СТРЕСС – это неспецифическая защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.
Стресс может быть приятным и не приятным.
Он есть в жизни любого человека.
Благодаря Гансу Селье (канадскому врачу и физиологу, создателю учения о стрессе) каждый знает, что чувство тревоги, раздражительности или злобы – не что иное, как стресс.
Как же помочь человеку его преодолеть?
В этом могут помочь практики управления стрессом.
1. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
- прогуливаться хотя бы по 20 минут в день на природе;
- выполнять простые физические упражнения. Занимайтесь в удобное для вас время;
- запишитесь в спортивную секцию или школу танцев.
2.ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
- соблюдайте режим сна, просыпайтесь и ложитесь спать в одно и тоже время;
- питайтесь здоровой и полезной пищей;
- находите время для хобби;
- выделяйте время для уединения;
- общайтесь с друзьями и близкими.
3.ЖИЗНЕННЫЙ ОПЫТ
- осознайте ваши возможности;
- принимайте изменения в жизни;
- научитесь говорить «нет»;
- признавайте свои недостатки;
- объективно оценивайте ситуацию.
4.ЗДОРОВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
- если вас что-то беспокоит, решите, должны ли вы предпринимать какое-либо действие;
- расположите проблемы в порядке убывания их значимости;
-избавьтесь от беспокойства;
- созерцайте красоту природы;
- взгляните на проблемы со стороны.
5.ВЫХОД ЭМОЦИЙ
- действуйте по правилу – чем сильнее стресс, тем больше должно быть эмоций;
- поплачьте вволю сами и не пытайтесь успокоить тех, кому надо выплакаться;
- проговаривайте то, что вы чувствуете пять раз. На третьей попытке вы уже будете намного спокойнее, чем вначале.
6. ПОМОЩЬ ПРОФЕССИОНАЛОВ
Можно обратиться за помощью к профессионалам. Они порекомендуют Вам как улучшить самочувствие. Например, пройдите курс:
- психотерапии;
- ароматерапии;
- глубокого массажа;
- рефлексотерапии и т.д.
Вес здоровья!
«Нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него».
Ганс Селье
«Иногда мы улыбаемся, а наш
организм посылает в мозг сообщение: «Жизнь прекрасна!»
Держитесь подальше от депрессии, стресса и беспокойства,улыбаясь».
Буклет подготовила:
педагог-психолог: Квашнина
Марина Ярославовна.
Практики управления стрессом
Петрозаводск, 2022 г.
.png)
.png)
