Авторские комплексы общеразвивающих упражнений для занятий и утренней гимнастики в детском саду

1, 2 неделя

Без предметов

3, 4 неделя

Со средним мячом

1)«Покажите мне ладошки» (5 раз)

И.п. ноги слегка расставлены, руки за спиной. Вытянуть руки вперёд «Вот!». Спрятать за спину.

2) «Где колени?» (5раз)

И.п. то же. Наклон вниз, ладони на колени «Вот!». Колени не сгибать. Выпрямиться, и.п.

3) «Собираем цветы» (5 раз)

И.п. то же. Присесть, «сорвать цветок», выпрямиться, и.п.

4)«Весёлые руки» (3 раза)

И.п. Махи руками вперёд-назад на счёт до 4. «Стоп!»- и.п.

5) «Зайчата» (3 раза)

И.п. то же, руки на пояс. Подпрыгивания на месте «Прыг-скок, прыг-скок, на месте стоп!», чередуя с ходьбой.

1) «Мяч на голову» (5 раз)

И.п. стоя, мяч перед собой.1-поднять мяч вверх, 2-опустить на голову, 3-вверх, 4-и.п.

2) «Прокати мяч» (6 раз)

И.п. сидя, ноги прямые вперёд, прокатить мяч поногам, наклоняясь к носочкам, перебирая пальцами вперёд и назад.

3) «Погладь мяч» (5 раз)

И.п. стоя, мяч на полу. Присесть, погладить мяч, сказать «мяч», выпрямиться.

4) «Попрыгаем как мячик» (3 раза)

И.п. стоя, ноги вместе, мяч перед собой в 2 руках. Подпрыгивания на месте в чередовании с ходьбой.

1, 2 неделя

Без предметов «Осенью»

3, 4 неделя

С погремушками

1)«Дождик-кап, кап, кап» (3-4 раза)

И.п. стоя, руки внизу. Открыть ладошку, указательным пальчиком другой руки постучать по ладошке 3-4 раза. Опустить руки, поменять ладошку.

2)«Дует ветер» (4 раза)

И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки за спину. Вдох, наклон вперёд, выдох - «ш-ш-ш». Смотреть вперёд, колени не сгибать.

3) «Ветер качает деревья» (3 раза)

И.п. то же, руки внизу. Раскачивание прямых рук вперёд-назад на счёт до 4, и.п.

4) «Листочки кружатся и опускаются на землю» (4 раза)

И.п. стоя, руки на пояс. 1-4 – покружиться вокруг себя и присесть, руки на колени. Встать, и.п.

5) «Зайки»(3 раза)

И.п. ноги вместе, руки у груди «лапки». 1-4 –прыжки на месте, 5-8 –ходьба.

1) «Покажите погремушки» (5 раз)

И.п. ноги слегка расставлены, руки с погремушками согнуты в локтях. Вытянуть руки вперёд «Вот!». Принять исходное положение.

2)«Наклонись и позвени» (5 раз)

И.п. сидя, ноги врозь. Наклониться вперёд, позвенеть у носочков ног, выпрямиться, поднять погремушки вверх. Колени не сгибать.

3)«Присядь и позвени» (5 раз)

И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях. Присесть, постучать по коленям «Бом-бом!». Принять исходное положение.

4)«Спрячь погремушки» (5 раз)

И.п. то же, руки за спину. Вытянуть руки вперёд, позвенеть, вернуться в исходное положение.

5) «Потанцуем» (3 раза)

И.п. то же, погремушки у груди. Покружиться, остановиться, выставлять вперёд ногу, попрыгать, звеня погремушками.

1, 2 неделя

Без предметов

3, 4 неделя

С кубиками

1)«Ладошки» (по 3 раза)

И.п. стоя, ноги на ширине стопы, руки за спину. 1 – вынести одну руку вперёд, ладонь вверх, 2 – и.п. То же другой рукой.

2) «Поворот назад» (по 3 раза)

И.п. то же, руки на пояс. 1 – поворот назад, посмотреть назад, ноги не сдвигать, 2 – и.п. То же в другую сторону.

3) «Подъёмный кран» (5 раз)

И.п. то же. 1 – развести руки в стороны, 2 – наклон вниз, до носков, 3 – выпрямиться, руки в стороны, 4 – и.п.

4)«Приседания» (6 раз)

И.п. пятки вместе, носки врозь, руки внизу. 1 – присесть, руки вынести вперёд, 2 – и.п.

5)«Прыжки» (по 3 раза)

И.п. ноги вместе, руки на пояс. Прыжки на 2 ногах на месте в чередовании с ходьбой.

