмечает, что из всех специальных средств в летний периоде скоростно-силовой подготовке соответствует лишь прыжковая имитация в подъём. А из неспецифической наибольшей эффективности, по его мнению, обладает тридцатискок[32]. При оценке скоростно-силовой подготовленности большинство авторов считают, что проявление силовых усилий в классических ходах должно осуществляться в короткий промежуток времени, т. к. отталкивание ногой лыжник должен выполнять в критически короткое время – от 0,12 до 0,14 секунд. Так же для определения скоростно-силовой подготовленности мышц рук В.Г. Девальд предлагает использовать прохождение участка 100-150 м с разгона или с хода на лыжероллерах в пологий подъём одновременным бесшажным ходом. При выполнении упражнения нужно определить время прохождения, количество толчков руками на этом участке [9]. О.Г. Иванов и И.Е. Капель считают, что оптимизация правильной работы руками и увеличение мощности толчка руками и являются значительным потенциалом наращивания скорости передвижения лыжника [10]. Повышение объёмов нагрузки в тренировочном занятии за счёт применения большего количества скоростно-силовых упражнений или увеличение интенсивности передвижения спортсмена позволяет приблизить технические характеристики движений к соревновательным условиям, увеличить быстроту и силу отталкивания. Это немало важно в возрасте 19-20 лет, когда требования к спортивно- техническим результатам глобально возрастают в связи спереходом во взрослый спорт, а нагрузки на уровне взрослых сложны и трудновыполнимы. Поэтому становится особенно важным повышение нагрузок скоростно- силовой направленности на всех этапах подготовительного периода. Кроме того, скоростно-силовые упражнения благодаря своему локальному воздействию могут усилить тренировочные нагрузки, не перегружая вегетативную систему организма.
В.Н. Манжосов, В.П. Маркин считают, что общая физическая подготовка лыжников-гонщиков должна быть направлена на развитие скоростно-силовых качеств спортсмена при помощи упражнений в основном 25 специального характера. За последнее время лыжники-гонщики уделяют меньше времени ОФП. Установлено, что с ростом мастерства и ква- лификации спортсмена объем ОФП снижается. В тоже время у начинающих спортсменов роль ОФП довольно велика [21]. Многие авторы считают, что только при развитии, всех физических качеств в определённой пропорции с учётом их значимости для вида спорта,достигается наибольшая эффективность в подготовке лыжников-гонщиков, возможности наиболее полной реализации индивидуальных способностей спортсменов.
Ввиду большого разнообразия подходов и методов к развитию физических качеств лыжников-гонщиков выдвигается единое мнение, что развивать силовые качества следует лишь до определённого оптимального уровня, превышение которого несомненно приведет к обратному эффекту – снижению результатов и потере спортивной формы. Использование средств ОФП и СФП для развития скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков зависит от этапа подготовки и периода годичного цикла в многолетней спортивной подготовке.
Методика по применения средств развития скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков выглядит таким образом: в начале подготовительного периода, происходит так называемая закладка «фундамент» общей физической подготовленности, спортсмен тренируется выполняя упражнения со значительными отягощениями 50-70 % от максимальной силы. На следующем этапе использование средств в скоростно-силовой направленности предлагается проводить одновременно с использованием средств для развития быстроты. В то же время начинают применяться и именно скоростно-силовые упражнения (прыжки с места, в движении, многоскоки, упражнения в скоростном режиме с отягощением 15-30 % от максимальных или рывком, ускорения на отрезках разной сложности). К концу второго и в начале третьего этапа для развития скоростно-силовых качеств начинают всё больше применяться специальные средства подготовки (имитация, лыжероллеры, велосипед). В частности, В.П. Платонов и Н. М. Булатова считают, что скоростно-силовые качества лыжника-гонщика эффективней развивать при использованииупражнений имитационного характера, близкими по форме, содержанию и особенностям действия нервно-мышечного аппарата к соревновательным нагрузкам, только с повышенной долей силовой составляющей.[24]
Учитывая важность и значимость скоростно-силовых нагрузок в тренировочном процессе лыжников-гонщиков, И.В. Листопад, И.Н. Лопухов предлагают в большей степени использовать их в июле-августе подготовительного периода. После использования схемы специально разработанной системы скоростно-силовых упражнений они советуют применять тренировочные нагрузки на выносливость. Такая схема в реализации динамики физических качеств, по мнению авторов, обеспечивает лыжникам-гонщикам прирост отставленного тренировочного эффекта скоростно-силовых нагрузок и способствует дальнейшему развитию специальных видов выносливости [15,16].
