Рабочая программа по ЛФК

Министерство образования и молодежной политики Магаданской области

МОГАПОУ «Технологический лицей»

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

Внеурочной деятельности для лиц с ОВЗ и инвалидов

«Лечебная физическая культура»

По профессиям: швея, обувщик по ремонту обуви, портной, модистка головных уборов, наладчик компьютерных сетей.

Магадан

2018 г.

Организация-разработчик:

МОГАПОУ «Технологический лицей»

Разработчик:

Сафошкина А.Г- преподаватель «физической культуры»

Заместитель директора по учебно-методической работе

Е.П.Никитенко

Рассмотрено на заседании ЦК

Протокол от 20.10.2017г. № 2

Секретарь Е.П.Никитенко

СОДЕРЖАНИЕ

Пояснительная записка.

Лечебная физическая культура - это метод лечения, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью, для быстрого восстановления здоровья.

Специальные занятия по лечебной физической культуре являются неотъемлемой частью системы мероприятий по физическому развитию в СПО для учащихся ОВЗ и инвалидов .Методика лечебной физкультуры в зависимости от заболевания ребенка содержит примерные комплексы оздоровительных физических упражнений, рекомендуемые виды двигательной активности, специальные упражнения при различных заболеваниях.

В основу данной программы положена "Программа по лечебной физической культуре для учащихся СПО, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе", утвержденной Министерством просвещения и комплексы занятий по ЛФК для детей с ограничениями в здоровье.

Основным содержанием программы являются общеразвивающие упражнения на развитие силы, гибкости, упражнения на дыхание, для профилактики плоскостопия и подвижные игры, нацеленные на развитие у детей координационных способностей.

Теоретический материал программы дается темами, сообщение знаний организовывается в форме бесед в процессе занятия, во время выполнения двигательных действий или после занятия (группой или индивидуально). Такие беседы знакомят занимающихся с техникой выполнения тех или иных видов физических упражнений, их значимости на организм человека, разнообразии подвижных игр, правил проведения и их влияния на физическое развитие дошкольников.

Программа рассчитана на 3 часа в неделю, общее количество часов - 110

Цель программы

Овладение учащимися основ лечебной физической культуры, слагаемыми которой являются: поддержание оптимального уровня здоровья данной категории детей, овладение знаниями в области ЛФК и осуществление оздоровительной деятельности освоенными способами и умениями.

Занятия ЛФК направлены:

- на коррекцию наиболее распространенных дефектов (нарушение осанки, походки, слабость мышц брюшного пресса, туловища, конечностей);

- на развитие координационных способностей обучающихся, их уровень тренированности, способов выполнения упражнений (активно, с помощью, пассивно);

 - на коррекцию и компенсацию недостатков физического развития (нарушения осанки, плоскостопие, отставание в росте, в массе тела, дисплазии и т.д.);

- на коррекцию нарушений в движениях (нарушение координации, ориентировки в пространстве, точность в движении, равновесия и т.д.);

- на устранение недостатков в развитии двигательных и иных качеств (силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости, прыгучести и т.д.);

- на формирование здорового образа жизни и дальнейшей социализации.

Занятия лечебной физкультурой дают возможность обучающимся компенсировать недостатки физического развития.

Содержание программного материала занятий состоит из базовых и большого количества подготовительных, подводящих и коррекционных упражнений. Все занятия по ЛФК проводятся в спортивном зале или на свежем воздухе при соблюдении санитарно- гигиенических требований. Оценка по занятиям ЛФК не выставляется.

Организационно- методические рекомендации.

Новизной программы являются элементы массаж, самомассаж, аутотренинг, упражнения на расслабление и укрепление нервной системы (релаксация), лечебно-профилактический танец.

Занятия ЛФК проводятся 3 раз в неделю с постепенным увеличением нагрузки и использованием различных пособий для улучшения координации движений и повышения эмоционального настроя занятия.

В основу комплексов подобраны симметричные корригирующие упражнения на укрепление мышечного корсета, общеукрепляющие традиционные и нетрадиционные оздоровительные методики.

К данному материалу необходимо подходить интегрально. Упражнения подбираются исходя из наличия оборудования и пособий. Дозировка и нагрузка упражнений дается в соответствии с уровнем подготовленности учащихся. Использовать программу ЛФК можно и в других возрастных группах, меняя дозировку, нагрузку, подбирая упражнения и игры с учетом психофизиологических особенностей учащихся.

Формы контроля.

Для определения динамики эффективности ЛФК и уровня физического развития учащихся необходимо использовать мониторинговые исследования: методы педагогического наблюдения, тестирование, медицинский контроль.

При педагогических наблюдениях, которые осуществляются в течение всего курса, отмечаются основные знания, умения, навыки и личностные качества, приобретенные обучающимися в период обучения. Динамику развития физических качеств учащихся позволяют оценить контрольные тесты, проводимые 3-4 раза в год – для определения гибкости позвоночника и силы мышечных групп спины, живота, плечевого пояса, т. к. эти мышцы являются основой мышечного корсета.

Прогнозируемый результат:

Дети занимающиеся в группе ЛФК должны знать:

правила техники безопасности на занятиях по лечебной физкультуре;

понятие о правильной осанке;

название снарядов;

терминологию (что такое бег, ходьба, прыжки, лазание.т.д).

Уметь выполнять:

наклоны головы;

перекаты с носка на пятку;

передачу и переноску предметов;

принятие правильной осанки;

ходьбу по ребристой доске;

ходьбу на носках, на пятках;

приседания;

упражнения с гимнастической палкой, мячом, обручем.

Координацию движения

- научиться правильно делать акты дыхания и т.д

Структурирование содержания программы

Для успешного решения оздоровительных задач важно постепенное нарастание трудностей. Сначала необходимо ребенка заинтересовать, показать, объяснить, а затем закрепить двигательные упражнения.

Структура занятия. Каждое занятие имеет определенную структуру: начинается с подготовительной части, затем следует основная часть и в конце - заключительная.

Подготовительная часть по продолжительности занимает 5-10 минут и имеет собственные задачи:

Задачи биологического аспекта - подготовка организма учащихся к предстоящей работе (настрой центральной нервной системы, подготовка опорно-двигательного аппарата к выполнению упражнений основной части занятия.)

Задачи педагогического аспекта - формирование у учащихся умение выполнять двигательные действия в разном темпе с разной амплитудой и степенью мышечного напряжения.

Для решения этих задач в подготовительную часть включают различные средства: беседы, строевые упражнения, разновидности передвижений, самомассаж, вольные упражнения с элементами на координацию движений, несложные общеразвивающие и корректирующие упражнения, соответствующие нарушениям осанки и плоскостопию, и основных заболеваний у детей.

Темп выполнения - медленный, умеренный и средний. Дозировка повторения упражнений - 6 - 8 повторений.