1) «Наушники» (6 раз)

И.п. ноги слегка расставлены, руки с кубиками за спиной. 1-2 - кубики к ушам, «слушаем», 3-4 и.п.

2) «Кубик на кубик» (5-6 раз)

И.п. то же, кубики внизу. 1-2 –наклон вниз, положить кубики на пол друг на друга, 3-4 – и.п. То же, взять кубики.

3)«Поехали» (по 3 раза)

И.п. ноги врозь, кубики у пояса. 1-2 – наклон вправо, скользя кубиками вниз – вверх, 3-4 – и.п. То же влево.

4)«Присядь осторожно» (5 раз)

И.п. ноги слегка расставлены, кубики на полу, сбоку у ног, руки внизу. 1-2 – присесть, спину прямо, коснуться кубиков, 3-4 - и.п.

5) «Обойди на носочках» (3 раза)

И.п. стоя, руки на поясе, кубики на полу. Подняться на носки, обойти кубики сначала в одну, потом в другую сторону. Чередовать с бегом.

1, 2 неделя

Без предметов «Внимание, дорога!»

3, 4 неделя

Со средним мячом

1) «Светофор» ( 3-4 раза)

Ходьба на месте на зелёный сигнал светофора (флажок, круг). Остановка на красный сигнал.

2)«Паровоз» (по 4 раза)

И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях. 1-8 - круговые движения руками вперёд, до сигнала «стоп!»

3)«Проверим колёса» (5 раз)

И.п. То же, руки за спину. 1-2 – наклон вперёд, не сгибая коленей, похлопать по коленям «тук-тук», 3-4 – и.п.

4) «Большие колеса» (по 3 раза)

И.п. То же, руки на пояс. 1 – поднять правую ногу – колено – вперед, 2 – опустить.3-4 то же левой ногой.

5)«Поехали на велосипеде» (2-3 раз)

И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, прижаты к полу. 1 - согнуть ноги в коленях и имитировать круговые движения ног велосипедиста, 10 - и.п.

6)«Светофор» (3-4 раза)

Прыжки на зеленый сигнал, на красный – остановка.

1) «Мяч за голову» (5 раз)

И.п. Ноги слегка расставлены, мяч внизу. 1- поднять мяч вверх, 2- опустить за голову, 3- вверх, 4- и.п.

2)«Поворот в сторону с мячом» (по 3 раза)

И.п. то же, мяч у груди. 1- поворот вправо, руки вытянуть, ноги не сдвигать. 2- и.п.

3)«Подбрось – поймай мяч не теряй» (3-4 раза)

И.п. то же. Подбрасывать и ловить мяч несколько раз подряд, до сигнала «стоп!»

4)«Наклонись и урони» (6 раз)

И.п. то же. 1-2 – наклон вперёд, ноги не сгибать, уронить мяч на пол, поймать после отскока от пола, 3-4 – и.п.

5) «Присядь и покажи» (5 раз)

И.п. то же. 1- присесть, вытянуть руки вперёд, 2- и.п.

6) «Девочки и мальчики прыгают, как мячики»

И.п. ноги вместе, мяч у груди. Прыжки на 2 ногах на месте в чередовании с ходьбой.

1, 2 неделя

Без предметов

3, 4 неделя

С большим мячом

1)«Растягивание резины» (6 раз)

И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки перед грудью, сжаты в кулаки. 1- развести руки в стороны, 2 – вернуться в исходное положение.

2)«Поворот назад» (по 3-4 раза)

И.п. то же, руки на пояс. 1 – поворот вправо-назад, правую руку отвести вправо-назад, 2 – и.п. То же влево.

3) «Достань лбом колено» ( 6 раз)

И.п. сидя по-турецки, руки на пояс. 1- наклон вправо-вперёд, коснуться лбом колена, 2- и.п. То же в другую сторону.

4) «Хлопок под коленом» (6 раз)

И.п. стоя, ноги на ширине стопы, руки внизу. 1- руки в стороны, 2-поднять согнутую в колене ногу, хлопнуть под коленом, 3- руки в стороны, 4-и.п.

5)«Поочерёдное поднимание рук» (3-4 раза)

И.п. о.с. , поочерёдное поднимание рук вперёд, вверх, вперёд,вниз под счёт 1-8.

6)«Прыжки на месте» (2-3 раза)

И.п. ноги вместе, руки на пояс. Мягкие прыжки на 2 ногах в чередовании с ходьбой.

1) «Мяч к груди и вверх» (6 раз)

И.п. о.с. мяч внизу. 1- мяч к груди, 2- вверх, 3- к груди, 4- вниз.

2)«Наклонись и прокати» (6 раз)

И.п. стоя, ноги врозь, мяч в руках у груди. 1- наклон вниз, 2-3 – прокатить мяч от ноги к ноге, 4 – и.п.

