№ п/п | Дата проведения | Тема, краткое содержание | Количество часов | ||
Сентябрь | |||||
1 | 1 | ОФП.Упражнения для развития выносливости. ОФП.Упражнения для развития ловкости. | 1 1 | ||
2 | 2 | ОФП.Упражнения для развития силы. Техническая подготовка. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. | 1 1 | ||
3 | 6 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. Теоретическая подготовка. Влияние занятий физической культурой и спортом на укрепление здоровья. | 1 1 | ||
4 | 8 | ОФП. Упражнения для развития силы. СФП. Передвижение на лыжероллерах. | 1 1 | ||
5 | 9 | ОФП.Упражнения на гибкость и на растягивание. Техническая подготовка. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами | 1 1 | ||
6 | 13 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Имитация лыжных ходов с палками. | 1 1 | ||
7 | 15 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. СФП. Передвижение на лыжероллерах. | 1 1 | ||
8 | 16 | Контрольные мероприятия. | 2 | ||
9 | 20 | ОФП. Упражнения для развития силы. СФП. Имитация лыжных ходов без палок. | 1 1 | ||
10 | 22 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. ОФП. Упражнения для развития ловкости. | 1 1 | ||
11 | 23 | ОФП. Упражнения для развития силы. Техническая подготовка. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног. | 1 1 | ||
12 | 27 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Передвижение на лыжероллерах. | 1 1 | ||
13 | 29 | ОФП. Упражнения для развития силы. Техническая подготовка. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног. | 1 1 | ||
14 | 30 | ОФП.Упражнения на гибкость и на растягивание. Теоретическая подготовка. Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем. | 1 1 | ||
Итого | 28 ч | ||||
Октябрь | |||||
1 | 4 | ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. Техническая подготовка. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног. | 1 1 | ||
2 | 6 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. СФП. Передвижение на лыжероллерах. | 1 1 | ||
3 | 7 | ОФП. Упражнения для развития силы. Техническая подготовка. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног. | 1 1 | ||
4 | 11 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Имитация лыжных ходов с палками. | 1 1 | ||
5 | 13 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. ОФП.Упражнения для развития быстроты. | 1 1 | ||
6 | 14 | ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. Техническая подготовка. Упражнения наразвитиеравновесия. | 1 1 | ||
7 | 18 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Имитация лыжных ходов без палок. | 1 1 | ||
8 | 20 | ОФП. Упражнения для развития силы. СФП. Имитация лыжных ходов без палок. | 1 1 | ||
9 | 21 | ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. Техническая подготовка. Упражнения наразвитиеравновесия. | 1 1 | ||
10 | 25 | ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. Теоретическая подготовка.Гигиенические требования к одежде. | 1 1 | ||
11 | 27 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. ОФП. Упражнения для развития ловкости. | 1 1 | ||
12 | 28 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Имитация лыжных ходов без палок. | 1 1 | ||
Итого | 24 ч | ||||
Ноябрь | |||||
1 | 1 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Кроссовый бег по пересеченной местности. | 1 1 | ||
2 | 3 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. СФП. Кроссовый бег по пересеченной местности | 1 1 | ||
3 | 4 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. ОФП. Упражнения для развития ловкости. | 1 1 | ||
4 | 8 | ОФП. Упражнения для развития силы. СФП. Кроссовый бег по пересеченной местности. | 1 1 | ||
5 | 10 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. Техническая подготовка. Упражнения наразвитиеравновесия. | 1 1 | ||
6 | 11 | ОФП.Упражнения для развития ловкости. ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. | 1 1 | ||
7 | 15 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. СФП. Кроссовый бег по пересеченной местности | 1 1 | ||
8 | 17 | ОФП. Упражнения для развития силы. СФП. Кроссовый бег по пересеченной местности | 1 1 | ||
9 | 18 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. СФП. Кроссовый бег по пересеченной местности. | 1 1 | ||
