Конспект воспитательского часа "Умей сказать НЕТ"

ГКОУ «Детский дом» г. Орска Оренбургской области

Воспитательский час

Тема:

Составила: воспитатель 1 категории

Апалькова Т. А.

Г. Орск, 2025

Воспитательский час

Направление:нравственное воспитание

Тема:«Умей сказать «НЕТ».

Цель (дидактическая): формирование умения противостоять чужому давлению, выражать отказ оптимальными способами, формирование негативного отношения к вредным привычкам.

Цель (коррекционная): воспитывать уверенность в себе, умение отстаивать свое мнение.

Форма: час общения

Оборудование:

дидактическое оформление занятия: кораблики, рисунок моря, ромашка из бумаги, карточки с пословицами, карточки с диалогами, памятка.

Технические средства: экран, проектор, ноутбук, презентация, видеоролик- притча «Все в твоих руках», видеоролик «Умей сказать «НЕТ!»», магнитная доска, магниты, ручки.

План воспитательского часа:

1.Вводная часть.

1.1 Организационный момент. Мобилизующее начало (упражнение «Кораблики»)

1.2 Введение в тему. Просмотр 1 - Притча («Все в твоих руках»), 2 - видеоролик («Умей сказать нет»)

1.3 Сообщение темы. Постановка целей.

2. Основная часть.

2.1 Информационный блок. Беседа «Маленькое слово «НЕТ»»

2.2 Беседа «Причины, по которым мы не можем сказать «НЕТ»»

2.3 Упражнение – тренинг «Сумей отказаться»

2.3 Работа в парах. Разбор ситуации – диалога.

2.4 Упражнение «Ромашка» (разбор проблемных ситуаций индивидуально)

2.5 Информационный блок «Варианты ответа, чтобы сказать «НЕТ»»

3. Заключительная часть.

3.1 Итог. Индивидуальная работа « Собери пословицу..»

3.2 Рефлексивная деятельность «Новое и важное для меня».

3.3 Памятка

1.Вводная часть.

1.1 Организационный момент. Мобилизующее начало (упражнение «Кораблики»)

Воспитатель:

- Здравствуйте!   Я говорю вам «здравствуйте», а это значит, что я всем желаю здоровья! - Задумывались ли вы о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Наверное, потому, что здоровье для человека - самая главная ценность.

- Но, к сожалению, мы начинаем задумываться и говорить о здоровье тогда, когда его теряем!

Воспитатель:

- Ребята, ответьте мне на вопрос  «Что такое жизнь?»

- Посмотрите, ребята, у вас на партах бумажные кораблики

- Я раздала вам эти кораблики, а вы пишите на них свой ответ. Итак, давайте подумаем, что же такое жизнь в понятии каждого из вас.

( Жизнь – это когда люди не умирают, счастливо живут, дружат друг с другом, веселятся, играют, учатся)

Вывод:   Жизнь – это дар, благо, которое дается человеку лишь один раз. И от человека зависит, какой она будет. СЛАЙД 1

Воспитатель: Кораблик – это вы, ваша жизнь. Давайте отправим их по морю жизни (дети прикрепляют свои кораблики на изображение моря на магнитной доске)

- Как вы думаете, море всегда бывает тихим, спокойным, приветливым? (ответы детей)

- Правильно, ребята, бывает так, что по морю проходят тайфуны, бури.

- Также и в жизни не все бывает гладко и спокойно, как нам бы этого хотелось.

1.2 Введение в тему. Просмотр 1 - Притча («Все в твоих руках»), 2 - видеоролик («Умей сказать нет»)

- Давайте посмотрим притчу и подумаем о чем она? (ПРИТЧА О БАБОЧКЕ) СЛАЙД 2

- Что вы можете сказать, просмотрев видеоролик? (ответы детей)

- Да, ребята, мы сами строим свою жизнь. И какой она будет, зависит в большей степени от нас. ВСЕ В НАШИХ РУКАХ!

- А от чего еще может зависеть наше благополучие? (от образа жизни, от привычек, от нашего окружения)

- Какие же пороки и вредные привычки, по вашему мнению, мешают человеку жить долго и счастливо?»    (Курение, спиртные напитки, наркотики)

- Да. Эти пороки и вредные привычки могут вызвать кораблекрушение в судьбе человека.

