Раздел 1. Комплекс основных характеристик образования.
Пояснительная записка
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Богатырь» относится к программам физкультурно-спортивной направленности, так как обучение по данной программе призвано обеспечить необходимый уровень развития жизненно важных двигательных навыков и физических качеств, создавать предпосылки для формирования у учащихся таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие.
Программа «Богатырь» разработана с учетом следующих нормативных документов:
Федеральный закон Российской Федерации от 29 декабря 2012г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» (Далее – ФЗ № 273);
Концепция развития дополнительного образования детей, утвержденная распоряжением Правительства Российской Федерации от 4 сентября 2014 г. № 1726-р (Далее – Концепция);
Приказ Министерства просвещения РФ от 9 ноября 2018 г. № 196 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»;
Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 4 июля 2014 г. № 41 «Об утверждении СанПиН 2.4.4.3172-14 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей».
Методические рекомендации по проектированию дополнительных общеразвивающих программ (включая разноуровневые программы) Минобрнауки России, 18.11.2015.
Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-Ф3 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».
Актуальность программы
Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо, (мышечную массу нередко называют вторым сердцем).
Система упражнений тренирует сердечно сосудистую и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет направленно управлять своим телосложением. Комплексы упражнений с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах способствует достижению высокого уровня развития силы, выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска.
Посредством атлетической гимнастики решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину. Также атлетическая гимнастика является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни, повышения силовой выносливости, расширения спортивного кругозора в области атлетической гимнастики и силовых видов спорта.
Педагогическая целесообразность
В процессе обучения по программе у учащихся формируется потребности в систематических занятиях физическими упражнениями, учащиеся приобщаются к здоровому образу жизни, приобретают привычку заниматься физическим трудом, умственная нагрузка компенсируется у них физической. Занятия спортом дисциплинируют, воспитывают чувство коллективизма, волю, целеустремленность. Благодаря этому учащиеся смогут более плодотворно учиться, меньше болеть. Заниматься в группе может каждый желающий, прошедший медицинский осмотр и допущенный врачом к занятиям.
Основная задача педагога – воспитание учащихся, в процессе овладения физической культурой. Она решается путем изучения каждого ученика, прогнозирования его развития и комплексного воздействия на формирование личности подростка.
Отличительные особенности программы
В программу включены различные направления тяжелой атлетики, например, бодибилдинг, кроссфит, пауэрлифтинг и т. д., что ее делает более разнообразной и позволяет подбирать упражнения индивидуально для подростков разного телосложения. Настоящая программа призвана научить подростков не только специфическим физическим упражнениям, но и побудить личность каждого подростка в отдельности к всестороннему развитию.
Адресат программы
Возраст детей, участвующих в реализации данной образовательной программы 13-18 лет. В подростковом возрасте дети усиленно начинают заниматься самовоспитанием. Мальчики много времени уделяют спортивным занятиям, связанным с большими физическими нагрузками и риском, таким, где требуются незаурядная сила воли и мужество. Также у подростков возникают потребности в физической активности; в развитии и стабильности; потребность в компетентности и успешности; в самоизучении и самоопределении; быть отличным от других; иметь значимую деятельность в школе и за ее пределами; в положительном взаимодействии со сверстниками и взрослыми.
Программа 1-го года обучения разработана для учащихся 13-14 лет, количество детей в группе 8 -12 человек. В группы первого года обучения приходят подростки, не имеющие специальных навыков.
В группы 2-го года обучения приходят дети, обладающие основными навыками. Уровень подготовки учащихся определяется тестированием. Количество учащихся в группах 2-го года обучения 8 -12 человек, возраст детей 14-18 лет.
Объем и сроки реализации программы
Программа рассчитана на 2 года обучения предполагает обучение детей по линейной системе.
Первый год обучения рассчитан на 144 часа.
Второй год обучения – 216 часов.
Программа включает в себя 3 уровня сложности:
I уровень – стартовый (первый месяц обучения). Включает в себя знакомство учащихся с направлениями атлетической гимнастики, режимом занятий, правильным питанием, соблюдением режима дня. Определение физических качеств, тестирование.
II уровень – базовый (до конца года обучения). Включает в себя усвоение элементарных знаний и умений, обучение техники различных видов и комплексов упражнений без предметов и с предметами, развитие общей физической подготовки. Выполнение круговой тренировки, «кардиотренировки». Умение работать на спортивных снарядах (тренажерах.) Обучение технике работы с гантелями, со штангой с прямым грифом, изогнутым грифом, постепенное увеличение веса штанги. Какие виды упражнений относятся к аэробным и анаэробным, статические упражнения.
III уровень – продвинутый (второй год обучения). Включает в себя деятельность, направленную на освоение новых и применение ранее освоенных специализированных знаний и умений. Составление индивидуальной программы в зависимости от телосложения подростка, составление комплексов упражнений для определённых групп мышц.
Увеличение нагрузки, подходов, количество повторений, выполнение более сложных комплексов упражнений с гантелями («французский жим»; «жим Арнольда» и т.д.), штангой с разными грифами. Вводятся комплексы упражнений из таких направлений как: бодибилдинг, пауэрлифтинг (для тех, кому необходимо увеличить мышечную массу), кроссфит, табата тренировка (для тех, кому необходимо избавиться от избыточного веса.) Заводятся дневники самоконтроля, чтобы достичь более высоких результатов на занятиях.
Форма обучения: очная
Режим занятий
Режим работы объединения для групп 1-го года обучения – 2 раза в неделю по 2 учебных часа с перерывом 10 мин.
Режим работы групп 2-го года обучения – 3 раза в неделю по 2 учебных часа с перерывами 10 мин.
Особенности организации образовательного процесса – групповая с индивидуальным подходом к каждому учащемуся.
Цель программы: воспитание всесторонне развитой личности ориентацией на здоровый образ жизни.
Задачи программы:
Образовательные:
содействовать формированию знаний в области физической культуры и направлений в тяжелой атлетике, разделов биологии, анатомии, физиологии и методики занятий атлетической гимнастикой;
обучить технике выполнения комплексов упражнений с гантелями, штангой и другим спортивным инвентарем;
обучить технике выполнения упражнений на тренажерах;
обучить методике и технике выполнения комплексов упражнений на определенные группы мышц по системе «пирамида»;
научить самостоятельно составлять и выполнять комплексы упражнений на определенные группы мышц;
обучить методике выполнения круговой тренировки, кардиотренировки, «табата - тренировки»;
научить простейшим способам контроля за физической нагрузкой, отдельными показателями физического развития и физической подготовленности;
формировать знания о режиме дня, правильном питании, санитарно-гигиенических нормах.
Личностные:
формировать готовность и способность учащихся к саморазвитию и самоопределению на основе мотивации к обучению и занятиям спортом.
