Методические рекомендации
по теме:
«Особенности обучения базовым элементам арабского танца»
Автор-составитель: Мир И.Ю.
педагог дополнительного образования
г.Магнитогорск
Восточные танцы… Красиво и страстно,
Движение бедер под музыку в такт.
Волнующий взгляд, для мужчины опасный,
Флюиды находят друг с другом контакт.
Вьюном легкий стан извивался под светом,
Слегка обнаженный, окутан вуалью.
Походка принцессы с волшебным секретом,
Все сразу вокруг покрывается тайной…
Марина Исаева
Введение.
« Мудрость приходит с Востока.… В последние годы страстное увлечение Востоком стало повсеместным. Мода на женственность, прикрытую вуалью, грациозно ступает по подиумам, сверкая массивными браслетами, серебряными нагрудниками, тяжелыми сережками под старину. Она завоевала салоны стилистов, оздоровительные центры, фитнесс-клубы и танцевальные залы. Восточная мода должна была прийти, и это давно чувствовали профессионалы: слишком жесткая и агрессивная западная духовная жизнь пресытилась собой и повернулась навстречу солнцу… на Восток». Ярче всего это показывает увлечение восточными танцами. В наши дни оно достигло своего пика. Трудно найти столь же демократичный – доступный и пожилым и совсем юным, и худым и полным – вид пластического искусства. Для танца живота не требуется практически ничего кроме горячего желания, ни больших физических и материальных затрат ни специального помещения. Восточный танец дарит новый взгляд на жизнь – более открытый, нежный, добрый и счастливый. Он, как молитва, может просто сопровождать вас по жизни. Восточный танец – это такая форма искусства, которая к тому же поможет сжечь лишний жир и укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук не хуже, чем любая традиционная программа аэробных упражнений или занятия на тренажере. Кроме того, танец поможет стать более женственной, осознать свою внутреннюю красоту и внесет элемент творчества и спонтанности в ваши занятия.
Суть танца живота – комбинирование основных базовых движений в спонтанные, импровизированные танцевальные программы. Усвоив азы, вы можете и должны дать волю своему воображению и творческому началу. Танец живота – это одна из древнейших в мире форм упражнений. Люди, изучающие историю танца живота, считают, что он зародился в древности как ритуал подготовки к деторождению. В те времена не было больниц, обезболивающих препаратов и других медикаментов, облегчающих процесс родов, поэтому приходилось рожать так, как было задумано природой. Не удивительно, что женщины превратили в ритуал те движения, которые укрепляли и тонизировали мышцы и тем самым облегчали роды. Многие движения танца сосредоточены в области живота или таза. Представляя собой комбинацию напряжения и расслабления мышц, они тренируют внутренние органы и тонизируют мышцы живота. Существует теория о том, что эти движения могли быть положены на музыку и превращены в ритуал, как часть распространенной в древности в странах Ближнего Востока женской религии поклонения Богине. И, хотя потом, эти древние женские религии были подавлены появившимися патриархальными – иудаизмом, христианством, исламом, - вполне возможно, что отголоски первобытных ритуалов поклонения Богине – женщине живут в сегодняшнем искусстве танца живота. Со времен возникновения этот танец всегда был танцем женского самовыражения. Можно конечно превратить это искусство в нечто глупое и коммерческое, но оно не смогло бы пережить столькостолетий, если бы действительно было настолько поверхностным!!!
