Фитнес-аэробика — это разновидность спортивных тренировок, во время которых все упражнения выполняются под энергичную музыку. Аэробная тренировка состоит из несложных и безопасных танцевальных и гимнастических движений, которые нужно выполнять в определенном ритме. Уникальностьфитнес-аэробикисостоит в том, что такие занятия подходят людям любого возраста и физической подготовки.
МАУДО ЦРТДЮ «Радость» г. Орск
2024г.
Фитнес-Аэробика
Педагог дополнительного образования
Евдокимова С.А.
Фитнес-аэробика- не просто физкультура или физические нагрузки, это целая философия существования, органично сочетающая в себе занятия спортом, активный образ жизни, правильное питание и здоровый оптимизм. Это плод многолетних практических наработок специалистов, который воплощен в специальных тренировочных программах, составленных для укрепления здоровья и духа. Основная задача фитнеса – не достижение спортивных показателей, а сделать жизнь человека полноценной, радостной и здоровой, научить покорять новые горизонты.
Фитнес-аэробика и ее подвиды
классическая;
танцевальная (афро, латино, зумба, фанк, танец живота, на шесте и др
степ-аэробика,выполняемая с помощью специальной платформы;
слайд-аэробика,где упражнения сходны с движениями лыжников или конькобежцев;
кик-аэробика:развитие пластики сочетается с силовыми тренировками;
трекинг-аэробика –занятия на беговой дорожке
памп-аэробика –разновидность силовой тренировки с использованием мини-штанги (смесь аэробики с бодибилдингом);
велоаэробика –кардионагрузка на велотренажере.
Правила питания
Результативность на 70% зависит от правильного питания и только на остальные 30 %– от занятий фитнесом. Есть небольшими порциями 5 раз в день (порция 300-400 ккал), не отказываться от завтрака.
Полноценное питание за 1-1,5 часа до тренировки, куда входят белки, медленные углеводы.
Жиры – в минимальном количестве – не более 3г в день.
Соблюдать водный баланс: в день – не менее 2-х литров.
После занятий есть не позже, чем через 2 часа продукты, содержащие белки и сложные углеводы.
Запомните: только сочетая правильное питание с упражнениями можно добиться желаемых результатов.
