Конспект урока на тему: «Специальные упражнения и стретчинг, как средство развития силовых способностей и гибкости»

Частные задачи

Содержание

Дози-ровка

Общие методические указания (ОМУ)

Подготовительная часть урока (8-9')

Воспитание внимательности.

Подготовить все группы мышц к предстоящей работе.

Подготовить дыхатель-ную и сердечно-сосудистую системы к предстоящей работе.

Воспитание вниматель-ности.

Построение, приветствие, сообщение темы и задач урока.

Актуализация знаний о физических качествах.

Строевые приемы:

- поворот направо.

Ходьба, ее разновидности:

- на носках, руки вверх\ на пятках, руки к плечам;

- перекаты с пятки на носок с круговым движением в плечевом суставе назад;

- высокий шаг, руки на пояс.

Бег, его разновидности:

- в колонне;

- с высоким поднимаем бедра, руки перед собой согнуты в локтевых суставах\ с захлестом голени, руки за спину;

- приставным правым\левым боком, руки в стороны;

- спиной вперед.

Ходьба с упражнением на восстановление дыхания.

Перестроение через центр зала в колонну по три => 3-и шеренги для ритмической разминки.

Ритмическая разминка:

1. И.п.- основная стойка.

1- правая на носок, руки в стороны;

2- левая на носок, пальцы в кулак.

2. И.п.- ноги вместе, руки на пояс.

1- полуприсед, наклон головы вправо;

2- И.п.;

3- тоже влево;

4- И.п.

И.п.- тоже.

1- полуприсед, поворот головы вправо;

2- И.п.;

3- тоже влево;

4- И.п.

И.п.- ноги на ширине плеч, руки вниз.

1- полукруговые движения головы вправо, полукруговое движение в плечевом суставе.

2- тоже влево.

И.п.- тоже.

1- руки в стороны;

2- руки вверх;

3- руки в стороны;

4- руки вниз.

И.п.- тоже.

1- руки в стороны, бедра вправо;

2- руки вверх, бедра влево;

3- руки в стороны, бедра вправо;

4- руки вниз, бедра влево.

И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- правая в сторону, левая согнута в локтевом суставе, бедра вправо;

2- левая в сторону, правая согнута в локтевом суставе, бедра влево;

И.п.- ноги на врозь, руки на пояс.

1- правая на носок;

2- тоже с левой.

И.п.- ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1- правая на носок, круговое движение в плечевом суставе вперед;

2- тоже с левой.

И.п.- тоже.

1- правая на носок, скручивание туловища, правая рука вперед;

2- тоже с левой.

И.п.- ноги на врозь, руки вниз.

1- правая на носок, скручивание туловища, руки вверх;

2- тоже с левой.

И.п.- ноги врозь, руки к плечам.

1- наклон туловища к правой, руки вперед;

2- И.п;

3- руки вверх;

4- И.п.;

5- тоже к левой;

6- И.п.;

7- руки вверх;

8- И.п.

И.п.- ноги вместе, руки на пояс.

1,2- приставной шаг вправо;

3,4- тоже влево.

И.п.- ноги вместе, руки на пояс.

1,2- приставной шаг вправо, присед, руки вперед;

3,4- тоже влево.

И.п.- ноги вместе, руки на пояс.

1- выпад вправо, руки вперед;

2- руки вверх;

3- руки вперед;

4- И.п.;

5-7- тоже с левой;

8- И.п.

И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки вверх, хлопок над головой;

2- И.п.

И.п. – о.с.

1-7- бег на месте;

8- И.п.

Ходьба на месте с упражнением на восстановление дыхания.

30''

30''

1'

20''

20''

20''

1'

15''

15''

15''

15''

30''

30''

4'

10-12 раз.

10-12 раз.

10-12 раз.

10-12 раз.

10-12 раз.

10-12 раз.

10-12 раз.

8-10 раз.

10-12 раз.

10-12 раз.

10-12 раз.

10-12 раз.

8-10 раз.

8-10 раз.

8-10 раз.

8-10 раз.

1 раз.

4-6 раз.

Проверить готовность класса к уроку.

Следить за правильным выполнением.

Следить за сохранением осанки, положением рук.

Следить за сохранением дистанции.

Правая рука вперед, левая на пояс, смотрим через левое плечо.

Руки через стороны вверх-глубокий вдох носом, вниз-выдох ртом. Руки не сгибать, амплитудное движение.

Перестроение выполняется по команде.

Согласованная работа рук и ног.

Колени смотрят вперед.

Следить за осанкой.

Упражнение выполнять амплитудно.

Не сутулиться.

