Состояние психической готовности спортсмена к соревнованиям

Реферат на тему:

«СОСТОЯНИЕ ПСИХИЧЕСКОЙ ГОТОВНОСТИ СПОРТСМЕНА К СОРЕВНОВАНИЯМ»

План

Введение

Одной из приоритетных задач политики государства обозначенных президентом В.В. Путиным в настоящее время, является укрепление и сохранение здоровья подрастающего поколения.

Решить эту задачу предполагается путем открытия новых спортивных объектов и привлечением к занятиям спортом большего количества детей и подростков, при этом акцентируя, внимание на расширения сферы влияния физической культуры и спорта к проблеме воспитания здорового образа жизни.

По всей стране строятся различные спортивные объекты, как отвечающие требованиям мировых стандартов, например олимпийские объекты Сочи (приложение №1), так и обычные объекты для массового посещения.

Одна из программ постройки спортивных объектов – программа «Родные города». Одним из объектов которой является бассейн «Пуровский» открытый в нашем городе в октябре 2016 года (приложение №2).

Спорт сегодняшнего дня – это одна из сторон нашей современной культуры и социальной жизни общества, имеющий свое содержание, структуру, закономерности и механизмы проявления. Спорт не только спортивная борьба на аренах и дорожках стадионов, бассейнов – это образ жизни, в котором мы соревнуемся каждый день.

Чаще всего именно спорт является первым опытом преодоления трудностей и победы над собой. Это опыт поражений и умения работать с ними. Так современное становление и развитие спорта предполагает и характеризуется усложнением не только самой деятельности, что мы отчетливо наблюдаем, сравнивая современные достижения и рекорды с рекордами двадцати – тридцатилетней давности и появлением новых видов спорта, но и усложнением как технологического, так и психологического процесса и сопровождения спортивной деятельности (например, в 1989 году я была бронзовым призером Чемпионата СССР на дистанции 400 к/пл с результатом 05.03.97., а на сегодняшний день результат 05.08.00. является всего лишь нормативом МС России).

На спортивной арене сегодня сражаются современные технологии, новейшие достижения в области науки и техники. Спорт всегда был, и есть исследовательским и опытным полигоном науки, т.к основной характеристикой является его «сверхпредельность» физических и психических нагрузок.

В составляющие содержания этих современных спортивных технологий, непременным компонентом испытаний и баталий – является человек. И это одна из главных причин необходимости нового взгляда на проблему психологического сопровождения спорта всех уровней.

Спортивная деятельность, как и любая другая, требует психологического обеспечения. Суть его состоит в том, чтобы обеспечить развитие и совершенствование нервно-психических механизмов, регулирующих движения, переживания и поведение. Таким образом, психологическое обеспечение спортивной деятельности – это комплекс мероприятий, направленных на специальное развитие, совершенствование и оптимизацию систем, которые регулируют психическую функцию организма и поведение спортсмена, решая при этом задачи тренировки и соревнований.

2.1. Понятие и виды психологической подготовки

Основу спортивной деятельности составляют две взаимосвязанные стороны: тренировочный процесс и соревнования.

Психическая готовность спортсмена к соревнованиям, безусловно, требует больше внимания, чем психологическая подготовка на тренировке, поэтому рассматривать будем именно ее.

Под психологической подготовкой следует понимать совокупность пси­холого-педагогических мероприятий и соответствующих условий спортив­ной деятельности и жизни спортсменов, направленных на формирование у них таких психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и уча­стия в соревнованиях.

Психологическая подготовка для разных видов спорта будет различной:

- игровые командные виды спорта (футбол, хоккей, волейбол и т.д.);

- виды спорта, где показателем является показанное время (плавание, бег, конькобежный спорт и т.д.);

- виды спорта, где показателем является набранные баллы (художественная и спортивная гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание и т.д.).

Психологическую подготовку принято делить на общую и специальную.

Общая психологическая подготовка заключается в том, что она направлена на развитие и совершенствование у спортсменов именно тех психических функций и качеств, которые необходимы для успешных заня­тий в избранном виде спорта, для достижения каждым спортсменом выс­шего уровня мастерства. Этот вид подготовки предусматривает также обу­чение приемам активной саморегуляции психических состояний с целью формирования эмоциональной устойчивости к экстремальным условиям спортивной борьбы, воспитания способности быстро снимать последствия нервного и физического перенапряжения, произвольно управлять режи­мом сна и т.д.

Общая психологическая подготовка осуществляется в процессе трени­ровок. Она проводится параллельно с технической, тактической подго­товкой. Но может осуществляться и вне спортивной деятельности, когда спортсмен самостоятельно или с чьей-то помощью специально выполняет определенные задания с целью совершенствования своих психических про­цессов, состояний, свойств личности.