Воспитатель:

- Самое страшное, что на сегодняшний день все чаще жертвами этого бедствия становятся дети вашего возраста. У всех у них одна беда – они не смогли вовремя отказаться – сказать  свое твердое  решение.

- Давайте посмотрим еще один видеоролик. (Видеоролик «Умей сказать «нет»»)

1.3 Сообщение темы. Постановка целей.

Воспитатель:

- Как вы думаете? Какая будет тема нашего воспитательского часа? (ответы детей)

Воспитатель:

- Верно!

-Тема нашего воспитательского часа: «Умей сказать – НЕТ!»  СЛАЙД 3

2. Основная часть.

2.1 Информационный блок. Беседа «Маленькое слово «НЕТ»»

Воспитатель:

-Есть такое маленькое слово «Нет!», но как бывает порой не просто его произнести. Почему? Чего мы боимся? Обидеть просящего? Показаться черствым и подлым по отношению к нему? Стать отвергнутым? Потерять симпатии окружающих?
Воспитатель:

- Одно из важнейших качеств человека - умение отказывать, т.е. уметь сказать: «Нет».

Воспитатель:

- Приходилось ли вам выполнять чужие поручения, выполнять работу за других, общаться с неприятными вам людьми?

- Сколько раз Вы чувствовали себя несчастными только лишь потому, что не смогли отказать, не смогли, постеснялись или побоялись сказать «Нет»?

- Сегодня мы постараемся понять, какнаучиться  отказываться от того, чего мы не хотим делать.

 Воспитатель:

- Назовите мне причины, по которым бывает трудно отказать в просьбе или не делать того, что тебе не хочется. ( ответы детей)  (не хотят быть изгоями, боятся обидеть, быть не таким как все)СЛАЙД 4

Воспитатель:

- Посмотрите на экран, зачитайте утверждения.

2.2 Беседа «Причины, по которым мы не можем сказать «НЕТ»»

Желание быть принятым. Человек, который всегда говорит «да», боится почувствовать себя обделённым и одиноким.

Не хочется быть изгоем, виноватым, боится обидеть, быть не таким как все

Страх разозлить просящего.

Око за око. Сейчас я не откажу этому человеку, а потом он не откажет мне

я не могу отказать другу

я должен этому человеку

если я откажу, то обижу человека/ подведу/ испорчу с ним отношения

если я выполню просьбу этих людей – они будут хорошо ко мне относиться

если я откажусь что-то сделать – все будут считать меня трусом/ слабаком/ человеком не способным сделать это

если я откажусь что-то сделать – я подведу человека.

Воспитатель:

- Знакомые вам фразы?

Воспитатель:

- Если ты часто делаешь то, что тебе не надо, не нравится, не хочется делать… Значит, тебе надо научиться говорить: «НЕТ».

Воспитатель:

- Давайте рассмотрим какими фразами может давить на человека группа сверстников  СЛАЙД 5

«Ну ты что, слабак? Девчонка?»

«Давай вместе с нами, в жизни все нужно попробовать»

«Ну что ты ломаешься?»

« Видишь, все тебя уговаривают»

«Мы же все делаем вместе»

«Мы без тебя не можем, не хотим, не отрывайся от общества»

«Ты же свой человек, ты же не станешь нас подводить!»

Воспитатель:

- Как вы думаете, этими словами группа призывает к хорошим поступкам? (ответы детей)

2.3 Упражнение – тренинг «Сумей отказаться»

(работа в парах)

Воспитатель:

- Сейчас мы попробуем разыграть с вами несколько диалогов и проверим, как вы можете противостоять групповому давлению. Вам нужно разделиться в группы по 2 человека. Каждая группа получает карточку с описанием ситуации и разыгрывает отказ.

Ситуация 1

Вам друг предлагает взять в магазине шоколадку, пока никто не видит.

Ситуация 2

Вам предлагают покататься на санках/ватрушке, зацепившись за автобус.

Ситуация 3

Предлагают прыгнуть со 2 этажа в сугроб на спор.

Ситуация 4

Предлагают выкурить сигарету, от которой «словишь кайф».

Воспитатель:

- А теперь попробуем разыграть готовые диалоги и обсудить их

- Будьте внимательными и следите за диалогом, а потом решим, кто победил в словесной дуэли.

