Center
Выходцев Вадим Алексеевич
Студен ГБОУ ВО «Ставропольский государственный педагогический институт» группы ПФ4, г. Ставрополь
Мхце Борис Алиевич
доцент кафедры физического воспитания и адаптивной физической культуры ГБОУ ВО «Ставропольский государственный педагогический институт», г. Ставрополь
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА КАК СОСТАВЛЯЮЩАЯЗДОРОВОГООБРАЗАЖИЗНИ
Аннотация: данная статья посвящена основам здорового образа жизничеловека.Массовостьлегкойатлетикизаключаетсявразнообразиивходящихвнее упражнений, а также то, что не нужно использовать какое-то сложноеоборудование. Именно поэтому легкая атлетика популярна во многих странахмира. Влияние легкоатлетических упражнений на организм человека огромно.Человеку достаточно совершать элементарные физические нагрузки, чтобыукрепитьсвоездоровьеивсегдаоставатьсявформе.Изздоровьякаждогожителястраны,складываетсяздоровьенации.
Ключевыеслова:легкаяатлетика,здоровье,бег,ходьба,физическиенагрузки,сердечно-сосудистаясистема.
Если обратиться к истории легкой атлетики, то можно удостовериться, чтозачаткиэтоговидаспортаприходяткнамиздревности.Древнийчеловекдолженбыл быстро бегать, чтоб догнать добычу, метко бросать камни или копья, чтобпоразитьживотныхили врагов.
Считается,чтоспортначалсвоеразвитиевДревнейГреции.Сгреческого
«атлетика» переводится как «борьба», «упражнение». Тех, кто состязался в силеи ловкости называли атлетами. Легкая атлетика составляла основу спортивнойпрограммы первых олимпийских игр. [2]
Началожесовременнойлегкойатлетикиотносятктретьему-четвертомудесятилетию XIX века, когда в Англии прошли первые соревнования в колледжегорода Регби. Затем в конце XIX века во многих странах стали появляться различные клубы, лиги ипр.[3]
Первым же официальным международным соревнованием по легкой атлетикесчитаютрозыгрышолимпийскихнаградвАфинахв1896г.Сэтоговремениданный вид спорта прочно занял позиции в программе последующих Олимпийскихигр.Иеслипервоеолимпийскоепоявлениелегкойатлетикисостояловсеголишьиз12видов,тосейчасихболее40.Интересенитотфакт,сначаланалегкоатлетические арены Олимпиад выходили одни мужчины. Только в 1928 г. в Амстердаме в Олимпиаде приняли участие женщины. И во всех пяти видах программыониустановилимировыерекорды!
Сейчасзанятиялегкойатлетикойвключиливсебяходьбу,бег,прыжки,метания.Этимвидомспортазанимаютсямногиедесяткитысячлюдей.Кто-то–какспортсмен, кто-то – как любитель. Занятия легкой атлетикой доступны для каждого.Какправило,тренировкипоэтомувидуспортаможнопроводитьнасвежемвоздухе, например, в парке, на стадионе и даже в лесу. Массовость легкой атлетикизаключаетсявразнообразиивходящихвнееупражнений,атакжето,чтоненужноиспользоватькакое-тосложноеоборудование.Именнопоэтомулегкаяатлетика популярна во многих странах мира. И недаром ее называют Королевойспорта.
Занятия легкой атлетикой с детства приучают человека к здоровому образужизни, к режиму. Являясь составляющей частью государственной системы физического воспитания, легкая атлетика включена в учебные программы учащихся и средней школы, и техникумов, и высших учебных заведений, а также втренировочныепланывсехвидовспорта.Вдеятельностиразличныхспортивныхклубови обществ секцииполегкойатлетикезанимают ведущее место. [1]
Наиболее простое и доступное упражнение – это оздоровительный бег. Имзанимаютсясотнимиллионовлюдейразноговозрастананашейпланете.Воздействие на организм человека оздоровительного бега огромно. Он вырабатываетвыносливость, помогает снять отрицательные эмоции, понижает риск миокарда,избавляет от бессонницы, помогает снизить лишний вес, повышает сопротивляемостьорганизмадействию неблагоприятныхфактороввнешнейсреды.
Обследования показывают, что при занятии бегом основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы даже у пожилых людей мало отличается от данных молодых. Также исследователи установили, что у тех, кто занимаетсябегомрегулярно,увеличиваетсямассылевогожелудочка,чтоведеткповышению работоспособности сердца, а значит и к поддержанию стабильногоуровня здоровья. Ими же доказано, что у занимающихся бегом задерживаетсяуровеньсниженияработоспособностивсреднем на15–20 лет.