воспитать осознанное отношение к тренировкам, нравственно-волевые качества характера: дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;
способствовать воспитанию социально активной личности учащихся, гражданской позиции;
формировать способность вести диалог со сверстниками, взрослыми в процессе образовательной, спортивной деятельности; освоенность социальных норм, правил поведения;
способствовать формированию нравственных норм и ценностей в поведении и сознании;
формировать навыки здорового и безопасного образа жизни; знания правил поведения в чрезвычайных ситуациях, угрожающих жизни и здоровью людей.
Метапредметные:
формировать умение самостоятельно определять цели, планировать пути достижения целей, ставить и формулировать для себя новые задачи учебно-тренировочной деятельности; планировать и корректировать свою образовательную траекторию в соответствии с изменяющейся ситуацией;
формировать умение решать собственные проблемы, определять главную проблему, выдвигать версии ее решения;
формировать навыки определять совместно с педагогом критерии планируемых результатов и критерии своей учебной деятельности;
формировать умение понимать причины собственного успеха/неуспеха и способности конструктивно действовать даже в ситуациях неуспеха;
воспитывать готовность находить компромиссы и общие решения в конфликтных ситуациях со сверстниками, разрешать конфликты на основе согласования различных позиций; учить работать в группе и индивидуально;
развивать умение использовать информационные ресурсы, необходимые для решения учебных и практических задач с помощью средств ИКТ.
Учебно-тематический план
1 год обучения
№ п/п | Раздел, тема | Количество часов | ||
Всего | Теория | Практика | ||
1. | Вводное занятие. Инструктаж по ТБ: – знакомство с ЦДТ; – ТБ, инструктаж; – цели и задачи программы «Богатырь». | 2 | 2 | - |
2. | Основы здорового образа жизни: – тестирование; – правильное питание, режим дня; – направления атлетической гимнастики | 2 2 2 2 | 1 1 1 1 | 1 1 1 1 |
3. | Общая физическая подготовка: – сила; – круговая тренировка; – скоростно-силовые способности; – гибкость. | 8 6 6 4 2 | - - - - - | 8 6 6 4 2 |
4. | Координационные способности. | 6 | - | 6 |
5. | Упражнения для мышц брюшного пресса: – комплекс для укрепления мышц пресса; – комплекс «глубокие мышцы пресса»; – косые мышцы пресса. | 8 8 8 | - - - | 8 8 8 |
6. | Упражнения для грудных мышц, трицепса. | 10 | - | 10 |
7. | Упражнения для мышц спины, бицепса. | 10 | - | 10 |
8. | Упражнения для ягодичных мышц: – суперкомплекс «Бедра, ягодицы, живот»; – выпады с «блинчиками»; – приседания с гантелями. | 6 6 6 | - - - | 6 6 6 |
9. | Упражнения для мышц бедер и голени: – упражнения для передней поверхности бедра; – упражнения для задней поверхности бедра; – упражнения для внутренней поверхности бедра; – упражнения для голени. | 2 2 2 2 | - - - - | 2 2 2 2 |
10. | Система постепенного увеличения тренировочного отягощения. | 8 | - | 8 |
11. | Статические упражнения. | 4 | 2 | 2 |
12. | Система предельных отягощений. | 8 | - | 8 |
13. | Система пирамида. | 10 | - | 10 |
14. | Промежуточная аттестация. | 2 | 1 | 1 |
Итого: | 144 | 9 | 135 |
Учебно-тематический план
2 год обучения
№ п/п | Раздел, тема | Количество часов | ||
Всего | Теория | Практика | ||
1. | Вводное занятие. Инструктаж по ТБ: – знакомство с ЦДТ; – ТБ, инструктаж; – цели и задачи программы «Богатырь». | 2 | 2 | – |
2. | Основы здорового образа жизни. | 4 | 2 | 2 |
3. | Общая физическая подготовка: – сила; – круговая тренировка; – скоростно-силовые качества; – кардиотренировка; – гибкость. | 10 10 10 10 10 | - - - - - | 10 10 10 10 10 |
4. | Координационные способности. | 8 | - | 8 |
5. | Упражнения для мышц брюшного пресса: – комплекс для укрепления мышц пресса; – комплекс «глубокие мышцы пресса»; – косые мышцы пресса. | 10 10 10 | - - - | 10 10 10 |
6. | Упражнения для грудных мышц, трицепса. | 11 | 1 | 10 |
7. | Упражнения для мышц спины, бицепса. | 11 | 1 | 10 |
8. | Упражнения для мышц ягодичных мышц: – выпады с «блинчиками»; – приседания с гантелями; – приседание со штангой; - зашагивание на гимнастическую скамейку - становая тяга | 8 8 8 8 8 | - - - - - | 8 8 8 8 8 |
9. | Упражнения для мышц бедер и голени – упражнения для передней поверхности бедра; – упражнения для задней поверхности бедра; – упражнения для внутренней поверхности бедра; – упражнения для голени. | 1 10 10 10 6 | 1 - - - - | - 10 10 10 6 |
10. | Статические упражнения | 4 | - | 4 |
11. | Система пирамида. | 6 | - | 6 |
12. | Самостоятельная разработка комплексов упражнений. | 11 | 1 | 10 |
13. | Итоговая аттестация. | 2 | 1 | 1 |
Итого: | 216 | 9 | 207 | |
Содержание программы
1 год обучения
Тема 1. Вводное занятие. Инструктаж по технике безопасности и охране труда.
Теория: инструктаж по технике безопасности. Знакомство с программой и планом работы на год. Знакомство учащихся с Правилами внутреннего распорядка для учащихся Центра детского творчества. История развития атлетизма и тяжелой атлетики в России; направления атлетической гимнастики. Правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастикой и занятиях другими видами спорта. Инструктаж по технике безопасности.
Формы контроля: опрос, обсуждение.
Тема 2. Основы здорового образа жизни.
Теория:юноши проходят тестирование для определения, какими физическими качествами они обладают, к какому типу телосложения относятся. Проводятся беседы о правильном питании до тренировки, после тренировки, режиме дня, санитарно-гигиенических нормах (личная гигиена, закаливание, самоконтроль, врачебный контроль). Что такое аэробные и анаэробные упражнения и в чем их различие. Как правильно подобрать упражнения. Знакомство с новыми направлениями, такими как кроссфит, пауэрлифтинг, бодибилдинг. Заводятся дневники самоконтроля. Оказание первой помощи при травмах. Приведение в порядок места занятий, оборудование и инвентарь; воспитание в подростках уважения к себе и другим (взаимоотношения, взаимопомощь); чувства долга и ответственности.