Основная часть занятия занимает 20 минут и содержит следующие задачи:

1.Формирование жизненно необходимых и специальных двигательных навыков.

2. Развитие волевых и физических качеств детей.

В основную часть входят упражнения из положения стоя, лежа на спине, на боку и на животе. Дозировка упражнений зависит от самочувствия, в среднем - 8 -12 раз. Все упражнения обязательно исполняются в обе стороны. Выполняются упражнения на тренажерах, подвижные игры и игровые упражнения.

Заключительная часть занимает 5-10 минут. Основными ее задачами являются подготовка организма детей к предстоящей деятельности, подведение итогов данного занятия, задание на дом.

В заключительной части занятия обычно используются упражнения на расслабление (релаксация), выполняемые в исходном положении лежа на спине, отвлекающие (на внимание, на координацию, спокойные игры, выполняемые с музыкальным сопровождением), дыхательные и специальные упражнения на ощущение правильной осанки, малоподвижные игры.

2.Тематический план и содержание учебной дисциплины

«ЛЕЧЕБНАЯФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

Для характеристики уровня освоения учебного материала используются следующие обозначения:

1. – ознакомительный (узнавание ранее изученных объектов, свойств);

2. – репродуктивный (выполнение деятельности по образцу, инструкции или под руководством)

3. – продуктивный (планирование и самостоятельное выполнение деятельности, решение проблемных задач)

3.УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ «ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»

3.1 Требования к минимальному материально-техническому обеспечению

В связи с отсутствием в лицее спортивного зала программа скорректирована с учетом имеющейся спортивной базы (тренажерного зала и кабинета ЛФК)

Оборудование и спортивный инвентарь:

3.2. Рекомендуемая литература

Основные источники:

Для преподавателей

.Бишаева А.А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента: учеб.

пособие. — М., 2013.

Болонов Г.П., «Физическое воспитание в системе коррекционно развивающего обучения», М.: ТЦ «Сфера», 2003 год;

Велитченко В.К., «Физкультура для ослабленных детей», М.: Терраспорт, 2000 год;

Дубровский В.И., «Лечебная физическая культура», М.: Владос, 2004 год; 4. Каштанова Г.В., Мамаева Е.Г., «Лечебная физкультура и массаж. Методика оздоровления детей младшего дошкольного возраста», Практическое пособие, 2002 год;

Кириллов А.И., «Сколиоз: эффективное лечение и профилактика» М.; АСТ; СПб.: Сова; Владимир:ВКТ,2008 год;

Красикова И.С. «Осанка: Воспитание правильной осанки. Лечение нарушений осанки», 3-е изд.-СПб.:КОРОНА-Век,2007 год;

Ловейко И.Д., «Формирование осанки у дошкольников» (пособие для педагогов и дошкольных врачей). М.: Просвещение, 1970 год;

Мачинский В.И., «Гимнастика, исправляющая осанку»; М., 1984 год;

Милюкова И.В., Евдокимова Т.А., «Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детей», М.: «Эксмо», 2003 год; 10. Минаев Б.Н., Шиян Б.М., «Основы методики физического воспитания дошкольников», Москва, «Просвещение», 1989 год;

Матвеев Л.П., Теория и методика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991 г. - 211с.

Николайчук Л.В., Николайчук Э.В., «Остеохондроз, сколиоз, плоскостопие», Минск: Книжный Дом, 2004 год;

«Примерные программы начального общего образования по физической культуре» (2006 г);

Страковская В.Л., «300 подвижных игр для оздоровления детей от

1года до 14 лет», М.: Новая школа, 1994 год;

Халемский Г.А., «Физическое воспитание детей со сколиозом и нарушением осанки», министерство образования Российской

Федерации, управление социального образования, Москва, ЭНАС, 2001 год;

Ж.Е Фирилева,Е.Г Сайкина «Фитнес данс лечебно-профилактический танец»,разработано в сооответствии ФГОС

Халемский Г.А., «Коррекция нарушений осанки у дошкольников», методические рекомендации, Санкт-Петербург, «Детство-пресс», 2001 год;

Шестопалов С.В., «Физические упражнения», Ростов-на-Дону: Профпресс, 2001 год.

Приложение

Дыхательная гимнастика

Упражнения «Бодифлекс»

Вначале необходимо научиться выдыхать воздух. Для этого нужно вытянуть трубочкой губы вперёд, стараясь неспешно, но без пауз выпускать через них воздух, стараясь выпустить его максимально весь.

Вдыхать необходимо через нос. После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, и затем резко и шумно через нос втянуть воздух – насколько возможно максимальный объём.

Затем необходимо выдохнуть весь набранный воздух через рот. При низком положении диафрагмы нужно запрятать губы в рот, и выдыхать воздух, раскрывая рот как можно шире. Из диафрагмы будет раздаваться звук «Пах!» — значит, Вы всё делаете верно.

Затем необходимо научиться задерживать дыхание правильно. Когда произошёл полный выдох воздуха, нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В этом положении, с втянутым к позвоночнику животом, необходимо задержаться до счёта восемь (но считать необходимо так: «Тысяча раз, тысяча два, тысяча три…»).

Затем, сделав расслабленный вдох, Вы можете ощутить, как сам воздух врывается в Ваши лёгкие, заполняя их.

Дыхательная гимнастика А.Н Стрельниковой

1. «Ладошки». И.П. встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки. 

Помните! Вдох носом – активный, выдох через рот - абсолютно пассивный, неслышный.

Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лежа.

2. «Погончики» . И.П. встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу, на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем кисти рук возвращаются в и.п. Выше пояса кисти не поднимать.

Упражнение «Погончики» можно делать стоя, сидя и лежа.

3. «Насос» («Накачивание шины"). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом (во второй половине поклона). Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола". Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.

Помните! «Накачивать шину» надо в темпо ритме строевого шага.

Упражнение «Насос» можно делать стоя и сидя.

Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре - низко не кланяйтесь. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.

Упражнение «Насос» очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.

4. «Кошка» . И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии.

Упражнение «Кошка» можно делать сидя и лежа (в тяжелом состоянии).

5. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки). И.П. встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, а не крест-накрест, ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая). Широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад – «вдох с потолка».

Упражнение «Обними плечи» можно делать стоя, сидя и лежа.

Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом - в первую неделю тренировок не делать упражнение "Обними плечи". Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями гимнастики Стрельниковой. В тяжелом состоянии надо делать не по 8 вдохов-движений, а по 4 или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4 вдоха-движения.

Женщинам, начиная с шестого месяца беременности в упражнении «Обними плечи» голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.

6. «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице наклон назад - руки обнимают плечи - и тоже вдох. Кланяйтесь вперед - откидывайтесь назад, вдох "с пола" - вдох "с потолка". Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох.

Упражнение «Большой маятник» можно делать также сидя.

Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков, упражнение «Большой маятник» делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.

