"Обними плечи" | |
"Большой маятник" | |
"Повороты головы" |
"Ушки" Голова поочередно двигается по направлению к плечам, при этом важно не напрягать мышцы шеи. Упражнение следует сопровождать короткими вдохами, взгляд должен быть направлен строго горизонтально. | |
"Маятник головой" Головой следует совершать подъемы и опускания, сопровождая их активными вдохами. | |
«Перекаты» Одна впереди, другая сзади. Масса тела перемещается на стоящую впереди ногу, синхронно с этим делается едва заметная присядь и в это же мгновение – вдох. После этого вес корпуса переводится на стоящую сзади левую ногу. Слегка на ней приседаем и резко нюхаем воздух. Ноги меняем. | |
"Передний шаг" Левая или правая сгибается одновременно в тазобедренном и коленном суставе. Вес тела концентрируется на второй ноге, начинается легкое и плавное приседание. | |
"Задний шаг" Сохраняя положение тела, выполняется плавное приседание, которое должно сопровождаться вдохом. После каждого подхода положение ног меняют. |
Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования
«Центр развития творчества детей и юношества «Радость» г. Орска»
Дыхательная гимнастика
А.Н. Стрельниковой
Дыхательная гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, способствует:
- повышению двигательной активности, подвижности тела;
– ликвидации венозного полнокровия в органах грудной и брюшной полостей;
– обеспечению вентиляции легких с одновременным массирующим действием мускулатуры органов брюшной полости;
– тренировке и стимуляции отдельных мышц и их групп, необходимых для сужения проходов в различных органах и системах: дыхательной, мочевыделительной, пищеварительной, половых органах, кровеносных и лимфатических сосудах, органах зрения.
Педагог дополнительного образования 1 категории Евдокимова София Анатольевна
Правила выполнения.
Вдох должен быть шумным, резким и коротким, как хлопок в ладоши.
Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно.
Вдох делается одновременно с движениями.
Счет в гимнастике Стрельниковой – только на восемь, считать следует мысленно, не вслух.
Все вдохи и движения делаются в ритме и темпе строевого шага.
Упражнения можно делать стоя, сидя, лежа.
Методика проведения.
Занятия по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой следует проводить в небольшом помещении, при открытой форточке, натощак или через 1–2 ч после еды.
При выполнении произвольных движений следует стараться, чтобы мысли следовали за ощущениями. Необходимо освобождаться от всего, что сковывает движения.
В исходном положении нужно стоять прямо. Руки следует свободно опустить вдоль туловища, ноги поставить на расстоянии чуть меньше ширины плеч.
Вдохи должны быть короткими и мгновенными, «шмыгающими». Необходимо заставить ноздри смыкаться. При вдохах плечи должны не подниматься, а опускаться.
ВАЖНО!
При плохом самочувствии, слабости или обострении заболевания гимнастику необходимо делать сидя или лежа. Начинать выполнение упражнений можно с 2–8 вдохов-движений, отдыхая в перерывах между ними 1–3 с и более в зависимости от состояния организма.
Чем хуже самочувствие, тем чаще следует повторять небольшое количество упражнений, увеличивая их по мере улучшения состояния и переходя к выполнению из положения лежа в положение сидя, из положения сидя в положение стоя.
Противопоказана
гимнастика Стрельниковой
в случаях:
- острых состояний с повышенной температурой;
- тяжелых патологий;
- острых тромбофлебитов.
Основной комплекс
дыхательных упражнений.
"Ладошки" |
"Погончики" | |
"Насос" (накачивание шины) | |
"Кошка" |
.png)