Челночный бег | Подтягивание | Подъем туловища за 1 мин. | Прыжки на скакалке за 1 мин. | ||||||||||
9.9 отл. | 10.3 хор. | 11.2 удовл. | 20 отл. | 16 хор. | 15 удов. | 23 отл. | 20 хор. | 19 удовл. | 90 отл. | 80 хор. | |||
Формы контроля: опрос, обсуждение, тестирование.
Тема 3. Общая физическая подготовка.
Практика:краткие сведения о строении и функциях организма; совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений; физиология спортивной тренировки; методика планирования самостоятельных занятий. Общеразвивающие упражнения для развития основных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, скоростно-силовые качества. Развитие гибкости посредством специальных упражнений. Выполнение комплексов упражнений на развитие силы, отжимание, подтягивание на перекладине широким и узким хватом, комплексы упражнений гантелями, выпады, приседание с блинчиками. Выполнение комплексов круговой тренировки. Челночный бег, разнообразные прыжки на скакалке («маятник», «прогулочный» и т.д.). Упражнения в парах, на гимнастической скамейке и т.д. (приложение № 2)
Формы контроля: тестирование, зачет.
Тема 4. Координационные способности.
Практика: развитие координационных способностей и ловкости. Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Выполнение комплексов упражнений на координацию движения, ловкость. (приложение № 3)
Формы контроля: тестирование, зачет.
Тема 5. Упражнение для мышц брюшного пресса.
Практика: знакомство учащихся с анатомией мышц живота. Техника выполнения комплексов упражнений для мышц живота. Как накачать «кубики» на животе. Выполнение комплекса упражнений на «глубокие мышцы пресса», на верхнюю, среднюю (прямую) часть пресса. Выполнение упражнений на развитие мышц живота (прямой, внешней косой, внутренней косой и поперечной) с постепенным увеличением нагрузки и сложности. (приложение № 4)
Формы контроля: тестирование, зачет.
Тема 6. Упражнения для грудных мышц, трицепса.
Теория и практика: учащиеся будут знать строение мышц груди и почему лучше выполнять комплексы упражнений на грудь и трицепс или бицепс вместе, а не отдельно на каждую мышцу. Обучение техники выполнения следующих упражнений: отжимания в широкой стойке, «пуловер», сведение гантелей на горизонтальной скамье, сведение гантелей на наклонной скамье, жим гантелей, штанги на наклонной скамье, сведение рук на тренажёре, «французский жим» и т.д., как правильно подобрать вес и с какого веса лучше всего начинать. Составление комплекса упражнений, запись в дневник самоконтроля для того чтобы можно было зафиксировать с какого веса начал, какое количество подходов сделал, потому что с каждой тренировкой можно увеличивать вес или подходы. (приложение № 5)
Формы контроля: опрос, зачет, тестирование
Тема 7. Упражнения для мышц спины, бицепса.
Теория и практика: учащиеся будут знать строение мышц спины и почему лучше выполнять комплексы упражнений на спину и бицепс или трицепс вместе, а не отдельно на каждую мышцу. Обучение технике выполнения следующих упражнений: подтягивание узким хватом, широким хватом, тяга грифа, штанги в наклоне, тяга верхнего блока к груди, тяга, сидя к груди, подъем гантелей, штанги на бицепс и т.д., как правильно подобрать веси с какого веса лучше всего начинать. Составление комплекса упражнений, запись в дневник самоконтроля для того чтобы можно было зафиксировать с какого веса начал, какое количество подходов сделал, потому что с каждой тренировкой можно увеличивать вес или подходы.
(приложение № 6)
Формы контроля: опрос, зачет, тестирование.
Тема 8. Упражнения для ягодичных мышц.
Практика: обучение технике выполнения комплексов упражнений для укрепления ягодичных мышц. Выполнение комплексов упражнений: приседание, выпады с гантелями, «блинчиками», штангой, полуприседания и т.д.
(приложение № 7).
Формы контроля: зачет, тестирование.
Тема 9. Упражнения для мышц бедер и голени.
Теория и практика: обучение технике выполнения комплексов упражнений для укрепления мышц бедер и голени. Выполнение приседаний, выпадов с гантелями, «блинчиками», штангой, полуприседания, зашагивание на скамью, подъём на носки с гантелями и т.д. (приложение № 8)
Формы контроля: беседа, опрос, тестирование
Тема 10. Система постепенного увеличения тренировочного отягощения.
Практика:учащиеся будут знать основы методики силовой подготовки; влияние различных факторов на проявление силы мышц. Составление схем постепенного увеличения веса. Комплексы упражнений с применением штанги и тренажёров. При этом, количество подходов должно быть от 4 до 6, а количество повторений 8-12. Применяемое усилие малой и средней интенсивности. Упражнения в приседаниях со штангой выполняются в тех же объёмах с интенсивностью 45–60%, угол сгибания в коленях не менее 90 градусов. В становой тяге количество повторений 4-6. (приложение № 9)
Формы контроля: зачет.
Тема 11. Статические упражнения.
Практика:упражнения на поднятие и удержание максимального веса снаряда в определенный интервал времени.
Формы контроля: беседа, опрос, тестирование.
Тема 12. Система предельных отягощений.
Практика: Выполнение упражнений с предельным 100% весом снаряда на одно повторение в каждом подходе. Для начинающих величина отягощения берется в пределах 40-60% от максимума, для более подготовленных – 70-80%. Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное. В таком варианте эту методику можно применять в работе с юными и начинающими спортсменами.
Формы контроля: зачет.
Тема 13. Система пирамида.
Практика: учащиеся смогут выполнять комплексы, которые состоят из упражнений с увеличением веса и количества повторений в каждом подходе. Познакомятся с видами «пирамиды», техникой выполнения. И какой вид «пирамиды» эффективнее и как правильно построить программу по системе «пирамида». (приложение № 10)
Формы контроля: опрос, беседа, тестирование.
Тема 14. Промежуточная аттестация.
Теория и практика: тестирование показателей физической силы, гибкости, координационных способностей, скоростно-силовых качеств, выносливости с целью выявления уровня развития учащихся. Также предоставляется возможность продемонстрировать свои достижения во внутригрупповых тестированиях.
Формы контроля: опрос, тестирование, зачет.
Содержаниепрограммы
2 год обучения
Тема 1. Вводное занятие. Инструктаж по технике безопасности и охране труда.
Теория: Знакомство с программой и планом работы на 2 год. Знакомство учащихся с правилами внутреннего распорядка для учащихся Центра детского творчества. Углубленное изучение атлетизма и тяжелой атлетики в России; направления тяжелой атлетики. Правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастикой и занятиях другими видами спорта. Инструктаж по технике безопасности.
Формы контроля: опрос, обсуждение.
Тема 2. Основы здорового образа жизни.