Сегодня женщины по всему миру вспомнили о танце живота и постепенно начали возвращать его к первоначальной форме. Изначально созданные женщинами и для женщин, правила упражнений и танца в течение столетий постепенно превратились в целую систему, которая укрепляет женское тело изнутри. Быстрые движения, особенно тряска бедрами и плечами, прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему и заставляют хорошо попотеть. Во время выполнения движений одним бедром с переносом веса на другую ногу укрепляется все тело. Во многих движениях танца нужно поднимать руки, отчего они становятся сильнее, а практически все движения туловища делают живот более упругим и гибким. Одно из важнейших преимуществ танца живота состоит в том, что если все движения выполнять с правильной осанкой, то они растягивают спину и снимают напряжение, укрепляя мышцы. Мягкие круговые движения кистями рук и плечами помогают избавиться от боли ощущения зажатости. В танце живота акцент делается на творчество и спонтанность, а не на занудное повторение одних и тех же движений. Восточный танец снимает умственное напряжение и расслабляет все тело, поскольку склоняет к релаксации и концентрации. Танец похож на медитацию в движении. Некоторые занимаются им как физическими упражнениями, других привлекает музыка и загадочность восточной культуры. Когда женщина влюбляется в танец живота именно как в форму искусства, она постепенно открывает для себя все новые и новые загадки. Достигая определенного мастерства и научившись сложному искусству изоляции отдельных частей туловища, она начинает по-новому пользоваться своим телом, выражая с его помощью все что угодно, от здоровой матриархальной силы до утонченных, возвышенных полетов души. Когда женщина меньше всего этого ждет, танец открывает новые аспекты ее «я», которые ей еще только предстоит осознать и исследовать. Танец живота – это загадка, загадка древней культуры, глубокой и сложной, абсолютно неизвестной большинству из нас. Загадка мышечного контроля, загадка нашего собственного тела. Загадка музыки, в которой совсем другие ритмы, тона и инструменты. Загадка слияния с музыкой. Загадка нашей энергии и того, как раскрытие этой энергии творит чудеса. Танец живота, или беллиданс, - это всеобъемлющий Западный термин, которого не существует на Ближнем Востоке. Современная версия танца появилась из своеобразного микса. Большая заслуга в развитии танца живота принадлежит цыганам. Цыгане появились в Индии, а затем начали абсорбировать и адаптировать музыкальные и танцевальные стили всех стран, в которых побывали за время своих кочевых путешествий. Их гениальные музыканты, никогда не соблюдавшие правила, постоянно меняли звуки музыки, а женщины внесли в танец живота свои широкие юбки, вращения и простую, первобытную красоту. Движения танца живота требуют некоторой силы и гибкости, но, в то же время, чтобы они хорошо смотрелись, их необходимо выполнять расслабленно. Движение должно быть непринужденным, как бы происходить само по себе. Одна из причин, по которым обучение танцу живота отнимает так много времени у современниц, заключается в том, что нам необходимо переключиться с западной напряженности и энергичности на мягкие плавные и женственные движения, к которым с давних времен склоняет музыка Востока. Нужно дать танцу время, чтобы его движения стали естественными для тела. Огромное значение в танце имеет правильная осанка. Нельзя танцевать хорошо с плохой осанкой. Это то же самое, что смотреть на красивую картину в поломанной раме или играть на искореженном, расстроенном инструменте. Оптимальная осанка для танца живота такова: Отведите плечи назад, поднимите и слегка выдвиньте вперед грудь, поднимите подбородок, подтяните живот и немного подберите ягодицы. Танец живота не относится к жестким формам искусства, основанным на четкой хореографии или ограниченной технике, он не терпит действий через силу. Этот танец призван раскрепощать, а не подавлять – такова его философия, поэтому каждое движение танца должно приносить исполнительнице наслаждение и освобождать ее от множества оков: неуверенности в себе, жесткости воспитания, тревожности, пессимизма, предубеждений…. Когда знаешь основные движения, начинаешь постоянно стремиться к улучшению техники, как средству самовыражения, раскрытия своей личности. Обычно танец живота – это танец души, импровизация и особый вид медитации. Недаром одним из важнейших условий постижения искусства танца живота считается умение удерживать определенное завороженное состояние. Мало с чем можно сравнить восточный танец по мощности энергетики. Радость от каждого прожитого дня и любовь к миру – вот к чему приходит танцовщица, сумевшая настроить свое тело на танцевальную медитацию. Танцы востока сегодня – это разные по форме и настроению танцы, которые исполняют на Среднем Востоке, в Северной Африке и в Египте. Но, несмотря на фольклорное разнообразие, сценическое исполнение беллиданса в основном связано с египетской музыкой, аксессуарами и костюмами. Не много найдется в мире танцев, в которых было бы использовано такое множество предметов,- даже в художественной гимнастике их меньше. Традиционные аксессуары – это сагаты, платок, канделябр, трость, сабля, свеча, бубен, кинжалы и даже удав. Ведь всю свою историю с давних времен и до наших дней танец живота постоянно впитывал самые удачные идеи, которые предлагали ему другие народы, и становился от этого только красочнее.
Во всем мире интерес к Восточному танцу продолжает стремительно расти, и любая женщина или девушка может стать талантливой танцовщицей в этом жанре, необходимо просто любить свое тело и верить в свои силы. Каждая душа уникальна и неповторима, поэтому самовыражайтесь. В этом вам поможет феноменальный восточный танец.
А теперь некоторые практические рекомендации
Всегда необходимо начинать занятие с разминки. Для этого можно использовать любые не восточные элементы: аэробику, физкультуру и прочее, которые помогут вам разогреть тело и подготовить его к работе.
Скольжение или раздвижка головой в сторону – это мягкое, изолированное вытягивание шеи из стороны в сторону, без поворотов или движения назад и вперед. Это движение пришло в танец живота из Индии и стран Центральной Азии.
Стоя прямо поднимите руки над головой и соедините ладони домиком. Расслабив все мышцы в задней части шеи, медленно сдвиньте голову вправо, не поворачивайте и не наклоняйте ее. Смотрите прямо перед собой. Затем сдвиньте голову влево, продолжая смотреть вперед. Особое внимание необходимо уделить неподвижности всего остального тела. Двигаться должна только голова.
