Методическая разработка «Снятие психологических и мышечных зажимов перед публичным выступлением»

Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования г. Мурманска

Первомайский Дом детского творчества

Методическая разработка

«Снятие психологических и мышечных зажимов перед публичным выступлением»

Составитель:

Данилина Анна Евгеньевна,

педагог дополнительного образования

Мурманск

2025

Аннотация

Данная методическая разработка представляет разнообразие упражнений, приёмов и техник актерского тренажа для детей среднего школьного возраста (10-15) лет, направленных на снятие психологических и мышечных зажимов в период подготовки к публичным выступлениям.

Все предложенные упражнения игрового характера, оказывающие благоприятное воздействие на организм ребенка в целом.

Методическая разработка включает в себя:

- игры на знакомство,

- дыхательную гимнастику,

- артикуляционную гимнастику,

- упражнения на расслабление/напряжение мышц,

- игры на предлагаемые обстоятельства.

Пояснительная записка

«Нельзя, чтоб страх повелевал уму;

иначе мы отходим от свершений,

как зверь, когда мерещится ему…»

Данте Алигьери

Различные виды сценического исполнения, в том числе и актерского, требуют большой подготовки, мастерства и владения способами максимального раскрытия возможностей исполнителя.

Даже самый опытный артист не застрахован от провала на сцене, если он не готов к исполнению, тем более ребенок. Уровень его исполнительской подготовки зависит не только от его мастерства, но и от того, что происходит с ним до начала исполнения, от его способа реагирования на сценическую ситуацию, которая всегда остается повышенным стрессогенным фактором. Сейчас многие юные артисты нуждаются в коррекции неправильного сценического поведения. Такие симптомы, как тряска рук, губ, дрожь коленей, отказ голоса, неспособность сосредоточиться на исполнении роли, просто боязнь выходить на сцену, являются основными проявлениями психологического и мышечного зажимов.

Сценическое волнение – явление достаточно распространенное. Это естественное чувство, которое испытывает любой человек перед выступлением на публике. А вот ощущение дискомфорта, это называется «зажим». «Зажим» может проявляться по-разному: как физическая неловкость и чувство неудобства; как «умственный паралич», когда «не знаешь, что сказать».

Небольшое волнение при публичном выступлении естественно, оно свидетельствует о чувстве ответственности. Разумеется, если оно не выходит за рамки естественного. В этих границах оно даже полезно: способствует одухотворенности и выразительной силе игры. Но, когда это волнение принимает излишне болезненные формы, оно не только неприятно для исполнителя, но и чревато срывом выступления.

В последнее время стала актуальна тема публичных выступлений. Кому-то необходимо выступить с презентацией у доски, выступить на форуме, кто-то хочет выйти в эфир в ВК или будет презентовать свой проект на конкурсе.

Данная методическая разработка даст возможность детям с помощью, предлагаемой актерской техники, убрать зажимы в теле, справится с волнением перед публичным выступлением, почувствовать себя увереннее.

Цель: Снятие эмоционального напряжения, скованности, мышечного зажима у детей; отработка навыков психологической подготовки к выступлению, развитие уверенности в себе посредством группового взаимодействия.

Задачи:

1. Познакомить со способами снятия эмоционального напряжения и возможностей его предотвращения.

2. Научить распознавать излишнее напряжение и применять технику избавления от зажимов.

3. Создать положительный эмоциональный настрой, снять психо-эмоциональное напряжение.

4. Воспитывать чувство уверенности в себе.

Занятие состоит из следующих этапов:

Организационный момент: приветствие, знакомство с участниками.

Практическая часть:

- причины появления зажимов (упражнение «Сильный/слабый»);

- способы устранения зажимов: дыхательная гимнастика, артикуляционная гимнастика, упражнение на напряжение/расслабление мышц;

- выявление образа своего страха, тренировка сохранения спокойствия во время внешних раздражителей;

- портрет смелого человека.

3. Заключительная часть: чтение заранее подготовленного текста или любого стихотворения в образе смелого человека.

Оборудование и материалы:

Лента/веревка 2м.

Заготовки текста любых детских стихотворений, например: А. Барто «Наша Таня громко плачет», «Я люблю свою лошадку».

