Конспект занятия по физической подготовке

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Учебные вопросы:

1. Цели и задачи физической подготовки, вводная часть.

2. Основы методики физической подготовки.

3. Образец плана проведения занятия.

Вопрос 1.

Целью физической подготовки является обеспечение уровня физической подготовленности, необходимого для выполнения специальных задач в соответствии с профессиональным предназначением.

Общими задачами физической подготовки являются:

гармоничное духовное и физическое развитие личности;

пропаганда здорового образа жизни;

развитие и поддержание на достаточном уровне физических качеств;

формирование двигательных навыков.

Физическая подготовка способствует:

воспитанию морально-волевых и психологических качеств;

повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов;

формированию готовности к перенесению экстремальных физических и психических нагрузок.

Физическая подготовка проводится в следующих формах:

учебные занятия;

утренняя физическая зарядка;

физическая тренировка в процессе учебной деятельности.

Каждый гражданин должен:

- постоянно совершенствовать свою физическую подготовленность и быть примером в этом;

- рационально распределять физическую нагрузку в течение дня и недели;

- соблюдать требования безопасности и предупреждения травматизма в процессе занятий по физической подготовке;

- выработать устойчивую потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями.

Планирование физической подготовки осуществляется из расчета:

- на учебные и тренировочные занятия – 3 ч в неделю в учебное время;

- на утреннюю физическую зарядку – 30 (50) мин. ежедневно, кроме выходных и праздничных дней;

ВОПРОС 2.

ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Обучение технике выполнения физических упражнений и формирование двигательных навыков включает: ознакомление, разучивание и тренировку.

Ознакомлениеспособствует созданию у обучаемых правильного двигательного представления о разучиваемом упражнении. Для ознакомления необходимо: назвать упражнение, правильно его показать; объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение.

Разучиваниенаправлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков. В зависимости от подготовленности занимающихся и сложности физических упражнений применяются следующие способы разучивания:

в целом - если физическое упражнение несложное, доступно для обучаемых или его вы-полнение по элементам (частям) невозможно;

по частям - если физическое упражнение сложное и его можно разделить на отдельные элементы;

по разделениям - если физическое упражнение сложное и его можно выполнить с остановками;

с помощью подготовительных физических упражнений - если в целом из-за трудности его выполнить нельзя, а разделить на части невозможно.

Тренировка- закрепление у обучаемых двигательных навыков и умений путем их многократного повторения в различных условиях, а также поддержание на требуемом уровне физических и специальных качеств.

Ошибки, возникающие в процессе обучения физическим упражнениям, исправляются в такой последовательности: при групповом обучении - вначале - общие, затем - частные; при индивидуальном обучении - вначале - значительные, затем - второстепенные.

Предупреждение ошибок обеспечивается:

четким показом и объяснением техники выполнения физических упражнений;

правильным первоначальным разучиванием физических упражнений;

использованием подготовительных физических упражнений;

своевременной и качественной помощью и страховкой.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

четкой организацией занятий и соблюдением методики их проведения;

высокой дисциплинированностью, хорошим знанием приемов страховки и самостраховки, правил предупреждения травматизма;

своевременной подготовкой мест занятий и инвентаря;

систематическим контролем и самоконтролем за соблюдением установленных норм и правил безопасности.

Учебные занятия являются основной формой физической подготовки.

Продолжительность учебных занятий составляет - 1-2 учебных часа (40-80 мин). Учебное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключитель-ной.

На подготовительную часть занятия отводится 7-10 мин (10-15 мин - при 2-часовом занятии), решаются задачи организации занимающихся и подготовки их организма к предстоящим физическим нагрузкам.

Содержание подготовительной части составляют строевые приемы, общеразвивающие и специальные упражнения, которые подбираются в зависимости от содержания основной части занятия. Общеразвивающие упражнения включают потягивающие упражнения, упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног, всего тела, упражнения в парах и комплексы вольных упражнений, а также ранее изученные приемы и действия.

Передвижение и перестроение в группах для выполнения общеразвивающих упражнений производится в соответствии со Строевым уставом ВС РФ.

Выполнение физических упражнений на месте и в движении начинается с исходного положения, которое принимается по команде «Исходное положение - ПРИНЯТЬ». Упражнение выполняется по команде «Упражнение начи-НАЙ». Для окончания выполнения физического упражнения на месте вместо последнего счета подается команда «СТОЙ», в движении подается команда «Упражнение - ЗАКОНЧИТЬ». Показ общеразвивающих упражнений, выполняемых на месте, производится руководителем стоя лицом ( зеркально) или боком к обучаемым, а выполняемых в движении - навстречу.

Сложные упражнения выполняются по разделениям. Например: « Наклониться, руки назад, делай - РАЗ; строевая стойка, делай - ДВА; присесть, руки вперед, ладонями вниз, делай - ТРИ; строевая стойка, делай - ЧЕТЫРЕ». После освоения физического упражнения по разделениям подается команда на его выполнение в целом «Упражнение - начи-НАЙ».

Для повышения интенсивности нагрузки в подготовительной части занятия ранее изученные физические упражнения выполняются одно за другим без пауз для отдыха по команде «Потоком, упражнение - начи-НАЙ».

Основная часть занятия проводится в течение 30-35 мин (60-70 мин - при 2-часовом занятии). В ней обучаемые овладевают двигательными навыками, совершенствуют их, развивают физические и специальные качества, воспитывают моральные и психические качества, формируют умения действовать в сложных условиях.

Содержание основной части занятия составляют физические упражнения, приемы и действия, предусмотренные программой по физической подготовке.

Комплексная тренировка проводится с целью повышения плотности занятия, совершенствования у обучаемых физических качеств и двигательных навыков. В ее со-держание включаются изученные ранее программные упражнения, приемы и действия, а также упражнения на тренажерах, комплексные упражнения, подвижные игры и эстафеты.

На заключительную часть занятия отводится 5-10 мин (10-15 мин – при 2-часовом занятии). В ней наводится порядок на учебных местах, организм занимающихся приводится в относительно спокойное состояние и подводятся итоги занятия. Содержание заключительной части составляют ходьба и бег в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц.

Учебные занятия проводятся по разделам физической подготовки: гимнастика и атлетическая подготовка, рукопашный бой, преодоление препятствий, ускоренное передвижение и легкая атлетика, лыжная подготовка, плавание, спортивные и подвижные игры (или комплексно).

Вопрос 3.

ОБРАЗЕЦ ПЛАНА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ.