ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ПАУЗЫ НА УРОКАХ В НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЕ.
КОМПЛЕКС: «ГИМНАСТИКА
ДЛЯ СОСУДОВ ГОЛОВНОГО МОЗГА»
Поворот и наклоны головы вправо-влево, вверх-вниз.
Массаж плечевого пояса и кожи головы (руки от кисти, лицо, затылок сверху вниз).
Плечи поднять вверх, расслабленно «сбросить» вниз. (Каждое упражнение5-6 раз).
КОМПЛЕКС: «ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ»
(Упражнение выполнять, не поворачивая головы, сидя на стуле).
Глаза закрыть. Открыть и посмотреть вверх-вниз (потолок- пол).
Смотреть вправо-влево (строго горизонтально).
Смотреть в правый верхний угол, затем в левый нижний.
Смотреть в левый нижний угол, затем в правый верхний.
Вращать глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Этот комплекс влияет на глазное яблоко, около глазные мышцы.
При выполнении необходимо соблюдать несколько правил: каждое упражнение выполнять не менее 5 раз; после выполнения
Несколько раз моргнуть и для отдыха закрыть глаза; каждое
Упражнение заканчивается прикрыванием глаз ладонями: сидя
У стола, локти поставить на книгу, спина прямая; глаза прикрываются ладонями, причем сами глаза закрыты, пальцы
Правой руки лежат на пальцах левой руки, находящихся на лбу.
Гимнастика снимает утомление глаз, нервной системы, надолго
Сохраняет хорошее зрение.
КОМПЛЕКС: ДЛЯ МЫШЦ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА.
Для шеи (и.п. стоя-сидя):
рывком поворачивать шею вперед, назад; вправо-влево;
голову вращать слева-направо, справа-налево;
Для плеч (стоя-сидя):
- дыхание задержать, интенсивно поднимать плечи вверх-вниз;
- согнуть локти (кисти захватывают большие пальцы), рывком выбрасывают руки вперед и назад.
Для запястья (и.п. стоя-сидя).
- энергично поднимать и выпрямлять кулаки вверх-вниз; вперед;
- руки согнуты в локтях, сжав кулаки, поднимать руки вверх и опускать вниз.
(каждое упражнение повторять 2-4 раза).
КОМПЛЕКС ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА.
Для мышц живота и позвоночника (и.п. стоя-сидя).
- вращение туловища слева направо, затем в обратном направлении;
Для поверхности ладони (и.п. стоя-сидя, руки вытянутые):
- опускать и поднимать выпрямленные ладони (пальцы вместе) (и.п. руки вперед вытянутые, расслабленные кисти рук) вниз.
- согнув руки в локтях, поднимать “к себе” раскрытые напряженные ладони.
Выбросить вперед руки, разогнув в локтях (ладони напряжены)
(Повторить каждое упражнение 4 раза).
КОМПЛЕКС: ДЛЯ МЫШЩ РУК И НОГ.
Для плеч и локтевого сустава:
- (и.п. руки, сжатые в локтях, опущены вниз кулаками) интенсивно, рывками поднимать и опускать предплечья, не сдвигая с места, то же самое с развернутыми ладонями.
Для ног:
- (и.п. ноги вместе, руки вниз) подпрыгивать вверх, как можно выше, поднимая руки и выдыхать.
Для лодыжек:
- (и.п. ноги вместе, руки внизу) подпрыгивать как можно выше (на носках);
Для предплечья:
- (и. п. руки вдоль туловища) поднимать одну, потом другую руку вверх, выворачивая ладонь на себя (пальцы вместе).
(Каждое упражнение выполнять 4 раза.)
КОМПЛЕКС: ДЛЯ МЫШЦ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ.
Для рук и грудной клетки:
- (и.п. руки вдоль туловища, упр. делать стоя далеко от стола) вдохнуть и задержать дыхание;
- интенсивно вращать вытянутыми руками (по сторонам туловища) вперед;
- высоко подпрыгивать, согнув ноги «под себя» (ударив пятками по ягодицам), одновременно выброс вытянутых рук перед собой и при этом –резкий выдох. Тоже самое повторить, но с вращением рук назад.
Для грудной клетки и поясницы:
- (и.п. руки в замке на пояснице) выдох, наклон назад;
- выдох, наклон вперед.
Для поясницы:
- (и.п. стоя, руки вдоль тела) наклоны влево, вправо, держа руки неподвижно.
(Каждое упражнение повторить 2-4 раза. )
.png)