Заготовки любого текста для прочтения. (Например: из рассказов Пришвина, Бианки или текст любого реферата).

Продолжительность:45 минут.

Ход занятия:

Этап № 1

Педагог:Добрый день, дорогие ребята! Для начала давайте познакомимся, а чтобы нам лучше узнать друг друга предлагаю вам игру («Знакомство»): встаньте, пожалуйста, все в одну шеренгу. Далее каждый из вас должен выйти на середину класса и сказать, как его зовут, что вы любите, а что не любите. Затем переходите на противоположную сторону класса.

Дети по очереди выходят в центр. Выполняя упражнение. Например: «Меня зовут Каролина, я люблю кататься на роликах и не люблю кошек».

Педагог: Прекрасно справились с заданием! А теперь чуть-чуть усложним. В таком же порядке каждый выходит на середину, а остальные должны сказать, как зовут вышедшего, что он любит и что не любит.

Дети выходят по очереди на середину, остальные вспоминают всё рассказанное вышедшим ранее.

Педагог: Молодцы! Чуть изменим задание: каждый выходит, говорит своё имя, что он умеет, что не умеет. Затем переходите на противоположную сторону класса.

Дети по очереди выходят в центр, рассказывая о себе. Например: «Меня зовут Каролина, я умею рисовать и не умею плавать».

Педагог: Молодцы! А теперь так же, как в первом задании, один выходит на середину, а остальные должны вспомнить информацию о нем.

Дети выходят по очереди на середину, остальные вспоминают всё рассказанное вышедшим ранее.

Педагог: А теперь закрепим наше знакомство. Для этого встанем в круг. Первый участник называет имя любого участника и показывает на него рукой. Тот, на кого показали, должен назвать имя другого участника и также показать на него рукой. Выполняем сначала медленно, а затем ускоряемся. Итак, начинаем.

После того как игра сыграна в медленном темпе, переходим на быстрый.

Педагог: А теперь еще усложним, играем в быстром темпе, а тот, кто ошибся или не выдержал темп, выходит в центр круга и читает любое стихотворение в заданном ему характере (если кто-то из участников не может на память прочитать стихотворение, то ему предлагается воспользоваться заранее подготовленными стихами А. Барто или других поэтов).

Проигравшие рассказывают стихи, например, как: командир отряда, маленький ребенок, человек с больным зубом, Бармалей, трусливый заяц, самый смелый человек на свете.

Этап № 2

Педагог: Я предлагаю вам проверить, как слова и мысли влияют на ваше тело. С этой целью выполним следующее упражнение. Вытяните, пожалуйста, все руку вперед. Говорите громко и решительно: «Я сильный, я смелый, я крепкий».

Дети вытягивают руку вперёд и произносят слова.

Педагог:Я сейчас проверю насколько вы крепкие. Буду подходить и проверять крепость ваших рук.

Педагог проверяет. Руки детей напряжены.

Педагог: А теперь говорите: я слабый, я самый слабый. А я проверю, как изменилось напряжение в ваших руках.

Дети стоят с поднятыми руками и повторяют слова: Я слабый, я самый слабый. Их руки слабеют, обвисают. Педагог указывает на ослабление в вытянутых вперёд руках.

Педагог:Вот видите, как ваши убеждения влияют на ваше тело. Если вы думаете, что слабы, то и тело становится вялым, а если верите, что сильны, то и тело становится крепким.

Вы замечали когда-нибудь, как вы или кто-то другой, выходя на сцену или к доске, трогает пальцы, край одежды, держит руки в карманах или прячет их за спину. Крутит ногами, перетаптывается, покачивается, шмыгает носом. Это всё мышечное напряжение, которое не даёт нам расслабиться и полноценно думать о происходящем на сцене, произносить текст, вживаться в роль.

Что мешает, что делает зажим? Кому-то мешает мысль, что я не достаточно хорош, как я выгляжу со стороны или страх ошибиться, сделать что-то не так. Снять зажимы можно с помощью дыхания и физических действий. Сейчас мы с вами выполним несколько дыхательных упражнений:

«Свечка»

Участники ставят палец перед ртом. Набирается и устанавливается правильное дыхание, после чего воздух выпускается тоненькой струйкой, так, чтобы «пламя свечи» не колыхнулось.