У«бегунов»сниженавязкостькрови,чтоуменьшаетопасностьобразованиятромбов,азначитиинфаркта.Улюдейстаршеговозрастазанятиябегомподдерживают все звенья опорно-двигательного аппарата, сдерживают развитие раз-личных дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией,улучшаютэластичностьсвязок,снижаютразвитиеартрозов. [3]
При регулярных занятиях бегом человек становится активным, собранным,целеустремленным, что позволяет повысить свою самооценку, стремление достичьбольшихвысот,принимаяучастиявразногоуровнясоревнованиях.Еще одно из упражнений легкой атлетики, влияние которого на здоровьечеловека нельзя обойти, это спортивная ходьба. Она отличается от бега своейтехникой. По мнению многих специалистов, спортивная ходьба даже полезнеебега в своем общеукрепляющем действии на организм. Особенно она полезнадлядевушек,т.к.помогаетисправить недостатки фигуры.
Занятия спортивной ходьбой увеличивают аэробную, а также анаэробнуюнагрузки.Аэробныенагрузки,помнениюспециалистов,считаютсялучшимспособом укрепить здоровье и поддержать активный жизненный тонус. Во времятакихнагрузокобщеефизическоесостояниеулучшается,снижаетсяуровеньхолестеринавкрови,рискинфаркта,укрепляетсямускулатура,иммунитет, корректируетсявес.
Ходьба является самым безопасным видом двигательной активности. Еюможет заниматься практически любой человек от подростка до пожилого человека. [5]
Исследователи определили, что человек должен проходить порядка 10 км вдень. При этом темп ходьбы должен быть быстрым. Для начала можно, например, ежедневно ходить пешком на работу и с работы, постепенно увеличиваядлинупути.Приэтомнадоследить,чтобневозникалаотдышка,инепоявлялось обильноепотоотделение.Обязательнонадособлюдатьнагрузку,проверяяеетак называемой «разговорной скоростью». Если человек не может во время ходьбыговорить,значит,нагрузкадлянего велика.
Кромеоздоровительных,ходьбаимеетрядидругихдостоинств.Например,ее можно легко совмещать с умственной и творческой деятельностью. Также вовремя ходьбы снимаются нервное напряжение, отрицательные эмоции. Психологи, например, рекомендуют ходить с работы домой быстрым темпом, что поможетразрядитьскопившиесязаденьпереживания,обрестиэмоциональноеравновесие.
В настоящее время ходьба приобретает огромную популярность во многихЕвропейских странах и Америке как средство для борьбы с гиподинамией. А вГермании,например,вопределенныедниустраиваютсяпешиепрогулки,вкоторыхучаствуют тысячилюдей.
Несомненноедостоинствоходьбывтом,чтодлянеенесуществуетникакихпротивопоказаний. Даже гипертоники могут заниматься ею. А врачи рекомендуютходьбупримногихзаболеванияхсердечно-сосудистой,легочнойсистем,вреабилитационныепериоды.Онаоказываетукрепляющеедействиебуквальнонавесьорганизм. [1]
В заключении можно сказать, что влияние легкоатлетических упражненийна организм человека огромно. Человеку достаточно совершать элементарныефизическиенагрузки,чтобыукрепитьсвоездоровьеивсегдаоставатьсявформе.Из здоровья каждого жителя страны, складывается здоровье нации. Хочетсянадеяться,чтоРоссиябудетстраной,вкоторойбудутжитьпсихологическиуравновешенныеифизическиздоровыеграждане.Легкаяатлетикаможетстатьглавнымпомощникомдлядостиженияэтой цели.
Списоклитературы
Жилкин А.И. Легкая атлетика: Учебное пособие. – М.: Academa, 2003. –461с.
КузнецовВ.Олимпийскиекольца«королевыспорта»/В.Кузнецов,В.Теннов. – М.: СоветскаяРоссия,2009.
Малков Е.А.Подружисьс«королевойспорта».–М.:Просвещение,2007.– 51с.
Энрико Арселли. Тренировка в марафонском беге: научный подход / Эн-рико Арселли, Ренато Канова; под общей ред. В. Балахничева. – М.: Терра-Спорт,2000. – 71 с.
ЮшкевичТ.П.Оздоровительныйбег.–Мн.:Полымя,1985.–111с.
5
