Комплексы степ – аэробики «Разноцветная ступенька»
Комплекс №1
На полу в шахматном порядке разложены степы.
Подготовительная часть.
Ходьба обычная на месте. (Дети должны почувствовать музыку, уловить темп движения, соответственно настроиться) Разновидности ходьбы
Ходьба на степе.
Сделать приставной шаг назад со степа на пол и обратно на степ, с правой ноги, бодро работая руками.
Приставной шаг назад со степа, вперёд со степа.
Ходьба на степе; руки поочерёдно движутся вперёд, вверх, вперёд, вниз.
Основная часть.
Ходьба на степе, руками рисуя поочерёдно большие круги вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки.
Шаг на степ – со степа, кистями рук рисуя маленькие круги поочерёдно вдоль туловища. (1 и 2 повторить 3 раза).
Приставной шаг на степе вправо – влево, прямые руки, поднимая одновременно вперёд – вниз.
Приставной шаг на степе вправо – влево с полуприседанием (шаг – присесть); кисти рук, согнутые в локтях, - к плечам, вниз.
Ходьба на степе, высоко поднимая колено, одновременно выполняя хлопки прямыми руками перед собой и за спиной.
Шаг на степе – со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной. (3, 4, 5 и 6 раз повторить 3 раза).
Бег на месте на полу.
Лёгкий бег на степе.
Бег вокруг степа.
Бег врассыпную.
Обычная ходьба на степе.
Ходьба на носках вокруг степа, поочерёдно поднимая плечи.
Шаг в сторону со степа – на степ.
Ходьба на пятках вокруг степа, одновременно поднимая и опуская плечи.
Ходьба в сторону со степа на степ.
«Крест». Шаг со степа - вперёд; со степа – назад; со степа – вправо; со степа – влево; руки на поясе.
То же, выполняя танцевальные движения руками.
Упражнение на дыхание.
Обычная ходьба на степе.
Шаг со степа на степ, руки вверх, к плечам.
Ходьба вокруг степа на полусогнутых ногах, руки на поясе.
Ходьба врассыпную с хлопками над головой.
Шаг на степ со степа.
Перестроение по кругу. Ходьба на степе в кругу.
Мах прямой ногой вверх – вперёд (по 8 раз).
Ходьба змейкой вокруг степов (2-3 раза).
Мах прямой ногой вверх – вперёд, руки на поясе (по 8 раз).
Бег змейкой вокруг степов.
Подвижная игра «Цирковые лошадки».
Круг из степов – это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затее по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, затее на ходьбу и по остановке музыки занимают степ («стойло», степов должно быть на 2-3 меньше количества детей). Игра повторяется 3 раза.
Дети убирают степы в определённое место и садятся на ковёр по кругу.
Упражнения на расслабление и дыхание.
