Занятия в бассейне как наиболее эффективная форма закаливания обучающихся
Плавание – одно из важнейших звеньев в жизнедеятельности обучающихся, т.к. оно способствует разностороннему физическому развитию, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, значительно расширяет возможности опорно-двигательного аппарата, является одним из лучших средств закаливания и формирования правильной осанки ребенка. Занятие плаванием способствует лучшему усвоению питательных веществ детского организма. После занятий процессы обмена и выделения протекают более совершенно, мышцы брюшного пресса и тазобедренных суставов укрепляются, у ребенка улучшается аппетит.
Согласованный ритм работы мышц и органов дыхания, горизонтальное положения тела, способствуют равномерной циркуляции крови по организму, улучшают вентиляцию легких, закрепляют навык глубокого и ритмичного дыхания, содействуют росту и укреплению костной ткани.
В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на ещё не окрепший и податливый детский позвоночник, который в этом случае правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. В тоже время активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет стопы ребёнка и предупреждает развитие плоскостопия.
Разница температур воздуха и воды в бассейне провоцирует естественное закаливание иммунной системы. Кроме того, закаливание водой создает естественный эффект охлаждения, препятствующий перегреванию.
Одной из наиболее эффективных методик на сегодняшний день является закаливание плаванием. Не многие знают, что эта методика закаливания подразумевает лечение плаванием.
Закаливание является одним из важных элементов здорового образа жизни. Нет альтернативы закаливанию по эффективности профилактики заболеваний и укрепление здоровья. Закаливание при достижении массовости может занять свое достойное место в осуществлении инфекционных болезней и других распространенных заболеваний на долю которых приходится около половины всех болезней.
Основа учения закаливания была положена древнегреческим мыслителем, основоположником античной медицины – Гиппократом, который отводил закаливанию особую роль в укреплении здоровья и утверждал, что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и особо подвижным».
Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
Закалённые дети не боятся переохлаждения, перепадов температуры и воздуха, влияния ветра. Они гораздо реже болеют, особенно, если сочетать процедуры закаливания с использованием иммуномодуляторов местного действия.
Закаливание водой при плавании подготавливает организм к дальнейшим физическим упражнениям на суше. Оно тренирует правильность дыхания, равномерность вдохов-выдохов. За счет погружения лица в воду человек по необходимости дышит всеми легкими, что препятствует застою воздуха в нижней их части. Плавание тренирует гибкость, повышает эластичность связок и сухожилий. Интенсивные движения ногами и руками разрабатывают тазобедренные суставы, как правило, малоподвижные и не получающие должной нагрузки у современного ребенка, а также мышцы трицепса (задней поверхности) руки. Начинать закаливание плаванием рекомендуется с 1 раза в неделю по 15 - 20 мин и при отсутствии противопоказаний постепенно довести время занятий до 30 мин 3 раза в неделю. Занятия в воде рекомендуется предварять очень легкой разминкой на суше. Она может продолжаться не более 1-2 мин и включать легкие приседания, махи ногами в стороны и вперед-назад, наклоны. Слишком интенсивные предварительные занятия перед закаливанием плаванием могут спровоцировать резкое повышение температуры тела, которое может привести к ослаблению сердечной деятельности при резком погружении в воду.
Заходить в бассейн рекомендуется медленно, постепенно охлаждая все органы. Можно предварительно умыться, смочив водой лоб, затылок, шею, ушные раковины, чтобы подготовить тело к смене температур. При закаливании плаванием необходимо следить, чтобы верхняя и нижняя части тела получали одинаковую нагрузку. Лечение плаванием поможет укрепить мышцы ног. Для этого рекомендуется время от времени плавать на доске, выключая из процесса плавания руки.
Существует множество всеми доступных, традиционных средств и методов закаливания. Среди них можно выделить следующие:
влажные обтирания,
влажное укутывание,
прохладный душ или ванна,
обливание,
летнее купание естественных водоемах,
воздушные ванны на природе
хождение босиком по росистой траве, асфальту, речной гальке,
прогулки в облегченной одежде в прохладную погоду,
ближний туризм,
занятия в группах здоровья и др.
процедуры с умеренной тепловой нагрузкой.
Существует несколько методов закаливания в бассейне. Одной из наиболее эффективных методик на сегодняшний день является закаливание плаванием. Не многие знают, что эта методика закаливания подразумевает лечение плаванием.
Рассмотрим некоторые, более распространенные в порядке увеличения закаливающего воздействия на организм.
1. Обтирание тела, наиболее легкая процедура закаливания. Вода (18-20º).
2. Обливание после курса обтирания. Это более сильно действующая процедура, усиливает эффект раздражения.
3. Душ – не только обеспечивает термические нагрузки, является прекрасной тонировкой сосудов и способствует усилению циркуляции крови и лимфы, но и выполняет гигиенические функции, улучшает ночное дыхание, оказывает массирующее воздействие на кожу.
В свою очередь душ делится на три типа:
1. Полевой душ – создает водяную пыль.
2. Дождевой душ – оказывает небольшое механическое действие тяжестью паяющих водяных капель.
3. Игольчатый душ – устроен таким образом, что из распылителя вместо капель выполняет под давлением большое количество тонких струек воды.
4. Циркулярный душ – наносит удары восходящими и исходящими струями, бьющими под давлением.
Основные принципы закаливания детей:
Проводить закаливающие процедуры систематически;
Увеличить время воздействия закаливающего фактора постепенно;
Учитывать настроение ребёнка и проводить процедуры в форме игры;
Начинать закаливание в любом возрасте;
Избегать продолжительного действия как низких температур, так и перегревания;
Правильно подбирать одежду и обувь: они должны быть из натуральных тканей и материалов;
Сочетать закаливающие процедуры с физическими упражнениями и массажем.
Положительный эффект закаливания детей может быть достигнут только при строгом соблюдении основных принципов закаливания: индивидуального подхода при выборе плавательных процедур, постепенности, а также при систематичности и постоянстве посещения бассейна.
.png)
.png)
