Методическая статья «Плавание: гармония тела, закаливание и профилактика заболеваний»
Плавание - жизненно важный навык, одно из основных средств всестороннего физического развития человека. Умение плавать сохраняет жизнь, укрепляет здоровье, способствует закаливанию организма, доставляет много радостных минут во время отдыха на берегах водоемов.
Водные виды спорта - группа видов спорта, занятия которыми проходят на воде. Основные водные виды спорта: плавание, прыжки в воду, синхронное плавание, водное поло, подводный спорт, гребля на байдарках и каноэ, парусный спорт и др.
Плавание - один из наиболее массовых и популярных видов спорта, доступное средство физического воспитания различных возрастных групп населения. Это вид спорта, которым можно заниматься практически всю жизнь: дети уже с шестинедельного возраста способны осваивать азы плавания, взрослые могут продолжать занятия до глубокой старости.
Среди других массовых видов спорта, пожалуй, только плавание сочетает возможность гармоничного развития организма, ярко выраженную оздоровительную направленность, важное прикладное значение, эмоциональную притягательность водной среды. Поэтому плавание - один из интересных жизненно необходимых видов спорта.
Занятия плаванием содействуют всестороннему физическому развитию и закаливанию организма занимающихся, воспитывают волю, смелость, настойчивость, решительность, целеустремленность, трудолюбие, дисциплину.
Существенными особенностями плавания, отличающими его от других видов физических упражнений и движений человека, являются:
нахождение тела в воде;
горизонтальное положение тела;
тело находится во взвешенном состоянии, без твердой опоры, т.е. в условиях относительной невесомости.
Плавание, как и любые водные процедуры, совершенствует терморегуляцию, т.е. образование и отдачу тепла организмом. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям.
Плавание в большей степени, чем гимнастические упражнения, улучшает работу внутренних органов, обмен веществ, деятельность желудка и кишечника, развивает сердечно - сосудистую и дыхательную системы.
Дополнительным фактором, тренирующим кровообращение, является активная «гимнастика» кровеносных и лимфатических сосудов: их просветы то уменьшаются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный температурный режим.
В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья деятельность связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т.д. Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика: увеличивается экскурсия диафрагмы за счет большей глубины и частоты дыхания. Специалисты определили, что простое стояние в воде в течение 3 - 5 мин. при температуре 24 - 25 °С увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ - на 50 - 75 %. Следовательно, плавание как вид физической активности незаменимо для лиц, страдающих избыточной полнотой. Уменьшение веса тела человека в воде, согласно закону Архимеда, позволяет с меньшими усилиями выполнять движения, что облегчает достижение поставленной цели. Кроме того, определенная плавность движений в воде разгружает опорно - двигательный аппарат людей, страдающих ожирением, предотвращая травмы мышц и суставов.
Плавание является наименее травматичным видом физических упражнений. Эффект гидроневесомости, возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах, позволяет исправлять дефекты осанки, искривление позвоночника. В детском возрасте улучшение обмена веществ в дисках способствует более интенсивному росту. Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение. При этом активно стимулируется эндокринная система, тонизируются нервные центры. Не менее важно и благотворное действие гидродинамического массажа тела и кровеносных сосудов, который происходит при плавании.
При систематических занятиях плаванием у человека повышается тонус нервной и мышечной систем. Плавание приводит к образованию новых двигательных навыков. При систематических занятиях формируются стойкие двигательные стереотипы, связанные с улучшением условно-рефлекторных связей между различными системами организма.
Плавание способствует также развитию мускулатуры, т.к. сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц тела. Нагрузка на отдельные мышечные группы распределяется умеренно, создаются более благоприятные условия для их снабжения кислородом. Это связано с цикличностью плавания, т.е. строгим чередованием напряжения и расслабления мышц. Плавание способствует также увеличению объема мышечных волокон, развивает и воспитывает такие физические качества, как выносливость (в большей степени), силу, ловкость, гибкость, быстроту. Все это предопределяет положительные стороны занятий плаванием.
При всех положительных моментах необходимо знать об отрицательном воздействии, которое может оказать плавание при его неправильном применении. Длительное пребывание в воде чревато переохлаждением организма, снижением иммунитета и, как следствие, появлению простудных заболеваний. Поэтому плавание при всех его положительных сторонах не должно превратиться в бесконтрольное и бессистемное занятие. Особенно это касается детей, которые менее чувствительны и внимательны к реакции своего организма на переохлаждение, особенно в игровых ситуациях. Следует знать, что при пребывании в воде, особенно прохладной, изменяется функция выделительных органов: угнетается деятельность потовых желез, поэтому основная нагрузка ложится на почки - практически все шлаковые вещества в этих условиях выделяются через них. Чем холоднее вода, тем больше нагрузка на почки, вплоть до появления в моче белка, эритроцитов. Вот почему при наличии отклонений в функции почек к занятиям плаванием нужно подходить с осторожностью.
При проведении учебных занятий, тренировок, водных праздников на открытых водоемах и в бассейне необходимо руководствоваться температурой воды и воздуха с целью корректировки времени нахождения в воде, интенсивности упражнений, количества заплывов. Плавание является физическим упражнением с ярко выраженной оздоровительной и прикладной направленностью. Поэтому оно входит в систему физического воспитания человека как одно из основных средств.
