«С тревожностью на ТЫ»
Составила: психолог
Такое явление, как тревожность, существовало везде и всегда. "Мне тревожно", "я испытываю страх", "вдруг стало отчего-то страшно" - эти и другие примеры наглядно иллюстрируют, что тревожность - не такое уж и редкое явление. Что же такое тревожность с точки зрения психологии? Тревожность - это индивидуальная психологическая особенность, заключающаяся в повышенной склонности испытывать беспокойство в самых различных жизненных ситуациях, в том числе и в таких, которые к этому не предрасполагают. Еще тревожность определяют как "переживание эмоционального дискомфорта, предчувствие грозящей опасности". На психологическом уровне тревожность ощущается как напряжение, озабоченность, беспокойство, нервозность и переживается в виде чувств неопределенности, беспомощности бессилия, незащищенности, одиночества, грозящей неудачи, невозможности принять решение. Она может проявляться в бегстве, «уходе» от ситуации, от необходимости разрешить проблему. На физиологическом уровне реакция тревожности проявляется в усилении сердцебиения, учащении дыхания, увеличении минутного объема циркуляции крови, повышении артериального давления, возрастании общей возбудимости, снижении порогов чувствительности, когда ранее нейтральные стимулы приобретают отрицательную эмоциональную окраску. Со всеми этими негативными проявлениями помогут справиться наши рекомендации.
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В СИТУАЦИИ СТРЕССА (ТРЕВОГИ, НАПРЯЖЕНИЯ)
Первое и главное правило гласит, что в острой, стрессовой для вас ситуации не следует принимать никаких решений, равно как и пытаться их принимать (исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении жизни). Прислушайтесь к совету предков: сосчитайте до десяти. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте крайне медленно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
События могут развиваться двумя путями. Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении, то напряжение можно снять следующими способами.
Встаньте, если это нужно и, извинившись, выйдите из помещения. Например, у вас есть возможность пройти в туалет или в какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и запястья холодной водой.
Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?!
Набрав воды в стакан (в крайнем случае, в ладони), медленно, как бы сосредоточенно, выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение одной - двух минут. Затем медленно выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова).
Если стрессовая ситуация застигнет вас где-либо вне помещения, постарайтесь сосредоточенно выполнить следующие упражнения:
Осмотритесь по сторонам.
Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте все, что видите.
Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите.
Найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его.
Разглядывайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь четко представить его с закрытыми глазами.
Если есть возможность выпить воды — воспользуйтесь ею — пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течет по вашему горлу.
Еще раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно через нос: сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем также медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом вдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи. Приятное ощущение, не правда ли? Насладитесь им!
УМЕНИЯ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ
Умение откладывать решение проблемы до того момента, пока не появиться возможность с ней справиться
Умение переключаться с одного вида деятельности на другой или переключаться на другой тип нагрузки (с умственной на физическую)
Умение смотреть на события собственной жизни, не теряя широкой перспективы и не утопая в мелких деталях ситуации
Способность “идти на встречу” проблемам, готовность иметь дело с трудностями и неприятностями
Умение реалистично планировать события собственной жизни
Реалистичное отношение к своим возможностям
Умение установить причину возникшей проблемы и не позволить “погрязнуть” в состоянии подавленности и депрессии
Способность идти на потерю популярности и не тревожиться в случае неодобрения действий со стороны окружающих
Способность не брать на себя нереальные и чрезмерные обязательства
Способность посвятить себя достижению цели при сбалансированном отношении к разным сферам жизненной активности.
Снять внутреннее напряжение, вызванное состоянием тревоги помогут психологические игры.Эти игры способствуют гармонизации внутреннего мира, ослабляют психическую напряженность, развивают внутренние психические силы. Они помогают ориентироваться в собственных психических состояниях, адекватно их расценивать, управлять собой, сохраняя свое психическое здоровье За 3-5 минут, потраченных на психотехнические упражнения, можно снять усталость, стабилизироваться,почувствовать уверенность в себе.