Скольжение или раздвижка грудной клеткой в сторону – это мягкое, изолированное движению грудью без участия плеч или бедер.
Стоя прямо поднимите грудь и вынесите ее немного вперед по отношению к бедрам, отведя плечи назад, втянув живот и прочно стоя на полу. Положив руки на бедра, сдвиньте грудную клетку вправо. Расслабьте плечи и проверьте, чтобы они не двигались. Держа кисти и плечи в том же положении, сдвиньте грудную клетку влево.
Особое внимание обращаем на неподвижность бедер и ног, а так же на ровность осанки.
Скольжение бедром – это самое простое и естественное движение. Оно прекрасно растягивает и тонизирует мышцы талии.
Поставьте ноги на расстоянии примерно 10см. Ноги выпрямлены, но колени при этом не напряженны, мягкие. Вытяните руки в стороны. Чувствуя пол ногами, перенесите вес с одной стопы на другую, сохраняя при этом хорошую осанку. Если вы посмотрите вниз, то должны при этом увидеть свою грудь, но не живот или таз. Теперь сдвиньте бедра вправо. Сохраняя то же положение и осанку, сдвиньте бедра влево.
Очень важно при выполнении этого движения следить за неподвижностью грудной клетки.
Круги грудной клеткой. Встаньте прямо, втяните живот и приподнимите грудь, стопы прочно стоят на полу. Руки положите на бедра. Мягко сдвиньте грудную клетку вправо, затем сдвиньте ее вперед, потом влево и назад. Повторяйте движение по кругу по часовой, и против часовой стрелки.
Особое внимание необходимо обратить на неподвижность бедер и мягкость скольжения.
Круг бедрами растягивает и укрепляет мышцы поясницы и живота. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямив их в коленях, но не напрягая. Сдвиньте бедра вправо, затем вынесите бедра вперед, потом сдвиньте бедра влево и вытолкните их назад.
Очень важно во время этого движения не двигать верхней частью
туловища.
Восьмерка бедрами – одно из самых известных движений в танце живота. Для того чтобы правильно его выполнить поверните правое бедро вперед. Медленно нарисуйте круг наружу правым бедром, пока оно не развернется диагонально назад. Убедитесь, что вес тела остается на правой стопе. Затем перенесите вес на левую стопу и сдвиньте бедра по диагонали влево и вперед. Нарисуйте круг наружу левым бедром, пока оно не развернется по диагонали назад. Вес остается на правой стопе. Перенесите вес на правую стопу и вынесите бедро по диагонали вправо и вперед. Соедините движения в плавную восьмерку. Особое внимание необходимо уделять правильности осанки и неподвижности верхней части туловища во время исполнения.
Руки и движения руками не так важны для танца живота как работа бедрами. Тем не менее, очень важно, чтобы руки были мягкими плавными и пластичными. Для разработки рук, развернув правую руку ладонью вверх, левой отогните по очереди каждый палец вниз, снимая напряжение. Затем отогните все пальцы вместе. Потрясите рукой из стороны в сторону и вверх вниз. Точно также разомните другую кисть. В танце обычно используются мягкие круговые движения кистями рук, либо застывшие позиции, называемые египетские руки.
Персидские руки. Опустите руки вниз, немного выдвинув их вперед, перед бедрами. Поднимите правую руку: сначала локоть, затем запястье, продолжая держать кисть ладонью к себе, пока рука поднимается. Опуская правую руку, развернув кисть ладонью от себя, поднимите левую руку, повернув кисть ладонью на себя: сначала локоть, затем запястье. Руки должны пройти рядом друг с другом.
Самое знаменитое движение танца живота тряски (или вибрации). Одно из самых распространенных – коленная тряска. Расслабьте бедра и колени и не отрывайте пятки от пола во время выполнения движения. Согните правую ногу в колене, не отрывайте пятку от пола. Выпрямите правую ногу и согните левую, не отрывайте пятки от пола. Это важно. Постепенно увеличивайте скорость выполнения, пока ваше тело не задрожит.Внимание: не пытайтесь сделать тряску быстрее, чем вы пока готовы. Чем быстрее вы двигаетесь, тем более расслаблено, должно быть тело.
Работа животом. Постепенно ритмично выполняйте удары животом внутрь и наружу.
Одним из важных условий овладения танцем живота является регулярность занятий. Систематическое и планомерное выполнение базовых элементов позволит каждому добиться результата.
Список литературы
- Тамалин Далал и Ричард Харрис «Танец живота для фитнеса», издательство «Попурри» Минск 2005г.
- Валида Сачакова и Влада Швец «Я все смогу!», издательство «Олма-пресс Инвест» Москва 2005г.
- материалы Российских и зарубежных Интернет-сайтов.
