Методическая разработка по ведению урока борьбы
Упражнения разминки в движении.
Акробатические упражнения-кувырки вперед.
Самостраховка при падении на бок.
Бросок задней подножкой.
Переворот с захватом рук.
Упражнения для развития силы с партнером.
Упражнения разминки в движении позволяют совершенствоваться в способах перемещения по ковру и одновременно подготовить организм к нагрузке.
Пример упражнений:
Ходьба на носках, на пятках, носками внутрь, носками наружу, на внутреннем и наружном крае стопы, в полуприседе, в полном приседе.
Бег спиной вперед, боком вперед (приставными шагами, со скрещиванием ног), на четвереньках.
Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с поворотом в воздухе на 180º и на 360º.
Ходьба с вращением рук вперед и назад.
Ходьба с поворотами туловища.
Чередование прыжков и бега.
Акробатические упражнения – кувырки вперед. Кувырок вперед с места выполняется таким образом: поставив ноги вместе и присев, не разводя колени, сильно согнуть спину и поставить ладони на ковер. Чуть приподняв таз, затылком коснуться ковра и, оттолкнувшись носками, сделать перекат вперед по спине, не выпрямляясь. Во время переката по спине ноги согнуть. Кистями захватить голени и прижать пятками к ягодицам.
Изучение самостраховки при падении на бок начинается с освоения занимающимися конечного положения (группировки), в которое они должны приходить при завершении броска. Когда группировка изучена, необходимо научиться быстро приходить в положение группировки из положения лежа. Занимающиеся делают хлопок одной рукой по ковру и подтягивают ноги к груди. При этом ногу. Одноименную руке, делающей хлопок, следует, согнув, положить около руки, другую ногу поставить примерно на уровне середины голени лежащей ноги.
Задняя подножка под выставленную ногу.
Благоприятные условия:
Противник выставляет вперед ногу и тянет атакующего.
Противник стоит на атакуемой ноге.
Подготовка. Резким рывком вынудить противника перенести вес на атакуемую ногу, для сохранения равновесия он наклоняется назад и уменьшает устойчивость в направлении броска.
Проведение приема. Атакующий ставит ступню сзади, между ногами противника, упираясь в его подколенный сгиб своим подколенным сгибом. Выпрямляя ногу и отталкиваясь ею от ковра, атакующий сгибает ближнюю ногу противника и увлекает его на себя вперед и в сторону. При падении противника на спину необходимо сделать шаг вперед другой ногой, поддержать его и смягчить падение.
Переворот захватом рук. Благоприятные условия: противник стоит на четвереньках, расставив руки нешироко. Проведение приема. Встать сбоку от партнера на одно колено (ближнее к его ногам), захватить его дальнее плечо двумя руками. Подтягивая руки к себе и надавливая плечом в бок атакуемого, перевернуть его на спину.
Упражнения для развития силы с партнером.
Угол в упоре (прямые ноги подняты над матами под углом 30º).
Удержание и перенос партнера на руках.
Перенос партнера на бедре (на одном затем на другом).
Повороты туловища в наклоне с партнером, лежащим на плечах.
Приседания с партнером, сидящим (стоящим) на плечах.
Сгибание и разгибание рук стоя.
Литература:
Е.М. Чумаков “Сто уроков самбо”.
