Картотека комплексов утренней гимнастики для детей подготовительной группы

Картотека комплексов утренней гимнастики для детей подготовительной группы (6–7 лет) в летний период

Продолжительность каждого комплекса — 8–10 минут. Все комплексы включают вводную часть (ходьба/бег), основную (общеразвивающие упражнения) и заключительную (дыхательные упражнения, спокойная ходьба). Учитывайте погодные условия: в жару снижайте интенсивность, увеличивайте паузы, проводите зарядку в тени.

Комплекс 1. «Просыпаемся с солнышком»

Вводная часть (1,5–2 мин):

• ходьба обычная по кругу — 20 сек;

• ходьба на носках, руки вверх («тянемся к солнышку») — 15 сек;

• лёгкий бег с высоким подниманием колен («лошадки») — 20 сек;

• переход на обычную ходьбу, построение врассыпную.

Основная часть (5–6 мин):

1. «Потягушки». И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1–2 — поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки; 3–4 — опуститься на всю стопу, руки вниз. Повторить 6 раз.

2. «Ветер качает деревья». И. п.: ноги на ширине плеч, руки вверху. Плавные наклоны вправо–влево, спина прямая. По 4 раза в каждую сторону.

3. «Собираем цветочки». И. п.: стоя, ноги шире плеч. Наклон вперёд, коснуться правой рукой левой стопы; выпрямиться; наклон, коснуться левой рукой правой стопы. Повторить 6 раз.

4. «Пружинки». И. п.: основная стойка. Полуприседы с выносом рук вперёд. 8 раз, темп умеренный.

5. «Птички машут крыльями». И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Маховые движения руками вперёд–назад, как крылья. 10–12 раз.

6. «Прыжки как зайчики». Лёгкие прыжки на двух ногах на месте или с небольшим продвижением вперёд. 2 серии по 10 прыжков, между сериями — ходьба на месте 10 сек.

Заключительная часть (1–1,5 мин):

• спокойная ходьба по кругу — 30 сек;

• дыхательное упражнение: глубокий вдох носом, медленный выдох через рот («дуем на горячий чай») — 4–5 раз.

Комплекс 2. «Путешествие по лесу» (с кубиками)

Инвентарь: по 2 небольших кубика на ребёнка.

Вводная часть:

• ходьба в колонне по одному, руки на поясе — 20 сек;

• ходьба с перешагиванием через кубики (кубики лежат на расстоянии 40–50 см) — 20 сек;

• лёгкий бег змейкой между кубиками — 20 сек;

• обычная ходьба, переход к упражнениям.

Основная часть:

1. «Кубики в стороны». И. п.: стойка, ноги на ширине ступни, кубики внизу. 1 — кубики в стороны; 2 — вверх; 3 — в стороны; 4 — вниз. 6–7 раз.

2. «Наклоны с кубиками». И. п.: ноги врозь, кубики внизу. Наклон вперёд, кубики к носкам; выпрямиться. По 5 раз в каждую сторону с чередованием.

3. «Приседаем с кубиками». И. п.: основная стойка, кубики перед грудью. Присед, кубики вперёд; встать. 6–8 раз.

4. «Перекладывание кубиков». И. п.: сидя, ноги врозь, кубик у правой стопы. Переложить кубик к левой стопе и обратно, не сгибая колени сильно. 6 циклов.

2. «Прыжки вокруг кубика». Прыжки на двух ногах вокруг своего кубика по часовой и против часовой стрелки. По 2–3 круга в каждую сторону, чередуя с ходьбой.

Заключительная часть:

• ходьба по залу с кубиками в руках, руки свободно опущены — 30 сек;

• дыхание: вдох носом, на выдохе протяжно произносить «ш-ш-ш» (как ветерок) — 4 раза.

Комплекс 3. «Морское приключение» (с малым мячом)

Инвентарь: малый мяч (диаметр 15–20 см).

Вводная часть:

• ходьба «по мостику» (по линии или верёвочке) — 20 сек;

• бег «волнами» (зигзагами) — 20 сек;

• обычная ходьба, построение врассыпную, мяч в правой руке.

Основная часть:

1. «Подбрось и поймай». Невысокие подбрасывания мяча и ловля двумя руками. 8–10 раз.

