План - конспект учебно-тренировочного занятия
по лыжным гонкам для группы БУС-4
Тренер – преподаватель: Антонов Александр Сергеевич
Дата проведения: 19.03.2020
Количество детей:15
Тема занятия: «Развитие скоростной выносливости».
Цели урока:
- сформировать у учащихся интерес к занятиям по лыжным гонкам;
- привлекать детей к регулярным занятиям физической культурой и спортом;
- развивать координационные способности и физические качества
Задачи занятия:
Развитие скоростной выносливости
Совершенствование техники лыжных ходов
Воспитание интереса детей к занятиям лыжным спортом
Развитие координационных способностей
Формирование у детей потребности в здоровом образе жизни
Инвентарь: лыжи, лыжные палки, ботинки, спортивная форма, секундомер.
Метод: индивидуальный, групповой
Место проведения: учебная лыжня: 650м.
Часть занятия | Содержание учебного материала | Дозировка | Методические указания |
1. П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь
| 1. Получение лыж, проверка инвентаря, выход на учебный круг. | 10 мин. | Соблюдать правила переноса инвентаря. |
2. Построение в шеренгу. Сообщение задач на уроке. | 2 мин. | интервал 2 м., палки в руках. | |
Разминка (общие и развивающие упражнения): 1. Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с.) ноги врозь. - наклон головы вперед, назад, влево, вправо. 2. И.П. Широкая стойка, руки в стороны. Вращение в локтевых суставах вовнутрь, наружу; 3. И.п.- о.с. - круговые движения рук вперед-назад 4. И.п.- о.с. - круговые движения плеч вперед-назад 5. И. п. - о.с.- руки перед грудью. - рывковые движения локтями назад (рывки руками) 6. И. п. – о.с. - руки на поясе. -круговые движения туловищем попеременно вправо-влево. И.П. Узкая стойка, руки на пояс. Наклон вправо, рука вверх, влево, рука вверх И.П. О.С. 1- 2 наклон назад, прогнуться, руки внизу; 3-4 наклон вперед, коснуться пола; И.П. Широкая стойка, наклон вперед, руки в стороны 1-2- поворот влево; 3-4- поворот вправо. И.П. Наклон вперед, руками взяться за ноги: 1- максимально наклониться вперед, руками подтянуть себя к ногам; 2-3 удерживать; 4- в и.п. | 20мин
6-7 раз 6-7 раз 6-7 раз 6-7 раз 6-7 раз 6-7 раз 6-7 раз | Выполнять в медленном темпе, плечи не напрягать, следить за осанкой. Постепенно увеличивать темп до макс. быстроты. Добиваться большей амплитуды при выполнении вращений Больше амплитуда движений, руки держать прямыми. Спина прямая, смотреть прямо Соединяя лопатки. Выдох на рывок. Выполнять медленно. Наклон точно в сторону, больше амплитуда движений. Больше амплитуда движений. Выполнять в среднем темпе. Ноги не сгибать. Выполнять в среднем темпе, при поворотах, рукой касаться противоположной стопы, ноги не сгибать и не сдвигать с места. Выполнять в медленном темпе. Максимально расслабить мышцы спины и ног. |
2. О С Н О В Н А Я Ч А С Т Ь
| 1. Закрепление техники одновременного одношажного, двухшажного конькового хода. а) Показ. б) Объяснение. Этот ход состоит из одновременного толчка руками двумя лыжными палкам и одним шагом на лыжах. Два цикла скольжения с отталкиванием и без отталкивания палками. Палки ставятся под острым углом на снег, отталкивание происходит при небольшом наклоне туловища вперед. В конце отталкивания ноги создают жесткую систему для передачи от толчка до лыжи. Толчки производятся одновременно обеими руками. Во время толчка туловище наклоняется вперед, ноги сгибаются в коленях. После отталкивания ребенок скользит попеременно на обеих лыжах, отводя руки назад и вверх, а затем, выпрямляясь, выносит их вперед и опускает на снег под острым углом. | 5 мин. | Следить, чтобы дети не только отталкивались, но и переносили массу тела с ноги на ногу. Согласовывали работу рук с толчковыми движениями ногами, не сильно широко расставляли палки впереди себя. Обратить внимание на ошибки: Сильное разведение носков лыж. Масса тела не своевременно переносится с ноги на ногу. Резкое выпрямление туловища после отталкивания |
в) Имитация движения рук на месте. | 5 мин. | Обратить внимание на жесткое движение при отталкивании. | |
г) Ходьба в движении, закрепление техники одновременного одношажного конькового хода. | 10 мин. | Направление лыжных палок к пятке | |
2. Совершенствовать технику одновременного двухшажного конькового хода. а) Напоминание. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, одного отталкивания и скольжение. б) Самостоятельное прохождение. | 5 мин. 55 мин. | Лыжные палки выносятся вперед и ставятся на снег. Ходьба поточно. | |
3. Эстафета “Кто быстрее” | 20 мин. | ||
3. ЗАК ЛЮ ЧИ ТЕЛЬ НАЯ ЧА СТЬ | Переход на лыжную базу, сдача инвентаря. Заминка. Силовая тренировка. Подведение итогов занятия. Домашнее задание: - имитация движения рук при одновременно двухшажном коньковом ходе, одновременном одношажном ходе. - сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола: мальчики- 30 раз, девочки- 20 раз (ежедневно). | 15 мин. | Соблюдать правила переноса инвентаря. |
