Конспект занятия детского объединения фитнес – аэробика
Дата:
Тема: Общая физическая подготовка
Цель: совершенствование техники выполнения базовых элементов.
Задачи:
Развить координационные способности и физические качества (точность воспроизведения движений, ритма, скорости и точности реагирования на сигналы, согласованности движений, гибкость)
Воспитывать дисциплинированность, артистичность, чувство коллективизма.
Инвентарь: магнитофон, МP3 записи.
№ | Этапы занятий | Содержание учебного материала | Дозировка временни | Организационно – методические указания. | ||||
1 | Организационный самоконтроль | Построение, приветствие, объяснение темы занятия, задач. Напоминание о соблюдении техники безопасности. Подсчет пульса (самостоятельно) | 2 мин. | Нацелить занимающихся на содержание занятия На шеи 80 уд/мин (два пальца на сонной артерии) | ||||
2 | Подготовительный самоконтроль | Выполнение основных движений: степ – тач, марш, виноградная лоза, джампинджек, мамбо, джек, ланч. Подсчет пульса (самостоятельно) | 20 мин. | Дистанция –вытянутые руки в сторону. Педагог стимулирует воспитанников к активной деятельности , хвалит, подбадривает. На шеи 110-120 уд/мин.-норма | ||||
3 | Заминка Партерные упражнения Самоконтроль | Расслабление и растяжка мышц после физической нагрузки. 1.проробатывание мышц пресса (верхние, косые, мышцы живота) 2.отжимание выполняемое из исходного положения «упор с коленей» Подсчет пульса(самостоятельно) | 8 мин. 10мин 3*10раз 3*10раз | Музыкальное сопровождение 90-110 уд/мин Не прогибаясь в пояснице, касаться грудью пола. На шеи 90-100 | ||||
Проветривание класса | 10 мин. | |||||||
4 | Основной (аэробная часть) Самоконтроль Дыхательные упражнения Самоконтроль | Выполнение базовых шагов в парах Выполнение базовых шагов с использованием скакалки Выполнение упражнений на выносливость: И.п. стойка в планке, согнуть колено правой и левой ноги (4р), выброс рук (правой, левой) поочередно – 8 раз, Лодочка – 4 счета, поднимание/опускание туловища – 8 раз, поднимание/опускание туловища и ног – 8 раз, велосипед – 8 раз, отжимание – 8 раз. Прыжки в казак, страдл. | 25 мин. 2 мин. | Л.н-левая нога П.н.-правая нога Музыкальное сопровождение 140 -160 уд/мин. 130-140 уд/мин – норма. При сжатии пальцев в кулак выполняем вдох; 110-120 уд/мин.-норма | ||||
5 | Заключительный стретчинг | Глубокая растяжка мышц. Работа в парах, медленное растягивание до ощущения напряженности в мышцах споследующем фиксированием позиции на 10-30 сек. | 8 мин. | При выполнении не сгибать ноги в коленях, движения плавные, без рывков. | ||||
6 | Итогово - рефлексивный | Совместное подведение итогов, самооценка. | 5 мин. | Оценить работу каждого, проанализировать достижения. | ||||