Первый диалог  (Семен и Данил)

Данил : -  На компьютере играть пойдешь?

Семен: -  Нет. Надо бабушке помогать, я вчера ей обещал, она старенькая.

Данил: -  Завтра поможешь, пойдем!

Семен: -  Я сегодня обещал, она ждать будет.

Данил: -  Очень интересная игра, на один день выпросил. Зря не идешь.

Семен  молчит, не зная, что сказать.

Воспитатель:

- Как вы считаете, кто оказался сильнее в этом споре?

(дети считают, что победил Данил )

Воспитатель:

- Как это ни странно, Семен, ни разу не сказал: (Я не хочу). А ведь этого было бы достаточно, чтобы Данил от него отстал. Ведь если  Семен его брат, то он должен уважать его желания. Отговорки  Семена не убедительны, возникает впечатление, что он вот-вот согласится.

- Если вы действительно решили отказаться, выберите самое весомое, с вашей точки зрения, объяснение и настаивайте на нем.

А теперь другой диалог: (Толя и Люда).

Толя: -  На, кури. 
Люда: -  Не хочу! 
Толя: -  Кури, за компанию! 
Люда: -  Отстань, кури сам, если хочешь! 
Толя: -  А что тогда сюда пришла? 
Люда: -  Захотела и пришла. 
Толя: -  Ну, тогда иди отсюда. 
Люда: -  Не хочу.

Воспитатель:

- Как вы считаете, кто оказался сильнее в этом споре?

(дети считают, что победил Люда. Она был более убедительна.)

Воспитатель:

- Ребята, очень часто возникают такие ситуации, в которых единственный возможный вариант поведения при групповом давлении – отказ!

2.4 Упражнение «Ромашка» - ПРОБЛЕМНЫЕ СИТУАЦИИ

(дети подходят к доске, берут один листочек от ромашки, читают вслух и объясняют как бы они поступили) – индивидуальная работа.

- твой друг предлагает тебе провести весело время в заброшенном доме;

- незнакомый взрослый уговаривает прокатиться с ним на машине;

- ученик с параллельного класса предлагает поиграть в компьютер, а тебе нужно домой;

- группа друзей хочет, чтобы ты с ними покурил, хотя ранее ты никогда этого не делал;

- друзья предлагают, скрыв от родителей, поехать купаться на речку;

- твой лучший друг зовёт тебя прогуляться ночью в парке;

- незнакомец предлагает купить таблетки или лекарство;

- твой друг просит у тебя телефон или фотоаппарат. Ты не хочешь давать, так как боишься, что он его сломает. Как отказать?

Воспитатель:

- Мы с вами разобрали некоторые ситуации, которые могут произойти с любым из нас.

- Скажите, легко ли сказать слово «НЕТ»?

Воспитатель:

- Давайте посмотрим на СЛАЙД 6 и прочитаем

2.5 Информационный блок «Варианты ответа, чтобы сказать «НЕТ»»:

Не похоже, чтобы от этого мне стало хорошо

Я не собираюсь травить свой организм

НЕТ, не хочу неприятностей

Когда мне понадобится это, я дам тебе знать

Я не хочу расстраивать родителей

Я таких вещей боюсь

Как - нибудь в другой раз

Эта дрянь не для меня. Есть увлечения получше

НЕТ! Спасибо, у меня на это бывает аллергическая реакция

НЕТ! Это опасно для жизни

НЕТ! Я это пробовал, и мне это не понравилось

Я не хочу умереть молодым

Я хочу быть здоровым

Это мне ничего не даст

Извини, у меня сегодня тренировка

Воспитатель:

- Приходилось ли вам применять такие фразы в беседе со сверстниками?

- А как вы думаете, какими качествами должен обладать человек, чтобы противостоять чужому давлению?   ( ответы детей)СЛАЙД 7

Уверенность в себе. Чтобы быть готовым противостоять любому давлению и манипуляциям со стороны окружающих, нужно быть твёрдым в своих убеждениях и принимать самостоятельные решения. 

Умение вовремя включать хладнокровие. Один из способов самозащиты от негативного психологического воздействия — делать вид, будто происходящее безразлично. 

Чёткое разделение своего и чужого мнения. Нужно быть внимательным при общении с людьми и отделять навязываемое мнение от собственного. 