Теория:юноши проходят тестирование для определения, какими физическими качествами они обладают. Проведение беседы с учащимися о правильном питании до тренировки, после тренировки, режиме дня, санитарно-гигиенических нормах (личная гигиена, закаливание, самоконтроль, врачебный контроль). Какие типы телосложения бывают, и к какому они относятся. Как правильно подобрать упражнения для определенных групп мышц. Завести дневники самоконтроля. Оказание первой помощи при травмах. Приведение в порядок места занятий, оборудование и инвентарь; воспитание в подростках уважения к себе и другим (взаимоотношения, взаимопомощь); чувства долга и ответственности.
Челночный бег | Подтягивание | Подъем туловища за 1 мин. | Прыжки на скакалке за 1 мин. | ||||||||||
9.9 отл. | 10.3 хор. | 11.2 удовл. | 20 отл. | 16 хор. | 15 удов. | 23 отл. | 20 хор. | 19 удовл. | 90 отл. | 80 хор. | |||
Формы контроля: опрос, обсуждение, тестирование.
Тема 3. Общая физическая подготовка.
Практика:краткие сведения о строении и функциях организма; совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений; физиология спортивной тренировки; методика планирования самостоятельных занятий. Общеразвивающие упражнения для развития основных физических качеств как сила, выносливость, гибкость, скоростно-силовые качества. Развитие гибкости посредством специальных упражнений. Выполнение комплексов упражнений на развитие силы: отжимание, подтягивание на перекладине широким и узким хватом, комплексы упражнений гантелями, выпады, приседание с блинчиками и т.д. Выполнение комплексов круговой тренировки, «кардиотренировки», «табата- тренировки». Челночный бег, разнообразные прыжки на скакалке («маятник», «прогулочный» и т.д.). Упражнения в парах, на гимнастической скамейке и т.д. (приложение № 2)
Формы контроля: тестирование, зачет.
Тема 4. Координационные способности.
Практика: развитие координационных способностей и ловкости. Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Выполнение комплексов упражнений на координацию. (приложение № 3)
Формы контроля: тестирование, зачет.
Тема 5. Упражнение для мышц брюшного пресса.
Практика: получение знаний учащимися с анатомией мышц брюшного пресса, как правильно выполнять комплексы упражнений для мышц пресса, как накачать «кубики». Выполнение комплекса упражнений на «глубокие мышцы пресса», на верхнюю, среднюю (прямую) часть пресса. Выполнение упражнений на развитие мышц живота (прямой, внешней косой, внутренней косой и поперечной) с постепенным увеличением нагрузки и сложности. Во время занятия, учащиеся получат представление о программе укрепления мышц пресса, об анатомии человека, о правильном дыхании во время выполнения упражнений для мышц пресса. (приложение № 4)
Формы контроля: тестирование, зачет.
Тема 6. Упражнения для грудных мышц, трицепса.
Теория и практика: повторение с учащимися строение мышц груди и почему лучше выполнять комплексы упражнений на грудь и трицепс или бицепс вместе, а не отдельно на каждую мышцу. Совершенствование техники выполнения следующих упражнений: отжимания в широкой стойке, «пуловер», сведение гантелей на горизонтальной скамье, сведение гантелей на наклонной скамье, жим гантелей, штанги на наклонной скамье, сведение рук на тренажёре, «французский жим» и т.д., как правильно подобрать вес и с какого веса лучше всего начинать. Составление комплекса упражнений на разные группы мышц, запись в дневник самоконтроля для того, чтобы можно было зафиксировать с какого веса начал, какое количество подходов сделал, потому что с каждой тренировкой можно увеличивать вес или подходы. (приложение № 5)
Формы контроля: тестирование, зачет.
Тема 7. Упражнения для мышц спины, бицепса.
Теория и практика: повторение с учащимися строение мышц спины и почему лучше выполнять комплексы упражнений на спину и бицепс или трицепс вместе, а не отдельно на каждую мышцу. Совершенствование техники выполнения следующих упражнений: подтягивание узким хватом, широким хватом, тяга грифа, штанги в наклоне, тяга верхнего блока к груди, тяга, сидя к груди, подъем гантелей, штанги на бицепс и т.д., как правильно подобрать веси с какого веса лучше всего начинать. Составление комплекса упражнений, запись в дневник самоконтроля для того чтобы можно было зафиксировать с какого веса начал, какое количество подходов сделал, потому что с каждой тренировкой можно увеличивать вес или подходы. (приложение № 6)
Формы контроля: тестирование, зачет.
Тема 8. Упражнения для ягодичных мышц.
Практика:совершенствование техники выполнения комплексов упражнений для укрепления ягодичных мышц. Выполнение комплексов упражнений приседаний, выпадов с гантелями, «блинчиками», штангой, полуприседания и т.д.
(приложение №7)
Формы контроля: тестирование, зачет.
Тема 9. Упражнения для мышц бедер и голени.
Теория и практика: совершенствование техники выполнения комплексов упражнений для укрепления мышц бедер и голени. Выполнение приседаний, выпадов с гантелями, «блинчиками», штангой, полуприседания, зашагивание на скамью, подъём на носки с гантелями и т.д. (приложение № 8)
Формы контроля: тестирование.
Тема 10. Статические упражнения.
Практика:выполнение упражнений на поднятие и удержание максимального веса снаряда в определенный интервал времени. (приложение № 9)
Формы контроля: тестирование, зачет.
Тема 11. Система пирамида.
Практика:выполнение комплексов, которые состоят из упражнений с увеличением веса и количества повторений в каждом подходе. (приложение № 10)
Формы контроля: опрос, обсуждение, тестирование.
Тема 12. Самостоятельная разработка комплексов упражнений.
Практика:учащиеся научаться самостоятельно составлять комплексы упражнений на разные группы мышц, правильно подбирать количество выполнения сетов, подбирать вес гантелей, штанги.
Формы контроля: опрос, обсуждение, тестирование.
Тема 13. Итоговая аттестация.
Теория и практика: тестирование показателей физической силы, гибкости, координационных способностей, скоростно-силовых качеств, выносливости с целью выявления уровня развития учащихся. Также предоставляется возможность продемонстрировать свои достижения во внутригрупповых тестированиях.
Формы контроля: опрос, тестирование, зачет.
