"Исследование уровня физической подготовленности школьников 12-13 лет занимающихся футболом"

Разное
12-недельная программа тренировок, направленная на улучшение результатов в тестировании ГТО, включающую в себя: подготовительную часть (15 минут), основною часть (40 минут) и заключительную часть (10 минут).
Олексейчук Лидия Андреевна
Содержимое публикации

Фрагмент дипломной работы учителя физической культуры Олексейчук Лидии Андреевны БОУ г. Омска «СОШ№94»

Тема: «Исследование уровня физической подготовленности
школьников 12-13 лет занимающихся футболом».

Комплекс ГТО (Государственная требования к уровню физической подготовленности), разработанный в России, может быть эффективным инструментом для определения уровня физической подготовленности не только взрослых, но и юных спортсменов.

Юные футболисты имеют особую физическую подготовку, необходимую для успешной игры. Комплекс ГТО предоставляет возможность оценить уровень профессионализма и физической подготовленности юных футболистов, использовать результаты для коррекции тренировочного процесса.

Кроме того, использование тестирования комплекса ГТО для юных футболистов может помочь их учителям физической культуры и тренерам в обеспечении оптимального развития футболистов и сформировании у них здорового образа жизни.

Программа тренировок, направленная на улучшение результатов в тестировании ГТО, состоит из следующих этапов и упражнений.

Продолжительность программы – 12 недель. Участники должны тренироваться 3 раза в неделю.

1. Подготовительная часть (10-15 минут):

- Бег на месте, прыжки на скакалке или медленный бег.

- Артикуляционная гимнастика (вращение плечами, локтями, запястьями, тазом, коленями и голеностопами).

- Растяжка основных групп мышц.

2. Основная часть (30-40 минут):

Упражнения для подтягивания из виса на высокой перекладине:

- Подтягивания различными хватами (прямой, обратный, смешанный).

- Австралийские подтягивания на низкой перекладине или на турниках.

- Французский жим для развития трицепса.

- Тяга гантелей к поясу для развития широчайших мышц спины.

Упражнения для наклона вперед из положения стоя на гимнастической скамье:

- Статическая растяжка мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц.

- Динамическая растяжка с плавными наклонами вперед.

- Румынская тяга с гантелями или штангой для развития мышц задней поверхности бедра.

Упражнения для бега на 1500 м:

- Интервальный бег (например, 10х200 м с 1 минутой отдыха между повторами).

- Бег средней интенсивности (2-3 км с умеренным темпом).

- Лестничные пробежки или бег по наклонной поверхности.

- Силовые упражнения для мышц ног (приседания, выпады, разгибание и сгибание ног).

Упражнения для метания спортивного снаряда:

- Метание мяча различным образом (одно- и двуручный метаний, метание через голову).

- Развитие силы рук и плечевого пояса (отжимания, толчок

гантелей, разводка гантелей в стороны).

- Развитие координации и бросковой техники (упражнения с мячом, например, подбрасывание мяча и ловля его разными способами).

Упражнения с мячом

- «Квадрат»

На отмеченной площадке игроки контролируют мяч, а 1 или 2 игрока его отбирают. Это упражнение способствует развитию игры в пас, скорости мышления, техники и концентрации.

-«Игра в урезанных составах»

Игроки делятся на 2 команды, у каждой команды за спиной ворота. Одновременно с командами на поле учувствует свободный игрок (их может быть 2). Свободный игрок играет всегда за ту команду, которая владеет мячом. Если с мячом «синие» — он за «синих», если мячом владеют «белые» — он за «белых»:

- Игровое задание «Вызов номеров»

На площадке 15×20 расставленными воротами. Команды выстраиваются напротив друг друга, и рассчитываются по порядку номеров. Учитель называет любой номер и посылает мяч на игровое поле. Названные номера стараются, как можно быстрее завладеть мячом и с ведением за 20 сек забить, как можно больше голов. Побеждает команда, которая забила больше голов.

3. Заключительная часть (5-10 минут):

- Медленный бег или ходьба для восстановления дыхания.

- Растяжка основных групп мышц, акцент на проблемных зонах.

Важно отметить, что все упражнения должны выполняться с правильной техникой и под присмотром тренера или опытного спортсмена. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого участника, адаптируя нагрузку и сложность упражнений.

Комментировать
Свидетельство участника экспертной комиссии
Оставляйте комментарии к работам коллег и получите документ бесплатно!
Подробнее
Также Вас может заинтересовать
Физическое воспитание
Физическое воспитание
Презентации по физическому воспитанию для 1 класса «Легкая атлетика»
Физическое воспитание
Разное по физическому воспитанию для «Методическая разработка по ведению урока борьбы»
Физическое воспитание
Конспект занятия по физическому воспитанию для дошкольников «Гимнастика пробуждения после дневного сна для средней группы»
Физическое воспитание
Конспект занятия по физическому воспитанию для дошкольников «Юные пожарные»
Комментарии
Добавить
публикацию
После добавления публикации на сайт, в личном кабинете вы сможете скачать бесплатно свидетельство и справку о публикации в СМИ.
Cвидетельство о публикации сразу
Получите свидетельство бесплатно сразу после добавления публикации.
Подробнее
Свидетельство за распространение педагогического опыта
Опубликует не менее 15 материалов и скачайте бесплатно.
Подробнее
Рецензия на методическую разработку
Опубликуйте материал и скачайте рецензию бесплатно.
Подробнее
Свидетельство участника экспертной комиссии
Стать экспертом и скачать свидетельство бесплатно.
Подробнее
Помощь