«Погреем ручки»

Участники ставят перед ртом ладонь и широко раскрытым ртом медленно выпускают воздух на ладошку.

3. «Пульверизатор»

 На выдохе резко сжимаем кулак, имитируя полив цветов пульверизатором. Одновременно с выдохом произносим звук «Ф». Затем медленное нажатие с длинным выдохом и звуком «Ф-ф-ф».

«Коса»

На выдохе произносим звук «С» с резким поворотом тела, имитируя движение «косим траву». Затем произносим протяжный звук «с-с-с» с медленным поворотом корпуса тела.

«Квадрат»

Делаем четыре коротких вдоха, затем пауза на четыре счета и четыре коротких выдоха.

«Комарик»

Руки в стороны. Перед носом у каждого вьется со звуком «з-з-з-з» «комарик». Звук произносится на выдохе, на одном дыхании. На выдохе руки медленно сводятся, и в конце дыхания «комарик» прихлопывается.

Педагог: Перед выступлением необходимо хорошо размять речевой аппарат:

1. «Зевота»

Зеваем с закрытым ртом до тех пор, пока не появиться слеза. Повторить 5-6 раз.

2. «Круги»

Кончик языка помещаем между верхними зубами и верхней губой. Напряженным языком делаем под напряженными губами широкие энергичные круги по часовой стрелке 10 раз, затем в обратную сторону 10 раз.

3. «Укол»

Челюсть чуть опущена, напряженным языком давим изнутри на напряженную щеку (держать 1 сек). Затем давим на другую. По 6 раз в каждую сторону.

4. «Массаж»

Мягко, осторожно разминаем-покусываем зубами язык.

5. «Кисточка»

Расширенным кончиком языка, с силой придавливая, словно кистью, «раскрашиваем» нёбо плавными медленными движениями от зубов к гортани и обратно. По 6 раз в каждом направлении.

6. «Лошадка»

Здесь все очень просто – не открывая рта, с силой выдыхаем воздух, чтобы расслабленные губы фыркали, как у лошади. Упражнение расслабляет уставшие мышцы, можно его использовать в качестве отдыха в промежутках между другими упражнениями.

Упражнения со звуками

1.«Треугольник»

Произносятся гласные в следующем порядке: «а-о-у-э-ы-и». Со второго раза добиваться того, чтобы звук летел как можно дальше.

2. «Я»

Учащиеся выбрасывает руку вперёд с разворотом ладони к верху, произносит «я». Задача – послать звук вместе с рукой как можно дальше.

3. «Соединение гласной и согласной» 

В этом упражнении важно чётко и одновременно быстро произнесение однотипных слогов. Сначала к одной согласной присоединяются все гласные «треугольника», потом к другой и т.д.  Цепочка буквосочетаний такова: «ба – ба – ба – ба – бо – бо – бо – бо – бу – бу – бу – бу – бэ – бэ – бэ – бэ – бы – бы – бы – бы»; буквосочетание с «и» произносится один раз и длинно «биииии».

4. «Парные согласные»

 Ребята хором произносят пары согласных: д – т, г – к, б – п, в – ф, ж – ш, з – с.

5. Скороговорки:

1. От топота копыт пыль по полю летит, пыль по полю летит от топота копыт.

2. На горе Арарат рвала Варвара виноград.

3. Съел молодец тридцать три пирога с пирогом, да все с творогом.

4. У елки иголки колки, колки у ёлки иголки.

Педагог: Зажимы в теле хорошо снимаются большим напряжением мышц. Представьте, что вы герой компьютерной игры и попали в ситуацию, когда на вас движется потолок, а вы должны его удержать.

«Опускается потолок»

Дети выполняют задачу. Поднимают руки вверх и сопротивляются опускающемуся потолку, стараясь удержать его, напрягая мышцы.

Педагог: После напряжения нужно расслабление.

«Шалтай-болтай»

Дети стоят, плечи и руки расслаблены. Совершают повороты корпусом влево/право. Руки болтаются, как плети.

Педагог: А теперь представьте, что вам необходимо достать до кнопки на потолке. Вы тянетесь изо всех сил, вам не хватает буквально миллиметра до цели….

«Тянемся до потолка»

Дети выполняют задачу. Тянуться к потолку, встают на носки. Тело напряжено.