Планируемые результаты
В результате освоения программы, учащиеся будут знать:
историю развития атлетической гимнастики;
направления тяжелой атлетики: атлетическая гимнастика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, кроссфит;
технику выполнения комплексов упражнений с отягощениями и другим спортивным инвентарем;
техника выполнения упражнений на тренажерах;
технику выполнения комплексов на определенные группы мышц;
роль физической культуры в укреплении и здоровье человека;
комплексы и технику выполнения упражнений для определенных групп
какие упражнения называются статические;
систему и принципы пирамиды;
различие между аэробными и анаэробными упражнениями;
основы методики силовой подготовки, кардиотренировки;
методику планирования самостоятельных занятий;
ведение дневника самоконтроля;
врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;
По окончании 1 года обучения будут уметь:
составлять и выполнять комплексы упражнений;
страховать друг друга при выполнении упражнений с отягощением;
составлять комплексы круговой тренировки, силовой тренировки;
вести дневник самоконтроля;
выполнять комплексы упражнений на определенные группы мышц;
выполнять комплексы упражнений по системе «пирамида»;
соблюдать режим дня и правильное питание при наборе мышечной массы.
По окончании 2 года обучения будут уметь:
составлять и выполнять комплексы упражнений для наращивания мышечной массы или сбрасывания излишнего веса;
страховать друг друга при выполнении упражнений с отягощением;
составлять комплексы круговой тренировки, силовой тренировки табата - тренировки;
вести дневник самоконтроля;
составлять рацион питания для занимающихся атлетической гимнастикой;
выполнять комплексы упражнений, целенаправленно воздействующих на формирование определенных групп мышц;
выполнять комплексы со штангой;
В результате освоения программы у учащихся будут сформированы личностные универсальные учебные действия:
готовность и способность учащихся к саморазвитию и самообразованию;
умение использовать средства атлетической гимнастики для укрепления и сохранения собственного здоровья;
готовность и способность вести диалог со сверстниками, взрослыми в процессе образовательной, общественно-полезной, творческой деятельности;
освоенность социальных норм, правил поведения, ролей и форм социальной жизни в группах;
сформированность нравственных чувств и нравственного поведения, осознанного и ответственного отношения к собственным поступкам;
сформированность ценности здорового и безопасного образа жизни; знание правил поведения в чрезвычайных ситуациях, угрожающих жизни и здоровью людей.
Метапредметные результаты.
В результате освоения программы, учащиеся смогут:
самостоятельно определять цели обучения, формулировать учебные задачи, выбирать наиболее эффективные способы их решения, анализировать существующие и планировать будущие образовательные результаты;
идентифицировать собственные проблемы, определять главную проблему, выдвигать версии их решения;
определять совместно с педагогом критерии планируемых результатов и критерии своей учебной деятельности;
фиксировать и анализировать динамику собственных образовательных результатов;
самостоятельно определять причины своего успеха или неуспеха и находить способы выхода из ситуации неуспеха;
принимать позицию собеседника, строить позитивные отношения в процессе учебной и познавательной деятельности;
критически относиться к собственному мнению, уметь признавать ошибочность своего мнения и корректировать его;
находить компромиссы и общие решения разрешать конфликты на основе согласования различных позиций;
целенаправленно искать и использовать информационные ресурсы, необходимые для решения учебных и практических задач с помощью средств ИКТ;
Раздел 2. «Комплекс организационно-педагогических условий, включающий формы аттестации»
Календарный учебный график на 2020/2021 учебный год:
1 год | 2 год | |
Продолжительность учебного года | с 01.09.2020г. по 31.05.2021г. | с 01.09.2020г. по 31.05.2021г. |
Продолжительность учебно-образовательного процесса | 36 недель | 36 недель |
Режим занятий | 2 раза в неделю по 2 учебных часа | 3 раза в неделю по 2 учебных часа |
Длительность учебного часа | 45 мин. | 45 мин. |
Продолжительность перерывов между занятиями | не менее 10 мин. | не менее 10 мин. |
Сроки проведения промежуточной аттестации | Промежуточная аттестация с 15.04.2021г. по 15.05.2021г. | Итоговая аттестация с 15.04.2021г. по 15.05.2021г. |
Каникулярное время | Зимние каникулы: 01.01.2020 г. – 08.01.2020 г. Летние каникулы: 01.06.2020 г. – 31.08.2020 г. | |
Режим работы в каникулярное время | В период зимних каникул – по плану воспитательных мероприятий | |
Праздничные (выходные дни) | 4 ноября – День народного единства; 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 8 января – Новогодние каникулы; 7 января – Рождество Христово; 23 февраля – День защитника Отечества; 8 марта – Международный женский день; 1 мая – Праздник Весны и Труда; 9 мая – День Победы; 12 июня – День России | |
Условия реализации программы:
Материально-техническое обеспечение:
Для успешной организации учебного процесса необходимо наличие:
тренажерного зала для занятий с детьми, имеющего достаточное освещение и оборудованного в соответствии с нормами СанПиН;
оборудования: тренажеры, гимнастические скамейки;
аудио и видео техники для звукового сопровождения занятий, видео мастер-классов.
Перечень оборудования и спортивного инвентаря для реализации данной программы:
гантели;
штанга весом до 100 кг (со съемными блинами);
штанга с изогнутым грифом;
ремни тяжелоатлетов;
скакалки;
перекладина навесная;
брусья навесные;
шведская стенка;
скамья;
тренажер для мышц спины и живота;
стойка со скамьей для жима от груди;
стойка для гантелей;
скамья навесная;
беговая дорожка;
помост;
эспандеры;
резиновые бинты;
коврики;
велотренажеры
фитбол;
боксерская груша.
Информационное обеспечение:
ПроектWordkaut «Будь здоров»;
Lindover.com – Станислав Линдовер (бодибилдер);
DenisGusev (sales@denisgusev.com) – Денис Гусев(бодибилдер);
ВГАФК.
Кадровое обеспечение: педагог Глушенко Е.А.
Формы аттестации
Для оценки уровня и качества освоения учащимися материала данной образовательной программы проводится аттестация.
Цель аттестации – выявление вводного, текущего и промежуточного уровня теоретических знаний, практических умений и навыков, личностных качеств учащихся, их соответствия прогнозируемым результатам программы.
Виды аттестации:
входной контроль – это оценка исходного уровня знаний учащихся перед началом образовательного процесса.
текущий контроль – это оценка качества освоения учащимися содержания программы в период обучения после входного контроля до итоговой аттестации.
промежуточная аттестация – это оценка качества освоения учащимися содержания образовательной программы по результатам учебного года, либо по завершении всего образовательного курса программы в целом.
Аттестация включает в себя проверку теоретических знаний, практических умений и навыков, уровня развития личностных качеств учащихся.
Формы проведения аттестации: наблюдение, тестирование, опрос, практические задания.
Критерии оценки уровня теоретической подготовки: соответствие уровня теоретических знаний программным требованиям; широта кругозора; свобода восприятия теоретической информации; осмысленность и свобода использования специальной терминологии.
Критерии оценки уровня практической подготовки: соответствие уровня развития практических умений и навыков программным требованиям; свобода владения специальным оборудованием и оснащением; качество выполнения практического задания; технологичность практической деятельности.
