Мастер-класс с педагогами:
«Психологические приемы для снятия психоэмоционального напряжения»
Жизнь современного человека очень насыщенна, темп жизни заставляет людей прилагать все больше усилий для решения поставленных задач.
Сегодня педагоги сталкиваются с высокой профессиональной и психологической нагрузкой, что часто приводит к стрессу, выгоранию и снижению эффективности. А ведь в руках педагога самое дорогое – дети.
Поэтому для современного педагога становятся особенно актуальными такие профессиональные качества, как: эмоциональная устойчивость, выдержка и самообладание. Что может предложить психология для развития этих качеств:
- Контроль стресса через дыхательные техники – дыхание «Квадрат» (4 секунды вдох, 4 задержка, 4 выдох, 4 задержка) или 4-7-8 для снятия тревоги. Релаксация.
- Когнитивно-поведенческие техники: распознавание автоматических мыслей, переформулировка ситуации, планирование конкретных действий.
- Дневник эмоций: фиксировать триггеры, запускающие эмоциональную реакцию и альтернативные способы реагирования.
- Методы Арт-терапии: игры с песком, лепка, рисование, музыкатерапия
- Символдрамма.
- Нейроупражнения. (с использованием мяча, палки, резинки).
Представленные в мастер-классе упражнения можно применять со всеми участниками образовательного процесса: педагогами, воспитанниками и их родителями. Приглашаю педагогов сесть в полукруг.
Упражнение с которого хотелось бы начать называется«Корзина».
Материалы: листы А4, ручки, цветные листы каждого цвета по количеству участников в двух экземплярах. Раздать листы с напечатанной корзинкой.
Инструкция: Предлагаю вам вспомнить ситуацию, где присутствовали негативные эмоции и чувства. Это могут быть - страх, тревога, беспокойство, обида, раздражение, агрессия – вызывающие напряжение (музыка)
Вы можете отобразить ее в виде символа, рисунка, кратко описать ее или свои чувства, отношение к ней…
А сейчас те, кто уже выполнил задание, прошу вас выбрать цвет, который отображал бы ваше актуальное эмоциональное состояние…..
У вас в руках два листа. Лист с негативной ситуацией положите на левую ладонь, а выбранный цвет на правую ладонь.
Ваша задача, не прижимая листы к телу и друг к другу одновременно смять их…
Теперь необходимо развернуть эти листы и посмотреть на них.
Изменилось ли ваше отношение к данной ситуации?
Используя техники арт-терапии, лист с тревожащей ситуацией можно закрасить мелками или акварелью, можно исправить или дорисовать изображение. Тем самым дав возможность эмоционально отреагировать и преобразовать свое отношение.
Если использовать данные техники с детьми, то можно устроить бои и покидаться получившимися снежками, что способствует выбросу негативных эмоций.
- Подумайте, что хочется сделать с рисунком и поступите так, как вам хочется. Можно уничтожить работу любым способом. Так вы приобретаете власть над своими чувствами.
Упражнение «Дождь»
Упражнение "Дождь" — это простая и эффективная техника, которая помогает расслабиться, снять стресс и улучшить общее эмоциональное состояние. Запись звуков природы помогут нам настроиться на соответствующую атмосферу.
Инструкция:Приглашаю вас стать в кругипослушать «Дождь».
Я буду показывать движение, которое необходимо будет повторить.
«Поднялся ветер, он приносит с собой тучи» — ведущий трёт ладони.
«Начинает капать дождь» — щелканье пальцами.
«Дождь усиливается» — поочерёдные хлопки ладонями по груди.
«Начинается настоящий ливень» — хлопки по бёдрам.
«А вот и град — настоящая буря» — топот ногами.
«Но что это? Буря стихает» — хлопки по бёдрам.
«Дождь утихает» — хлопки ладонями по груди.
«Редкие капли падают на землю» — щелканье пальцами.
«Тихий шелест ветра» — потирание ладоней.
«Солнце!» — руки вверх.
- Обратите внимание на свои чувства. Что-то изменилось?
Упражнения с мячами.
Излишнее возбуждение нервной системы, накапливаясь ведет к напряжению, которое сковывает мышцы тела. Упражнения с мячом улучшают кровообращение, снижают мышечное напряжение и тревогу; повышают энергию и концентрацию, ускоряют восстановление после стрессовых эпизодов. Упражнения помогают укрепить мышцы и расслабить ум, позволяя сосредоточиться на движении.