Специальная психологическая подготовка направлена главным образом на формирование у спортсмена психологической готовности к участию в конкретном соревновании. 

Психологическая готовность к соревнованиям характеризуется уверенностью спортсмена в своих силах, стремлением до конца бороться за достижение намеченной цели, опти­мальным уровнем эмоционального возбуждения, высокой степенью ус­тойчивости по отношению к различным неблагоприятным внешним и внут­ренним влияниям, способностью произвольно управлять своими действиями, чувствами, своим поведением в изменяющихся условиях спортивной борьбы (А.Ц. Пуни – основатель спортивной психологии).

2.2. Виды эмоциональных переживаний

Спортивная деятельность отличается сильными и яркими эмоциональными переживаниями. Вне эмоций спорт немыслим. Насыщенность спортивных действий сильными чувствами, их эмоциональная увлекательность – это одно из важнейших условий положительного влияния спорта на личность человека.

Эмоциональные переживания в спорте, как и все другие эмоции, могут быть стеническими и астеническими и оказывать, как положительное, так и отрицательное влияние на органические процессы в поведение человека.

Среди большого разнообразия эмоций, проявляющихся в процессе спортивной деятельности можно отметить следующее:

1. Эмоциональные переживания, связанные со значительными изменениями, наступающими в жизнедеятельности организма в процессе спортивных занятий. Повышенная мышечная активность, составляющая характерную и необходимую особенность спортивных занятий, если они протекают нормально, всегда сопровождается образным состоянием эйфории (повышенной оживлённости действий, речи и т.п.), стеническими чувствами бодрости и жизнерадостности. В случаях перетренировки та же мышечная активность вызывает астенические эмоции: упадок сил, неудовольствие и др.

2. Эмоциональные переживания, связанные с высоким уровнем совершенства в выполнении технически сложных, трудных и опасных физических упражнений. Эти эмоции отражают состояние повышенной общей работоспособности организма, переживание успеха в выполнении данного действия и вызванное этим сознание личного превосходства: приятно ощущать себя сильным, ловким, смелым, отважным, выносливым, уверенным в своих силах, способным выполнить не всякому доступное трудное упражнение. Эти чувства соотносятся со способностью спортсмена направлять большие усилия воли, направленные на преодоление значительных трудностей, что является существенной чертой его характера, мерилом, с помощью которого не только сам спортсмен, но и окружающие оценивают его личное достоинство. Достаточно указать на то, как вырастает не только в чужих глазах, но и в своих собственных спортсмен, успешно решивший спортивную задачу, потребовавшую больших волевых усилий.

И, наоборот, в случае травматических повреждений или даже просто неудачной попытки при выполнении трудного упражнения, которыми иногда заканчиваются спортивные занятия, могут вызвать астенические эмоциональные переживания: неуверенность, боязнь, заторможенность и пр. Переживаемое, при выполнении опасных физических упражнений, стеническое чувство успеха, часто имеет в своей основе преодоление страха, вызванного выполнением спортивных действий в сложных и трудных условиях. У опытного спортсмена, в совершенстве владеющего спортивной техникой, сознание опасности и сопровождающее его чувство страха не дезорганизуют поведение, а, наоборот, вызывают прилив сил, направленных на преодоление опасности. В этих случаях у спортсмена возникает стремление ещё и ещё раз испытать своеобразное чувство риска, в котором элемент страха вызывает удовольствие, поскольку он сопровождается сознанием собственного умения и силы, способных преодолеть опасное препятствие.

3. Эмоциональные переживания, связанные с ходом спортивной борьбы. Эти эмоции всегда имеют очень напряжённый характер, в них отражается большие усилия, направленные на достижение победы или наилучшего результата. По своей интенсивности они намного превышают те эмоциональные состояния, которые доступны человеку в его обычной повседневной деятельности. Нередко они получают своеобразное отражение в мимике эмоционального напряжения. В процессе спортивной борьбы при удачном выполнении ответственного приёма (например, когда футбольный мяч забит в ворота противника), эмоциональное переживание успеха может достигнуть степени бурного аффекта радости. При неудачах нередко наступает чувство растерянности, упадка сил, неуверенности в себе.

Эмоциональные состояния во время спортивных состязаний часто характеризуются наличием сильного возбуждения, получившего название «спортивной злости» и имеющего огромное значение. Во время этого состояния спортсмен ощущает в себе колоссальную силу, не чувствует усталости, все его психические процессы обострены, он проявляет способность к очень быстрым и сильным реакциям.