Дыхательная упражнения со стихами и речитативами

Шары летят. 
Что за праздничный наряд? Вдох.
Здесь кругом шары летят! Выдох 
Флаги развеваются! Вдох 
Люди улыбаются! Выдох. 
Воздух мягко набираем, Вдох... 
Шарик красный надуваем. Выдох. 
Пусть летит он к облакам, Вдох.
Помогу ему я сам! Выдох. 
Вороны. 
Вот под елочкой зеленой Вдох.
Скачут весело вороны — Прыжки на одной ноге.
Кар-кар-кар! Прыжки на другой ноге. 
Целый день они летали, Дети кричат на выдохе.
Спать ребятам не давали — Бег на месте со взмахами рук в стороны и вниз. 
Кар-кар-кар! Дети кричат на выдохе.
Только к ночи умолкают. Ходьба на месте. 
Вместе с ними засыпают — Присед с выдохом. Ш-ш-ш-ш...

Насос.
Это очень просто - Наклон вперед, назад и т.д. Покачай насос ты! Налево – направо, Наклоны вправо-влево, на выдохе произносят «Ух!» Руками скользя, Назад и вперед. При выпрямлении – вдох. Наклоняться нельзя! 
Дрова.
И.П. – стойка, ноги врозь, руки над головой в «замок».
Раз дрова, Наклон вперед, на выдохе произнося «Ух!»
Два дрова, Раскололся ствол едва!
Бух дрова, При выпрямлении – вдох. Бах дрова! 
Вот уже полена два. 
Поехали!
Завели машину - Вдох.
Ш-Ш…Ш-Ш… Выдох 
Накачали шину - Вдох 
Ш-Ш…Ш-Ш… Выдох. 
Улыбнулись веселей Вдох.
И поехали быстрей. Ш-Ш…Ш-Ш… Выдох
Ветер 
И.П. – сидя на гимнастической скамейке, стуле Ветер сверху набежал, Вдох.
Ветку дерева сломал: «В-В-В!» Выдох 
Дул он долго, зло ворчал Вдох 
И деревья все качал: «Ф-Ф-Ф» Выдох
Филин 
И.П. – сидя на гимнастической скамейке, стуле 
Сидит филин на суку Вдох.
И кричит: «Бу-бу-бу!» Выдох 
Шарик красный 
И.П. – сидя на гимнастической скамейке, стуле
Воздух мягко набираем, Вдох.
Шарик красный надуваем. Выдох
Шарик тужился, пыхтел, Вдох 
Лопнул он и засвистел: «Т-ссс!» Выдох

Упражнения для коррекции правильной осанки

1.Стоя, принять правильную осанку, касаясь стены (без плинтуса) или гимнастической стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног и пятки должны касаться стены.

2.Принять правильную осанку (1упр.). Отойти от стены на один шаг, сохраняя правильную осанку.

3.Принять правильную осанку у стены. Сделать 2 шага вперед, присесть, встать, вновь принять правильную осанку.

4.Принять правильную осанку у стены. Сделать один шаг вперед -два шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища. Принять правильную осанку.

5.Стоя у гимнастической стенки, принять правильную осанку, приподняться на носки, удержаться в таком положении 3-4 сек. Вернуться в И.П.

6.То же упражнение, но без гимнастической стенки.

7.Принять правильную осанку, присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать и принять И.П.

8.Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правильную осанку (затылок, лопатки и ягодицы прижать к стене).

9.И.П.- как упр.8.расслабить мышцы шеи, наклонить голову, расслабить плечи, мышцы спины, вернуться в и.п.

10.И.П. – лежа на спине. Голова, туловище и ноги должны составлять прямую линию, руки прижаты к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области тоже положение, которое было принято в положение лежа.

11.И.П.- лежа на полу. Прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.

12. Принять правильную осанку в положение стоя. Ходьба по залу с остановками, с сохранением правильной осанки.

13.Стоя, правильная осанка, мешочек с песком на голове. Присесть, стараясь не уронить мешочек. Встать в И.П.

14.Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки.

15.Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через препятствие(гимнастическую скамейку, скакалка), сохраняя и.п.

16. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных упражнений (ходьба в полуприседе, с высоким подниманием колен, и т.д.).

Упражнения с гимнастической палкой.

И.П.- основная стойка, палка хватом сверху внизу. 1-палка вверх, подняться на носки, потянуться, 2- И.П.

И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху внизу. 1- палка верх, 2- на плечи назад, 3- вверх, 4- И.П.

И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху на плечи.

1-2- повороты туловища вправо, 3-4- то же влево.

И.П.- то же.

1-2- наклоны туловища вправо, 3-4- влево.

И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху на лопатки. 1-3- прогнувшись наклоны туловища вперед, 4- И.П.

И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху вперед. Повороты гимнастической палки вправо и влево.

И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху внизу. 1- палка вперед, 2- палка вверх, 3- палка вперед, 4- И.П.

И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом руками сзади (локтевыми изгибами).

Повороты туловища вправо и влево поочередно.

И.П.- стойка ноги врозь, палка сзади-внизу хватом снизу.

Рывки руками вверх за спиной, сохраняя правильную осанку, не наклоняясь вперед.

И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху.

1-3- пружинящие наклоны вперед, палка вперед, 4- И.П.

И.П.- стойка ноги врозь, палка вверх, хватом сверху.

1-2- наклоны туловища вправо, 3-4- влево.

И.П.- то же.

Круговые движения туловищем вправо, влево.

И.П.- сед, палка хватом сверху на ногах. 1- мах руками с палкой вверх, 2- И.П.

И.П.- сед с палкой в руках.

Пружинящие наклоны туловища вперед, ноги прямые.

То же ноги врозь.

И.П.- сед, палка на плечи.

Повороты туловища вправо и влево.

То же, наклоны туловища вправо и влево, сохраняя правильную осанку.

И.П.- сед согнув ноги, упором в стопы, палка на плечи.

Повороты туловища вправо и влево, сохраняя правильную осанку.

То же, наклоны туловища вправо и влево, сохраняя правильную осанку.

То же, пружинящие наклоны туловища вперед.

И. П. - лежа на животе, гимнастическая палка в согнутых руках. Поднять голову и туловище, палку на грудь, вверх, И.П.

И.п. - то же. Поднять голову и туловище, палку вверх, за голову, вверх, И.П.

То же, палку вверх, на лопатки, вверх, И.П.

И.П. - лежа друг против друга палка на груди. Броски и ловля палки хватом рук сверху и снизу.

И.П.- лежа на спине, палка хватом сверху вверх. 1- ноги вперед, палка вперед, 2- И.П.

И.П.- лежа на спине, палка хватом сверху на бедрах. 1- ноги и палка вперед одновременно, 2- И.П.

И.П.- лежа на спине, палка хватом сверху вверх.

1- палка вперед, правая нога вперед, 2- И.П., 3-4- с другой ноги.

И.И.- то же.