Голову не опускать.

Руки не сгибать.

Два плеча держать ровно, перенести тяжесть тела на одну ногу.

Упражнение выполнять амплитудно.

Руки отводить за голову.

Следить за правильным выполнением упражнения.

Корпус немного наклонить вперед.

Следить за сохранением дистанции.

Следить за осанкой.

Плечи не поднимать.

Следить за осанкой.

Руки через стороны вверх- вдох, вниз- выдох.

Основная часть урока (15-17')

Способст-вовать развитию силовых способнос-тей.

Способство-вать развитию гибкости.

Специальные упражнения для мысшц плечевого пояса и рук с использованием гимнастических мячей и гантелей:

И.п.- тоже.

1- согнуть правую руку к груди, левая рука вниз;

2- И.п.;

3- тоже с левой;

4- И.п.

И.п.- сед, ноги вместе, гантели вниз.

1- прыжком правая вперед, правую руку согнуть к груди, левая рука вниз;

2- И.п.;

3- тоже с левой;

4- И.п.

И.п.- сед, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе, гантели у груди.

1- руки в стороны;

2- И.п.

И.п.- сед, ноги вместе, руки согнуты в локтевом суставе.

1- прыжком ноги врозь, гантели в стороны;

2- И.п.

И.п.- сед, ноги на ширине плеч, руки вверх.

1- руки в стороны;

2- И.п.;

3- руки в стороны, согнуты в локтевом суставе, локти вниз.

4- И.п.

Специальные упражнения для мышц пресса, спины, ягодиц и ног с использованием гимнастических мячей:

И.п.- стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.

1- присед, мяч вперед на полу;

2- И.п.

И.п.- лежа на мяче, ноги согнуты в коленном суставе, руки вверх.

1-2- таз вниз;

3-4- тоже вверх.

И.п.- лежа на мяче, ноги согнуты в коленном суставе, руки вперед.

1- наклон туловища назад, руки в стороны, согнуты в локтевом суставе;

2- И.п.;

И.п.- лежа на полу, мяч зажать между ногами.

1-2- ноги вверх, согнуты в коленном суставе, руки вверх;

3-4- ноги согнуты в коленном суставе, мяч в руках вверх;

5-6- тоже что и в 1-2;

7-8- тоже что и в 3-4.

И.п.- лежа, ноги на мяче.

1-2- таз вверх;

3-4- тоже вниз.

Специальные упражнения для развития гибкости (стретчинг) с использованием гимнастических мячей:

И.п.- лежа, ноги на мяче, руки в стороны.

1-3- скручивание туловища вправо;

4- И.п.;

5-7- тоже влево;

8- И.п.

И.п.- сед, мяч вперед.

1-4- наклон вперед, мяч вперед, голову опустить вниз;

5-8- И.п., округлить спину, руки согнуты в локтевом суставе.

И.п.- тоже.

1-3- поворот туловища вправо, мяч вправо;

4- И.п.

5-7- тоже влево;

8- И.п.

И.п.- тоже.

1-3- поворот туловища вправо, правая в сторону, мяч вправо;

4- И.п.

5-7- тоже влево;

8- И.п.

И.п.- лежа на мяче, руки вверх.

1-7- прогнуться;

8- И.п.

И.п.- сед, ноги на ширине плеч, руки вниз.

1-3- руки вверх;

4- И.п.;

5-7- тоже вниз;

8- И.п.

8-10 раз.

8-10 раз.

8-10 раз.

8-10 раз.

8-10 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

2-3 раза.

2-3 раза.

2-3 раза.

2-3 раза.

1-2 раза.

2-3 раза.

Следить за осанкой.

Согласованное движение рук и ног.

Руки не опускать.

Следить за правильной последовательностью движения рук.

Таз назад, бедра до параллели с полом; на приседе- вдох, и.п.- выдох.

Пятки не отрывать от пола; вниз- вдох, вверх- выдох.

Прогнуться в спине.

Амплитудное выполнение упражнения.

Ноги выпрямлять до конца; вверх- выдох, вниз- вдох.

Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.

Руки и лопатки не отрывать от пола.

Вперед тянуться за мячом.

Таз держать ровно.

Амплитудное выполнение упражнения.

Потянутся руками и ногами вперед, расслабиться.

Руки через стороны вверх-вдох, вниз- выдох.

Заключительная часть урока (4')

Строевые приемы, перестроения.

Игра на внимание «3,13,33»

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30''

2'

1'

30''

Перестроение выполняется по команде.

Соблюдение правил игры.

Отметить лучшие достижения за урок.

Упражнения на гибкость.