4. Эстетические эмоции. Чаще всего они бывают связаны с восприятием ритма движений, красоты их формы и других сторон, характеризующих совершенство выполнения физического упражнения. Эти чувства возникают при занятиях гимнастикой, фигурном катании на коньках и т.п. Большое эстетическое значение имеют чувства, вызываемые восприятием внешней обстановки, в которой протекают спортивные занятия или соревнования. Её торжественность, красивое внешнее оформление места занятий, одинаковая форма, в которую одеты участники, присутствие многочисленных зрителей, их внимательность, заинтересованность – все это создаёт у участников соревнований приподнятое эмоциональное состояние и желание добиться успеха, показать с самой лучшей стороны свою спортивную подготовленность. Когда же внешняя обстановка спортивных соревнований слишком обыденна, это может привести к появлению у спортсмена астенических эмоциональных переживаний.

5. Нравственные чувства, связанные с глубоким сознанием общественного значения своей спортивной деятельности (ответственность перед коллективом за свои успехи и неудачи в спортивном состоянии чувства гордости и т.п.). Они являются могучим стимулом мобилизации всех сил спортсмена на преодоление трудностей. Исход спортивной борьбы очень часто зависит от нравственных чувств и стремлений спортсмена. Этому помогает чувство ответственности перед коллективом. Спортсмен, обладающий этим чувством, никогда не откажется от борьбы за интересы своего коллектива, какой бы трудной эта борьба ни была.

Таким образом, для спортивной деятельности характерны:

- яркие и сильные эмоциональные переживания, глубоко захватывающие личность спортсмена и оказывающие огромное влияние на его деятельность; одновременно это требует от спортсмена умения владеть своими эмоциями и противодействовать тем из них, которые носят астенический характер;

- разнообразие эмоциональных переживаний, охватывающих самые различные по качеству эмоции – от простых физических чувств, связанных с мышечной деятельностью, до глубоких нравственных чувств, в основе которых лежит общность интересов, сплачивающих спортивных коллектив в единое целое;

- динамичность эмоциональных состояний во время спортивных соревнований, быстрые переходы от одних чувств к другим, иногда противоположным по своему характеру. Этому способствует и динамичность самих спортивных соревнований, проходящих с большой интенсивностью и нередко сопровождающихся быстрыми и резкими переходами от поражения к победе и др.

тренировка спортсмен соревнование волевой

2.3. Особенности психологического состояния

при подготовке к соревнованиям

Центральное место в психологии соревновательной деятельности спортсмена занимает исследование таких психических состояний, как психическое перенапряжение, эмоциональное возбуждение, стресс, предстартовое волнение.

2.3.1. Психическое перенапряжение. Выделяют три стадии (приложение №3):

Первая стадия - нервозность.

Признаки: капризность, неустойчивость настроения, внутренняя (сдерживаемая) раздражительность, возникновение неприятных, иногда болезненных ощущений в мышцах, внутренних органах и прочее. Сначала они проявляются редко и не очень выражено. Когда появляется капризность, спортсмен остается организованным, дисциплинированным, как всегда, качественно выполняет задания тренера, но периодически выражает недовольство то каким-нибудь тренировочным заданием, то тоном обращения с ним, то бытовыми условиями и т.д. Это проявляется не только в словах, но и в мимике, жестах и поведении спортсмена. У взрослого спортсмена каприз – это первое проявление слабости, усталости, это инфантильная реакция на трудную ситуацию в условиях конфликта между пониманием и нежеланием действовать.

Неустойчивость настроения выражается в том, что спортсмен то смеется в ответ на шутки, то ходит мрачный, насупившийся, создавая впечатление недовольства всем. При незначительном успехе он испытывает неадекватную радость, которая, однако, быстро сменяется негативным отношением к окружающему.

Внутренняя раздражительность, как одно из проявлений неустойчивости настроения, чаще всего замечается во взгляде, мимике, пантомимике, но пока не выражается в более крупных поведенческих актах. В своих высказываниях спортсмен становится более прямолинеен, иногда язвителен, но спонтанную раздражительность контролирует и сдерживает.

Появляются неприятные, иногда болезненные ощущения в мышцах, внутренних органах, суставах, коже, и т.д., которые быстро проходят или переходят с одной части тела на другую.

Проявление признаков психического перенапряжения в наиболее нагрузочные периоды тренировки можно считать закономерными.

Вторая стадия – прочная стеничность.

Признаки: нарастающая, несдерживаемая раздражительность. Эмоциональная неустойчивость, повышенная возбудимость, беспокойство, ожидание неприятности.

