Фрагмент дипломной работы учителя физической культуры Олексейчук Лидии Андреевны БОУ г. Омска «СОШ№94»
Тема: «Исследование уровня физической подготовленности
школьников 12-13 лет занимающихся футболом».
Комплекс ГТО (Государственная требования к уровню физической подготовленности), разработанный в России, может быть эффективным инструментом для определения уровня физической подготовленности не только взрослых, но и юных спортсменов.
Юные футболисты имеют особую физическую подготовку, необходимую для успешной игры. Комплекс ГТО предоставляет возможность оценить уровень профессионализма и физической подготовленности юных футболистов, использовать результаты для коррекции тренировочного процесса.
Кроме того, использование тестирования комплекса ГТО для юных футболистов может помочь их учителям физической культуры и тренерам в обеспечении оптимального развития футболистов и сформировании у них здорового образа жизни.
Программа тренировок, направленная на улучшение результатов в тестировании ГТО, состоит из следующих этапов и упражнений.
Продолжительность программы – 12 недель. Участники должны тренироваться 3 раза в неделю.
1. Подготовительная часть (10-15 минут):
- Бег на месте, прыжки на скакалке или медленный бег.
- Артикуляционная гимнастика (вращение плечами, локтями, запястьями, тазом, коленями и голеностопами).
- Растяжка основных групп мышц.
2. Основная часть (30-40 минут):
Упражнения для подтягивания из виса на высокой перекладине:
- Подтягивания различными хватами (прямой, обратный, смешанный).
- Австралийские подтягивания на низкой перекладине или на турниках.
- Французский жим для развития трицепса.
- Тяга гантелей к поясу для развития широчайших мышц спины.
Упражнения для наклона вперед из положения стоя на гимнастической скамье:
- Статическая растяжка мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц.
- Динамическая растяжка с плавными наклонами вперед.
- Румынская тяга с гантелями или штангой для развития мышц задней поверхности бедра.
Упражнения для бега на 1500 м:
- Интервальный бег (например, 10х200 м с 1 минутой отдыха между повторами).
- Бег средней интенсивности (2-3 км с умеренным темпом).
- Лестничные пробежки или бег по наклонной поверхности.
- Силовые упражнения для мышц ног (приседания, выпады, разгибание и сгибание ног).
Упражнения для метания спортивного снаряда:
- Метание мяча различным образом (одно- и двуручный метаний, метание через голову).
- Развитие силы рук и плечевого пояса (отжимания, толчок
гантелей, разводка гантелей в стороны).
- Развитие координации и бросковой техники (упражнения с мячом, например, подбрасывание мяча и ловля его разными способами).
Упражнения с мячом
- «Квадрат»
На отмеченной площадке игроки контролируют мяч, а 1 или 2 игрока его отбирают. Это упражнение способствует развитию игры в пас, скорости мышления, техники и концентрации.
-«Игра в урезанных составах»
Игроки делятся на 2 команды, у каждой команды за спиной ворота. Одновременно с командами на поле учувствует свободный игрок (их может быть 2). Свободный игрок играет всегда за ту команду, которая владеет мячом. Если с мячом «синие» — он за «синих», если мячом владеют «белые» — он за «белых»:
- Игровое задание «Вызов номеров»
На площадке 15×20 расставленными воротами. Команды выстраиваются напротив друг друга, и рассчитываются по порядку номеров. Учитель называет любой номер и посылает мяч на игровое поле. Названные номера стараются, как можно быстрее завладеть мячом и с ведением за 20 сек забить, как можно больше голов. Побеждает команда, которая забила больше голов.
3. Заключительная часть (5-10 минут):
- Медленный бег или ходьба для восстановления дыхания.
- Растяжка основных групп мышц, акцент на проблемных зонах.
Важно отметить, что все упражнения должны выполняться с правильной техникой и под присмотром тренера или опытного спортсмена. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого участника, адаптируя нагрузку и сложность упражнений.
