Упражнение: «Приручение эмоций».
В ходе упражнения вы сможете определять, прислушаться к эмоциям (потому, что в них заложена важная информация) и управлять ими (так, чтобы они не противоречили нашим целям и ценностям).
Когда мы осознаем свои эмоции и учитываем их, то принимаем более разумные решения. Если же мы умеем управлять ими, то способны разозлиться или «включить» радость, когда требуется.
1 этап: Определение эмоций.
Заведите записную книжку – своеобразный дневник самонаблюдения и самоизменения. Начните с записи в нее всех эмоций, которые посещают Вас.
Потратьте на этот этап от недели до месяца, и вы наверняка установите весь спектр своих эмоций.
2 этап: Узнавание эмоций.
Как только вы почувствуете какую-либо эмоцию, постарайтесь заглянуть в свою записную книжку и определить, какое это именно переживание. Потратьте на этот этап месяц, и Вы научитесь безошибочно определять, «кто» именно хозяйничает в вашей психике. Со временем Вы научитесь идентифицировать эмоции мысленно, не заглядывая в свои записи.
Например, вы едете в транспорте и вам наступили на ногу. Естественно, нахлынули эмоции… Вместе того, чтобы поддаться им, вы мысленно достаете свою записную книжку и выясняете, что это эмоция гнева, на какой странице она зафиксирована, каков ее оттенок.
Сама эта процедура незаметно для вас снижает интенсивность негативного эмоционального переживания.
3 этап: Распределение эмоций.
Из списка посещающих Вас эмоций выпишите на отдельный лист с одной стороны «Эмоции здоровья», с другой – «эмоции болезни».
Продолжайте отслеживать их появление в вашей жизни, чтобы ответить для себя на следующие вопросы:
- каких эмоций, «светлых» или «темных», больше в вашей жизни?
- Какие эмоции с самыми тяжелыми последствиями для Вас? (ухудшение самочувствия, слабость, усталость, депрессия и т.д.)
- Какие доставляют наибольший комфорт?
-Как часто у Вас случаются депрессии, уныние, отчаяние?
- Какие события этому сопутствуют?
4 этап: «Вызывание» эмоций.
Попробуйте научиться вызывать у себя те или иные эмоции.
Используйте для этого «ассоциативный способ», то есть вспомните событие, которое вызвало ту или иную эмоцию, восстановите связанные с ним переживания, прочувствуйте это состояние.
Другой вариант вызова эмоций – «метод физических действий»: представьте себе, как бы вы себя вели в этом эмоциональном состоянии (положение тела, осанка, движения, выражение лица, голос и т.п.), «наденьте» на себя этот костюм, и незаметно для себя Вы начнете испытывать соответствующую внешнему состоянию эмоцию.
Правило работы на этом этапе: положительные эмоции не требуют ограничений во времени, вызывать негативные эмоции следует на короткий срок, без полного погружения.
В процессе упражнения необходимо выяснить:
- Какие положительные эмоции вызвать просто, а какие сложно?
- С какой «светлой « эмоцией вы чувствуете себя наиболее комфортно?
- Какие негативные эмоции вы хуже всего переносите?
- С какой эмоцией вы чувствуете себя наиболее сильным, способным «держать удар»?
5 этап: Замена эмоций.
В ситуации, когда в Вашей жизни возникает какая-либо эмоция, постарайтесь сразу определить ее и, не давая ей «раскрутиться» и овладеть Вами, замените ее на другую. Вызвать другую эмоцию можно уже известным Вам способами.
6 этап: Удерживание эмоций.
В процессе работы на предыдущих этапах вы определили, какие эмоции доставляют Вам наибольший комфорт, а значит сохраняют и укрепляют Ваше здоровье.
Учитесь вызывать ее как можно долгий срок, сосредоточившись на ней.
Всем здоровья!
