Общерасслабляющие игровые упражнения: «Котики» «Котики бегали, и устали, и на коврик прилегли. И беленький котик Ваня прилег и черненький котик Саша прилег, и шустрый котенок Таня прилегла. Лапки котята вытянули, лапки у котят становятся тяжелыми (слегка надавливая, поглаживаем), теплыми: и у котика Тани теплые, и у котика Толи теплые, и у котика Андрюши теплые и тяжелые, никак не поднять. «Солнечный зайчик» (для детей с 4 лет) Сядь поудобнее, расслабься. «Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал дальше по лицу. Нежно погладь его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке. Поглаживай аккуратно, чтобы не спугнуть его на голове, шее, животике, руке, ноге, он забрался за шиворот – погладь его и там. Он не озорник – он любит и ласкает тебя, а ты погладь его и подружись с ним. А теперь вздохнем и улыбнемся друг другу». | «Мышечные зажимы могут блуждать, но все же у каждого обычно есть свои излюбленные». | «Упражнения для снятия психо-мышечных зажимов» | |||
Подготовила: Педапгог-психолог Яранцева.А.А. г.Псков | |||||
Игры для расслабления глазного сегмента: «Удивление» Психофизиологи выделяют 7 основных сегментов мышц: на уровне глаз; на уровне рта; на уровне шеи; на уровне груди; на уровне диафрагмы; на уровне живота; 7 - на уровне таза Припомощи яркой игрушки, атрибута создать ситуацию удивления для реакции широкого раскрывания глаз. Реакцию для закрепления и произвольного выполнения повторять возле зеркала.«Лучик» При помощи детского лазерного луча рисовать круги или горизонтельные линии на стене на уровне глаз ребенка для произвольного прослеживания за ними взглядом. Следить за тем, чтобы ребенок не напрягался и выполнял это упражнение с удовольствием. | |||||
«Солнечные зайчики» Упражнение аналогичное с предыдущим, но инструментарием служит солнечный лучик от зеркальца. | |||||
«Калейдоскоп»
При помощи детского калейдоскопа поочередно напрягать мышцы одного, а затем второго глаза, после чего наступает непроизвольное расслабление.
Основная потребность человека, как и любого живого организма, - это потребность в безопасности. Когда она нарушается, то природой человеку даны две первичные реакции – это кусать или бежать. В процессе эволюции люди выработали ряд норм и правил поведения, которые не позволяют человеку поступать так, как изначально ему было дано природой, и заставляют его подавлять свои влечения, желания и конфликты. Любое наше переживание, будь то порывы гнева или любви, в конце концов, заканчиваются напряжением какой-либо группы мышц.
Если эти переживания многократны и не отработаны, то они переходят в хронические мышечные зажимы. Психологи называют их «мышечный панцирь».
Эти мышечные зажимы приводят к искажению и разрушению естественных чувств, к потере энергии и радости в жизни, затрудняют свободное выражение эмоций.
«Орешек» Инструкция: «Представьте, что вы разгрызаете твердый орешек. Крепко сожмите зубы. Вот так (ведущий показывает как надо сжать зубы). Челюсти напряглись, стали как каменные. Это неприятно. Разожмите челюсти – легко стало, рот приоткрылся, все расслаблено. Слушайте и делайте как я. Зубы крепче мы сожмем, А потом их разожмем. «Мыльные пузыри» Можно на начальном этапе использовать настоящие пузыри, а в дальнейшем вымышленные. Инструкция: Вы не раз надували мыльные пузыри. Сделаем круг из пальчиков. Вдохнем воздух и медленно, в круг из пальчиков выдуваем его, стараясь надуть большой пузырь. Упражнение используется с целью показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия, и с целью научить произвольно и правильно дышать, используя жизненный и игровой опыт ребенка. Игровые упражнения для расслабления сегмента рта: | Игровые упражнения на сегмент шеи: «Голосянки» («Волосянки») (русская народная игра) Дети с ведущим повторяют четверостишие хором, последнее слово стараются растянуть как можно дольше до полного выдоха: Давайте, ребята, голосянку тянуть; Кто не вытянет, того за волосы будем рва-а-а-ать….! «Утренняя подзарядка» Из положения стоя, ноги слегка расставлены, корпус слегка наклонен вперед, руки с раскрытыми ладошками опущены, прокричать звук «А-а-а-а!» одновременно с силой хлопая в ладоши. Происходит большая энергетическая подпитка в ладонях с одновременным сильным напряжением мышц горла, шеи, с последующим выраженным расслаблением. | ||||
«Муха на лице» Вдох свободный, на выдохе звук «З-з-з-з». Представим, что муха села на нос, на лоб, на левую щеку, на правую щеку, на подбородок. Учим детей направлять дыхание и внимание на определенный участок лица, напрягая его, а затем наступает расслабление. | |||||