Умение задавать вопросы. Следует выяснять, чего именно от человека хотят, и требовать детальных ответов. 

Умение выражать отказ. Нужно учиться противостоять чужому давлению, выражать отказ оптимальными способами и отстаивать свою позицию. 

Умение сдерживать эмоции. Если кто-то пытается нарушить психологическое равновесие, нужно сдерживать свои эмоции. 

Воспитатель:

-Ситуации бывают разные. И если вы чувствуете, что сами не справляетесь, если уже вас насильно к чему то принуждают, то нужно обязательно обратиться за помощью к тем, кому доверяешь. 

3. Заключительная часть.

3.1 Итог. Упражнение «Собери пословицы…»

Воспитатель:

- Пришла пора подвести итоги.

- Какой вывод можно сделать из нашего мероприятия? (ответы детей)  

- Давайте это закрепим и вспомним пословицы о здоровом образе жизни

(каждому воспитаннику достается одна пословица, которую нужно правильно составить, записать и прочитать)

Затем проверяется на СЛАЙДЕ , дети получают листочек с пословицей и прикрепляют рядом со своим корабликом СЛАЙД 8

«В здоровом теле — здоровый дух». 

«За вредные привычки не держись». 

«Здоровье дороже золота». 

«Здоровье сбережёшь, от беды уйдёшь». 

«Чистота — залог здоровья». 

«Вино пить да табак курить — здоровье губить». 

«Кто курит табак, тот себе враг». 

«Тот долго живёт, кто не курит и не пьёт». 

«Курить начинают по глупости, а не бросают от слабости духа». 

Воспитатель:

- Молодцы, ребята!

3.2 Рефлексивная деятельность «Новое и важное для меня».

- Что нового узнали?

- Что понравилось? Что удивило, огорчило? Чему научились?

- Какой жизненный навык мы сегодня тренировали?

- Может он помочь вам в жизни?

- Выберите любое заключение и громко его прочитайте. СЛАЙД 9

1. Я считаю, что каждый человек должен контролировать себя, отвечать за свой выбор и свои поступки.

2. У каждого человека должна быть цель в жизни. Если я буду к чему-то стремиться, значит, я буду выбирать лучшие и полезные пути для достижения своих целей.

3. Каждый человек должен уметь постоять за себя, чтобы не поддаться дурному влиянию.

4. Нужно не стесняться и уметь обращаться в трудные моменты к другим за помощью.

5. Всегда надо думать о последствиях твоих поступков.

6. Главное, никогда не колебаться, а решительно и твердо сказать «Нет»!

7. Если часто делаешь то, что тебе не надо, не нравится, не хочется делать… Значит, надо научиться говорить: «НЕТ».

Воспитатель:

- Что ж, ребята, в заключении хочется сказать вам: не лишайте себя будущего, думайте головой. И помните, что от вашего выбора зависит ваше здоровье и ваша судьба. А ваши кораблики пусть плывут, путешествуют по жизни, и пусть не застанут их врасплох тайфуны и ураганы, встречающиеся на пути. Умейте вовремя сказать – нет!

- Давайте скажем хором друг другу и присутствующим гостям: «Будьте здоровы»!

- Научитесь говорить «Нет!» - станете свободными в своем выборе! Станьте хозяином своей судьбы!

- Денисова Татьяна прочитает нам стихотворение

Стихотворение

Мы рождены, чтоб жить на свете долго,

Грустить и петь, смеяться и любить.

Но чтобы стали все мечты возможны,

Должны мы все здоровье сохранить.

Спроси себя: готов ли ты к работе?

Активно двигаться, и в меру есть и пить,

Отбросить сигарету, выбросить окурок,

И только так здоровье сохранить!

Взгляни вокруг: прекрасная природа

Нас призывает с нею в мире жить,

Дай руку, друг! Давай с тобой поможем

Планете и себе здоровье сохранить!

(ребята встают со своих мест и подходят к воспитателю)

Воспитатель:

- В заключении я раздам вам памятки. Вы обязательно их прочитайте. И я очень надеюсь, что весь наш сегодняшний разговор поможет вам не совершать плохие поступки и убережет вас от вредных привычек.

3.3 Работа с памятками.

Памятка

Никогда не соглашайтесь пробовать вкусную конфету, витаминку или сладкий компот, если предлагает их незнакомый человек, а рядом нет родителей. Никогда не соглашайтесь спуститься с незнакомыми людьми в подвал или зайти в чужую квартиру.

