Консультация для родителей «Как провести с ребёнком выходной день с пользой для здоровья» может включать рекомендации по соблюдению режима дня, прогулкам, играм и питанию. Важно, чтобы ребёнок не выбивался из привычного ритма жизни, и время было заполнено интересными занятиями, но при этом он не переутомлялся.
Режим дня
Не стоит кардинально менять привычный график. Допустимо сдвинуть время подъёма и отбоя на 1–2 часа, но не более.
Продолжительность сна в выходные должна быть примерно такой же, как и в будни.
Сохранять привычный режим питания: завтрак, обед и ужин должны быть примерно в одно и то же время.
Выделить достаточно времени для свободных игр, прогулок на свежем воздухе и любимых занятий ребёнка.
Важно учитывать особенности и потребности ребёнка, быть последовательным и объяснить ему важность режима дня.
Прогулки
Пребывание на свежем воздухе полезно для здоровья: свежий воздух очищает лёгкие от пыли и аллергенов, стимулирует физическую активность, укрепляет иммунитет.
По возможности, выбирать новые места: гулять в парках, ходить в лес, ездить купаться
Во время прогулки можно поиграть в ориентирование на местности: объяснять, в какой точке находится ребёнок, и показывать на карте, куда он отправится дальше.
Зимой можно сооружать разные постройки из снега, лепить фигуры.
Игры
Выделить время для подвижных игр на прогулке (при плохой погоде их заменяет полноценный комплекс упражнений в помещении).
Привлекать ребёнка к участию в работе взрослых: помочь вытереть пыль, убрать в своём уголке, помыть овощи, перебрать ягоды.
В плохую погоду можно с ребёнком почитать, послушать музыку, поиграть с ним, попеть песни.
Питание
Сохранять привычный режим питания.
Избегать одностороннего питания — преимущественно мучного и молочного.
Полдник и ужин должны быть лёгкими: это могут быть овощные, фруктовые, молочные, крупяные блюда.
Не рекомендуется давать копчёные колбасы, консервы, жирное мясо и острые специи (перец, горчица).
Если ребёнок отказывается от определённых продуктов, попробовать изменить способ приготовления, добавить их в другое блюдо или комбинировать с другими ингредиентами