10 | 22 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. | 1 1 | ||
11 | 24 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Кроссовый бег по пересеченной местности | 1 1 | ||
12 | 25 | ОФП. Упражнения для развития силы. СФП. Передвижения на лыжах с отягощением. | 1 1 | ||
13 | 29 | ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. СФП. Кроссовый бег по пересеченной местности | 1 1 | ||
Итого | 26 ч | ||||
Декабрь | |||||
1 | 1 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. Техническая подготовка. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног. | 1 1 | ||
2 | 2 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. СФП. Передвижения на лыжах по рыхлому снегу. | 1 1 | ||
3 | 6 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Передвижения на лыжах с отягощением. | 1 1 | ||
4 | 8 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. ОФП. Упражнения для развития ловкости. | 1 1 | ||
5 | 9 | ОФП. Упражнения для развития силы. Техническая подготовка. Совершенствование техники конькового хода: коньковый ход без отталкиваний, попеременный двухшажный, двухшажный, одношажный | 1 1 | ||
6 | 13 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. СФП. Передвижения на лыжах по рыхлому снегу. | 1 1 | ||
7 | 15 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. Техническая подготовка. Совершенствование техники спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. | 1 1 | ||
8 | 16 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. СФП. Ускорения на лыжах без палок. | 1 1 | ||
9 | 20 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. Техническая подготовка. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног. | 1 1 | ||
10 | 22 | ОФП. Упражнения для развития силы. СФП. Передвижения на лыжах с отягощением. | 1 1 | ||
11 | 23 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. Техническая подготовка. Совершенствование техники конькового хода: коньковый ход без отталкиваний, попеременный двухшажный, двухшажный, одношажный | 1 1 | ||
12 | 27 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. ОФП. Упражнения для развития ловкости. | 1 1 | ||
13 | 29 | ОФП. Упражнения для развития силы. Техническая подготовка. Совершенствование техники спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. | 1 1 | ||
14 | 30 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Упражнений с сопротивлением. | 1 1 | ||
Итого | 28 ч | ||||
Январь | |||||
1 | 3 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. Теоретическая подготовка. Частота сердечных сокращений как основа самоконтроля. | 1 1 | ||
2 | 5 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Ускорения на лыжах без палок. | 1 1 | ||
3 | 6 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. Техническая подготовка. Совершенствование техники спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. | 1 1 | ||
4 | 10 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Ускорения на лыжах без палок. | 1 1 | ||
5 | 12 | ОФП.Упражнения для развития ловкости. СФП. Передвижения на лыжах по рыхлому снегу. | 1 1 | ||
6 | 13 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. Техническая подготовка. Совершенствование техники конькового хода: коньковый ход без отталкиваний, попеременный двухшажный, двухшажный, одношажный | 1 1 | ||
7 | 17 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. СФП. Ускорения на лыжах без палок. | 1 1 | ||
8 | 19 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. ОФП. Упражнения для развития силы. | 1 1 | ||
9 | 20 | Участие в спортивных соревнованиях | 2 | ||
10 | 24 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. ОФП. Упражнения для развития ловкости. | 1 1 | ||
11 | 26 | ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. Техническая подготовка. Совершенствование техники конькового хода: коньковый ход без отталкиваний, попеременный двухшажный, двухшажный, одношажный | 1 1 | ||
12 | 27 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Передвижения на лыжах с отягощением. | 1 1 | ||
13 | 31 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. Техническая подготовка. Совершенствование техники конькового хода: коньковый ход без отталкиваний, попеременный двухшажный, двухшажный, одношажный | 1 1 | ||
Итого | 26 ч | ||||
Февраль | |||||