Никогда не соглашайтесь «чуть-чуть «покурить или выпить вина, даже если предлагают это знакомые. Пусть говорят вам, что ничего не произойдёт, что вместе со старшими всё можно, -не поддавайтесь! А на настойчивые уговоры ответьте: «Мне хочется «Фанты» или лимонада, или в-о-н ту конфетку в блестящей обёртке. Передайте мне её, пожалуйста».

Никогда не соглашайтесь попробовать сигарету или пахучее вещество в компании   сверстников или старших ребят. Вас будут уговаривать, рассказывать о приятных ощущениях, утверждать, что это неопасно, - не верьте!

Никогда не соглашайтесь с тем, кто обзывает вас малышом за отказ попробовать дурман(сигарету, вино или наркотики).Вы уже достаточно взрослые и серьёзные, потому что знаете, что это такое.

Никогда не соглашайтесь с тем, кто называет вас трусами и слабаками за отказ познакомиться с дурманом. У вас сильная  воля, так как вы не подались уговорам.

Никогда не соглашайтесь с теми, кто называет вас несовременными. Современный человек сильный, красивый, умный, удачливый. Разве может быть таким раб дурмана?

Никогда не соглашайтесь с тем, кто утверждает, что употребление дурмана приносит человеку Удовольствие. Помните, что употребление дурмана влечёт за собой болезнь, безвременную старость, дряхлость.  

Никогда не соглашайтесь с теми, кто говорит, что дурман может помочь в беде и горе. За советом в трудную минуту лучше обратиться к близким людям. Посмотрите: их так много вокруг -улыбающаяся мама, добрая бабушка, сильный папа, мудрый дедушка.

Воспитатель:

- Ребята, давайте все вместе прочитаем слова ученого СЛАЙД 10

“Тот, кто может победить другого – силен,

тот, кто может победить самого себя – поистине могуществен!”

- Я говорю вам До свидания!

Самоанализ воспитательского часа

Направление:нравственное воспитание

Тема:«Умей сказать «НЕТ».

Цель (дидактическая): формирование умения противостоять чужому давлению, выражать отказ оптимальными способами, формирование негативного отношения к вредным привычкам; отработка навыков уверенного поведения, отстаивания своей позиции;  

Цель (коррекционная): воспитывать уверенность в себе, умение отстаивать свое мнениеАктуальность темы: считаю, что актуальность воспитательского часа «Умей сказать «Нет!» заключается в том, что умение отказывать — одно из необходимых качеств человека.  Так как на сегодняшний день все чаще жертвами алкоголизма, табакокурения, наркотиков становятся дети . У всех у них одна беда – они не смогли вовремя отказаться – сказать  свое твердое «НЕТ».

Важные навыки, которыми должны обладать наши воспитанники это:

Противодействие чужому давлению. Участники учатся выражать отказ оптимальными способами, отстаивать свою позицию. 

Формирование здорового образа жизни. Занятия помогают воспитывать негативное отношение к вредным привычкам, формировать здоровые установки и навыки нравственного поведения. 

Развитие социальной и личностной активности. Участники получают опыт конструктивного взаимодействия, развивают способность понимать эмоциональное состояние другого человека и адекватно выражать своё. 

Подготовка к самостоятельным поступкам. Занятия формируют ответственность и чувство долга как норму общественного поведения, развивают целеустремлённость и настойчивость в достижении результата. 

Эти навыки помогут им жить своей жизнью, защищать свои интересы и противостоять различным воздействиям извне.

Мы сегодня с ребятами пытались научиться противостоять чужому давлению, разбирали проблемные ситуации, которые им могут встретить в любое время и в любом месте.

Вводная часть состояла из:

- Организационного момента, упражнения «Кораблики»

- Введение в тему. Просмотр 1 - Притча («Все в твоих руках»), 2 - видеоролик («Умей сказать нет»)

- Сообщение темы.

Основная часть состояла из:

- Информационного блока - Беседа «Маленькое слово «НЕТ»»

- Беседа «Причины, по которым мы не можем сказать «НЕТ»»

- Упражнение – тренинг «Сумей отказаться»(работа в парах и разбор ситуации – диалога)

- Упражнение «Ромашка» (разбор проблемных ситуаций индивидуально)

-Информационный блок «Несколько способов сказать "нет"»»

- А также выяснили, какими качествами должен обладать человек, чтобы противостоять чужому давлению.