«Внутреннийлуч»
Упражнение выполняется индивидуально; помогаетснять утомление, обрести внутреннюю стабильность.Для того чтобы выполнять упражнение, надо принять удобную позу, сидя или стоя в зависимости от того, где оно будет выполняться (дома, на уроке, в транспорте). Представьте, что внутри Вашей головы, в верхней еечасти, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью. Выполните упражнение несколько раз - сверху вниз.Выполняя упражнение, вы получите удовольствие, даже наслаждение. Заканчивайте упражнение словами: «Я стал новым человеком! Я стал сильным, спокойным истабильным! Я все буду делать хорошо!»
«Пресс»
Выполняется индивидуально. Нейтрализует и подавляет отрицательные эмоции гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии. Упражнение советуем делать перед сложной работой, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. Упражнение лучше всего выполнить сразу же после того, как вы почувствуете напряженность. Если же по тем или инымпричинам этот момент пропущен, то разбушевавшаяся эмоциональная «стихия» может все смести на своем пути, не дать возможности контролировать себя. Суть упражнения состоит в следующем. Необходимо представить внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающие отрицательные эмоции и связанное с ними внутреннее напряжение. Выполняя упражнение, важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательные отрицательные эмоции и энергию, которую она с собой несет.
«Дерево»
Любое напряженное психологическое состояние характеризуется суженностью сознания и сверх-концентрацией человека на своих переживаниях. Ощутимое ослабление внутренней напряженности достигается в том случае, если человек сумел произвести действие децентрации: «снял» центр ситуации с себя и перенес его на какой-либо предмет или внешние обстоятельства это позволяет перенести, «выбросить» отрицательное состояние во внешнюю среду и тем самым избавиться от него.
Децентрация связана с перевоплощением человека, мысленным включением в другую ситуацию. При этом человек старается посмотреть на себя «состороны», проанализировать ситуацию глазами внешнего наблюдателя, применить «зеркало».
Упражнение выполняется индивидуально. Оно вырабатывает внутреннюю стабильность, создает баланс нервно-психических процессов, освобождая от травмирующей ситуации.
По дороге домой, в транспорте, представляйте себя деревом (каким вам нравиться, с каким легче всего себя отождествить). Детально проигрывайте в сознании образ этого дерева: его мощный и гибкий ствол, переплетающиеся ветви, колышущуюся на ветру листву, открытость кроны навстречу солнечным лучам и влаге дождя, циркуляцию питательных соков по стволу, корни, прочно вросшие в землю. Важно почувствовать питательные соки, которые корни вытягивают из земли. Земля - это символ жизни, корни - это символ стабильности, связи человека с реальностью.
«Книга»
Выполняется индивидуально . Представьте себя книгой, лежащей настоле (либо любым предметом, находящимся в данный момент в поле зрения). Сконструируйте в сознании внутреннее «самочувствие» книги - ее покой, положение на столе, защищающую от внешних воздействий обложку, сложенныестраницы. Кроме этого, важно увидеть «глазами книги» окружающую комнату и внешне расположенные предметы:карандаши, ручки, бумагу, тетради, стул, книжный шкаф, стены, окно, потолок и т.п. Выполняйте упражнение 3-4 минуты. Вы почувствуете, как спадает внутреннее напряжение, и вы перейдете в «мир иных измерений», можно сказать, в видимый «параллельный мир» с реальным существова- нием предметов по своим законам. Восприятие «иных миров» и внутреннее «включение» в один из них дает возможность понимать множественность, многогранность любой жизненной ситуации. временно «выключаться» из собственных травмирующих обстоятельств и относиться к ним как к относительно реальным, одним из многих разных форм жизни.
«Пословицы»
Предлагаем упражнение, хорошо «снимающее» внутреннюю депрессию и плохое настроение, помогающее решить сложную проблему, которая у вас возникла. Эта проблема может быть связана с вашей учебой, семейной жизнью, взаимоотношениями с друзьями. Возьмите любую из книг: «Русские пословицы», «Мысли великих людей» или «Афоризмы» (в каждой библиотеке подобные книги есть). Полистайте книгу, читайте фразы пословиц или афоризмов в течение 25-30 минут, пока не почувствуете внутреннее облегчение.
