Развиваем гибкость

Презентация используется как наглядное пособие для более полного восприятия материала. Обучающиеся старшего школьного возраста часто подвержены гиподинамии, поэтому данная разработка предлагает материал для развития подвижности в суставах в положении сидя. Коментарии к презентации смотрите далее. 1 СЛАЙД. Добрый день. Сегодня разговор пойдёт о гибкости. 2 СЛАЙД. Молодость тела можно оценить по его гибкости. Тот, чьи мышцы эластичны, а суставы подвижны, даже в пожилом возрасте чувствует себя лучше и бодрее своих сверстников. 3 СЛАЙД. Ежедневно мы принимаем одни и те же позы и подолгу в них находимся. Так бывает, когда мы сидим за рабочим столом или перед телевизором на любимом диване. В результате в нашем теле возникают зажимы, т.е. некоторые мышцы укорачиваются (сжимаются), снижается их функциональность, уменьшается амплитуда движений, портится осанка. 4 СЛАЙД. Чтобы вернуть правильное состояние мышцам , их необходимо растянуть и удлинить (или снять зажимы). Сделать это можно при помощи простых упражнений, с которыми вы сейчас познакомитесь. 5 СЛАЙД. Упр. №1 Сцепите пальцы рук в замок, затем выпрямите руки прямо перед собой ладонями наружу. Почувствуйте растяжение в мышцах рук и верхней части спины (в области лопаток). Удерживайте позу 20 секунд. Повторите, по меньшей мере, дважды. 6 СЛАЙД. Упр. №2 Сцепите пальцы в замок, затем выпрямите руки над головой, ладонями внутрь. Старайтесь вытягивать руки как можно выше, пока не почувствуете растяжения в мышцах рук и верхней части грудной клетки. Нагрузка должна быть умеренной и доставлять удовольствие. Повторите три раза. Держите по 10 секунд. СЛАЙД 7. Упр. №3 Сцепив пальцы в замок на затылке, разведите локти в стороны, чтобы они оказались на одной линии с туловищем. Теперь попробуйте свести лопатки вместе и ощутить напряжение в верхней части спины. Держите позу 4–5 секунд, ощущая, как спадает напряжение, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз. Упражнение очень полезно для снятия напряжения в мышцах плечевого пояса и верхней части туловища. СЛАЙД 8. Упр.№4 Возьмитесь левой рукой за правую чуть повыше локтя. Посмотрите через правое плечо и одновременно подтягивайте захваченный локоть к левому плечу. Удерживайте растяжку 10 секунд. Затем повторяем упражнение другой рукой. СЛАЙД 9. Упр. №5 Поднимайте плечи вверх к ушам, пока не почувствуете легкого напряжения в области шеи и плеч. Держите 5 секунд, затем расслабьте плечи и опустите вниз, в нормальное положение. Выполняйте движение несколько раз при первых признаках усталости и напряженности в плечевом поясе. Хочу заметить что , растяжка имеет прекрасный расслабляющий эффект. Этот эффект распространяется не только на тело, но и на нервную систему. СЛАЙД 10. Заботьтесь о себе и будьте здоровы.