1- максимально потянуться, вдох, 2- расслабиться, выдох.

И.П.- стойка ноги врозь, палка на лопатки, хватом сверху.

Приседания на месте, не отрывая пяток от пола и сохраняя правильную осанку.

Упражнения для профилактики плоскостопия.

И.П.- стоя, руки на пояс.

1-правая на носок, 2-на пятку,3-на носок, 4-и.п.

5-6-то же с другой ноги.

И.П.- стоя, руки на пояс.

1-подняться на носки перекатом, 2-перекатом на пятки.

И.П.- стоя руки на пояс.

1- правое колено вперед, круговые движения стопой вправо и влево, то же с другой ноги.

И.П.- стоя на краю коврика.

Зафиксировав пятки на месте, пальцами ног собирать коврик одновременно или поочередно.

Ходьба перекатом с пятки на носок.

Ходьба на носках, на пятках.

Ходьба на наружных сводах стопы.

Подскоки толчком двумя без максимальных усилий.

Подскоки поочередно без максимальных усилий.

Прыжки приставными шагами правым и левым боком без максимальных усилий.

Ходьба по гимнастической палке.

И.П.- сед в упоре сзади.

1-согнуть стопу, 2-разогнуть, одновременно.

И.П.- сед в упоре сзади.

1- согнуть стопы одновременно, 2- разогнуть одновременно.

И.П.- сед в упоре сзади.

1- одновременно развести пальцы ног «веером», 2- сжать в «кулачек».

И.П.- сед в упоре сзади.

1- правая нога пальцы «веером», 2- левая в «кулачек», 3-4- наоборот.

И.П.- сидя (стоя).

Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка, правая и левая поочередно.

И.П.- стоя на наружных сводах стоп.

1- подняться на носки, 2- вернуться в исходное положение.

И.П.стоя на наружных сводах стоп.

1- полуприсед, 2- вернуться в исходное положение.

И.П.- основная стойка, руки на пояс.

1- пальцы ног вверх, 2- вернуться в исходное положение.

И.П.- стоя носками вовнутрь, пятками наружу.

1- подняться на носки, 2- вернуться в исходное положение.

И.П.- ноги врозь, руки в стороны.

1- присесть на всей ступне, 2- вернуться в исходное положение.

И.П.- правая(левая) перед носком другой (след в след).

1- подняться на носки, 2- вернуться в исходное положение.

Коррекционные упражнения для развития пространственно-временной дифференцировки и точности движения.

1.И.П.- опора на кисти рук и колени.

1-опустить голову, округлить спину, 2- поднять голову, прогнуться.

2. И.П.- то же.

1- правая рука вперед, левая нога назад, 2- И.П., 3-4- то же другой рукой и ногой.

3. И.П.- сед на пятках с опорой на кисти рук.

1- касаясь грудью пола выйти в положение «упор лежа прогнувшись», 2- обратно.

4.Перекаты в группировке из упора присев.

5.Перекат в стойку на лопатках из упора присев.

6.Мост из положения лежа на спине (или полумост с опорой на плечи).

7Передвижение вперед и назад стоя на четвереньках с опорой на стопы и кисти рук.

8.И.п. - о.с., руки в стороны - движение прямой ногой вперед, в сторону, назад. То же, но руки за голову, к плечам.

9.И.п. - о.с. Поднять колено вверх, руки в стороны. То же, но руки вперед, вверх. 3.И.п. - о.с., руки на пояс. Поднимание на носки.

10.И.п. – о.с., руки в стороны. Подняться на носки, повернуть голову налево, направо,

11.Из упора присев встать (выпрямиться), согнуть правую ногу, руки в стороны. То же левой .

12.И. п. - упор присев. Встать, подняться на носки, руки в стороны.

13.То же, но подняться на носок одной ноги, другую ногу согнуть в колене с различными положениями рук

14.Ходьба с остановками на одной ноге (по сигналу). То же, но с мешочком на голове.

15.И.п. - стойка ноги врозь правой. Подняться на носки с различными движениями рук.

16.Ходьба по начерченной линии.

17.И.п. – о.с., руки в стороны. Стоя на одной ноге, захватить ступню обеими руками.

18.Бег, по сигналу присед .

19.Из о.с. прыжки с поворотом налево (направо) на 90º, 180º, 360º. Удержаться после приземления в и.п.

20.И.п. - о.с., руки в стороны. Равновесие на правой (левой) ноге - («ласточка» ).

21.Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки - равновесие на правой (левой) ноге.

22.И.п. - то же. Приседания на одной ноге.

23.Равновесие на правой (левой) ноге и повороты на носке.

24.Равновесие на левой ноге, прыжком равновесие на правой ноге.

25.Стоя на одной ноге, наклон в сторону с подниманием свободной ноги в противоположную сторону («горизонтальное равновесие»).

Тест на координацию движений.

Очень многие страдают от плохой координации движений. Вы можете проверить это с помощью теста. И если она все-таки есть, вы можете от нее избавиться регулярно выполняя небольшой комплекс упражнений

1. Закройте глаза, в положении стоя раздвиньте сначала носки, затем пятки, потом сдвиньте носки и пятки.

2. Сидя на стуле, поднимите правую ногу и вращайте ею по часовой стрелке. Одновременно с этим нарисуйте правой рукой в воздухе букву "б", начиная с конца.

3. Положите руку на живот и гладьте его по часовой стрелке. В то же время правой рукой постукивайте себя по голове.

Выполнили задание с первого раза? Поздравляем! У вас хорошая координация. Большинству людей удается выполнить эти упражнения только с 3-4 раза. Ну а если не получилось, не расстраивайтесь. Развить координацию движений помогают тренировки на неустойчивых поверхностях (фитболе, кор-платформе), занятия пилатесом, брейком и другими видами фитнеса.

Упражнения на координацию

* В транспорте

В транспорте, вместо того, чтобы искать свободное место, останьтесь стоять, расставив ноги на уровне плеч и стараясь не держаться за поручни.

* На стремянке

Держась руками, поднимитесь и спуститесь со стремянки. Когда почувствуете себя уверенно, попытайтесь сделать тоже самое без помощи рук. Сначала приставляйте одну ногу к другой, а потом ставьте их на каждую ступень.

* Стоя на полу

Возьмите в обе руки по яблоку, по очереди подкиньте их и, главное, поймайте. Чтобы усложнить задачу, подбросьте оба яблока одновременно, поймав каждое сначала той же рукой, которая кидала, а потом накрест.

* На узком бордюре.

Найдите неподалеку от дома невысокий и достаточно узкий бордюр и проходите по нему каждый день, пока не добьетесь "кошачьей" грации.

Тесты для определения ловкости и координационных способностей:

1. Челночный бег 3 раза по 10 м  (тест на быстроту и ловкость).