Возможно, кроме психической релаксации та или иная пословица натолкнет вас на правильное решение, Возможно также, вас успокоит тот факт, что не только у вас возникла проблема, над способами ее решения размышляли многие люди, в том числе и исторические личности.
«Настроение»
Несколько минут назад у вас закончился неприятныйразговор.Как снять неприятный осадок после такого разговора? Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что вы переносите свое грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его. Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте; необходимо, чтобы слова возникали спонтанно, без специального контроля с вашей стороны. После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново переживая свое состояние, пересчитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выброситев урну. Вы заметили? Всего 5 минут, а ваше эмоционально-неприятное состояние уже исчезло, оно перешло в рисунок и было уничтожено.
«Руки»
Упражнение снимает усталость, помогает установитьпсихическое равновесие, баланс. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости «вытекает» из кистей рук на землю, - вот она струиться от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так одну-две минуты, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости.
Мы также рекомендуем использовать метод самовнушения. Предлагаемые формулы можно произносить «про себя» или вслух утром и вечером, по дороге на занятия, перед трудной беседой. Произносить формулы не обязательно точно по тексту, можно проявить некоторые индивидуальные вариации и отступления в выборе формулы, длительности фраз и прочее.
Текст формулы самовнушения вы можете составить заранее или взять готовым. Но иногда могут быть действенны не заготовленные формулы, а тексты коротких самоприказов, рождающиеся «В ситуации», «Здесь и теперь» и органично соответствующие вашему внутреннему состоянию и внешним условиям.
Для того чтобы заготовленные заранее или спонтанно возникшие формулы были эффективны, помните о следующих правилах:
1.Для оперативного пользования формулой желательно иметь короткий текст из нескольких фраз.
2. Большое значение имеет начало формулы. Кроме описанных предложений, могут быть следующие начала фраз; «Я все смею, все могу...», «Я верю в то, что...», «Я убежден в том. что..» '.
3. Формулу самовнушения необходимоповторять несколько раз (иногда до семи раз).
4. Важно непоколебимо верить в «Магические свойства» произносимых вами слов.
5. Проговаривать формулы надо в состоянии сосредоточенности, сконцентрировав волю.
Утром, перед вставанием, когда организм еще в «переходном» состоянии - уже не сна, но еще и не полноценного бодрствования, заведите себе правило прочитывать двеформулы. Их неплохо повторить и перед сном.
Уверенность в себе
«Я человек смелый иуверенный в себе. Я все смею, все могу и ничего не боюсь» (последнюю фразу можно повторять несколько раз).
«На учебу»
«Я радостно иду на учебу. Я люблю свою учебу. Она-высший смысл моей жизни» '.
«Спокойствие, стабильность»
«Я хочу быть спокойным и стабильным. Я хочу быть уверенным в себе».
«Уменьшение напряжения во время работы»
«На протяжении всего дня я сохраняю абсолютное самоуправление, абсолютное подчинение всех действии достижению наибольшего результата своей работы. Ни при каких обстоятельствах я не нервничаю и не раздражаюсь. Во всякой обстановке я сохраняю выдержку и самообладание. Я сдерживаю себя там, где не может сдержаться никто другой. И каждый при общении со мной чувствует эту силу. Я способен прилагать огромные усилия и сдерживать себя в самых волнующих обстоятельствах. Я все смогу. И я всегда своим поведением буду показывать образец большой духовной силы и выдержки. Я чувствую себя способным предотвратить возникновение раздражения даже тогда, когда это сделать очень трудно. Я все смогу. Я способен к огромным волевым усилиям».
Чтобы не дать тревожности одержать над вами верх необходимо развивать чувство уверенности в себе.
