Программа подготовки воспитанников
к самостоятельной жизни «Взлет»
«Стоп, мои границы»: учимся говорить «Нет» и уважать чужие границы.»
Воспитатель: Сайгина Г.В.
Цель: формирование критически важных навыков для безопасности, предотвращения манипуляций, построения здоровых отношений.
Задачи:
формировать представление о личных границах (физических, эмоциональных, временных);
познакомить с пониманием нарушения личных границ;
учить твердо, но вежливо отказывать и принимать отказ других людей, развивать эмпатию и эмоциональную зрелость;
через ролевые игры обучить методикам защиты личных границ, выработать реакции на нежелательные вторжения и развитие способности анализировать ситуаций «давления сверстников».
Ход занятия:
Что такое личные границы?
Личные границы — это невидимая линия, разделяющая вас и окружающий мир. Это способ защитить своё физическое пространство, эмоции, ценности, время и ресурсы. Границы помогают поддерживать здоровье, комфорт и уверенность в отношениях с людьми. Они бывают разных видов:
Физические границы
Это пространственное расстояние вокруг вашего тела, которое вы считаете своим личным пространством. Сюда входят телесные контакты, прикосновения, личное пространство и необходимость соблюдения дистанции. Примеры нарушения физических границ включают:
Нежелательное вторжение в личное пространство.
Непрошенные прикосновения.
Вторжение в интимную зону без разрешения.
Чтобы почувствовать физические границы, обратите внимание на ощущения своего тела:
Вы чувствуете дискомфорт, тревогу или раздражение, когда кто-то подходит слишком близко?
Вас напрягают попытки близких нарушать ваше личное пространство?
Вам неприятны определённые виды физического контакта?
Регулярно задавайте себе вопросы о своём физическом комфорте, чтобы лучше понимать свои потребности.
Эмоциональные границы
Эти границы защищают ваши чувства, мысли и убеждения. Нарушение эмоциональных границ включает:
Манипуляции чувствами («если ты меня любишь, сделаешь это»).
Навязывание своей точки зрения.
Критику ваших убеждений и ценностей.
Признаки здоровых эмоциональных границ:
Умение выражать свои желания и предпочтения.
Способность отказать другому человеку, не испытывая чувство вины.
Осознание ответственности за собственные чувства и поступки.
Для развития эмоциональных границ важно осознать свои чувства и честно выразить их окружающим.
Временные границы
Они касаются управления вашим временем и умения расставлять приоритеты. Если ваши временные границы постоянно нарушаются, вы можете ощущать стресс, усталость и перегрузку. Пример нарушения временных границ:
Люди часто обращаются к вам с просьбами, занимающими много времени.
Постоянные переносы встреч или опоздания.
Отсутствие чётких договорённостей о сроках выполнения задач.
Определите свои пределы и научитесь ставить четкие рамки для себя и других. Важно уметь планировать свое время и открыто сообщать другим о своем расписании.
Как чувствовать личные границы?
Прислушивайтесь к своему телу и эмоциям. Когда вы начинаете испытывать напряжение, беспокойство или недовольство, возможно, ваши границы были нарушены. Подумайте, какое поведение других людей вызывает у вас дискомфорт. Опишите конкретные ситуации, которые вызывают неприятные ощущения.
Как вежливо, но твердо отказывать?
Отказывать бывает непросто, особенно если хочется избежать конфликтов или обидеть кого-либо. Однако умение грамотно сказать «нет» помогает сохранить гармонию в отношениях и одновременно заботиться о своих интересах.
Перед разговором подумайте, почему именно вы говорите «нет». Четкое понимание собственной позиции придаст вам уверенности и позволит ясно изложить причины отказа. Будьте искренними, честность создает доверие. Постарайтесь объяснить, почему вы вынуждены отклонить предложение, используя мягкие формулировки. Но помните, объяснять причины не обязательно — иногда достаточно простого и уверенного «нет».Достаточно лаконичного и конкретного отказа. Избегайте долгих оправданий или неясных обещаний сделать что-то позже. Чем короче ваш ответ, тем меньше вероятность непонимания. Иногда полезно предложить компромиссное решение, если ситуация позволяет. Это покажет вашу готовность искать общие пути, сохраняя хорошие отношения.Даже говоря «нет», старайтесь звучать доброжелательно и конструктивно. Тон голоса и манера поведения играют большую роль в восприятии вашего отказа.