По данным зарубежных источников в подготовке лыжников гонщиков начал широко применятся поляризационный метод тренировки. Для понимания как использовать, например, поляризационный метод тренировок Стефана Сейлера (S.Seiler) научного консультанта Олимпийской Федерации в Норвегии. Поляризационный метод – это затейливое название для тренировочной концепции на низкой и высокой интенсивности и времени, которое отводится на такую подготовку в циклических видах спорта.
По данным иностранных специалистов спортсмены тренирующиеся с применением поляризационного метода 80 % своего времени тренируются с относительно невысокой интенсивностью (зоны 1,2), оставшиеся время 20% работают на высокой интенсивности (зоны 4,5). Если это недельный микроцикл, то 1-3 день спортсмены выполняют тренировочную работу спокойно (зоны 1,2), выполняя запланированный объем работы, после этого они выполняет сложную интервальную тренировку. Затем следует отдых и цикл повторяется. Чем больше делается низкоинтенсивных тренировок, тем более качественно выполняются высокоинтенсивные тренировки. Чем качественнее выполняются высокоинтенсивные тренировки, тем лучше идет адаптация организма к соревновательным нагрузкам.
Объемные низкоинтенсивные тренировки нужны для того, чтобы интенсивнее и объемнее выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки. Организм лучше сможет справиться с этой нагрузкой.
Задача подобрать объем низкоинтенсивной работы таким образом, чтобы он помогал выполнять спортсмену высокоинтенсивную работу. Для профессиональных спортсменов вопрос выбора тренировочного объема будет заключаться в адаптационных возможностях организма. Средства и методы подготовки лыжника.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 2012. - С.28-38.
Баталов, А. Г. Нормирование интенсивности тренировочных нагрузок в лыжных гонках: метод, разраб. для слушателей факультета повышения квалификации и студентов ГЦОЛИФКа / А.Г. Баталов. - М.: ГЦОЛИФК, 2013. - 38 с.
Гусева Н.А. Контроль специальной физической подготовленности как компонент управления тренировочным процессом лыжников-гонщиков / Н.А.Гусева, А.В.Шишкина, Н.М.Тарбеева // Вестник спортивной науки. – 2010. – № 4. – С. 57-59.
Двоскин А. С. Тактическая подготовка квалифицированных лыжников-гонщиков спринтеров / А.С.Двоскин // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта». 2010. № 5. C. 25-27.
Дианов, Д.В. Физическая культура. Педагогические основы ценностного отношения к здоровью / Д.В. Дианов, Е.А. Радугина, Е Степанян. - М.: КноРус, 2012. - 184 c.
Евсеев, С.П. Адаптивная физическая культура в практике работы с инвалидами и другими маломобильными группами населения: Учебное пособие / С.П. Евсеев и др. - М.: Советский спорт, 2014. - 298 c.
Евсеев, Ю.И. Физическая культура: Учебное пособие / Ю.И. Евсеев. - Рн/Д: Феникс, 2012. - 444 c.
Журова И.А. Влияние спорта на формирование личности / И.А. Журова // ИнтерЭкспо Гео-Сибирь. – 2014. – №2. – Т. 6.
Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. - Рн/Д: Феникс, 2012. - 252 c.
Копс К.К. Значение и методика подсчёта пульса у лыжников юношеского возраста в процессе тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 2013. - С.155-158.
Кошкин А.А. Экспериментальное обоснование соотношения режимов беговой нагрузки в подготовительном периоде лыжников-гонщиков старших разрядов / автореферат, М., 1973. – 29 с.
Кряжев В.Д. Двигательные возможности человека: методологические аспекты развития, сохранения и восстановления // Теория и практика физической культуры. – 2013. – №1. – С. 58–61.
Маргазин, В.А. Лечебная физическая культура (ЛФК) при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и нарушениях обмена / В.А. Маргазин. - СПб.: СпецЛит, 2016. - 112 c.
Манжов В.Л. Современная методика тренировки в лыжных гонках. - М.: Физкультура и спорт, 2013. - С.5-8.
Муллер, А.Б. Физическая культура: Учебник для вузов / А.Б. Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко. - М.: Юрайт, 2013. - 424 c.