Ребенок встает у контрольной линии, по сигналу «марш» (в этот момент воспитатель включает секундомер) трехкратно преодолевает 10-метровую дистанцию, на которой по прямой линии расположены кубики (5 шт.). Ребенок обегает каждый кубик, не задевая его «змейкой». Фиксируется общее время бега.

2. Статическое равновесие (тест тренирует координационные возможности детей).

Ребенок встает в стойку - носок сзади стоящей ноги вплотную примыкает к пятке впереди стоящей ноги  и пытается при этом сохранить равновесие. Ребенок выполняет задание с открытыми глазами. Время удержания равновесия фиксируется секундомером. Из двух попыток фиксируется лучший результат.

3. Подбрасывание и ловля мяча (тест на ловкость и координацию).

Ребенок принимает исходное положение (ноги на ширине плеч) и двумя руками подбрасывает вверх мяч диаметром 15-20 см как можно большее количество раз. Ребенку предлагается сделать 2 попытки. Фиксируется лучший результат.

4. Отбивание мяча от пола (тест на ловкость, скорость реакции, устойчивость).

Ребенок стоит в исходном положении (ноги на ширине плеч) и одной рукой отбивает мяч от пола максимальное количество раз (руки можно чередовать). При выполнении задания не разрешается сходить с места. Даются две попытки. Фиксируется лучший результат из двух попыток.

5. Прыжки через скакалку (тест на ловкость, гибкость, выносливость).     Принимается исходное положение: ноги вместе, руки внизу, в руках скакалка. Затем ребенок прыгает вперед через скакалку. Воспитатель считает количество прыжков. Делается две попытки, засчитывается лучший результат. Важно правильно подобрать скакалку для каждого ребенка. Если скакалка выбрана правильно, если ребенок встает обеими ногами на середину скакалки и натягивает ее, концы скакалки достают до подмышек.

6. Гибкость (тест характеризует подвижность всех звеньев опорно-двигательного аппарата, эластичность мышц и связок).                                                                       Тест проводится двумя воспитателями. Ребенок становится на гимнастическую скамейку (поверхность скамейки соответствует нулевой отметки). Задание: наклониться вниз, стараясь не сгибать колени (при необходимости их может придерживать один из воспитателей). Второй воспитатель по линейке, установленной перпендикулярно скамье, регистрирует тот уровень, до которого дотянулся ребенок кончиками пальцев. Если ребенок не дотягивается до нулевой отметки (поверхности скамьи), то результат засчитывается со знаком минус. Во время выполнения данного теста можно использовать игровой момент «достань игрушку».

Упражнения для моторной ловкости

Упражнения с кеглями. Игра «Запретное движение»

Упражнения для развития мелкой моторики с мелкими предметами. Игра «Домики»

Упражнения с мячами. Метание мяча в цель.

Упражнения со скакалкой. Игра «Рыболов».

Упражнения для развития мышц плечевого пояса и верхних конечностей.

Упражнения на расслабление нижних конечностей.

Массаж пальцев, кистей рук. Игра «Кто быстрее соберет».

Массаж головы в парах. Игра «Ручеек»

Аутогенная тренировка. Игра «Морская фигура».

Лечебно-профилактический танец (фитнес-данс)

Комплексы упражнений лечебно-профилактического                 танца  для    суставов.

                          « Джазовая разминка»

Упражнение направлено на развитие подвижности (гибкости) различных суставов. Характер упражнения танцевальный, ритмичный.

(любая музыка в стиле «диско»).

Первая часть

I

И.П. – основная стойка.

1 – шаг правой ногой вправо, правое плечо вверх, левое вниз.

2 – приставить левую, правое плечо вниз, левое вверх.

3-4 – повторить движения счёта 1-2.

 5 – шаг правой ногой вправо, полуприсед, бедро вправо, руки согнуть вправо, голова направо.

6 – бедро влево, руки согнуты влево, голова влево.

7 – шаг галопа вправо с круговыми движениями предплечий книзу.

8 – бедро вправо, руки согнуты вправо, голову направо.

II      Повторить движения части I с другой ноги в другую сторону.

III

1-2 – шаг левой ногой по диагонали влево, полуприсед с двумя движениями таза вперёд, правая рука за голову, левая – за спину.

3-4 – повторить движения счёта 1-2 в другую сторону с другой ноги и руки.

5-6 – «кик» левой ногой вперёд с переступанием левой ногой назад, правая нога впереди в выпад.

7-8 – повторить движения счёта 5-6.

IV     Повторить движения части  III с другой ноги в другую сторону.

Вторая часть

I

1 – выпад вправо с круговым движением правого плеча назад.

2 – выпад влево с круговым движением левого плеча назад.

3-4 – полуприсед с поворотом направо с двумя круговыми движениями плеч назад.

5 – с поворотом налево шаг левой ногой вперёд.

6 – приставить правую ногу (лицом к основному направлению).

7 – с поворотом налево шаг левой ногой в сторону.

8 – приставить правую ногу, голову вправо.

II

1-2 – приставной шаг вправо с круговым движением предплечий перед собой (правым боком к основному направлению).

3-4 – повторить движения счёта 1-2 влево.

5 – с поворотом направо шаг правой ногой вперёд.

6 – «кик» левой ногой вперёд.

7-8 – поставить левую ногу скрестно перед правой, поворот на 360* вправо.

III – IV   Повторить движения I – II первой части в другую сторону с другой ноги и руки.

«Карнавал»

Упражнение для подготовительной части занятия по ЛПТ  для развития подвижности суставов.

(любая музыка в стиле «латино»).

И.П. – основная стойка.

I

1-2 – руки плавно в стороны книзу, кисть наружу (от себя).

3-4 – руки в стороны.

5-6 – руки в стороны кверху.

7-8 – руки вверх.

П

1-2 – руки в стороны кверху.

3-4 – руки в стороны.

5-6 – руки в стороны книзу.

7-8 – руки вниз.\

                                         Проигрыш

I

1-4 – шаг вперёд правой ногой в полуприсед, плечи назад, руки вперёд книзу, кисти от себя, потрясти плечами – как в «цыганочке».

5-8 – приставить правую ногу, круговое движение руками книзу.

II            Повторить упражнения первой части с другой ноги.

III – IV Повторить упражнения частей I – II.

Пауза.   4 счёта (1-2 – пауза, на 3-4 – руки поочерёдно вверх).

                                     Первый куплет

I

1-2 – приставной шаг вправо, приседая и вставая («самба» - ход в сторону) с круговыми движениями предплечий перед собой вправо.

3-4 – повторить движения счёта 1-2 в другую сторону.

5-8 – повторить движения счёта 1-4.

II

1-2 – шаг правой ногой вперёд (шаг «мамбо» вперёд), руки на бёдрах, локти назад.

3-4 – шаг правой ногой назад – шаг «мамбо» назад.

5-8 – повторить движения счета 1-4 и перевести руки на правое, затем на левое бедро.