3)«Присядь и покажи» ( 6 раз)

И.п. о.с. мяч у груди. 1-2 – присесть, вынести руки вперёд, 3-4 – и.п.

4)«Подбрось-поймай» (3-4 раза)

И.п. стоя, ноги врозь, мяч у груди. Подбрасывание мяча вверх 8-10 раз подряд до сигнала «стоп».

5)«Прокати вокруг себя» (по 4 раза)

И.п. стоя на коленях, мяч перед собой на полу. 1-4 –прокатить мяч вокруг себя вправо, перебирая пальцами. То же в другую сторону.

6) «Мяч вверх» (6 раз)

И.п. о.с. мяч внизу. 1- мяч вверх, правую ногу назад на носок, 2- и.п. То же левой ногой.

7)«Прыжки вокруг мяча»

И.п. мяч на полу, стоя за мячом, ноги вместе, вполоборота вправо, руки на пояс. 1-8 - прыжки вокруг мяча, чередуя с ходьбой.

1, 2 неделя

Без предметов «Осенний сад»

3, 4 неделя

С мешочком (малым мячом) «Колобок»

1) «Подсолнух» (6 раз)

«Посреди двора золотая голова»

И.п. о.с. руки на пояс. 1- поворот головы вправо, 2- прямо, 3- влево, 4- прямо.

2)«Дождик – кап, кап» (6 раз)

И.п. о.с. руки внизу. 1- вытянуть прямые руки вперёд, 2-3 –потряхивания кистями вверх- вниз, 4 – и.п.

3) «Ветер качает деревья» (по 3 раза)

И.п. ноги слегка расставлены, руки на пояс. 1- наклон в правую сторону, левая рука вверх, 2- и.п. То же в другую сторону.

4)«Убираем овощи с грядок» ( 6 раз)

И.п. сидя, ноги врозь, руки упор сзади. 1- наклон к носкам ног, колени не сгибать, носки оттянуть. 2- и.п.

5) «Увозим овощи с огорода» (6 раз)

И.п. сидя, ноги вместе, руки упор сзади. 1- согнуть ноги в коленях, подтянуть к себе. 2- и.п.

6) «Выросла морковь вот такой вышины» (6 раз)

И.п. о.с. руки внизу. 1-подняться на носки, руки вверх, ладони соединить. 2- и.п.

7)«Дождик барабанит по крыше» (3 раза)

И.п. ноги вместе, руки на пояс. 1-8 - прыжки на 2 ногах на месте, приземляясь на носки. Чередовать с ходьбой.

Под рифмовку по 2 раза:

1) «Жили-были дед и баба на поляне у реки»

Мяч за спиной, наклоны головы.

2) «И любили очень-очень на сметане колобки»

Правую руку в сторону, показать, переложить за спиной, то же влево.

3) «Хоть у бабки мало силы, бабка тесто замесила»

Мяч в 2 руках внизу. Наклон вниз, выпрямляя руки вперёд, выпрямиться, присесть «пружинка».

4) «Ну, а маленькая внучка колобок катала в ручках»

Катание мяча между ладоней.

5) «Вышел ровный, вышел гладкий, не солёный и не сладкий»

Мяч перед грудью, локти в стороны. Поворот в сторону, вытягивая руки, и.п. то же в другую сторону.

6) «Очень круглый, очень вкусный, даже есть его мне грустно»

Подбрасывание и ловля мяча 2 руками.

7) «Мышка серая бежала, колобочек увидала»

Мяч на полу. Бег на носках вокруг мяча.

8) «Ах, как пахнет колобочек, дайте мышке хоть кусочек»

Мяч перед собой. Потягивание на носках, мяч вверх.

9) «С колобком хлопот не мало, скачет глупый где попало»

Прыжки на месте, вокруг себя.

1, 2 неделя

Без предметов.

3, 4 неделя

С большим мячом

1) «Регулировщик» ( 6 раз)

И.п. о.с., руки вниз. Поочерёдное поднимание рук на счёт до 8 вперёд, вверх, в стороны, вниз.

2)«Флюгер» (6-8 раз)

И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – поворот вправо, правую руку отвести назад, 2 – и.п. То же влево.

3) «Выпады» ( по 4 раза)

И.п. о.с. руки на пояс. 1 – шаг вперёд правой ногой, согнуть ногу в колене, перенести на неё центр тяжести, 2-3 – пружинить, 4 – и.п.

4) «Достань до пятки» ( по 4 раза)

И.п. стоя на коленях, руки к плечам. 1- поворот вправо- назад, коснуться правой рукой правой пятки, 2- и.п. То же влево.