Критерии оценки уровня развития личностных качеств и воспитанности учащихся: культура поведения; аккуратность и ответственность при работе; участие в коллективной деятельности; инициатива; развитие самостоятельности и личной ответственности за свои поступки на основе представлений о нравственных нормах; развитие навыков сотрудничества с взрослыми и сверстниками в различных социальных ситуациях; сформированность толерантной культуры, доброжелательности и эмоционально-нравственной отзывчивости, понимания и сопереживания чувствам других.
Критерии оценки результатов освоения программы:
высокий уровень– учащийся освоил практически весь объем знаний, на 70-100% овладел умениями и навыками, предусмотренными программой за конкретный период;
средний уровень– у учащегося объем освоенных знаний, умений и навыков составляет 50-70% от объема, предусмотренного программой за конкретный период;
низкий уровень– учащийся освоил менее чем 50% объема знаний, умений и навыков, предусмотренных программой за конкретный период.
Сроки проведения аттестации:
Входной контроль проводится в сентябре, а для вновь пришедшего учащегося на первом занятии.
Текущий контроль осуществляется по каждой изученной теме в течение всего учебного года.
Промежуточная аттестация проводится в период с 15 апреля по 15 мая.
Оценочные материалы
1 год обучения
Оценка уровня теоретической подготовки
Форма проведения: контрольный опрос.
Правила проведения и методика оценки результата:
1. Каждому учащемуся задаются по 5 вопросов.
2. За каждый правильный ответ участник получает 1 балл, за отсутствие ответа или неправильный ответ – 0 баллов.
3. Результат аттестации зависит от общего количества набранных баллов и выводится по следующей схеме:
Общее количество вопросов | Максимальное количество баллов | Общее количество баллов | Результат аттестации |
5 | 5 | 5-4 | высокий уровень |
4-3 | средний уровень | ||
3 и менее | низкий уровень |
Список вопросов:
Правильное питание для занимающимся атлетической гимнастикой?
Для чего необходимо вести дневник самоконтроля?
Какие направления есть в тяжелой атлетике?
Что такое статические упражнения?
Техника выполнения упражнения «выпады»?
Практическая подготовка:
Оценка уровня практической подготовки
Форма проведения: практические задания.
Правила проведения и методика оценки результата:
1.Аттестация проводится с группой учащихся.
2.Все учащиеся выполняют сначала 1 задание, затем 2 и т.д.
3.Каждое выполненное задание оценивается уровнем (высокий, средний, низкий). Результатом аттестации является преобладающий уровень.
4.Критерии оценки практических заданий:
Практическая подготовка:
Выполнить 30 приседаний за 30 сек.
Уметь выполнять подтягивание (6-8 раз).
Челночный бег 3*10.
Держать уголок на шведской стенке 30 сек.
Уметь выполнять сгибания ног в висе на шведской стенке 15 раз.
Статическое упражнение «планка» 60 сек.
Поднимание туловища за 30 сек (25 раз).
Жим штанги 8-10 раз.
Выполнить прыжки со скакалкой за 60 сек.
Выполнить «нашагивание» на скамью с гантелями 25 раз.
Мониторинг развития личностных качеств
С целью выяснения, насколько образовательный процесс, способствует позитивным изменениям в личности ребенка, педагог проводит мониторинг развития личностных качеств учащихся.
Мониторинг развития личностных качеств осуществляется в форме наблюдения.
Мониторинг проводится три раза в год: в сентябре, январе и апреле.
Результаты мониторинга заносятся в таблицу (Приложение). Признаки проявления личностных качеств оцениваются уровнем (высокий, средний, низкий). Результатом аттестации является преобладающий уровень.
Критерии оценки уровня развития личностных качеств:
№ п/п | Качества личности | Признаки проявления личностных качеств | ||
Высокий уровень | Средний уровень | Низкий уровень | ||
1. | Активность, организаторские способности | Активен, проявляет стойкий познавательный интерес, целеустремлен, трудолюбив и прилежен, добивается выдающихся результатов, инициативен, организует деятельность других. | Активен, проявляет стойкий познавательный интерес, трудолюбив, добивается хороших результатов. | Мало активен, пропускает занятия, наблюдает за деятельностью других, забывает выполнить задание. Результативность невысокая. |
2. | Коммуникативные навыки, коллективизм | Легко вступает и поддерживает контакты, разрешает конфликты, дружелюбен со всеми, инициативен, по собственному желанию успешно выступает перед аудиторией. | Вступает и поддерживает контакты, не вступает в конфликты, дружелюбен со всеми, по инициативе руководителя или группы выступает перед аудиторией. | Поддерживает контакты избирательно, часто замкнут, чаще работает индивидуально, публично не выступает. |
3. | Ответственность, самостоятельность, дисциплина | Выполняет поручения охотно, ответственно, часто по собственному желанию, может привлечь других. Всегда дисциплинирован, везде соблюдает правила поведения, требует того же от других. | Выполняет поручения охотно, ответственно. Хорошо ведет себя независимо от наличия или отсутствия контроля, но не требует этого от других. | Неохотно выполняет поручения, часто уклоняется от них. Начинает работу, но часто не доводит ее до конца. Справляется с поручениями и соблюдает правила поведения только при наличии контроля и требовательности преподавателя или товарищей. |
4. | Нравственность, гуманность | Доброжелателен, правдив, верен своему слову, вежлив, заботится об окружающих, пресекает грубость, недобрые отношения к людям. | Доброжелателен, правдив, верен своему слову, вежлив, заботится об окружающих, но не требует этих качеств от других. | Помогает другим по поручению преподавателя, не всегда выполняет обещания, в присутствии старших чаще скромен, со сверстниками бывает груб. |
5. | Креативность, творческие способности | Имеет высокий творческий потенциал. Принимает нестандартные решения, находит новые способы выполнения заданий. | Способен принимать творческие решения, но в основном использует традиционные способы. | В работе использует только традиционные способы, не принимает творческих решений. |
2 год обучения
Оценка уровня теоретической подготовки
Форма проведения: контрольный опрос.
Правила проведения и методика оценки результата:
Каждому учащемуся задаются по 5 вопросов.
За каждый правильный ответ участник получает 1 балл, за отсутствие ответа или неправильный ответ – 0 баллов.
Результат аттестации зависит от общего количества набранных баллов и выводится по следующей схеме:
Общее количество вопросов | Максимальное количество баллов | Общее количество баллов | Результат аттестации |
5 | 5 | 5-4 | высокий уровень |
4-3 | средний уровень | ||
3 и менее | низкий уровень |
Список вопросов:
Правильное питание и режим питания?
Что такое «табата - тренировка»?
Как правильно составлять программу для наращивания мышечной массы?
