Двигательная активность – это биологическая потребность организма, от удовлетворения которой зависит здоровье детей, их физическое и общее развитие.
Для осуществления оптимальной активности детей необходимо правильно и грамотно организовать двигательный режим. Рациональным чередованием сна, питания, прогулок, занятий, игр обеспечивается не только равномерное развитие всех систем и органов, формируется выносливость ребенка, но и вырабатывается система навыков организованности, аккуратности, проявления воли и др., которые очень важны для относительно самостоятельной школьной жизни.
Двигательная активность дома для детей может включать упражнения, подвижные игры и создание предметно-развивающей среды. Важно учитывать возраст и индивидуальные особенности ребёнка, а также заинтересовать его в движении.
Упражнения
Некоторые упражнения для двигательной активности детей дома:
Упражнения с собственным весом. Помогают укреплять мышцы спины и корпуса, формировать правильную осанку, развивать баланс и координацию. Например:
«Супермен» — лёжа на животе, одновременно плавно поднять прямые руки и ноги, задержаться на несколько секунд.
Ягодичный мост — лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, поднимать таз вверх, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
Боковая планка — лёжа на боку, опора на локоть, поднять таз, чтобы тело вытянулось в прямую линию.
Приседания без веса — ноги на ширине плеч, приседать, отводя таз назад и сохраняя спину прямой, до параллели бёдер с полом или чуть выше.
Подъёмы на носки — стоя, медленно подняться на носки, затем так же медленно опуститься.
Важно: все движения должны быть плавными и контролируемыми, нагрузка увеличивается постепенно.
Игры
Некоторые подвижные игры для детей дома:
«Дотронься до шара» — подвесить воздушный шарик (или несколько шариков) над головой ребёнка, но так, чтобы он не мог до него дотянуться руками. Ребёнку нужно подпрыгивать, чтобы ударить по шарикам.
«Походи, как мишка» — предложить разные способы ходьбы: как мишка, широко расставив руки и ноги; как зайчик, подпрыгивая; как лошадка, поднимая ноги.
«Перепрыгни» — положить на полу длинную верёвку или обруч, показать ребёнку, как можно перепрыгивать через верёвку или впрыгивать и выпрыгивать из обруча.
«Проползи в ворота» — на небольшом расстоянии друг от друга расставить стулья, ребёнку нужно проползать под ними, а взрослый пытается его поймать.
«Ласточка и цапля» — для удержания равновесия предложить ребёнку постоять на одной ноге, как цапля, а потом вытянуть ногу назад и немного нагнуть, чтобы получилась «ласточка».
Среда
Для двигательной активности детей дома можно использовать:
Спортивно-игровые комплексы — металлические конструкции с различными приспособлениями (канатом, кольцами, качелями, матами). Занятия на комплексе могут носить сюжетно-игровой характер: «Поездка на парусном корабле», «Кругосветное путешествие».
Спортивный инвентарь — мячи, санки, качели, подвесную сетку для метания мячей, простейшие тренажёры (мини-велотренажёр, мини-степпер — «ступеньки»).
Полосы препятствий — из всего, что есть дома, можно соорудить «полосу препятствий»: пройти по скакалке, перелезть через коробку, перешагивать через кастрюли, проползти под стулом.
Картотеку разнообразных игр, движений, упражнений — на карточках схематически изображены общеразвивающие игры, основные виды движений, элементы гимнастики, фрагменты эстафет и подвижных игр.
Мотивация
Чтобы мотивировать детей к двигательной активности, можно:
Подать пример — показывать, что занятия физическими упражнениями необходимы для здоровья.
Использовать музыкальное сопровождение — включать песенки любимых мультфильмов во время совместных или самостоятельных игр. По окончании следует сменить характер музыкального сопровождения на спокойный и расслабляющий, чтобы ребёнка было легче переключить на другой вид деятельности.
Поощрять, а не заставлять — превращать занятия в развлечение, а не в ещё одну обязанность.
Учитывать интересы и увлечения ребёнка — например, если ребёнок увлекается футболом, не стоит заставлять его заниматься хоккеем.
Важно: двигательная активность каждого ребёнка индивидуальна — здорового ребёнка не нужно заставлять заниматься физкультурой — он сам нуждается в движении. Если у ребёнка нет желания заниматься, следует проанализировать причины такого негативного отношения к занятиям и в дальнейшем создавать более благоприятные условия.
Повышение самостоятельной деятельности детей может рассматриваться как одно из действенных средств сохранения здоровья ребенка, улучшения его физической подготовленности, обогащения двигательного опыта, увеличения творческого и познавательного потенциала.
