МБУ ДО ДМШ АМР СК
Методический доклад.
«Визуализация как метод подготовки к выходу на сцену»
Докладчик :
Преподаватель,
преподаватель-концертмейстер
Варутина Анна Геннадьевна
Страх публичных выступлений - один из самых распространенных типов страха среди людей.
Многие из нас испытывают тревогу и нервозность перед выступлением перед большой аудиторией, и это препятствует им достижению своих целей и раскрытию своего потенциала. Однако существует множество игровых техник – техник визуализации, которые помогают преодолеть этот страх и даже превратить его в средство для улучшения выступления.
Мы отобрали наиболее интересные игровые техники визуализации на наш взгляд. Многие упражнения мы применяем в практике обучения как скрипачей, так и юных пианистов в концертмейстерском класс. Обучение важным психологическим моментам через игру даёт очень неплохие результаты, Дети начинают себя чувствовать на сцене более свободно и уверенно.
«Горилла».
Встряхнитесь, встаньте прямо. Широкая, устойчивая поза помогает чувствовать себя увереннее.
Протяните руки к потолку, пытаясь достать его кончиками пальцев.
Теперь разведите руки к стенам, пытаясь их коснуться.
Опустите руки по бокам, потом поднимите плечи и опустите их.
Надуйте грудь, попытайтесь занять как можно больше места.
Представьте, что раздуваетесь как горилла, занимая все больше места, удваиваясь в размере.
Принятие сильной и уверенной физической позы заставит вас чувствовать себя сильнее и увереннее.
«Довольный кот».
Основа успешного выступления - научиться владеть собой.
Выпишите в столбик цифры от одного до десяти. В каждом пункте выпишите одно действие от которого вы испытываете радость и удовольствие (например - слушать музыку, путешествовать, читать книгу и т.д.)
Рядом напишите какое чувство вызывает каждое действие, когда оно происходит, зафиксируйтесь на этом моменте.
Вспомните самое удачное выступление и полученное от него удовольствие, запишите его одиннадцатым пунктом.
Перед выступлением прочтите список и попытайтесь воссоздать все эти радостные эмоции, разожгите чувства.
Чтобы поддерживать себя в хорошем настроении каждый день учитесь переключать свое эмоциональное состояние.
«Друг».
Пригласите на концерт друга или близкого человека, - так вы на ментальном уровне будете ощущать поддержку. Смотрите на друга во время выступления, попросите мысленно вас подбадривать, ощущайте его поддержку. Если нет возможности позвать друга, представьте мысленно, что он находиться в зале. Выступайте только для него, так вы почувствуете себя увереннее.
«Детский сад».
Представьте своих зрителей не взрослыми, а малышами, которые сидят в песочнице и лопочут непонятно что между собой. Поймайте тот момент, когда вам захочется улыбнуться и страх перед зрителями отступит.
«Визуализация».
В актерском методе преодоления страха сценического выступления используется метод визуализации. Вместо того чтобы заставлять актера на сцене или съемочной площадке полностью управлять языком своего тела, делается упор на источник, из которого он черпает свою энергию, – на разум. Таким образом, актеры должны стремиться к тому, чтобы перевоплощаться в сценические образы и на самом деле испытывать те чувства, которые хотели бы передать зрителям. В этом случае тысячи сигналов, подаваемых языком тела, воспринимались бы как естественные и гармоничные.
Благодаря сильным умственным и физиологическим воздействиям визуализация – один из наиболее эффективных и доступных инструментов. Надлежащая визуализация поможет усилить внутреннее ощущение уверенности, а также способности ее проявлять. При использовании правильных мысленных образов подсознание наполнит ваше тело целым каскадом характерных сигналов, свидетельствующих об уверенности. Фактически вы сможете продемонстрировать любой язык тела, т. е. любую мимику и жестикуляцию, лишь выбрав правильную визуализацию.
Ниже представлено поэтапное руководство по визуализации, которое можно использовать всякий раз, когда вы захотите изменить свое внутреннее состояние. Здесь вы будете отрабатывать уверенность на основе визуализации, а немного ниже по тексту найдете и другие полезные упражнения для визуализации тепла и сочувствия, невозмутимости и спокойствия.
Немного практики:
Визуализация – отличное средство для увеличения силы, которую вы хотите выразить. Можете попробовать выполнить упражнение дома на диване, за рабочим столом или даже в лифте – вообще всякий раз, когда у вас появится возможность хотя бы на минуту закрыть глаза.
«Чемпион».
• Закройте глаза и расслабьтесь.
• Вспомните о приятном эпизоде в прошлом, когда вы испытали настоящее ликование: например, о дне, когда победили в соревновании или получили награду.
• Прислушайтесь к звукам в помещении: одобрительным возгласам, взрыву аплодисментов.