Как реагировать, если личные границы нарушаются?
Дискомфорт или раздраженность, это сигнал, что ваши границы были нарушены. Сообщите об этом: Спокойно и чётко расскажите человеку, что именно вас задело. «Я просил не трогать мои вещи без спросу.»Опишите свои чувства: «Когда ты берёшь мои вещи без предупреждения, я чувствую раздражение и сомневаюсь в твоей порядочности.» Установите границы: «Просьба больше не входить в мою комнату без стука!» Зафиксируйте соглашение: удостоверьтесь, что собеседник понял и принял новую норму. «Хорошо, договорились?» Эти простые шаги помогут вам быстро и эффективно восстанавливать порядок, сохраняя достоинство и уважительные отношения.
Как понять и принять отказ другого?
Принять чужой отказ бывает сложно, особенно если ожидалось другое решение. Тем не менее, правильное восприятие отказа помогает сохранить хорошие отношения и избежать негативных эмоций. Вот несколько советов, как легче воспринять отказ другого человека:
Запомните правило: Каждый вправе выбирать, что ему делать.
Не обижайтесь: Человек мог просто быть занятым или уставшим.
Скажите спасибо: Хоть и трудно слышать «нет», благодарность за честность облегчает ситуацию.
Анализируйте: Может, причина отказа была вовсе не в вас.
Продолжайте двигаться вперёд: Направьте энергию на другие дела и цели.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сохраните спокойствие и хорошее настроение даже после отказа.
Практическая часть
Упражнения для отработки фраз отказа.
Упражнение 1: Отказ от угощения или предложения
Участники: Ведущий и группа участников.
Описание сценария: Ведущий играет роль взрослого или сверстника, который настойчиво предлагает попробовать какую-нибудь еду, напиток, сигарету. Задача участника — отказаться, используя фразу «Нет, спасибо».
Пример диалога:
Участник:«Спасибо, но я уже сыт/сыта, не буду.»
Ведущий:«Ну, тогда хотя бы чуть-чуть, это ведь вкусно!»
Участник:«Нет, спасибо, правда не хочу.»
Упражнение 2: Отказ от участия в рискованных занятиях
Участники: Группа подростков.
Описание сценария: Один участник предлагает группе присоединиться к какому-то опасному действию (например, прыгнуть с моста). Остальные участники должны вежливо отказаться, произнеся фразу «Я передумал» или «Мне это не подходит».
Пример диалога:
Участник 1: «Эй, давайте залезем на крышу дома, оттуда открывается классный вид!»
Участник 2: «Нет, спасибо, я передумал, мне это кажется опасным.»
Участник 3: «Да, мне тоже это не подходит, давайте займёмся чем-то безопасным.»
Упражнение 3: Отказ от помощи или услуги
Участники: Два подростка.
Описание сценария:
Один подросток просит другого одолжить вещь или оказать услугу. Второй должен вежливо, но твёрдо отказаться, применяя подходящую фразу.
Пример диалога:
Участник 1: «Одолжи мне денег до зарплаты, пожалуйста!»
Участник 2: «Прости, но нет, спасибо, сейчас у меня нет свободных средств.»
Или: Участник 1: «Поможешь мне с домашним заданием?»
Участник 2: «Извини, но мне это не подходит, у самого заданий много.»
Упражнение 4: Отказ от приглашения
Участники: Несколько подростков.
Описание сценария: Группа приглашает одного подростка на мероприятие, которое ему неинтересно или неудобно посетить. Участник должен вежливо отказаться: «Нет, спасибо».
