Федеральное государственное казенное общеобразовательное учреждение «Объединенный Санкт – Петербургский кадетский корпус
Следственного комитета Российской Федерации»
«Понятие о правильной осанке и составление комплекса упражнений»
Автор:
Педагог дополнительного образования
Алейникова Ирина Владимировна
Санкт – Петербург
2024 г
Осанка - это привычная, непроизвольная поза человека в состоянии покоя и во время движения. Ее основой является позвоночник. Характер осанки зависит от изгибов позвоночника и грудной клетки, взаимного расположения головы, плечевого пояса, рук, туловища, таза и ног. Осанка формируется в процессе роста и развития человека и изменяется в зависимости от условий быта, учебы, труда, занятий физическими упражнениями.
Актуальность данной темы заключается в том, что на данный момент у
большинства молодежи ставят заболевания связанные с
нарушением осанки. К примеру, у подростков с нарушением осанки, как правило, ослаблен опорно-двигательный аппарат, неэластичны связки, снижены амортизационные способности нижних конечностей и, что особенно важно, позвоночника. Это приводит к тому, что дети плохо переносят физические нагрузки, быстро устают, жалуются на боли в спине. Неправильная осанка становится причиной раннего появления остеохондроза, неблагоприятного положения внутренних органов, со снижением их функций. Например, привычка сутулиться создает такую позу, которая сжимает грудную клетку, дыхание становится поверхностным и частым. Это затрудняет работу легких, не позволяет насыщать организм кислородом в необходимом объеме.
Воспитание и формирование правильной осанки, является неотъемлемой составной частью физической культуры человека. От правильной осанки зависит не только внешний вид, но и здоровье, которое создает благоприятные условия для работы внутренних органов. Нарушение осанки неблагоприятно сказывается на физическом развитии организма, особенно, на функциях костно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.
Выделяют основные виды нарушений осанки:
круглая спина;
кругло-вогнутая спина;
плоско-вогнутая спина;
плоская спина;
патологический кифоз, лордоз и их сочетание со сколиозом.
Сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов. Многие люди считают эту патологию не столь существенной в ряду других более серьезных и опасных заболеваний. Существует прямая связь между осанкой и здоровьем, правильная осанка является не только залогом красоты, но и крепкого здоровья. Ведь именно с нарушений в позвоночнике и начинаются серьезные беды и уже потом те самые опасные заболевания, которые заставляют нас задуматься. Сохранение правильной осанки с детства является основной профилактической мерой для предупреждения нарушений осанки. Ведь неправильная осанка провоцирует формирование у человека быстрой утомляемости, общего некомфортного состояния. Помимо этого, нарушенная осанка может привести к развитию сколиоза, который, также является предвестником других серьёзных заболеваний. Самая распространенная деформация позвоночника - сколиоз.Сколиоз представляет собой стойкую деформацию скелета, проявляющуюся боковым смещением позвоночника.
Сколиоз может быть врожденным или приобретенным состоянием. На ранних этапах формирования болезни искривление можно обнаружить только с помощью рентгенографии, однако позже сколиоз начинает проявляться внешними признаками. Значительное искривление позвоночника может сопровождаться нарушением дыхания, болью в груди и спине. Это сильно влияет на состояние здоровья в целом, а также может повлиять на ограничение в физических нагрузках , а при сильной деформации позвоночника может быть отказано в занятиях спортом, только специальная физическая культура(ЛФК)
Основные правила для поддержания правильной осанки:
Спину держать прямо, однако не нужно добиваться создавать впечатление, что сзади вставлен кол.
Плечи держать широко расправленными, не опускать их вперед.
Голова должна находиться на одной линии с позвоночным столбом, при этом нельзя закидывать ее назад или опускать. Стараться втягивать живот, не распускать мышцы.
При ходьбе и положении стоя выпрямлять ноги, массу тела стараться распределять равномерно.
Сидеть, положив ногу на ногу, вредная привычка. Стопы должны стоять на поверхности пола равномерно, а колени располагаться ниже бедер.
Грудную клетку выставлять вперед, живот, наоборот, втягивать. Монитор рабочего компьютера должен быть расположен на уровне глаз, ноутбук стоять на подставке.
Периодически (в идеале через каждые тридцать минут) нужно вставать и устраивать легкую разминку, в том числе и для глаз.
Очень важно научиться принимать правильное положение во время сна.
Для того, чтобы поддержать форму правильной осанки используют простые физические упражнения.
Упражнение на вытяжение
И.П. – основная стойка, ноги на ширине плечь. Поднять руки вверх, подтянуться вверх на носках, устоять несколько секунд. Затем вернуться в И.П.
2.Низкий выпад
И.П. – основная стойка. Сделать глубокий выпад вперед правой ногой, вытянуть руки вверх, максимально выпрямив спину, почувствовать натяжение в позвоночнике. Удерживать позу 30-60 секунд и повторить с другой ноги.
3. «Кошка»
И.П. - на четвереньках. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлить спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.
4. Наклон с опорой на стену
И.П- на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставить на ширине плеч. Наклонится и упереться ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.
5.«Пловец»
И.П.- лежа на животе. Поднять противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, затем поменять позу. Важно: шея не должна напрягаться! Повторить 10 раз на каждую сторону.
6.«Сфинкс»
И.П - лежа на животе, поднять корпус и упереться предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайть положение 30-60 секунд.
7. «Ангел»
И.П – Прижаться к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держать полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согнуть в локтях так, чтобы предплечья располагались перпендикулярно полу. Сомкнуть лопатки вместе и удерживать позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх.
Используемая литература
Используемая литература:
1. Толстова Т.И., Козеевская Н.А Современные представления об осанке //
Российский медико-биологический вестник имени академика И.П.
Павлова. - 2017. - №25. - С. 149-156.
2. Е.М. Солодовник., Л.А. Неповинных Современные аспекты нарушения
осанки среди студентов ПЕТРГУ, подходы к коррекции и профилактике //
Педагогические науки. - 2019. - №10. - С. 97-100.
3. А.Б. Покатилов, А.П. Новак, А.В. Хворостова Профилактика нарушения
осанки у детей // Главный врач. - 2017. - №3. - С. 13-19.
4. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Введение в
предмет: учеб. для высш. спец. физкульт. учеб. заведений: доп. Гос. ком.
РФ по физ. культуре и спорту. — 4-е изд., стер. — СПб., М., Краснодар:
Лань: Омега. — 2004. — 159 с
.png)