1 | 2 | ОФП. Упражнения для развития силы. СФП. Передвижения на лыжах по рыхлому снегу. | 1 1 | ||
2 | 3 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. Техническая подготовка. Совершенствование техники конькового хода: коньковый ход без отталкиваний, попеременный двухшажный, двухшажный, одношажный | 1 1 | ||
3 | 7 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. СФП. Упражнений с сопротивлением. | 1 1 | ||
4 | 9 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. СФП. Передвижения на лыжах по рыхлому снегу. | 1 1 | ||
5 | 10 | ОФП. Упражнения для развития силы. Техническая подготовка. Совершенствование техники конькового хода: коньковый ход без отталкиваний, попеременный двухшажный, двухшажный, одношажный | 1 1 | ||
6 | 14 | ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. ОФП.Упражнения на развитие ловкости. | 1 1 | ||
7 | 16 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. Техническая подготовка. Совершенствование техники конькового хода: коньковый ход без отталкиваний, попеременный двухшажный, двухшажный, одношажный | 1 1 | ||
8 | 17 | Участие в спортивных соревнованиях | 2 | ||
9 | 21 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. СФП. Упражнений с сопротивлением. | 1 1 | ||
10 | 23 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. Техническая подготовка. Совершенствование техники конькового хода: коньковый ход без отталкиваний, попеременный двухшажный, двухшажный, одношажный | 1 1 | ||
11 | 24 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. СФП. Передвижения на лыжах по рыхлому снегу. | 1 1 | ||
12 | 28 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. Техническая подготовка. Совершенствование техники конькового хода: коньковый ход без отталкиваний, попеременный двухшажный, двухшажный, одношажный | 1 1 | ||
Итого | 24 ч | ||||
Март | |||||
1 | 1 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. | 1 1 | ||
2 | 2 | Участие в спортивных соревнованиях | 2 | ||
3 | 6 | ОФП. Упражнения для развития силы. СФП. Передвижения на лыжах с отягощением. | 1 1 | ||
4 | 8 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Ускорения на лыжах без палок. | 1 1 | ||
5 | 9 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. Техническая подготовка. Совершенствование техники конькового хода: коньковый ход без отталкиваний, попеременный двухшажный, двухшажный, одношажный | 1 1 | ||
6 | 13 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Имитирующие упражнения на лыжах. | 1 1 | ||
7 | 15 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. СФП. Ускорения на лыжах без палок. | 1 1 | ||
8 | 16 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. СФП. Передвижения на лыжах с отягощением. | 1 1 | ||
9 | 20 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Упражнений с сопротивлением. | 1 1 | ||
10 | 22 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. СФП. Упражнений с сопротивлением. | 1 1 | ||
11 | 23 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. СФП. Упражнений с сопротивлением. | 1 1 | ||
12 | 27 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Упражнений с сопротивлением. | 1 1 | ||
13 | 29 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. СФП. Упражнений с сопротивлением. | 1 1 | ||
14 | 30 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Упражнений с сопротивлением. | 1 1 | ||
Итого | 28 ч | ||||
Апрель | |||||
1 | 3 | ОФП. Упражнения для развития силы. СФП. Упражнений с сопротивлением. | 1 1 | ||
2 | 5 | ОФП.Упражнения на гибкость и на растягивание. СФП. Упражнений с сопротивлением. | 1 1 | ||
3 | 6 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. Восстановительные мероприятия. Самомассаж | 1 1 | ||
4 | 10 | ОФП.Упражнения на гибкость и на растягивание. Теоретическая подготовка. Основы правильного питания. | 1 1 | ||
5 | 12 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Кроссовый бег по пересеченной местности | 1 1 | ||
6 | 13 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. СФП. Упражнений с сопротивлением. | 1 1 | ||
7 | 17 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. СФП. Кроссовый бег по пересеченной местности | 1 1 | ||
8 | 19 | Контрольные мероприятия. | 2 | ||
9 | 20 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. ОФП. Упражнения для развития силы. | 1 1 | ||