Пример диалога:
Участник 1: «Идёшь на вечеринку? Будет весело!»
Участник 2: «Нет, спасибо, у меня другие планы на вечер.»
Важные моменты для организаторов ролевой игры:
Перед началом каждой сцены разъяснить участникам важность вежливости и дипломатичности при отказе.
Создавать разные роли и давать каждому участнику шанс сыграть разные роли.
После каждого упражнения проводить рефлексию, чтобы подростки могли поделиться впечатлениями и мыслями.
Упражнения на распознавание сигналов тела при дискомфорте.
Упражнение 1: Тело-картинка
Цель: Развитие чувствительности к физическим признакам стресса и напряжения.
Процедура:
Участники садятся в круг и закрывают глаза.
Инструктор предлагает представить визуальные образы своего тела и прислушиваться к возникающим ощущениям (тепло-холод, тяжесть-легкость).
Затем задаются вопросы:
Где именно вы ощущаете напряжение?
Чувствуете ли изменения температуры в руках, ногах, животе?
Какие части тела расслаблены, а какие напряжены?
Обсудите наблюдения вместе группой, выявляя индивидуальные различия.
Упражнение 2: Язык тела
Цель: Понять связь между языком тела и внутренним состоянием.
Один участник выходит вперед и принимает позу, отражающую определенное эмоциональное состояние (страх, радость, злость).
Другие участники пытаются угадать, какая эмоция представлена.
Потом можно усложнить задание, добавив элементы движения или мимики.
Проверьте, насколько точно группа смогла определить эмоциональное состояние, основываясь исключительно на невербальных признаках.
Упражнение 3: Сигнал тревоги
Цель: Научиться определять тревожные сигналы организма на ранней стадии.
Участникам предлагается вспомнить ситуацию, когда они испытали сильный дискомфорт или стресс.
Сначала вспомним приятные воспоминания, отмечая физиологические признаки (ощущения тепла, легкости дыхания).
Теперь вспомните неприятную ситуацию и отметьте противоположные симптомы (головокружение, учащенное сердцебиение, потливость рук).
Рассмотрите совместно, какие именно признаки указывают на приближающийся дискомфорт.
Упражнения для анализа ситуаций «давления сверстников»
Упражнение 1: «Сказать „нет“ другу»
Цель: Обучить подростков твердому отказу при сильном давлении сверстников.
Сценарий: Игрок А изображает друга, активно настаивающего на участии в сомнительной активности («почти все пробовали сигарету», «всё равно родители не узнают»), усиливая давление на второго игрока B, который пытается вежливо и решительно отказаться («Нет, спасибо», «Это не мое дело», «Я передумал»).
Дополнительные детали усиления давления:
Игрок A должен придумывать обоснования и манипуляции, пытаясь заставить игрока B согласиться.
Игрок B обязан сопротивляться и аргументированно защищать свою позицию.
Вопросы для обсуждения:
Каково ощущение сильного давления?
Какие приемы использовали для сопротивления?
Существуют ли эффективные способы противостояния такому давлению?
Упражнение 2: «Выбор стиля»
Цель: Показать разницу между мнением большинства и собственным вкусом.
Игрок представляет подростка, которого друзья заставляют носить определенную одежду или прическу. Его задача — убедить группу, что он предпочитает собственный стиль, сохранив дружеские отношения. Группа оказывает сильное социальное давление на главного героя («все нормальные ребята носят такую одежду», «если не будешь одеваться как мы, мы перестанем с тобой дружить»). Герой должен решить, как сохранить собственную личность и одновременно сохранить дружбу.
Дополнительные детали усиления давления:
Группе позволено применять методы морального воздействия и угрозы изоляции.
Главный герой должен обосновать свою позицию, показывая уважение к мнению группы, но не жертвуя личными приоритетами.
Вопросы для обсуждения:
Насколько тяжело оказалось сопротивляться сильному давлению группы?
Были ли предложены способы смягчить давление?
Как бы поступил настоящий лидер в подобной ситуации?