Техника выполнения упражнения «французский жим»?
Какие «пирамиды» используют в накачивании мышечной массы?
Оценка уровня практической подготовки
Форма проведения: практические задания.
Правила проведения и методика оценки результата:
1.Аттестация проводится с группой учащихся.
2.Все учащиеся выполняют сначала 1 задание, затем 2 и т.д.
3.Каждое выполненное задание оценивается уровнем (высокий, средний, низкий). Результатом аттестации является преобладающий уровень.
4.Критерии оценки практических заданий:
Практическая подготовка:
1.Челночный бег 3*10.
2. Продемонстрировать технику выполнения приседания со штангой.
3. Выполнить выпады вперед с блинчиком 10 кг -30 раз.
4. Выполнить жим штанги 12 раз (12 – 20 кг.).
5. Выполнить упражнения на гибкость (наклон вперед).
6. Подтягивание 10-15 раз.
7. Выполнить подъем ног и рук лежа на животе 30 раз.
8. Выполнить «складочку» 20 раз.
Выполнить подъем гантелей из-за головы двумя руками 40 раз.
Прыжки на скакалке за 60 сек кол-во раз.
Мониторинг развития личностных качеств
С целью выяснения, насколько образовательный процесс, способствует позитивным изменениям в личности ребенка, педагог проводит мониторинг развития личностных качеств учащихся.
Мониторинг развития личностных качеств осуществляется в форме наблюдения.
Мониторинг проводится три раза в год: в сентябре, январе и апреле.
Результаты мониторинга заносятся в таблицу (Приложение). Признаки проявления личностных качеств оцениваются уровнем (высокий, средний, низкий). Результатом аттестации является преобладающий уровень.
Критерии оценки уровня развития личностных качеств:
№ п/п | Качества личности | Признаки проявления личностных качеств | |
Высокий уровень | Средний уровень | ||
1. | Активность, организаторские способности | Активен, проявляет стойкий познавательный интерес, целеустремлен, трудолюбив и прилежен, добивается выдающихся результатов, инициативен, организует деятельность других. | Активен, проявляет стойкий познавательный интерес, трудолюбив, добивается хороших результатов. |
2. | Коммуникативные навыки, коллективизм | Легко вступает и поддерживает контакты, разрешает конфликты, дружелюбен со всеми, инициативен, по собственному желанию успешно выступает перед аудиторией. | Вступает и поддерживает контакты, не вступает в конфликты, дружелюбен со всеми, по инициативе руководителя или группы выступает перед аудиторией. |
3. | Ответственность, самостоятельность, Дисциплина | Выполняет поручения охотно, ответственно, часто по собственному желанию, может привлечь других. Всегда дисциплинирован, везде соблюдает правила поведения, требует того же от других. | Выполняет поручения охотно, ответственно. Хорошо ведет себя независимо от наличия или отсутствия контроля, но не требует этого от других. |
4. | Нравственность, гуманность | Доброжелателен, правдив, верен своему слову, вежлив, заботится об окружающих, пресекает грубость, недобрые отношения к людям. | Доброжелателен, правдив, верен своему слову, вежлив, заботится об окружающих, но не требует этих качеств от других. |
5. | Креативность, творческие способности | Имеет высокий творческий потенциал. Принимает нестандартные решения, находит новые способы выполнения заданий. | Способен принимать творческие решения, но в основном использует традиционные способы. |
Программа «Богатырь» опирается на следующие основные педагогические принципы:
Принцип дифференцированного подхода к каждому ребенку.
Принцип непрерывности тренировочного процесса.
Принцип единства постепенности и предельности в наращивании нагрузок.
Принцип волнообразности динамики нагрузок.
Принцип цикличности тренировочного процесса.
Принцип сотрудничества участников образовательного процесса и доступность обучения.
Методы обучения: практическая и теоретическая.
При организации занятий педагогом предусмотрено использование разнообразных методов обучения, таких как:
словесные (рассказ, беседа, объяснение);
объяснительно-иллюстративные;
методы строго регламентированного упражнения характеризуются многократным выполнением действия (или его частей) при строгой регламентации формы движений, величины нагрузки, ее нарастания, чередования с отдыхом;
методы обучения двигательным навыкам;
методы разучивания по частям;
методы разучивания в целом;
методы принудительно-облегчающего разучивания (его можно рассматривать вариантом метода разучивания в целом, то есть технических устройств, обеспечивающих возможность воспроизведения изучаемого упражнения (или его элемента) в искусственно созданных и строго регламентируемых условиях.
Формы организации образовательного процесса: при реализации программы используются групповые, индивидуально-групповые и индивидуальные формы образовательного процесса.
Формы организации учебного занятия: беседа, дискуссии, мастер-класс, наблюдение, открытое занятие, практическое занятие, презентация.
Дидактические материалы:
1. Инструкции по технике безопасности при работе на спортивных тренажерах.
2. Инструкция по ведению дневника самоконтроля.
3. Лекционный и презентационный материал на тему «Правильное питание»; «Все про углеводы»; «Двенадцать фактов про фитнес»; «Методика занятий по «табата - системе», «Плюсы и минусы табата-тренировок», «Профилактика вредных привычек».
4. Инструктивные и технологические карты общеразвивающих упражнений.
5. Картотека комплексов упражнений с описаниями и схемами на определенные группы мышц: укрепление мышц спины; ягодичных мышц, проблемных зон – талии, пресса
6. Картотека кардиотренировок по разным методикам выполнения.
7. Раздаточный материал: тесты, карточки с упражнениями.
8.Видеозаписи упражнений различных направлений в фитнесе: пилатес, зумба, табата-тренировка и т. п.
9. Музыкальные записи в разных жанрах
Алгоритм занятий:
Организация группы, проверка готовности к занятию;
Объяснение теоретического материала в виде мини- беседы;
Выполнение практических заданий;
Подведение итогов, рефлексия.
Педагогические технологии, используемые в обучении:
Личностно – ориентированная технология. В работе много внимания уделяется развитию практических навыков, необходимых в разных физических ситуациях, сознательному, активному отношению учащихся к занятиям спортом, разъясняю при этом важность регулярных и систематических занятий физическими упражнениями. Чтобы достичь эффективности используется индивидуальный подход к учащимся, на создание ситуации, в которой учащийся нацелен на творческий поиск и самоопределение.
Информационно-коммуникативные технологии. ИКТ позволяют организовать учебный процесс на новом, более высоком уровне, обеспечивать более полное усвоение учебного материала. Это помогает в решении ещё одной задачи – разбудить заинтересованность учащихся в формировании здорового образа жизни. Занятия в тренажерном зале включают большой объём теоретического материала, на который выделяется минимальное количество часов, поэтому применение электронных презентаций позволяет мне эффективно решать эту проблему.