2. «Переложи мяч». И. п.: руки вперёд, мяч в правой руке. Переложить мяч в левую руку за спиной, вернуть вперёд. По 5–6 раз каждой рукой.

3. «Наклоны к ногам». И. п.: сидя, ноги врозь, мяч в правой руке. Наклон к левой ноге, коснуться мячом носка; вернуться; то же к правой ноге. 6 наклонов.

4. «Прокати мяч». И. п.: лёжа на животе, мяч перед собой. Прокатывание мяча вперёд-назад, работая руками. 6–8 циклов.

5. «Прыжки с мячом». Прыжки на двух ногах, удерживая мяч на уровне груди. 2 серии по 8 прыжков.

Заключительная часть:

• ходьба, мяч катим перед собой — 30 сек;

• дыхание: на вдохе поднять мяч вверх, на выдохе опустить и присесть («волна опускается») — 4–5 раз.

Комплекс 4. «Полёт бабочек» (без инвентаря)

Вводная часть:

• ходьба «как бабочки» (на носках, руки в стороны) — 15 сек;

• лёгкий бег врассыпную («бабочки летают») — 20 сек;

• обычная ходьба, остановка в свободном построении.

Основная часть:

1. «Крылья бабочки». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Руки в стороны–вверх, помахать «крыльями»; вернуться. 8–10 раз.

2. «Бабочка садится на цветок». Приседания с разведением коленей в стороны и округлением спины («бабочка сложила крылья»). 6–8 раз.

3. «Бабочка нюхает цветок». И. п.: стоя, руки внизу. На вдохе поднять руки через стороны вверх; на выдохе наклониться вперёд, «понюхать цветок», руки опустить. 5–6 раз.

4. «Поворот к солнышку». Повороты туловища вправо–влево с поднятыми руками. По 4 раза в каждую сторону.

5. «Лёгкие прыжки». Мягкие прыжки на месте, колени чуть согнуты. 2 серии по 10 прыжков с паузой на ходьбу.

Заключительная часть:

• «бабочки отдыхают»: ходьба в медленном темпе — 30 сек;

• дыхание: закрыть глаза, сделать медленный вдох, на выдохе прошептать «ш-ш-ш» — 3–4 раза.

Комплекс 5. «Юные строители» (с обручем малого диаметра)

Инвентарь: обруч (диаметр 60–70 см).

Вводная часть:

• ходьба вокруг обруча, держа его двумя руками горизонтально — 20 сек;

• бег вокруг обруча («строим круг») — 20 сек;

• обычная ходьба, обруч в руках.

Основная часть:

1. «Обруч вверх». И. п.: обруч внизу. Поднять обруч над головой, посмотреть сквозь него («окно»), опустить. 6–8 раз.

2. «Наклоны в обруч». И. п.: ноги шире плеч, обруч перед собой горизонтально. Наклоны вперёд, «заглянуть в окно»; выпрямиться. 6 раз.

3. «Пролезь в обруч». Держать обруч вертикально перед собой, пролезть в него боком, не касаясь краёв. По 3 раза в каждую сторону.

4. «Присед с обручем». И. п.: обруч перед грудью. Присесть, вынести обруч вперёд; встать. 6–8 раз.

5. «Прыжки в обруч». Встать рядом с обручем на полу, запрыгнуть внутрь и выпрыгнуть. 2 серии по 6 прыжков.

Заключительная часть:

• ходьба, держа обруч на уровне талии — 30 сек;

• дыхание: поднять обруч вверх на вдохе, на выдохе медленно опустить, присесть и «спрятаться» в обруч — 4 раза.

Рекомендации по организации

• Место проведения: лучше на улице, в тени, на ровной поверхности. В дождливую погоду — в зале.

• Одежда и обувь: лёгкая, из натуральных тканей; обувь — удобная, с нескользящей подошвой.

• Темп и нагрузка: чередуйте интенсивные и спокойные упражнения, делайте паузы по 10–15 сек между сериями.

• Мотивация: используйте игровые образы, стихи, считалки, чтобы детям было интересно.

• Безопасность: следите, чтобы дети не сталкивались друг с другом, не бросали предметы, не делали резких движений.