УДК 009
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ И БОРЬБА С НИМИ
Колесник Даниил Владимирович
Студент
Ростовский филиал Российской Таможенной Академии, город Ростов-на-Дону
Стращенко Ирина Юрьевна
Преподаватель
Ростовский филиал Российской Таможенной Академии, город Ростов-на-Дону
Аннотация:в статье представлены и описаны основные вредные привычки.
Abstract:the article presents and describes the main bad habits.
Ключевые слова: вредные привычки, жизнь,
Keywords:bad habits,life.
Почему так трудно избавиться от вредных привычек? Если вы сделаете шаг назад от простого отказа от вредной привычки и поймете, как работает наш мозг, вы сможете изменить вредные привычки и легко избавиться от них. Кроме того, с помощью этой техники вам также не нужно заставлять себя. Это проверенный механизм, позволяющий избавиться от всех видов вредных привычек. Начиная от менее вредных навязчивых идей, таких как грызть ногти, выдергивать волосы, оставлять грязную посуду на столе и поздно ложиться спать, и заканчивая зависимостями, такими как курение, чрезмерное употребление алкоголя, порнография или наркотики.
Вредные привычки воздействуют на средний мозг, который создает тягу, вот почему человек не может избавиться от вредных привычек.
Наш мозг работает над процессом обучения, основанным на вознаграждении.
Триггер
Поведение
Награда
Человеческий мозг проходит повторяющиеся циклы триггер-поведение-вознаграждение, чтобы создать привычки и сохранить их.
Итак, вместо того, чтобы бороться с нашим мозгом от вредных привычек, он предлагает нам стать осторожными, внимательными или обращать внимание на то, что мы делаем.
Итак, допустим, вы курильщик.
Вместо того, чтобы бороться со своим мозгом, чтобы не курить, вы можете сначала обратить внимание на то, что вы чувствуете при курении!
Должно быть, это не к добру.
Преимущества отказа от курения!
Наука, лежащая в основе того, как ваш мозг формирует привычки
Итак, когда вы обращаете внимание и осознаете, что делаете, ваша интеллектуальная часть мозга (префронтальная кора) распознает неприятный опыт, с которым вы столкнулись, и понимает, что курение может убить вас и является вредной привычкой.
Что Такое Вредные Привычки?
Привычка, хорошая или плохая, — это повторяющееся действие, глубоко укоренившееся в нашем мозгу. Как и от хороших привычек, даже от плохих привычек нелегко избавиться.
Но с внимательностью, настойчивостью и целеустремленностью вы можете отказаться от вредных привычек и вести лучшую жизнь.
Как назвать свою привычку хорошей или плохой — это ваше мировоззрение, но если вы хотите разорвать порочный круг вредных привычек, ознакомьтесь со следующими шагами, чтобы начать.
пример вредных привычек, от которых людям трудно избавиться
Вот некоторые из распространенных примеров вредных привычек, от которых трудно избавиться:
Пить чай или кофе.
Грызущие ногти.
Малоподвижный образ жизни.
Ковыряние в носу.
Тратите больше, чем зарабатываете.
Курение сигарет.
Засиживаться допоздна.
Слишком много смотрите телевизор.
Чрезмерное использование смартфонов или цифровых устройств.
Каковы недостатки вредных привычек?
Исследования показали, что некоторые вредные привычки, включая недосыпание, могут вызывать депрессию и повышать уровень ожирения, высокого кровяного давления и т.д. Среди людей.
Вредные привычки способствуют множеству смертей. Согласно отчету ВОЗ, около 3 миллионов смертей являются результатом негативного употребления алкоголя, а 6 миллионов человек умирают из-за чрезмерного употребления табака.
Итак, лучший способ преодолеть эти вредные последствия вредных привычек - избавиться от них.
Простые способы избавиться от вредных привычек.
1. Определите Привычку.
Никогда не будьте расплывчаты в определении поведения.
“Я не буду есть нездоровую пищу”,
“Я бы не стал тратить время впустую”.
Это не очень четко определенные цели.
Будьте конкретны в отношении привычки, которую вы хотите изменить, и это должно быть выполнимо.
Например, если вы хотите избавиться от привычки не мусорить, подумайте о том, чтобы расставить все по своим местам.
Если вы хотите бросить курить, не думайте о том, чтобы "не курить", вместо этого сосредоточьте свою энергию на том, чтобы не покупать сигареты.
Никогда не цинично относитесь к повторяющимся действиям. Всегда будьте позитивны, и это даст правильный толчок.
2. Сосредоточьтесь на одной привычке за раз.
Наша сила воли подобна мышце. Он устанет и износится, если будет использоваться слишком часто. Поэтому сосредоточьтесь только на одной за раз.
Истощение эго, как это называют психологи.
В нем говорится, что вы можете использовать только ограниченную энергию на свою силу воли, не напрягая ее. В противном случае он будет действовать импульсивно и, таким образом, вернется к старой рутине. В случае многих практик, которые требуют вашего внимания и изменения, никогда не беритесь за них все сразу. Каждое действие требует значительной силы воли. Ежедневные привычки жить дольше. Совместное сопротивление всем искушениям привело бы к проявлению силы воли. Чтобы добиться больших результатов, беритесь за одну привычку за раз и делайте перерыв между ними.
3. Знайте свои триггеры.