Муллер, А.Б. Физическая культура: Учебник и практикум для СПО / А.Б. Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко. - Люберцы: Юрайт, 2016. - 424 c.
Михайловский С.П. Исследование уровня подготовленности лыжников-спринтеров различных квалификационных групп / С.П. Михайловский // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта», 1 (71) – 2011 год. – Санкт-Петербург, 2011. – С. 89-93.
Михайловский С.П. Управление тренировочным процессом на основе моделирования ведущих показателей подготовки лыжников-гонщиков /С.П. Михайловский // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта», 7 (53) – 2009 год. – Санкт-Петербург, 2009. – С. 74 – 77.
Раменская Т.И. Резервы повышения технико-тактического мастерства лыжников-гонщиков / Т.И.Раменская, К.М.Гераскин // Теория и практика физической культуры. – 2009. № 11. – С. 66-71.
Раминская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. –М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 228 с.
Савосина М.Н. Общая силовая подготовка для конькового хода в лыжных гонках: учебное пособие / М.Н.Савосина. – Нижнекамск: НХТИ, 2012. – 74 с.
Сорокин, С.Г. Индивидуализация тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков. Учебное пособие, Омск; Сиб.ГАФК, 2012.
Средства и методы этапного педагогического контроля и индивидуализации тренировочного процесса /Под ред. Е.А. Успенской. - Ленинград: Б.и., 2014.
Тарбеева Н. М. Методика низкоинтенсивной силовой подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительный период. Автореф. дис. …. канд. пед. наук / Н.М.Тарбеева. Набережные Челны, 2013. - 25 с.
Тарбеева Н.М. Метод интервальной тренировки Табата как способ контроля скоростно-силовой подготовленности в лыжных гонках / Н.М. Тарбеева // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2011. – Т. 76. – № 6. – С. 156-159.
Филин В.П. Воспитание физических способностей юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2013. - 128с.
Чернышев Г.Г. Исследование эффективности методики комплексного и раздельного развития силы и выносливости лыжников-гонщиков высокой квалификации / Г.Г. Чернышев // Науч. спорт. Вecтник. – 2009. – № 1. – С. 8–10.
Шишкина А.В. Мониторинг специальной физической подготовленности в лыжных гонках / А.В.Шишкина, Н.М.Тарбеева // Актуальные проблемы подготовки спортсменов высокой квалификации в зимних видах спорта (бобслей, санный спорт, сноуборд, горнолыжный спорт, фристайл, конькобежный спорт, хоккей) : материалы Всерос. науч.-практ. конф. с междунар. участием. – М.: ФНЦ ВНИИФК, 2013. – С. 162-167.
Шишкина А.В. Специальная силовая подготовка квалифицированных лыжников-гонщиков: монография / А.В.Шишкина, Н.М.Тарбеева. – Екатеринбург: УГТУ-УПИ, 2008. – 91 с.
Шолих, М. Круговая тренировка // Теоретические, методические и организационные основы одной из современных форм использования физических упражнений в школе и спортивной тренировке/ М., ФиС, 2010., с. 165
Юдин, Ю.Ф. Цикличность тренировочной нагрузки и управление процессом спортивной подготовки лыжников: Пособие для тренеров и преподавателей по лыжному спорту / Ю.Ф. Юдин, В.М. Байков - Брянск: Приокское кн. изд-во, 2013.
Stoliarenko, A. M. Psikhologiia i pedagogika [Psikhology and pedagogic]. Moscow, IuNITI-DANA, 2014, 423 p. (in Russian).
Fadeeva, K. V. Formation of professional communicative competence of students of technical college. Extended abstract of candidate’s this. Cheboksary, 2010, 23 p. (in Russian).
Khazova, S. A. Kompetentnost of the competitive specialist in physical culture and sport]. Moscow, Academy of Natural Sciences, 2010, 216 p. (in Russian).
Chichikin, V. T. Problems of the content of sports education. [Theory and practice of physical culture]. 2014, no. 12, pp. 25–27 (in Russian).
Shadrikov, V. D. Principles of creation of programs of higher education of. Problemy kachestva obrazovaniia: Mat-ly XIX Vseros. nauch.- metod. konf. [Problems of quality of education: Mat-ly XIX Vseros. scientific and methodical conference]. Ufa, Moscow, 2012, pp. 16–19 (in Russian).