Нарастающая, несдерживаемая раздражительность выражается в том, что спортсмен все более и более утрачивает самообладание, проявляет гневливость, направляя ее на товарищей, тренера, нередко на совершенно случайных людей.

Не выдерживая нагрузки, спортсмен может не явиться на тренировку, или отказаться что-либо выполнить из заданий тренера. Часто спортсмен остается корректен с тренером, а всю болезненность ситуации изливает на людей посторонних, случайно попавшихся ему.

Эмоциональная неустойчивость выражается в нарушении оптимального уровня эмоционального возбуждения, чаще всего в сторону перевозбуждения. Становятся отчетливыми колебания работоспособности, появляется еще большая, чем на первой стадии, выраженная неустойчивость настроения, нередко индивидуально своеобразная.

Внутреннее беспокойство и напряженное ожидание неприятностей становится постоянным спутником спортсмена. То, что раньше воспринималось естественным, само собой разумеющимся, начинает казаться спортсмену отклонением от нормального течения событий, сигналом возможного неуспеха. Сомнения в целесообразности дальнейших усилий, неудовлетворенность собой, окружающими, образом жизни означают, что психическое перенапряжение зашло столь глубоко, что близка третья стадия. У некоторых спортсменов вторая стадия бывает настолько кратковременна и не выражена, что фактически можно говорить о переходе первой стадии сразу в третью.

Третья стадия – астеничность.

Признаки: общий депрессивный фон настроения, тревожность, неуверенность в своих силах, высокая ранимость.

Общий депрессивный фон настроения выражается в подавленности, угнетенности, заторможенности, пассивности, снижении общего тонуса и мотивации деятельности, отсутствии привычных желаний (не слушает музыку, не идет в кино, избегает общения). Преобладающим является мотив долженствования, недостаточное развитие которого в этом состоянии приводит к резкому ухудшению качества исполнения тренировочных заданий, отлыниванию от тренировок.

2.3.2. Эмоциональное возбуждение.

Ставится под сомнение запланированный результат, возможность выигрыша даже у слабых противников, предсоревновательные тренировочные результаты спортсмен склонен интерпретировать в пессимистичных, не предвещающих успеха тонах. Возможно появление страха.

Тревога (тревожность) выражается в нарушении внутреннего психологического комфорта, переживание сильного беспокойства, или даже страха в ситуациях, ранее относительно безразличных для спортсмена.

Неуверенность в своих силах является следствием мыслей о несоответствии своих возможностей поставленной цели. Как тревожность, так и уверенность (неуверенность) в себе могут быть свойствами личности, так и носить ситуативный характер, отражая состояние спортсмена. В данном случае речь идет о таком психическом состоянии, когда даже уверенный в себе, в своих силах спортсмен начинает сомневаться, что их хватит для достижения цели. Крайние случаи развития этого состояния приводят к отказу от цели и уходу из спорта.

В основе психического напряжения лежит взаимодействие двух видов регуляции в деятельности спортсмена: эмоциональный и волевой. Первый порождает переживание, второй – волевое усилие.

Часто переживание спортсмена, возникающие перед соревнованием, достаточно успешно стимулируют его, сводя к минимуму волевые условия. В то же время любое волевое усилие имеет своей основе эмоциональное начало. Как известно, эти понятия глубоко взаимосвязаны.

2.3.3. Стресс.

Стресс – это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.

2.3.4. Предстартовое волнение.

Рассмотрим схему динамики предсоревновательных психических состояний спортсмена в период, предшествующий старту, и в момент старта. В обыденной жизни, при отсутствии экстремальных ситуаций, уровень психического напряжения находится в пределах нормы. Его колебания соответствуют состояниям человека, начиная от дремотных до активных. За несколько дней до старта уровень напряжения сохраняется близким к норме. Если он остается таким до дней старта, то спортсмен находится в состоянии стартового безразличия.

В этом случае можно говорить уверенно, что этот спортсмен на соревнованиях продемонстрирует достигнутый уровень подготовленности, но его резервные возможности не реализуются. Обычно с приближением соревнования напряжение возрастает. Спортсмены, неустойчивые эмоционально, испытывают его за неделю и больше, эмоционально устойчивые - чаще всего только в день старта.

Наиболее благоприятным случаем считается тот, когда оптимальный уровень напряжения совпадает со временем старта. Возникающее в таких случаях состояние называют состоянием боевой готовности. Тогда на соревнованиях спортсмен максимально реализует свою подготовленность при большом воодушевлении и подъеме, используя все резервные двигательные, волевые и интеллектуальные возможности.