III

1-3 – с поворотом направо три широких шага с правой ноги вперёд, плечи назад.

  4 – с поворотом налево приставить левую ногу.

5-6 – приставной шаг влево, голова влево.

7-8 – приставной шаг вправо с переводом рук на правое бедро, голова вправо.

IV     Повторить упражнения третьей части в другую сторону с другой ноги.

                                         Припев

I

1 – шаг правой ногой вперёд, полуприсад, правую руку в сторону книзу, пальцы раскрыты наружу.

2 – левую руку вверх, ладонью наружу.

3 – встать, правую руку вверх.

4 – пауза (вес тела на левую ногу).

5-7 – поворот направо на 360*, руки вниз (с правой ноги).

8 – левая скрестно назад (шаг «мамбо» назад).

II

Повторить упражнения первой части с другой ноги и руки в другую сторону.

III – IV

Повторить упражнения частей I – II.

V

1-2 – шаг «мамбо» вперёд правой, руки в стороны с поочерёдными вращениями предплечий внутрь.

3-4 – шаг «мамбо» назад.

5-8 – повторить движения счёта 1-4.

VI

1-2 шаг правой ногой вперёд, резко руки вверх.

3-4 – приставить правую ногу, руки вниз.

5-8 – повторить движения счёта 1-4 с левой ноги.

VII – VIII

Повторить упражнения частей V – VI.

Второй куплет.  Повторить упражнения первого куплета.

Припев. Повторить упражнения припева.

Проигрыш. Повторить упражнения проигрыша.

Комплексы упражнений лечебно-профилактического танца на расслабление

«Чебурашка»

Упражнение направлено на расслабление мышц и восстановление дыхания. Проводится в заключительной части занятия.

                                              Вступление

1-8 – потряхивающие движения кистями рук.

1-4 – основная стойка.

                                           Первый куплет

1-4 – подняться на носки, руки дугами наружу в стороны-кверху, вдох.

5-8 – опуститься на всю стопу в круглый полуприсед, руки дугами наружу, расслабленно вниз – выдох.

    2.   Повторить движения части 1.

    3.  1-2 – полуприсед с поворотом туловища налево, руки согнуть вперёд, большой палец к ушам, остальные пальцы вместе, ладонями вперёд. «Уши Чебурашки».

         3-4 – с поворотом в И,П. встать, руки вниз.

         5-6 – полуприсед с поворотом туловища направо, руки согнуть вперёд, кисти вниз – «дворняжка».

         7-8 – с поворотом встать в И.П., руки вниз.

   4.   1-8 – в стойке ноги врозь, поворот переступанием налево на 360* с наклоном туловища в сторону на каждый шаг, руки согнуть в стороны, пальцы в стороны.

   5.       Повторить движения части 3.

   6.       Повторить движения части 4., только поворот выполнить в другую сторону и остаться в стойке ноги врозь.

Второй куплет

1-2 – в стойке ноги врозь поворот туловища налево, руки внизу, расслаблены.

3-4 – поворот туловища направо, руки расслаблены.

5-8 – повторить движения счёта 1-4.

    2.   1-4 – медленно принять упор присев.

       5-8 – скольжением ноги назад лечь на живот, правая согнутая рука на левой, подбородок на предплечье, тело расслаблено.

3.   1-2 – согнуть правую ногу назад, без напряжения.

      3-4 – поменять положение ног.

      5-8 – повторить движения счёта 1-4.

4.   1-4 – повторить движения части 3 счёта 1-4.

      5-6 – поменять положение ног.

      7-8 – разогнуть правую ногу к левой.

      Третий куплет. Повторить упражнения первого куплета, в конце принять основную стойку.

«Жаворонок»

Упражнение можно использовать в заключительной части занятия. Оно способствует расслаблению мышц, мягким и слитным движениям. Упражнение носит образный характер.

Сборник оркестровой музыки Paul Mauriat «Alouette».

                                         Первая часть

1-2 – приставной шаг вправо в стойку на носках, руки дугами наружу, в стороны-кверху.

3-4 – опуститься на всю стопу с вибрацией кистью, сгибание-разгибание (4 раза).

5-6 – круглый полуприсед, руки расслабленно вниз скрестно.

7-8 – руки расслаблены вниз в стороны.

   2.   Повторить упражнения части 1, выпрямляясь и вставая с приставным шагом влево.

   3.  1-2 – встать, выпрямиться, правую руку плавно поднять вверх.

        3-4 – полуприсед, левую руку плавно вверх, правую руку вниз.

            5 – встать, руки влево.

                                  Вторая часть

1-2 – приставной шаг вправо с круговыми движениями рук книзу, вправо.

3-4 – пружинистый шаг вправо, руки дугами книзу-вправо.

5-6 – пружинистый полуприсед, встать на левую ногу, правая в сторону на носок с расслабленным махом рук влево.

7-8 – повторить движения счёта 5-6 в другую сторону.

  2.               Повторить движения части 1 с приставным шагом влево.

  3.     1-4 – поворот направо на 360* переступанием на носках, руки в стороны и вправо.

           5-6 – опуститься на всю стопу с поворотом туловища налево, руки расслабленно вниз.

           7-8 – поворот туловища направо, руки расслабленно вниз.

4.                 Повторить упражнения части 3 в другую сторону.

                                Третья часть

1-2 – приставной шаг с правой ноги вперёд в стойку на носках, руки вперёд-кверху.

3-4 – опуститься на всю стопу, потряхивая кистью руки.

5-6 – круглый полуприсед, руки расслабленно вниз и назад.

7-8 – расслабленно вниз и вперёд.

    2.   1-2 – приставной шаг с левой ноги назад в стойку на носках, руки назад-книзу.

           3-4 – опуститься на всю стопу, потряхивая кистью руки.

           5-6 – круглый полуприсед, руки расслабленно вниз и вперёд.

           7-8 – руки расслабленно вниз и назад.

  3.      1-2 – упор, стоя на левом колене.

           3-4 – упор, стоя на коленях.

           5-6 – сед на коленях с упором на предплечия спереди.

           7-8 – расслабиться в этом положении.

  4.      1-2 – с небольшим поворотом туловища направо, правую руку в сторону с вибрацией кистью.

            3-4 – принять И.П., затем повторить движения счёта 5-6 части 3.

            5-8 – повторить движения счёта 1-4 с другой руки.

                                 Четвёртая часть

1-2 – стойка на коленях, руки вверх.

3-4 – удерживать это положение.

5-8 – посегментное расслабление рук.

     2.         1-2 – упор, стоя на коленях.

                 3-4 – упор, стоя на правом колене.

                 5-8 – через упор присев встать в основную стойку.

      Пятая часть.        Повторить упражнения первой части.

Коррекционно-профилактические упражнения «фитбол-гимнастики».

Упражнения на формирование и укрепление осанки

Показать занимающимся правильное положение тела в стойке. Объяснить, как держать отдельные части тела, потребовать принять это положение, особенно обращая внимание на положение головы, так как опущенная голова приводит к сгибанию спины и сутулой осанке.