5) «Тройной наклон» ( 6 раз)

И.п. ноги на ширине плеч, руки внизу. 1-2-3- наклон вниз к правой ноге, между ног, к левой ноге, 4-и.п.

6) «Едем на велосипеде» (3-4- раза)

И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища

7)«Разминаем носки» ( 4 раза)

И.п стоя, руки на поясе. 1-8 - поочерёдное отрывание пяток от пола.

8) «Прыжки» (3*10 раз)

И.п. ноги вместе, руки на пояс. Ритмичные прыжки, мягко приземляясь, в чередовании с ходьбой.

1) «Мяч вперёд» (6-8 раз)

И.п. о.с. мяч у груди. 1- выпрямить руки, 2- и.п.

2)«Мяч в сторону» (по 4 раза)

И.п. то же. 1- полуприседания, мяч в сторону- вправо, 2- и.п.

3) «Мяч вверх» (по 4 раза)

И.п. ноги на ширине ступни, мяч на ладони. 1-4 поднять мяч вверх на ладони через сторону, 5-8 –опустить, переложить в другую руку.

4) «Подбрось- поймай» (3*10 раз)

И.п. ноги врозь, мяч в согнутых руках у груди. Броски мяча вверх и ловля 2 руками после хлопка.

5) «Мяч вокруг себя» ( по 4 раза)

И.п. сидя, ноги по-турецки, спина прямая, мяч справа. Катить мяч вокруг себя в одну сторону, потом в другую.

6)«Уголок» (6 раз)

И.п. сидя, мяч зажат ступнями ног, руки упор сзади. 1-3 –поднять прямые ноги вверх, руки развести в стороны. 4-и.п.

7)«Мяч по ноге» (по 4 раза)

И.п. ноги врозь, мяч перед грудью. 1-4 –прокатить мяч по прямой, правой ноге вниз, перебирая пальцами, 5-8 –затем вверх.

8) «Покатай ногой» ( по 4 раза)

И.п. мяч на полу, правая нога на мяче, руки на пояс. Прокатывать мяч вперёд-назад, удерживая равновесие.

9) «Прыжки вокруг мяча» (3*10 раз)

И.п. ноги вместе, руки на пояс. Мягкие прыжки вокруг мяча.

3,4 неделя

С мешочком

1,2 неделя

Без предметов «Осень»

1)«Передай вверху» (6-8 –раз)

И.п. ноги на ширине плеч, мешочек в правой руке. 1- руки через стороны вверх, переложить м. в левую руку. 2-и.п. То же влево.

2)«Наклон» (6-8 раз)

И.п. то же.1- руки в стороны, 2- наклон к носкам, положить м. между ног, 3- выпрямить руки в стороны, 4- и.п.

3)«Приседания» (8 раз)

И.п. о.с. Мешочек в 2 руках внизу.1- присесть, вынести руки вперёд, 2-и.п.

4)«Повернись и положи» ( по 3 раза)

И.п. стоя на коленях, м. в правой руке. 1- поворот вправо, положить м. у носков ног, 2- выпрямиться, руки на пояс, 3- поворот влево, взять мешочек, 4- и.п.

5)«Уголок» (6 раз)

И.п. сидя, руки в упоре сзади, мешочек зажат стопами. 1-2 – поднять прямые ноги вверх, 3-4 – и.п.

6)«Силачи» (2*10 раз)

И.п. стоя, мешочек в правой руке. Сжимать и разжимать мешочек в ладони, то же другой рукой.

7)«Прыжки вокруг мешочка на правой, левой ноге» ( по 2-3 раза)

8)«Удержи на голове» (4-5 раз)

И.п. стоя, м. на голове, руки на пояс. Поднять колено вверх, опустить.

1) «Большие тучи»( по 4 раза)

Кругообразные движения руками. 1-4 –вперёд, 5-8 –назад.

2) «Всё реже показывается солнце» (6-8 раз)

Руки согнуты у груди, раскрывать пальцы в стороны, вместе.

3)«Моросит дождь» (8 раз)

Потряхивание кистей рук на счёт 1-4.

4)«Шумит ветер в лесу» ( 6 раз)

Руки за спиной, вдох, наклон вперёд, выдох – ш-ш-ш.

5)«Раскачиваются деревья»( по 4 раза)

Наклон в сторону с рукой.

6) «Кружатся и опадают листья» ( 6 раз)

1-4 – покружиться, 5-6 – присесть, 7-8 – выпрямиться.

7)«Птицы собираются в стаи» (6 раз)

Лёжа на животе, кулаки под подбородком. 1- руки в стороны, поднять голову вверх, прогнуться, 2- и.п.

8)«Улетают птицы в тёплые края» (6-8 раз)

Плавные движения руками в боковой плоскости.