• Обратите внимание на улыбки людей, выражение тепла и восхищения в их глазах.
• Почувствуйте прилив уверенности, сосредоточьтесь на поздравительных рукопожатиях.
• Самое главное, испытайте эти чувства и ощутите возрастающую уверенность в себе.
Чувствуете ли вы себя более уверенными? Одни люди добиваются весьма заметных результатов после первого сеанса визуализации, у других достижения гораздо скромнее. Но, как и в случае с любым другим навыком, ваша способность к реалистичной визуализации будет постепенно улучшаться.
Когда вы в следующий раз будете выполнять это упражнение, стремитесь воссоздавать еще более детальные образы. «Для большего эффекта управляемые образы должны быть точными, яркими и детализированными», – говорит специалист по визуализации из Гарварда Стивен Краусс. Метод визуализации применяется, например, для подготовки олимпийских лыжных команд: спортсмены воображают, как несутся по трассе, чувствуют напряжение мышц и мысленно испытывают все падения, столкновения, повороты и подъемы.
«Безмятежность».
Некоторым людям визуализация дается довольно легко. Однако другие более чувствительны к репликам и оценкам вашего выступления зрителями, поэтому предлагается такая альтернатива визуализации: выберите ключевые фразы, чтобы мысленно на них сосредоточиться. Привожу несколько примеров, которые могут помочь вам обрести безмятежность и спокойствие. Эти фразы отражают определенный спектр вкусов и стилей, поэтому вполне возможно, что некоторые из них вызовут у вас раздражение, в то время как другие прозвучат вполне адекватно:
• Будет ли это иметь хоть какое-то значение через неделю или через год?
• И это тоже пройдет. Да-да, так и будет.
• Отыщите для себя небольшие чудеса, которые происходят прямо сейчас.
• Полюбите беспорядок.
Вспомните, какой характерный жест вы обычно делаете, когда чего-то добиваетесь: например, когда вам удается что-то сделать хорошо или когда получаете хорошие новости. Может быть, поднимаете обе руки вверх и кричите «ДА!». Добавляя этот конкретный жест (и слова, если они есть) в конце визуализации, когда ваша уверенность возрастает, вы задействуете всю свою физиологию и «зафиксируете» ощущение триумфа. Тем самым вы добьетесь максимального эффекта от данного упражнения.
Вот вам на пробу еще несколько упражнений.
«Генерал».
• Для придания себе большей уверенности и солидности мысленно представьте себя боевым генералом – глубоко вдохните и надуйте грудь, расправьте плечи, встаньте прямо и уверенно заложите руки за спину. Постарайтесь ощутить внутренний эффект от такой решительной позы.
«Солнце».
• Чтобы спровоцировать всплеск энергии и теплоты, встаньте, вытяните руки как можно выше над собой, как будто хотите дотянуться до солнца, вдохните поглубже и представьте, что ваша грудная клетка удвоилась в размере. Улыбнитесь широко и искренне, взгляните наверх, замрите на мгновение, а потом полностью расслабьтесь.
«Момент мисс Пигги».
Вы, наверное, помните, что когда гламурная свинка с непредсказуемым характером – мисс Пигги из «Маппет-шоу» – собирается выступить на сцене перед аудиторией, она делает паузу, смотрит в зеркало, прихорашивается, а затем объявляет: «Я чувствую себя рас-пре-красно!» После чего, расправив плечи и вздернув голову, совершает свой грандиозный выход. Мне в собственной концертной практике очень помогает это упражнение, если при этом добавить самую лучезарную улыбку – все страхи и треволнения отступают. Наступает самый радостный момент творчества и вдохновения.
«Я не робот»
Ещё одно упражнение. Разрешить себе ошибаться, Я не робот, не проигрыватель, я человек, возможно я что-то сделаю на сцене не так, возможно где-то сыграю не ту ноту, ведь мы все не застрахованы от ошибок. Но ошибка это не катастрофа, самое главное на сцене жить в музыке, дарить зрителям свои эмоции, а не считать свои ошибки. Обычно я говорю ученикам, что сидящие в зале не знают, что вы должны сыграть и им не важно какие именно ноты вы должны сыграть, важно ваше чувство музыки, ваша эмоциональная игра и проживание актерски музыки на сцене.
Вы можете использовать все эти «оперативные» средства практически в любой ситуации, всякий раз, когда хотели бы изменить свое внутреннее состояние, – как перед концертным выступлением, так и накануне экзамена.
Литература использованная в методическом сообщение:
О.Фокс «Харизма. Как влиять, убеждать и вдохновлять» 2016 г.
Т.Джумма «Как общаться и выступать легко и эффективно. Практическое руководство по коммуникации» 2019 г.
.png)