Как развить психологическую силу и уверенность
Можете ли вы назвать себя психологически сильной личностью? Психологически сильный и уверенный в себе человек легко производит благоприятное впечатление, его уважают, его одобрения и дружбы ищут, его личностный ранг высок, его первым повышают по служебной лестнице. Обладание хорошей уверенностью и внутренней силой само по себе является магическим средством для эффективного влияния на окружающих. Люди чувствуют силу и избегают вступать с таким человеком в конфликты, не решаются посягнуть на его интересы и даже часто уступают свои интересы «без боя». Психологически сильный и уверенный в себе человек легко производит благоприятное впечатление, его уважают, его одобрения и дружбы ищут, его личностный ранг высок, его первым повышают по служебной лестнице. Однако на 100 % всегда и везде уверенных в себе людей не бывает. Любому человеку хорошо знакомо чувство неуверенности в своих силах, страха перед другим человеком или ситуацией. Рассмотрим ряд инструментов и приемов для того, чтобы сохранять внутреннее достоинство и производить наилучшее впечатление на людей в сложных жизненных ситуациях. Как люди понимают, считывают и трактуют для себя наше состояние? По внешним признакам уверенности и неуверенности в себе. Конкретнее:
Тело и движения. Напряженное тело приводит к телесной несвободе и скованности. Напряженные мышцы тела через нервные окончания посылают сигналы в соответствующие нервные центры головного мозга, которые, в свою очередь, посылают сигналы напряжения обратно в мышцы. В результате скованность выглядит как один из признаков неуверенности и неловкости. Уверенный же в себе человек раскрепощен и естественен в движениях, в отличие от неуверенного, который боится движений, стоит, как истукан или повторяет одни и те же заученные жесты. В таком человеке чувствуется страх – не дай бог мне привлечь еще больше внимания других, чем я уже имею.
Поэтому очень важно научиться расслаблять свое тело и сбрасывать лишние напряжения и зажимы. Для этого просто мысленным взором время от времени просматривайте свое тело, расслабляйте все, что можно расслабить, чтобы только не упасть. Плюс к этому хорошо помогает сбрасывать мышечное напряжение несколько глубоких вдохов и выдохов.
Осанка. Прямая осанка трактуется людьми как признак уверенного в себе человека, сутулая – признак неуверенного. Сутулый человек своей осанкой как бы «сообщает» другим: «Мне неловко перед вами, и мне вообще-то сейчас сжаться и спрятаться хочется, вы уж извините, что я тут ваше внимание забираю». Поэтому необходимо взять за правило жить с «царственной осанкой», причем даже не обязательно перед публикой - тогда это войдет в хорошую привычку. Для этого при ходьбе или стоя приучите себя «подвешивать» на ниточку, как марионетку, за затылок, устремляясь всем телом вверх.
Перенапрягаться в этом порыве не стоит – это не должно выглядеть неестественно. Плечи же, чтобы не сутулились, «надевайте» на «плечики», как пиджак – вверх и назад - и оставляйте их в этом положении. Сначала тело будет возвращаться в привычную для него норму, но регулярно вспоминайте про правильную осанку и формируйте в себе эти новые привычки, и тогда старые привычки вытесняться.
Голова и лицо. Замечаете ли вы свое положение головы и выражение лица? Наверное, только когда смотритесь в зеркало и привычно улыбаетесь своему изображению. В остальное время человек обычно себя плохо контролирует. В результате кажутся хмурыми большая часть в общем-то приветливых людей.
Проведите эксперимент на улице. Подойдите с просьбой объяснить дорогу к абсолютно мрачным и неулыбчивым прохожим. Проявите при этом легкую растерянность, сделав вид, что совершенно заблудились в незнакомом месте. Уверен, что практически все из них проявят к вам участие и расположение. Внешность обманчива. Для того, чтобы производить уверенное впечатление сформируйте себе оптимальное основное положение и выражение. Голова чуть приподнята, а доброжелательное, улыбчивое или готовое к улыбке выражение лица говорит людям «я – хороший, ты хороший». Или, для любителей американизмов: «Я О Кей, Ты О Кей». Это, конечно, располагает к любому человеку, увеличивает доверие.