Заключительная часть состояла из:

- Итогового упражнения « Собери пословицу..»

- Рефлексивной деятельности «Новое и важное для меня», где воспитанники выбрали и прочитали, что они для себя усвоили и запомнили.

- И в завершении я раздала детям памятки, в которую, я надеюсь, они заглянут.

Были использованы следующие методы:

- словесные методы (объяснение, беседа);

- наглядные методы (презентация, видеоролики);

- практический метод (практическая работа « Собери пословицу..»)

- проблемный метод (разбор проблемных ситуаций)

Выбранные методы и формы работы были направлены на достижение поставленных целей, соответствовали характеру и содержанию материала, уровню умений и навыков воспитанников.

Вывод: считаю, что поставленные цели были достигнуты. Тематика прослеживалась на протяжении всего занятия. Вся запланированная работа выполнена в полном объёме. Все ребята были вовлечены в работу, были организованны, дисциплинированны и активны. Прослеживалась связь обсуждаемых вопросов с жизнью воспитанников. Проблем в процессе проведения мероприятия не наблюдалось.

Ролевая игра. 

Рассмотрите ситуации, когда подростки «на слабо» предлагают что-то опасное для здоровья. Ситуации, в которых значимые сверстники предлагают выпить, уколоться, «раскурить косячок», пойти на сомнительную вечеринку. Давайте поупражняемся в умении неагрессивно отказать.

Я раздам вам карточки с мини-диалогами и попрошу вас разыграть их в группах.

1. - Привет! Присоединяйся к нашей компании. У нас есть кое – что выпить.

А) -  Да ну! Сейчас по телевизору начинается классный фильм, пойдем лучше посмотрим. (отказ-альтернатива).

Б) - Нет, спасибо, мне сейчас нужно идти на тренировку на занятия. (обстоятельства не позволяют)

2. - Давай покурим. Чего ты боишься? Сейчас только младенцы не курят. Ты что салага?

А) - Нет, не хочу. Кстати, большинство людей как раз не курят. (отказ-отрицание)

Б) - Нет, спасибо. Мне совсем не нравится запах табака. Меня от него просто тошнит. (отрицание)

3. Пойдем со мной в гости. Ребята обещали принести наркотики. В жизни надо попробовать все. Не упрямься.

А) - Нет, это не по мне. Плохое место. Я не хочу, чтобы обо мне говорили , что я наркоман. (отрицание)

Б) - Ты шутишь! Такие эксперименты всегда заканчиваются плохо. Я хочу оставаться здоровым. (отрицание)

4. - Хочешь выпить?

А) - Нет, спасибо, от вина люди перестают соображать и совершают глупые поступки. (отрицание)

Б) - Нет, спасибо, от вина у меня болит голова. (отрицание)

Как видите, если вам предлагают пить, курить, употреблять наркотик, это  может быть преодолено с использованием навыков неагрессивного отказа, которые помогут отстаивать свои интересы и права, открыто и честно выражать свои чувства, не нарушая прав и интересов других людей.

1.Ролевая игра – умей сказать «Нет»

- Ребята! Сейчас мы с вами поиграем в игру «Умей сказать «Нет». В этой игре мы будем учиться отказываться от того, чего мы не хотим делать. Интересно посмотреть, кто лучше умеет уговаривать, а кто умеет отказываться так, чтобы не поссориться».

Ситуация 1:

В компании настойчиво предлагают выпить: «Давай, только ты не выпил, все уже выпили!» 

Ситуация 2:

Друг настойчиво угощает сигаретами: «Давай покурим. В жизни все надо попробовать!»

Ситуация 3: Сосед или приятель просит оставить кое-какие подозрительные вещи у себя дома.

Обсуждение. Удалось ли отказаться от предложений? Почему да или почему нет?

Как известно, люди порочными не рождаются, а становятся. Пороки вырастают из маленьких удовольствий, если их не контролировать. Например, наслаждение вкусной едой может перерасти в переедание, а удовольствие от бокала шампанского - в алкоголизм. Поэтому самое главное для человека - вовремя остановиться, сказать себе и другим «нет!».