В большинстве случаев при срабатывании включается автопилот, и мы возвращаемся к своей привычке. Я стараюсь избегать употребления нездоровой пищи, но всякий раз, когда по телевизору появляется реклама моего любимого блюда, у меня возникает тяга к еде. Теперь, когда я знаю, что вызывает мои желания, я могу контролировать свой разум и направлять его в другое место. Все, что нужно человеку, — это сила воли. Вместо этого тщательно определите триггеры и разработайте тактику противодействия им. Вы бы позволили своей силе воли взять контроль над собой или триггерам? Оставьте комментарий с вашим ответом! Иногда мы не осознаем эти триггеры, и необходимость замечать эти триггеры является еще более сложной задачей. Сделайте шаг назад и попытайтесь вспомнить, почему вы поддались своим страстным желаниям? Постарайтесь запомнить свое поведение, и вы заметите закономерность, тем самым найдя свой триггер.
4. Разорвите шаблон.
Как только мозг срабатывает, вы возвращаетесь к автопилоту, и паттерн продолжается. Таким образом, крайне важно разорвать цепь. Было бы лучше, если бы вы предприняли сознательные усилия, чтобы обуздать сами эти триггеры.
Например, если у вас есть привычка плохо реагировать на ситуацию, уберитесь из этого места или практикуйте глубокое дыхание. Не позволяйте своему гневу взять верх и контролировать ситуацию. Чтобы изменить или избавиться от вредных привычек, вам нужно сломать шаблон.
5. Примите вызов.
Испытайте себя. Когда мы принимаем вызов, мы склонны доказывать это другим и самим себе. Это битва силы воли и ваших желаний, триггеров и шаблонов!
Будьте на 100% готовы принять 30-дневный вызов.
Вам нужно организовать свою жизнь вокруг этого. Вы тратите много времени и энергии на то, чтобы выполнить задачу, и вы даже можете столкнуться с трудностями, а также с некоторыми неудачами. Сосредоточьтесь на одной привычке и поставьте цели по ее изменению. Будьте ответственны перед кем-то; объявите об этом в социальных сетях. Успех слаще, когда им делятся многие. И это мотивация для себя и других тоже.
Могут возникнуть проблемы, когда вы можете пойти не так или потребуется больше времени, чтобы изменить привычку. Не упускайте из виду конечную цель. Будьте преданы делу и никогда не бойтесь.
6. Приведите себя в порядок.
Каждая задача требует правильного планирования. Составьте расписание с точной датой начала. Будьте преданы делу и идите по правильному пути. Начните работу и избегайте триггеров, которые нарушают шаблон. Привлеките своих друзей, семью или наставника, которые могут направлять вас. Система поддержки работает чудесно в определенных ситуациях. Волнение и энергия помогут вам значительно улучшить вашу привычку.
7. Замените вредные привычки новыми видами деятельности.
От привычек трудно избавиться, а от плохих избавиться еще труднее. Вы должны заменить их хорошими. Если вы хотите прекратить употреблять алкоголь, вы не можете избежать посещения вечеринок. Вместо этого приложите сознательные усилия, чтобы взять немного моктейля. Если вы любите вставать посреди ночи, чтобы перекусить, держите наготове миску салата или несколько орешков, которые помогут вам обуздать ночную тягу. Поиск альтернативной деятельности вашей плохой привычке может быть более полезным, чем попытка полностью прекратить ее. Но убедитесь, что вы отказались от одной вредной привычки, вы не должны подхватывать другую!
8. Будьте терпеливы.
Мы приобретаем привычки в течение длительного времени, и поэтому вам нужно набраться терпения, чтобы полностью отказаться от вредных привычек. Потребуется время, чтобы изменить привычку. Но будьте последовательны и никогда не сдавайтесь.
Делайте это по одному дню за раз.
Старые привычки успокоятся, и новые возьмут верх. Будьте настойчивы в своем подходе. Если ни одна из этих вещей не помогает, посоветуйтесь с профессионалом. Делая все, что в ваших силах, даже выходя за рамки, но не получая желаемого результата, вы должны обратиться за помощью. Врач или терапевт могут разгадать источник и создать правильные условия, чтобы помочь вам.
Заключительные мысли о том, как изменить вредные привычки,
Не все наши привычки одинаковы. Некоторым бывает трудно полностью изменить вредные привычки. Тем не менее, будьте преданы делу и мотивированы сознательно вносить изменения.
Не волнуйтесь и не торопите события. Будьте активны, последовательны и внутренне мотивированы. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь, и вы сможете избавиться от них.
Часто задаваемые вопросы о том, как избавиться от вредных привычек
Сколько дней нужно, чтобы избавиться от привычки?
Хотя на выработку новых привычек может потребоваться минимум 21 день, на то, чтобы избавиться от вредной привычки, может потребоваться не менее 4 недель.
Список литературы
[Электронный ресурс] https://www.oum.ru/literature/zdorovje/vrednye-privychki/
[Электронный ресурс] https://www.championat.com/lifestyle/article-4589469-samaya-pyuschaya-strana-v-mire-rejting-stran-po-upotrebleniyu-alkogolya-2022.html
Перова Н.В. Здоровый образ жизни. Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины. — Рекомендации ГНИЦ профилактической медицины по здоровому образу жизни и здоровому питанию.
.png)