Педагог: Молодцы, еще маленькое усилие, потянулись. Сбросили напряжение вниз, наклонились всем телом, расслабились.

Теперь представьте, что в области копчика что-то тянет вас вверх. Позвонок за позвонком вы медленно выпрямляетесь. Голова поднимается в последнюю очередь. А теперь пора подвигаться.

«Ходьба с задачами»

Дети ходят с произвольной скоростью, хаотично, занимая всю площадь класса. Далее педагог даёт задачу: двигаться словно вы:

- хромаете,

- крадётесь, так чтобы вас не услышали,

- идете, словно ваши ноги отекли,

- идёте, обдумывая сложную ситуацию,

- вы разозлились и пытаетесь успокоиться,

- как модели на подиуме,

- двигаетесь, ощущая себя самым смелым и сильным.

Педагог: Продолжаем движение в трех состояниях: желе- камень-воздушный шарик.

Разбейтесь по парам.

«Осёл»

Один в паре хозяин, второй упрямый осёл. Задача хозяина сдвинуть осла, который сильно сопротивляется.

Педагог: запомните, как ваше тело напрягалось, а теперь сделайте шаг назад и повторите напряжение, не касаясь партнера. Затем меняемся ролями.

Дети выполняют упражнение.

Педагог: А теперь мы с вами будем учиться сохранять спокойствие, в то время когда другие вам будут мешать. Вам необходимо встать в центр круга, который я сделаю из веревки. Первый участник встаёт в круг и читает любое стихотворение или заготовленный текст до тех пор, пока я вас не остановлю. А тот, на кого я укажу, должен мешать участнику в круге: хлопать в ладоши, петь, кричать, топать и т.д. Заходить за черту круга мешающим нельзя!

Примечание: чтобы удержаться в роли невозмутимого человека было легче, можно вспомнить Карлсона и представить, как он читал бы этот стишок, как ему спокойно и даже скучно.

Пример: Допустим ребенок читает: «У Лукоморья дуб зелёный…». А вы тем временем показываете на другого ребенка, который может выключить свет, подкрадётся сзади и хлопнет в ладоши. Педагог показывает на еще одного ребенка, который должен подключиться к отвлеканию участника в центре.

По очереди все дети должны попробовать себя в роли читающего.

Этап 3

Педагог: Молодцы, прекрасно справляетесь.

Следующее задание будет необычное. Расскажите, как выглядит ваш страх перед выступлением, где он находится в вашем теле, какого цвета.

Дети: В груди, в ногах. Черный, серый…

Педагог: А теперь представим портрет смелого человека. Какой, по вашему мнению, смелый человек? Как он выглядит? Как он ходит? Как общается с другими? Что бы он сказал, например, хулиганам?

Каждый ребенок показывает своего смелого человека.

Педагог: А где у такого героя находится страх?

Дети: «У него нет страха, испарился (цитата с занятия)».

Педагог: А теперь представьте, как ваш герой призывает других к чему-то, говорит речь перед строем солдат, вдохновляет их на бой.

Педагог предлагает одному ребенку встать перед всеми, как герой перед строем и сказать любой текст, словно это речь героя.

Педагог: А теперь представь, что это герой и есть ты и так же уверенно говори текст:

- своим друзьям,

- кричи его с самой высокой горы,

- рассказывай на симпозиуме, где собрались самые известные профессора и ученые.

Дети по очереди пробуют себя в роли своего супергероя.

Педагог:Наше занятие подошло к концу. Вы узнали, как можноснять эмоциональное напряжение, скованность, мышечный зажим. Уверена, что теперь вы сможете, используя полученные знания, подготовиться к выступлениям, справится с волнением, а вспомнив себя в роли смелого человека, разовьёте уверенность в себе.

Список литературы:

Соломонова М.В. Снятие психологических зажимов на публичном выступлении.- Усмань, 2021.

https://www.b17.ru/article/uverennoe_povedeniestrah/

https://thewallmagazine.ru/life-hacks/

https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/357294-metodicheskie-rekomendacii-po-preodoleniju-st

Астратова Е.А. Профилактика психоэмоционального напряжения у детей». - Краснодар, 2021.

Васильева А.В. Освоение сценического движения. Снятие мышечных зажимов». - Мурманск, 2022.