Конспект по художественной гимнастике
Цель: Создать условия для развития общей физической подготовки, и элементы равновесия.
Задачи:
Развивать общую физическую подготовку;
Развитие внимания, координации движения;
Закреплять элементы равновесий;
Воспитывать дисциплинированность.
Оздоровительные: содействовать формированию правильной осанки по средствам видов ходьбы и комплекса ОРУ
Тип урока: комбинированный.
Инвентарь: секундомер (1шт.).
Часть урока | Содержание учебного материала | Дозировка | Общие методические указания |
Вводная часть | “Стано-вись!” “Равн-яйсь!” “Смир-но!” "Налове" «с носка шагом марш!» Виды ходьбы: «На носках-марш!» «На пятках-марш!» «Перекат с пятки на носок-марш!» «На внешней стороне стопы-марш!» Спортивная ходьба «Легко бегом-марш!» Виды бега: «С высоким подниманием бедра-марш!» «Бег захлестыванием голени назад-марш!» «Приставным шагом правое/левое плечо вперед-марш!» Подскок на каждый шаг-марш!» «С ускорением-марш!» «Легко бегом-марш!» «Спортивной ходьбой-марш!» «Шагом-марш!» | 30 секунд 20 секунд 20 секунд 20 секунд 20 секунд 3 минуты 20 секунд 20 секунд 20 секунд 20 секунд 20 секунд 20 секунд 20 секунд 20 секунд | Следить за равновесием в шеренге пятки вместе , носки врозь , руки вдоль туловища «Равн-ясь!» поворот головы к направляющему «Смир-но!» исходное положение. Руки в верху прямые, ладони смотрят друг на друга,4 пальца вместе большой в сторону, спина прямая Руки на поясе, спина прямая локти в зоне видимости Руки в стороны параллельно полу, ладони смотрят в пол Руки за голову, спина прямая, дыхание ровное Руки работают как при беге, спина прямая Соблюдать дистанцию Руки работают активно, движения повторять как можно чаще Руки как при беге, пятки касаются ягодиц Руки на поясе, спина прямая Руки выполняют круговые движения выпрыгивать как можно выше Соблюдаем дистанцию между друг-другом Руки работают активно, соблюдаем дистанцию Спина прямая, руки работают как при беге Восстанавливаем дыхание, руки через стороны вверх вдох, вниз выдох |
Основная часть | И.П. ноги вместе, руки в стороны 1. Релеве 1- встаем на высокие полупальцы 2- опускаемся на полную стопу И.П. ноги вместе, руки в стороны 2. Пружинка 1- одна стопа на полупалец, вторая на полной стопе 2- смена стоп И,п. стоя, руки ха спиной в замок 3. Точки на подъемах И.п. полный присед на подъемах 4. Складка на подъмах 1-выпрямляем ноги 2- И.П. И.П. сидя, ноги натянуты ,руки в стороны 5. работа стоп 1- сократить 2- натянуть И.П. сидя, ноги натянуты ,руки в стороны 5.поочередная работа стоп 1- сократить правую стопу 2- натянуть 3- затем посенять И.П. лежа на животе 6. Лодочка 1- одновременно поднять руки и ноги 2- И.П. И.П. лежа на животе 7. Кольцо 1- одновременно поднять руки и ноги ( ноги согнуть) 2- И.П. И.П. лежа на животе, руки согнуты, локти направлены в потолок 8. Прогиб 1- прогибаемся в спине 2-И.П И.П. лежа на животе, руки согнуты, локти направлены в потолок 9. Лягушка 1- прогибаемся, сгибаем ноги 2-И.П 10. И.п. лежа на животе Качалочка 1- поднимаем корпус 2- затем ноги Растягиваемся на шпагат Правая нога Левая нога Жгут на правую ногу Жгут на левую ногу Назад на правую ногу Назад на леву. ногу Равновесия все будут выполняться на полной стопе И.п руки в стороны, ноги вместе 1. Пассе 1- встаем на левую ногу, правую сгибаем в колене, правую стопу тянем к левому колену 2- 3 секунды стоим 3- приставляем ногу к ноге И.п руки в стороны, ноги вместе 2. Ласточка 1- встаем на правую ногу, левую ногу поднимаем назад до параллели пола 2-3 счета стоим 3- приставляем ногу к ноге И.п руки в стороны, ноги вместе 3. Нога вперед 1. встаем на правую ногу, левую поднимаем вперед до параллели пола 2- стоим 3 счета 3- приставляем ногу к ноге И.П руки в стороны, ноги вместе 4. Боковая затяжка 1- стоя на правой ноге берем левую ногу за пятку, и выпрямляем Отработка соревновательной программы | Две восьмерки Две восьмерки 50 раз Две восьмерки Две восьмерки Две восьмерки Две восьмерки Две восьмерки Две восьмерки Две восьмерки Две восьмерки 2 минуты 2 минуты 2 минуты 2 минуты 2 минуты 2 минуты 2 минуты 2 минуты 45 минут | Руки в стороны, спина прямая, шею вытянуть, пятки вместе Руки в стороны, спина прямая, шею вытянуть, давим на большие пальцы ног Давим на большие пальцы, руки за спину в замок Руки около ног, спина прямая Спина прямая, колени, стопы тянем Спина прямая, колени, стопы тянем Руки ноги натянуть, высоко поднимаемся, силой опускаемся Руки ноги натянуть, высоко поднимаемся, силой опускаемся До конца выпрямляем руки, ноги натянуты До конца выпрямляем руки, стопы натянуты Раскачиваем корпус, руки и ноги тянем Следим за выворотностью ног, и прямым корпусом Меняем по очереди опорную ногу Меняем по очереди опорную ногу Меняем по очереди опорную ногу Меняем по очереди опорную ногу Следить за качеством выполнения упражнений, отработать ошибки |
Заключительная часть | Подкачка в парах И.п лежа на спине, руки за головой 1- подъем корпуса 2- И.П. И.п лежа на животе, руки за головой 1- подъем корпуса 2- И.П. | 50 раз 50 раз | Ноги прямые, спина прямая Прямые ноги, максимально прогибаемся в спине |