Технология дифференцированного физкультурного образования. ТДФО – это способ реализации содержания дифференцированного физкультурного образования посредством системы средств, методов и организационных форм, обеспечивающий эффективное достижение цели образования. Содержание ТДФО – это совокупность педагогических технологий дифференцированного обучения двигательным действиям, развития физических качеств, формирования знаний, методических умений, технологий управления образовательным процессом, обеспечивающих достижение физического совершенства.
В результате использования вышеописанных технологий в повышении эффективности и качества занятия в современных условиях удается:
раскрыть всесторонние способности учащихся;
повысить заинтересованность ребят и увлеченность занятиями в тренажерном зале;
научить учащихся быть более уверенными в себе;
научить учащихся использовать полученные знания в различных ситуациях;
повысить качество знаний учащихся в области физической культуры и спорта.
Занятия в группах атлетической гимнастики необходимо проводить с учётом возрастных особенностей занимающихся. На первых занятиях проводится теория. Теоретический материал можно давать не только в специально отведённое время, но и непосредственно в процессе практических занятий. Учебно-тренировочные занятия строятся по общепринятой схеме «от простого к сложному». Необходимо помнить, что основная задача учащихся – учиться. Занятия же атлетической гимнастикой должны не только укреплять здоровье и физически развивать, но и помогать в учёбе и трудовой деятельности.
При проведении практических занятий, помимо решения основной задачи, обязательно включены разнообразные упражнения по общей и специальной физической подготовке. На первых занятиях необходимо добиваться образования правильных двигательных навыков с самого начала изучения технических действий. Занятия общей и специальной подготовкой обеспечивают необходимый уровень физических качеств: силы, быстроты, ловкости, а в дальнейшем силовой и общей выносливости, при этом важно обратить внимание при выполнении упражнений на умение расслабляться, не закрепощать те мышечные группы, которые в данном движении участия не принимают. Такие навыки создадут условия для формирования правильной техники выполнения упражнений. Занятия атлетической гимнастикой направлены, прежде всего, на общее физическое развитие, на развитие физических способностей, которые необходимы для всестороннего повышения функциональных возможностей организма, обогащаясь тем самым разнообразными навыками – как сходными с навыками избранного вида спорта, так и отличными от них. Всё это создаёт предпосылки для совершенствования в избранном виде спорта.
Занятия по общей физической подготовке проводятся на протяжении всего года. Удельный вес таких занятий зависит от времени года и периода тренировки. Педагог правильно оценивает нагрузку, которую испытывают занимающиеся. Вовремя замечает признаки переутомления и своевременно предотвращает чрезмерное перенапряжение, так как, под влиянием азарта, стремясь не отстать от товарищей, ребята часто выполняют непосильные для себя упражнения, заставляют себя показывать хорошие результаты вопреки сильному утомлению, за счёт мобилизации всех сил, что нередко может привести к вредным последствиям.
Связь с базовыми дисциплинами школьной программы:
биология;
химия;
анатомия.
Структура занятий:
организационный момент;
вводная часть: разминка, приведение внутренних систем организма занимающихся в состояние готовности;
основная часть: ОРУ; выполнение учащимися комплексов упражнений с отягощениями и на тренажёрах;
заключительная часть: упражнения на релаксацию и растяжение мышц, приведение внутренних систем организма к исходному уровню.
Список литературы:
Для педагогов:
Атлетическая гимнастика [Электронный ресурс]. 2007. Режим доступа: http://www.diplom. – Дата доступа: 15.12.2007.
Минаев Б.Н. Основы методики физического воспитания школьников, Б.Н. Минаев, Б.М. Шиян. Москва: Просвещение, 1989.
Программа и методические рекомендации по внеклассной и внешкольной физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работе в общеобразовательной школе. / Авт.-сост. А.А. Гужаловский, С.Д. Бойченко. Минск, 1999.
Оценка уровня физической подготовленности школьников 6-11-х классов: / Р.А. Абзалов/ Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 1999. – № 4. – С.50-55.
Круговая тренировка в тренажёрном зале для новичков / Н.Ю. Абрамова, В.И. Дубинин // Атлетизм на рубеже веков: сб. научных трудов / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб. 2001. – С.91-98.
Многолетняя тренировка юных спортсменов: учеб. пособие/ В.Г. Алабин, В.П. Бизин. – Харьков: Основа, 1993. – 243 с.
Локальные упражнения с отягощениями как средство силовой подготовки мальчиков 10-15 лет: автореф. дис. … канд. пед. наук / О.А. Алибеков. – М., 1991. – 22 с.
Возрастные особенности локальной мышечной деятельности у спортсменов: учебное пособие / Т.В. Алфёрова. – Омск: ОГИФК, 1996. – 33 с.
Теория и методика физического воспитания: / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, Н. Вяткина. – М.: Просвещение, 1990. – 287 с.
Алгоритм и контуры в системе управления тренировочным процессом в пауэрлифтинге: / П.А. Балько // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2008. – № 8 (42). – С.9-11.
Методические основы пауэрлифтинга в вузе: Учебное пособие/ А.А. Бударников. – М.: РУДН, 2012-155с.
Методика применения индивидуального подхода к развитию силы у спортсменов в пауэрлифтинге: / О.В. Ворожейкин // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2009. – №9 (55). – 25с.
Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий пауэрлифтингом: автореф. дис. … канд. пед. наук / П.В. Перов. – СПб.2005. – 24 с.
Для учащихся:
Сила плюс грация: Атлетическая гимнастика для всех / Авт.-сост. М.Б. Акопянц, Б.А. Подливаев. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 160 с., ил.
Строительство тела по системе Джо Вейдера (перевод с английского) / Д. Вейдер– М.: Физкультура и спорт, 1992. – 112 с.
Основы специальной физической подготовки спортсменов / Верхошанский Ю.В. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
Тяжёлая атлетика и возраст / Дворкин Л.С. – Свердловск: Из-во Урал. ун-та, 1989. – 200 с.
Биомеханика тяжелоатлетических упражнений / Жеков И.П – М., «Физкультура и спорт», 1976. – 192 с. с ил.
Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире / Авт.-сост. А.М. Горбов. – М.: ООО «Издательство АСТ»; Донецк: «Сталкер», 2004. – 174, [2] с.: ил.
Атлетическая гимнастика без снарядов / Фохтин В.Г. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 77 с.
Современная силовая тренировка / Хартманн Ю., Тюннеманн Х. – Берлин: Шпортферлаг, 1988. – 335 с.
Пауэрлифтинг. Настольная книга пауэрлифтера / Шейко Б.И. – Издание исследовательского отдела ЗАО ЕАМ Спорт Сервис. – М.: ОАО тип. Новости. – 544 с.
36
