Консультация для педагогов:
«Эмоциональное выгорание: что делать, чтобы его избежать».
Эмоциональное выгорание — состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать.
Что делать, чтобы его избежать?
1. Общайтесь с коллегами и обсуждайте проблемы.
Хорошие отношения с коллегами помогают чувствовать себя в безопасности и легче так обращаться за помощью. Регулярное общение с коллегами может быть источником вдохновения, энергии и интересных идей.
Главное, чтобы это общение было ресурсным, то есть больше приносило, а не отнимало.
Найдите коллегу, которому Вы будете доверять, и тогда профессиональные неудачи можно будет обсудить с ним. Возможно, у этого человека была похожая проблема и он поможет Вам найти выход.
2. Найдите баланс между работой и личной жизнью.
Включайте в свою жизнь так называемые переходные действия. Деловой гардероб, перемещения из дома в садик – все это физические и социальные индикаторы и социальные индикаторы изменения вашего положения – из «домашнего» в «рабочее».
Заканчивайте деятельность на 5 минут раньше, чтобы была возможность перегрузиться или подготовиться к следующему занятию. Включайте звук в рабочих чатах после окончания рабочего дня, не отвечайте на рутинные письма вне рабочего времени.
Не отказывайтесь от своих привычных утренних и вечерних ритуалов, например пробежки, зарядки, медитации или чтения.
3.Стремитесь к развитию.
Не бойтесь мысли о карьерном развитии. Установка таких целей к профессиональному развитию поможет Вам понять, что действительно имеет значение, а чему следует уделять меньше внимания.
Вы всегда будите помнить, почему выбрали эту профессию, и не доведете себя до выгорания.
4. Разнообразьте свою жизнь.
Устали от бумажной волокиты и рутины? Сделайте повседневную работу в группе более разноообразной. Организуйте новые игры для детей, творческие мастерские, исследовательскую лабораторию и т.д.
Пройдите курсы повышения квалификации, посетите мастер-классы на интересующие Вас темы, чтобы изучить новые методы и приемы работы с детьми и родителями.
5.Определяйте время общения с родителями и детьми.
Помните, что общение, ответы на вопросы, выстраивание доверительных отношений – это только часть работы. Определяйте время, которое Вы будите тратить на внерабочее общение с детьми и их родителями. В общей сложности оно не должно превышать 20% рабочего времени.
На собрании сообщите родителям, в какое время к Вам можно подойти на индивидуальные встречи и как часто Вы сможете отвечать на вопросы в группах (чатах) (например, дважды в неделю). Обговорите время, когда родитель может ВЫам позвонить в рабочие будни.
6.Восстанавливайте внутренние ресурсы организма.
После рабочего дня старайтесь расслабиться, к примеру:
Почитайте книгу. Классический роман XIX века, мемуары, заметки путешественника помогут Вам отвлечься от повседневной жизни.
Послушайте перед сном музыку. Выбирайте ту музыку, которая успокоит Вас и погрузит в состояние безмятежности.
Расслабьте тело. Перед тем, как заснуть, сделайте следующее: напрягите все мышцы, после чего медленно расслабляйте каждую часть тела поочередно. Вначале расслабляйте ступни, потом ноги, живот, торс, руки, ладони, шею, плечи и, наконец, лицо. Это упражнение вызывает состояние физического покоя.