10 | 24 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. | 1 1 | ||
11 | 26 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. СФП. Кроссовый бег по пересеченной местности | 1 1 | ||
12 | 27 | ОФП. Упражнения для развития силы. Восстановительные мероприятия. Самомассаж | 1 1 | ||
Итого | 24 ч | ||||
Май | |||||
1 | 1 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Кроссовый бег по пересеченной местности | 1 1 | ||
2 | 3 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. СФП. Упражнений с сопротивлением. | 1 1 | ||
3 | 4 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. ОФП. Упражнения для развития силы. | 1 1 | ||
4 | 8 | Медицинские, медико-биологические мероприятия.УМО | 2 | ||
5 | 10 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. | 1 1 | ||
6 | 11 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. | 1 1 | ||
7 | 15 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. СФП. Кроссовый бег по пересеченной местности | 1 1 | ||
8 | 17 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. | 1 1 | ||
9 | 18 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. СФП. Имитация лыжных ходов с палками. | 1 1 | ||
10 | 22 | ОФП. Упражнения для развития силы. СФП. Кроссовый бег по пересеченной местности | 1 1 | ||
11 | 24 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. | 1 1 | ||
12 | 25 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. СФП. Имитация лыжных ходов без палок | 1 1 | ||
13 | 29 | ОФП. Упражнения для развития силы. Психологическая подготовка.Определение личного темперамента. Особенности темперамента | 1 1 | ||
14 | 31 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. СФП. Имитация лыжных ходов без палок | 1 1 | ||
Итого | 28 ч | ||||
Июнь | |||||
1 | 1 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. | 1 1 | ||
2 | 5 | ОФП. Упражнения для развития силы. СФП. Имитация лыжных ходов без палок | 1 1 | ||
3 | 7 | ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. Теоретическая подготовка.Правила соревнований. | 1 1 | ||
4 | 8 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. | 1 1 | ||
5 | 12 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. ОФП. Упражнения для развития силы. | 1 1 | ||
6 | 14 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Имитация лыжных ходов с палками. | 1 1 | ||
7 | 15 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. | 1 1 | ||
8 | 19 | ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. СФП. Имитация лыжных ходов с палками. | 1 1 | ||
9 | 21 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. ОФП. Упражнения для развития силы. | 1 1 | ||
10 | 22 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. СФП. Имитация лыжных ходов с палками. | 1 1 | ||
11 | 26 | Самостоятельная подготовка | |||
12 | 28 | ||||
13 | 29 | ||||
Итого | 26 ч | ||||
Июль | |||||
1 | 3 | Самостоятельная подготовка | |||
2 | 5 | ||||
3 | 6 | ||||
4 | 10 | ||||
5 | 12 | ||||
6 | 13 | ||||
7 | 17 | ||||
8 | 19 | ||||
9 | 20 | ||||
10 | 24 | ||||
11 | 26 | ||||
12 | 27 | ||||
13 | 31 | ||||
Итого | 26 ч | ||||
Август | |||||
1 | 2 | Самостоятельная подготовка | |||
2 | 3 | ||||
3 | 7 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Имитация лыжных ходов с палками. | 1 1 | ||
4 | 9 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. СФП. Передвижение на лыжероллерах. | 1 1 | ||
5 | 10 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. ОФП. Упражнения для развития силы. | 1 1 | ||
6 | 14 | ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. Психологическая подготовка. Определение личного темперамента. Особенности темперамента. | 1 1 | ||
7 | 16 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. | 1 1 | ||
8 | 17 | ОФП. Упражнения для развития ловкости. СФП. Передвижение на лыжероллерах. | 1 1 | ||
9 | 21 | ОФП. Упражнения для развития силы. СФП. Кроссовый бег по пересеченной местности | 1 1 | ||
10 | 23 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. ОФП. Упражнения на гибкость и на растягивание. | 1 1 | ||
11 | 24 | ОФП. Упражнения для развития быстроты. СФП. Передвижение на лыжероллерах. | 1 1 | ||
12 | 28 | ОФП. Упражнения для развития выносливости. СФП. Имитация лыжных ходов без палок | 1 1 | ||
Итого | 24 ч | ||||
Итого за год Из них самостоятельная подготовка | 312 36 | ||||