Возможны варианты: просто спокойное, бесстрастное, ничего не выражающее лицо, или даже несколько агрессивное тоже говорят об уверенности владельца, однако такое выражение лица скорее всего не будет способствовать доброжелательному отношению. Хотя в некоторых случаях это годиться, когда ситуация не предполагает улыбчивости участников (поминки, например). Или если важно внушить уважение, основанное на легком страхе перед вами.
Например, если вы пришли выколачивать долг из злостного неплательщика.
Скованность может проявляться и в поворотах головы. Если человек вместо поворота головы скашивает глаза, чтобы посмотреть в сторону – это воспринимается другими как внутренняя напряженность.
Голос.Прерывающийся, сдавленный, слишком тихий голос с робкими интонациями сразу выдает неуверенность человека. Поэтому хотя бы за секунду до того, как вы открыли рот, представьте, что и каким голосом, с какой силой, интонацией, эмоциональным наполнением вы хотите сказать и тогда вы будете более застрахованы от предательских «петухов» в своей речи. Кроме того, более низкий тембр речи производит более уверенное впечатление на собеседника.
Хотя природные возможности у всех разные, приучайте говорить себя больше не «горлом», а рождать звучание из центра груди. Ищите в себе именно «грудные» нотки – тогда тембр голоса приобретет более низкий окрас. Субъективно будет ощущение, что вы звучите своей грудной клеткой.
Речь.Если вы говорите быстро, торопливо «выстреливая» слова, знайте, что вас будут воспринимать как человека неуверенного. Поскольку у слушателя возникнет ощущение, что вы хотите побыстрее договорить, отделаться, отмучаться и убежать, наконец. Другими словами, торопливая речь производит легковесное впечатление. Конечно, если вы цедите фразы ужасно медленно, с трудом подбирая слова, как турист, только что выучивший четыре пункта из разговорника - вас просто физически трудно будет слушать. Оптимальный темп речи от 100 до 150 слов в минуту.
Взгляд.Взгляду уделим особое отношение. Вы, наверное, замечали, что взгляд в глаза иногда вызывает легкую неловкость между людьми? Срабатывает тот же самый механизм оценки и самооценки. Человек чувствует, что его оценивают – и оценивают прямо в эту самую секунду, да еще и так неопосредованно эта оценка происходит! И он не выдерживает этой ситуации, этого психологического напряжения и отводит взор. Особенно, если ситуация явно напряженная или конфликтная. Когда другой явно тебя ненавидит - тогда часто уже просто невозможно выдержать уничтожающий, «размазывающий» взгляд этого человека. Поэтому взгляд должен фиксироваться на лицах слушателей, если их несколько, не менее чем на 3-4 секунды. Фиксировать взгляд не обязательно именно в глаза, а достаточно на лицах - поскольку контакт глаза в глаза является энергетически очень заряженным и может сильно отвлекать самого от темы. Поэтому, если расстояние больше двух метров, лучше смотреть на точки лица слушателя, то есть попеременно на нос, лоб, брови, губы, подбородок, по контуру головы. И это будет восприниматься, за счет эффекта скрадывания расстоянием, как взгляд все равно прямо в глаза, что и требуется. Можно использовать упражнение «Взор в метро». Возьмите себе за правило при встрече взглядами в общественном транспорте не отпрыгивать сразу в сторону, а спокойно принимать взгляд другого человека, и даже искать такую возможность. При этом вовсе не обязательно смотреть с вызовом, можно смотреть доброжелательно и с интересом. Мигать во время контакта глаз не запрещается – это физиологическая реакция, а вот улыбаться, то есть фактически пытаться заработать хорошую его оценку - не стоит.
Сразу скажу, что в реальности находить человека, готового быть в контакте глазами больше, чем одну секунду, будет непросто. Но и секунды будет достаточно – пусть не Вы, а он первым отводят взор. Если же повезет, и встретится человек, готовый к более длительному контакту глазами – замечательно, вам повезло - проверите и потренируете свой взор, психологическую уверенность и устойчивость. Когда партнер уже отвел глаза, можете засчитать себе «плюсик» и отпустить его на покой.