Стать спиной к стенке так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены. Запомнить положение частей тела. Отойти от стены, сохраняя принятое положение.

Принять то же И.П., запомнить его, сделать шаг вперёд и выполнить повороты головой, туловищем. Снова принять И.П. и сделать шаг назад- проверить правильное положение тела.

И.П.- стоя у стены в положении правильной осанки, немного прогнуть спину, не отрывая головы и таза от стены, и возвратится в И.П.

И.П.- то же. Поднимать и опускать ноги, выставлять вперёд, в сторону на носок, не отрывая головы спины и таза от стены.

И.П.- то же. Выполнять различные движения руками, предплечиями( поднимание, опускание, приведение, отведение), не отрывая головы, плеч, таза и ног от стены.

И.П.- то же. Наклоны туловища вперёд, в стороны с последующим касанием головой и плечами гимнастической стенки.

И.П.- то же. Полуприседания и приседания, скользя вдоль стены.

Принять правильное положение осанки с последующим контролем за ней:

перед зеркалом;

в парах, спиной друг к другу;

с гимнастической палкой за спиной, поставленной вертикально ( вдоль позвоночника) и горизонтально;

то же с обручем;

то же в положении лёжа на спине, на животе;

то же в положении сидя.

Выполнение вышеописанных упражнений с гимнастической палкой, обручем, в положении лёжа на полу, с грузом на голове (мешочек с песком) и положении сидя.

Упражнения в висе на гимнастической стенке, стараясь касаться стены всеми частями тела.

Контрольное упражнение для проверки навыка осанки.

Сохраняя правильное положение тела и удерживая груз на голове (мешочек с песком), пройти по доске, влезть на стул и слезть с него. Упражнение считается невыполненным, если предмет упадёт с головы.

Методические рекомендации к проведению занятий на фитболах

1-й этап.

1. Дать представления о форме и физических свойствах фитбола.

Упражнения:

- различные прокатывания фитбола по полу, по скамейке, между ориентирами «змейкой», вокруг ориентиров;

- отбивание фитбола двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы;

- передача и броски фитбола друг другу;

- игры с фитболом: «Догони мяч», «Попа ди мячом в цель», «Вышибалы», «Докати мяч».

2. Обучить правильной посадке на фитболе.

Упражнения:

сидя на мяче у твёрдой опоры, проверить правильность постановки стоп;

сидя на мяче, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса.

Например:

повороты головы вправо-влево;

поочерёдное поднимание рук вперёд-вверх и в стороны;

сгибание рук к плечам, сжав кисти в кулак, руки в стороны;

поднимание и опускание плеч;

по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой.

3. Учить базовым положениям при выполнении упражнений в партере (сидя, лёжа, в приседе).

Упражнения:

Сидя в полуприседе на носках лицом к фитболу, прямые руки на мяче, колени в стороны, спина прямая.

  Выполняем из положения стоя лицом к мячу: 1-2  присели, проверили положение; 3-4 встали, руки в стороны. По сигналу все разбежались врассыпную и бегают между мячами, по другому сигналу подбежали к своим мячам и присели.

   Это положение можно принимать парами у одного мяча лицом друг к другу.

*И.П.- упор стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе;

- присесть на пятки, фитбол прижать к коленям;

- вернуться в И.П.

*  И.П.- лёжа на спине на полу, прямые ноги на фитболе, опора на пятки. Покачивать фитбол ногами вправо-влево, руки вдоль туловища. Это упражнение можно делать парами с одним мячом, располагаясь зеркально.

*  И.П.- лёжа на спине на полу, ноги прямые на фитболе. Приподнять таз от пола. Можно выполнять парами.

*  И.П.- лёжа на спине на полу, ступни ног на фитболе. Делать маленькие шаги по поверхности фитбола вперёд-назад.

*  Переходы из положения упор сидя, фитбол на прямых ногах, прокатывая фитбол к груди, лечь на спину. Аналогичным способом вернуться в И.П.

*  И.П.- лёжа на спине на полу, ногами обхватить фитбол. Согнуть колени и сжать фитбол. Можно выполнять поочерёдно вдвоём. То же в положении сидя.

*  И.П.- лёжа на спине на полу, согнутые в коленях ноги лежат на фитболе, руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища к коленям. Можно выполнять одновременно вдвоём.

*  И.П.- лёжа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол в руках. Передавать мяч из рук в ноги и наоборот.

*  Стоя на коленях на полу лицом к фитболу, разгибая ноги, сделать перекат в положение на живот на фитболе. Наги и руки упираются в пол.

*  Лёжа на спине на полу, согнутые в коленях ноги лежат на фитболе. Напрягая мышцы ног, прижать фитбол к ягодицам.

2-й  этап.

1. Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.

Упражнения:

-  самостоятельно покачиваться на фитболе с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая;

-  в среднем темпе выполнять движения руками: в стороны, вверх, вперёд, вниз; выполнять прямыми руками круговое  вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах.

    Сидя на фитболе , выполнять следующие упражнения:

-  ходьбу на месте, не отрывая носков;

- ходьбу, высоко поднимая колени;

- из положении я ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение;

- приставной шаг в сторону;

- из положения сидя ноги врозь перейти в положение ноги скрестно.

2. Научить сохранению правильной осанки при уменьшении площади опоры (тренировка равновесия и координации).

Упражнения:

поочерёдно выставлять ноги на пятку, вперёд, в сторону, руки на фитболе;

поочерёдно выставлять ноги вперёд, в сторону, на носок;

тоже упражнение с различными положениями рук: одна вперёд, другая вверх; одна за голову другая в сторону.

3. Обучить ребёнка упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе.

Упражнения:

наклониться вперёд, ноги врозь;

наклониться вперёд к выставленной ноге, вперёд с различными положениями рук;

наклониться в стороны поочерёдно, сидя на фитболе: ноги стоят на полу, руки на поясе, руки за головой, руки в стороны;

сохранить правильную осанку и удержать равновесие в различных положениях: руки в стороны, одна нога вперёд; поднять руки вверх; согнуть в локтях; выполнить круговые движения руками;

сидя на фитболе, в медленном темпе сделать шагов вперёд и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в исходное положение.

и.п. – лёжа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперёд и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии.

и.п. – лёжа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в «стартовом» положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперёд, голову не поднимать.

и.п. – лёжа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в «стартовом» положении на полу. Поочерёдно поднимать ноги до горизонтали, руки должны быть согнуты, плечи – над кистями.

в том же и.п. поднимать поочерёдно ноги, сгибая в коленях.

и.п. – лёжа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять поочерёдно махи прямой ногой вверх.

и.п. – лёжа на спине на полу руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочерёдные махи согнутой ногой.

4. Научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе.