К тому же игры с мячом очень любят дети, а регулярное выполнение упражнений помогает возбуждённым и беспокойным детям постепенно стать более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. А заторможенные и скованные дети могут приобрести уверенность и бодрость.
- Выполняя упражнения с мячом стараемся, чтобы мячик не упал, а для этого концентрируем все свое внимание на мяче, забывая о всех проблемах.
Первое упражнение с мячом «Лимон».
Цель: расслабление кистей рук через напряжение.
Инструкция: Представьте, что у вас в руке не мяч, а лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимайте как можно сильнее руку в кулак. Почувствуйте, как напряжена рука. Затем бросьте мяч в другую руку, а ту руку, которая сжимала мяч, расслабьте. Выполните это же упражнение другой рукой.
Если использовать это упражнение с детьми, то движения можно сопровождать стихами:
Я возьму в ладонь лимон.
Чувствую, что круглый он.
Я его слегка сжимаю –
Сок лимона выжимаю.
Все в порядке, сок готов.
Я лимон бросаю, руку расслабляю.
- Как ваши ощущения в кистях рук? Удалось расслабить?
Упражнение с мячом «Взяли - передали»
Цель:это упражнение помогает развить командный дух и улучшить эмоциональное состояние через физическую активность.
Правая рука сверху держит мяч ладонью вниз и берет мяч у соседа слева, левая рука внизу с повернутой ладонью вверх – готова отдать мяч соседу. Наша задача одновременно всеми участниками взять мяч, переложить его с левой руки в правую и передать дальше.
Для настроя команды на одновременные действия напеваем песню: «Вместе весело шагать по просторам..»
Затем меняем руки: левая сверху берет, правая внизу отдает.
Следующее упражнение - «Динамическое бросание»
Цель:улучшить эмоциональное состояние через физическую активность.
Инструкция:делаем круг немного шире и будем бросать мяч, а ловить его будет ваш сосед слева. Мы же ловим мяч от соседа справа.
Как вы могли убедиться, уважаемые коллеги, использование мяча предполагает не только физическую активность, но и способствует психоэмоциональному расслаблению! Движение и игра помогают высвободить эндорфины, что способствует улучшению настроения.
А в завершении нашего мастер-класса я хочу поделиться с вами мудрой притчей:
В начале урока учитель поднял стакан с небольшим количеством воды. Он держал этот стакан, пока все ученики не обратили на него внимание, а затем спросил: "Сколько, по-вашему, весит этот стакан?"
- "50 грамм!", "100 грамм!", "125 грамм!" - предполагали ученики.
- Я и сам не знаю, - продолжил учитель, - чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но вопрос в другом: что будет, если я подержу так стакан в течение нескольких минут?
- Ничего, - ответили ученики.
- Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан в течение часа? - снова спросил учитель.
- У вас заболит рука, - ответил один из учеников.
- Так. А что будет, если я, таким образом, продержу стакан целый день?
- Ваша рука окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и вам даже может парализовать руку, и придется отправить в вас больницу, - сказал ученик под всеобщий смех класса.
- Очень хорошо, - невозмутимо продолжал учитель, - однако изменился ли вес стакана в течении этого времени?
- Нет, - был ответ. - Тогда откуда появилась боль в плече и напряжение в мышцах?
Ученики были удивлены и обескуражены.
- Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли? - Спросил учитель.
- Опустить стакан, - последовал ответ из класса.
- Вот, - воскликнул учитель, - точно так же происходит и с жизненными проблемами и неудачами.
Будете держать их в голове несколько минут - это нормально. Будете думать о них много времени, начнете испытывать боль. А если будет продолжать думать об этом долгое, продолжительное время, то это начнет парализовать вас, т.е. вы не сможете ничем другим заниматься. Важно обдумать ситуацию и сделать выводы, но еще важнее отпустить эти проблемы от себя в конце каждого дня, перед тем как вы идете спать. И таким образом, вы без напряжения каждое утро сможете просыпаться свежими бодрыми и готовыми справиться с новыми жизненными ситуациями. Важно опустить стакан!
- Может быть кто-то хочет поделиться своими впечатлениями и ответить на вопрос: «Сегодня мастер-класс для меня…»
