Урок физической культуры для 10 класса.
Развитие координационных способностей средствами игры в волейбол
Введение
В современном волейболе, характеризующемся высокой динамикой и скоростью принятия решений, координационные способности игроков играют решающую роль в достижении успеха. Умение быстро и точно выполнять сложные двигательные действия, адаптироваться к меняющимся условиям игры и сохранять равновесие в экстремальных ситуациях становится ключевым фактором конкурентоспособности. Данный доклад посвящен рассмотрению возможностей развития координационных способностей волейболистов с использованием специфических средств, предоставляемых самой игрой в волейбол.
Понятие и виды координационных способностей
Под координационными способностями (КС) понимается комплекс психофизиологических качеств, определяющих точность, быстроту и целесообразность выполнения двигательных действий. В волейболе наиболее важными являются следующие виды КС:
Способность к равновесию: Удержание устойчивого положения тела в статических и динамических условиях.
Способность к ориентации в пространстве: Определение положения тела и мяча относительно окружающих объектов.
Способность к дифференцированию мышечных усилий: Точное дозирование силы при выполнении различных двигательных действий.
Способность к согласованию движений: Умение координировать работу различных частей тела при выполнении сложных технических элементов.
Способность к перестроению двигательных действий: Быстрая и адекватная реакция на изменяющуюся игровую ситуацию и оперативное изменение двигательной программы.
Ритмичность: Чувство темпа и ритма при выполнении двигательных действий.
Реактивность: Быстрота и точность реакции на зрительные и слуховые сигналы.
Волейбол как средство развития координационных способностей
Волейбол предоставляет уникальную возможность комплексного развития координационных способностей благодаря следующим факторам:
Непредсказуемость игровой ситуации: Постоянно меняющиеся траектории полета мяча, действия партнеров и соперников требуют от игроков быстрой адаптации и принятия решений в условиях дефицита времени.
Разнообразие двигательных действий: Волейбол включает в себя широкий спектр двигательных элементов, таких как перемещения, прыжки, падения, удары и блокирование, что стимулирует развитие различных видов КС.
Высокая интенсивность игры: Динамичный характер волейбола требует от игроков постоянной концентрации и контроля над своими движениями, что способствует развитию координационной выносливости.
Методы развития координационных способностей в волейболе
Для эффективного развития КС необходимо использовать специфические упражнения и игры, моделирующие реальные игровые ситуации. К ним относятся:
Упражнения на развитие равновесия:
Стояние на одной ноге с закрытыми глазами.
Выполнение кувырков и перекатов.
Упражнения на балансировочной платформе (Bosu ball).
Упражнения на развитие ориентации в пространстве:
Бег с изменением направления по сигналу.
Прыжки с поворотами на 180 и 360 градусов.
Выполнение передач и ударов после перемещений в разные стороны.
Упражнения на развитие дифференцирования мышечных усилий:
Выполнение передач на разное расстояние с точным дозированием силы.
Удары по мячу с разной силой и направлением.
Выполнение подач с различной траекторией полета мяча.
Упражнения на развитие согласования движений:
Выполнение сложных технических элементов (например, нападающий удар после разбега с изменением направления).
Эстафеты с выполнением различных двигательных заданий.
Упражнения, требующие одновременного выполнения нескольких действий (например, ведение мяча одной рукой и выполнение передач другой рукой).
Упражнения на развитие перестроения двигательных действий:
Игры с изменяющимися правилами.
Выполнение заданий, требующих быстрой смены ролей (например, переход от защиты к нападению).
Ситуационные упражнения, моделирующие реальные игровые эпизоды.
Специализированные волейбольные упражнения:
Прием и передача мяча в движении, после кувырков и падений.
Блокирование в прыжке с изменением направления и высоты.
Нападающие удары с разных дистанций и после различных перемещений.
Подачи с изменением траектории и силы.
Примеры игр и упражнений:
“Касание”: Игроки перемещаются по площадке и по сигналу должны коснуться определенной части тела или предмета.
“Зеркало”: Один игрок выполняет движения, другой повторяет их как зеркало.
“Квадрат”: Игроки располагаются по углам квадрата и выполняют передачи мяча по определенной схеме.
“Эстафета с препятствиями”: Команды соревнуются в скорости преодоления полосы препятствий, включающей в себя различные двигательные задания.
Заключение
Развитие координационных способностей является важным фактором повышения эффективности игры в волейбол. Использование специфических средств, предоставляемых самой игрой, таких как упражнения на развитие равновесия, ориентации в пространстве, дифференцирования мышечных усилий и согласования движений, позволяет создать оптимальные условия для развития КС. Важно использовать разнообразные упражнения и игры, моделирующие реальные игровые ситуации, и постоянно повышать их сложность. Систематическая и целенаправленная работа по развитию КС позволит волейболистам добиться высоких спортивных результатов и минимизировать риск получения травм.
Рекомендации:
Включать упражнения на развитие КС в каждую тренировку.
Использовать разнообразные упражнения и игры, чтобы поддерживать интерес игроков.
Постепенно повышать сложность упражнений.
Учитывать индивидуальные особенности игроков при планировании тренировочного процесса.
Использовать видеоанализ для оценки эффективности тренировочного процесса.