  Упражнения:

сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу, облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться;

сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками, расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо.

3-й этап.

1. Научить выполнению комплекса ОРУ с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.

2. Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола.

 Упражнения:

- стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступнёй, выполнять медленные покачивания;

-  то же упражнение выполнять, сгибая руки;

-  стоя на одном колене, спиной к фитболу, другое колено-на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых жвижений назад;

-  лёжа спиной на фитболе, руки в стороны,точка контакта с мячом-на средней линии лопаток;

-  сидя боком к фитболу на полу, дальняя от фитбола нога согнута и упирается ступней о пол, ближняя к фитболу рука лежит на поверхности мяча, разгибая опорную ногу, «накатиться» на фитбол, удерживая равновесие;

-    и.п.- то же, при «накате» на фитбол дальнюю руку поднять вверх;

-   и.п.- то же, выполнять одновременно одноимённой ногой и рукой.

4-й этап.

1. Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии.

Упражнения:

и.п.- в упоре лёжа на животе на фитболе. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди.

И.п.- то же, но опора на  фитбол одной ногой.

Лицом к фитболу, стоя на коленях, перейти в положение лёжа на животе, руки в упоре. Одна нога согнута.

Аналогичное упражнение, но опора на фитбол коленом согнутой ноги, другая выпрямлена вверх.

Лёжа спиной на фитболе, руки на полу, одна нога вверх.

И.п.- то же, ноги вверх.

Лёжа на животе на фитболе, поворот на спину.

Стоя правым боком к фитболу. Шаг правой через фитбол, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым боком к фитболу.

Сидя на фитболе, ноги вместе, небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же. Прокат влево на фитболе.

Лёжа на животе на фитболе. В упоре на полу, повороты в стороны. точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол.

То же упражнение, но опора на фитбол одной ногой.

Оригинальные дыхательные гимнастики

Упражнение 1 Освоение упругого выдоха и естественного вдоха. Вы­ дох — со звуком П-Ф-Ф-Ф. Пауза. Возврат дыхания. Упражнение выполнить 6—12 раз, после 3 повторений не­ обходим отдых. И. П. — сидя. Губы слегка подобраны и чуть-чуть растяну­ ты. Губы не выпячивать — «подуть на свечу» на выдохе со звуком П-Ф-Ф-Ф. В звуковой дыхательной гимнастике этот звук называется очищающим.

Упражнение 2 Тренировка равномерного выдоха и грудного резонирова­ния на согласных звуках. Это основное упражнение по укреп­лению дыхательного аппарата. Повторить один раз упражнение 1, чтобы создать необхо­димый запас дыхания. Далее на выдохе произносим продол­жительное С-С-С. Язык упирается в нижнюю часть зубов, губы открыты в полуулыбке, звук ровный, не ослабевает. Не прерывается. Схема упражнения: Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания (вдох). Выдох (С-С-С). Пауза. Возврат дыха­ния (вдох). Выдох (С-С-С). Пауза. Возврат дыхания (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания. Отдых. Упражнение выполняется 2—3 раза подряд. Дается отдых мускулатуре дыхательных путей и снижается напряжение организма.

Упражнение 3 Положение «смирно» — это основная стойка. Выпрямле­ние грудной клетки, голову прямо. Схема упражнения: Выдох — П-Ф-Ф-Ф. Пауза. Возврат дыхания. «Смирно» — основная стойка (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания. Вольно (расслабить мышцы брюшного пресса).

Упражнение 4 Выполняется после освоения упражнения 3. Выдох (П-Ф- Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания и одновременно «смирно» — основная стойка (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания. Вольно (расслабить мышцы брюшного пресса). Следить, чтобы плечи все время оставались ненапряженными, свободными.

Упражнение 5 Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания (смирно — ос­новная стойка). Выдох (С-С-С). Пауза. Возврат дыхания. Выдох (С-С-С). Пауза. Возврат дыхания. (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания. Расслабление мышц брюшного пресса, вольно.

Упражнение 6 Тренировка выдоха на «жужжании» .И. П. — стоя. Низко и негромко издаем звук Ж-Ж-Ж. При этом зубы крепко сжаты, губы вытянуты трубочкой и раскрыты. Схема упражнения: Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат ды­хания (основная стойка). Выдох (Ж-Ж-Ж-Ж). Пауза. Возврат дыхания. Выдох (Ж-Ж-Ж). Пауза. Возврат дыхания. Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания. Вольно.

Упражнение 7 Вводим звук «з» вместо звука «ж» . Произносить звук «з» удобно при сжатых зубах и полуулыбке. Положение губ как и при произнесении звука «с» . Схема упражнения: Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат ды­хания. Смирно. Выдох (3-3-3). Пауза. Возврат дыхания. Вы­ дох (3-3-3). Пауза. Возврат дыхания. Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пау­за. Возврат дыхания. Вольно. Показателем правильного звучания служит легкая вибра­ция грудной клетки, которая ощущается, если приложить ла­донь к верхней части груди, коснувшись пальцами ключицы. Когда звук произносится вяло или направлен в носоглотку, вибраций не будет. В первые два-три месяца занятий не нужно стремиться произносить звук долго. Надо, чтобы часть воздуха оставалась в легких. Гораздо важнее на этом этапе добиться ровного зву­чания. Заниматься надо систематически 8—10 сеансов в день. Тренировка речевого аппарата Для правильного дыхания большое значение имеет состо­яние речевого аппарата. Если губы малоподвижны, челюсти и язык напряжены, трудно добиться хорошего звука, а с ним и свободного экономичного выдоха. В этой связи следует уде­лять внимание специальным упражнениям, освобождающим речевой аппарат от зажимов.

Упражнение со звуком [Р] Схема упражнения: Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат ды­хания (основная стойка). Выдох (Р-Р-Р) — с вибрацией в груди. Пауза. Возврат дыхания. Выдох (Р-Р-Р). Пауза. Воз­ врат дыхания. Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания. Вольно.

Упражнения со звуком [М] укрепляет дыхательную мус­кулатуру и оказывает благоприятное влияние на сердечную мышцу. Схема упражнения такая же, только на выдохе про­ износится звук [М]. Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыха­ния. Выдох (М-М-М). Пауза. Возврат дыхания. Выдох (М-М-М). Пауза. Возврат дыхания. Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания. Тренировка равномерного выдоха и грудного резонирования на гласных звуках Освоение звука «у» через «м» — му... Упражнение выпол­няется стоя, не более пяти раз. Также осваивается звук «о» — через мо... Далее слоги складываются на выдохе. Нужно де­лать бесшумный выдох. Сочетать выдох с простыми движе­ниями, помогающими его выполнить. Вводить движения в дыхательные упражнения нужно постепенно и в статике на­чинать с «П-Ф-Ф-Ф». Трехфазное дыхание помогает снять утомление, расслабить организм, потренировать дыхатель­ный аппарат