Проигрывать достойно тоже надо уметь – спокойно и без чувства вины и собственной слабости. Это всего лишь игра - как и жизнь - и не обязательно вы все время должны выигрывать. Если чувствуете, что не выдерживаете взгляд, вспомните, что смотреть не обязательно прямо в глаза. Достаточно выбрать какую-либо точку на лице (бровь, губы, нос, лоб, ухо) – на таком расстоянии скрадывается точность взора. Это упражнение делается до тех пор, пока вам не станет совершенно легко смотреть в глаза незнакомым людям, и вы даже научитесь получать от этого удовольствие.
ПРОЯВЛЕНИЯ УВЕРЕННОСТИ
Открытое проявление своих желаний, чувств, мыслей, отношения
Открытый, прямой взгляд
Конкретное, четкое формулирование своих мыслей, суждений, просьбы и т.д.
Связность речи, непрерывность, легкость изложения
Прояснение сути вопроса
Стремление к знанию ситуации
Выразительная, эмоционально насыщенная речь
Агрументированность высказываний, убедительность аргументации
Оптимальный темп речи
Естественный тембр голоса, «полный» голос
Своевременный ответ, быстрое реагирование
Адекватные, оправданные паузы
Готовность отстоять свою точку зрения, справедливое возмущение
Открытое выражение своих негативных эмоций
Приветливость, доброжелательность
Контактность, настройка на собеседника
Диалог с собеседником
Спокойствие, раскованность
Открытая поза, открытые жесты
Гибкость, пластичность, адекватность поведения
Проявление инициативы
Удобная поза, удобная одежда, соответствующая ситуации
Собранность, сосредоточенность
Искренняя улыбка
Проявление заботы о другом
Переживание за общее дело, ориентация на проблемы группы
Готовность взять на себя ответственность
Проявление заинтересованности, увлеченность
Настойчивость, решительность
Энергичность, активность
Целеустремленность
Оживленность, артистичность
Чувство юмора, готовность пошутить
Независимость, самостоятельность
Демонстрация стремления к сотрудничеству
Спонтанность, естественность
Самообладание
Открытая и честная конфронтация
Опыт, знания; признание собственной компетентности
Владение ситуацией, подготовленность к ней
Определенность ситуации
Высокая самооценка, самоуважение
Доверие себе, принятие себя
Значимость, осознание, ясность цели, средств ее достижения
Осознание своих прав
Принятие на себя ответственности за результаты ( действий, принятого решения)
Установка на успех; установка на доброжелательное отношение окружающих
Доверие людям, убежденность в их доброжелательности
Положительный прошлый опыт
Опыт самостоятельных действий, решений, поступков
Осознание своих возможностей
Готовность к любому исходу в развитии событий
Оптимизм
Хорошее здоровье
Осознание справедливости требований
Бескорыстная защита интересов другого
Удовлетворенность своим внешним видом
Отсутствие страха за неудачный исход событий
Убежденность в принятии окончательного решения
Внутренняя установка «Если не я, то кто за меня»
Высокий уровень заинтересованности в результате, желание достичь цели во то бы то ни стало
Экстремальность ситуации
Любознательность, ярко выраженный познавательный интерес
Желание самостоятельно разобраться в ситуации
Мужество, смелость
Принятие людей, жизни во всех ее проявлениях
Поддержка значимых других
Готовность признавать свои ошибки
Терпимое отношение к «слабостям» других
Жизнерадостность
И самое главное! Любите себя таким, какой вы есть, без всякого осуждения и неприятия. Установив таким образом контакт со своим внутренним миром, дайте самому себе больше понимания, любви и поддержки. Постепенно вы почувствуете, как ваше самоощущение улучшается, как вместе со своим внутренним ощущением меняетесь и вы сами становитесь более спокойным. Таким образом вы можете приобрести хороший опыт любви к себе и уверенности. Надеемся, что наши рекомендации помогут сохранить ваше душевное, и самое важное - физическое здоровье.