Наиболее благоприятным случаем считается тот, когда оптимальный уровень напряжения совпадает со временем старта. Возникающее в таких случаях состояние называют состоянием боевой готовности. Тогда на соревнованиях спортсмен максимально реализует свою подготовленность при большом воодушевлении и подъеме, используя все резервные двигательные, волевые и интеллектуальные возможности.

Оптимальный уровень психического напряжения может не совпасть со временем старта. Однако сохранить оптимальный уровень готовности к деятельности длительное время практически невозможно. В этих случаях психическое напряжение усиливается, переходя в напряженность, так, что в результате спортсмен оказывается в состоянии стартовой лихорадки. В этом состоянии его нервная система находится на грани возможностей выдержать концентрированное возбуждение. Некоторые спортсмены способны продолжительное время находиться в этом состоянии без ущерба для спортивного результата. Но есть и другие, которые быстро обнаруживают в поведении элементы торможения. Однако, как это уже доказано наукой, в любом случае, состояние стартовой лихорадки снижает надежность спортсмена и вероятность достижения им высокого результата, хотя и не обязательно результат должен быть низким. Существуют отдельные случаи, когда спортсмен, находясь в состоянии стартовой лихорадки, показывает очень высокий результат. Но определяется это особенностями непосредственной подготовки к выполнению действий.

Наихудший вид предстартового состояния возникает, когда уровень психического напряжения резко падает – это состояние стартовой апатии. Этот период обычно краток по времени. Как правило, апатия возникает в результате перехода от максимального психического напряжения к состоянию неподвижности (ступор) и является следствием острого перенапряжения в предсоревновательной ситуации.

Стартовая апатия - это снижение мотивации деятельности, волевой активности и чувства ответственности. Она не позволяет спортсмену реализовать даже достигнутый уровень подготовленности.

Предсоревновательное эмоциональное напряжение регулируется целенаправленным волевым усилием. Эмоции вызывают энергетический выброс, а воля определяет экономичность использования этой энергии. История спорта знает немало примеров, когда рекордные достижения становились результатом эмоций, управляемых волей.

2.4. Общая психологическая подготовка

Мы уже рассмотрели, что успешное выступление в соревнованиях зависит не только от высокого уровня физической, технической и тактической подготовленности спортсмена, но и от его психологической готовности.

Действительно, чтобы реализовать в полной мере свои физические, технические и тактические способности, навыки и умения, а кроме того, вскрыть резервные возможности как обязательный элемент соревнования, спортсмену необходимо психологически готовиться к определенным условиям спортивной деятельности. Психологические особенности соревнований, закономерности, причины и динамика предсоревновательных состояний определяют высокие требования к психике спортсмена.

Зачастую, все то, что было отработано и накоплено в процессе обучения и тренировок в течение месяцев или лет, может быть растеряно в считанные минуты, а порой и секунды перед стартом или в ходе спортивной борьбы. Поэтому следует помнить, что психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям есть важный и обязательный элемент обучения и тренировки.

Естественно, что лучшей школой психологической подготовки является участие спортсмена в соревнованиях. Соревновательный опыт в спорте – важнейший элемент надежности спортсмена.

В программу общей психологической подготовки должны быть включены мероприятия, направленные на формирование спортивного характера:

1. Лекции и беседы. Их содержание должно включать в себя: объяснение особенностей психических состояний, характерных для спорта, мотивация занятий спортом, обучение специфическим приемам, поведенческим актам и т.п. Следует помнить, что основным методом воздействия на сознание спортсмена является убеждение.

2. Беседы с другими людьми при спортсменах. Содержание бесед косвенно направлено на спортсмена. В данном случае основной метод воздействия – косвенное внушение.

3. Обучения аутогенной тренировке. В состоянии расслабления спортсмены изучают и повторяют специально разработанные формулы самовнушения.

4. Внушенный отдых. Спортсмену внушается покой, отдых в состоянии полного расслабления при ощущении приятной тяжести тела и тепла в мышцах. В состоянии полудремоты он воспринимает словесные формулы (не повторяя и не противодействуя, не напрягаясь и не отвлекаясь). Метод воздействия – внушение, воздействие на сознательный и подсознательный уровни.

5. Внушенный сон (гипноз) с сохранением высокой восприимчивости спортсмена к тому, что говорит ведущий. Воздействие на подсознание. Метод – императивное внушение.

6. Аутотренинг. Самостоятельное, без посторонней помощи использование заранее подготовленных или изученных ранее внушений в состоянии глубокого расслабления. Метод – самовнушение.

7. Размышления и рассуждения. Это способы перевода внушений в самовнушения, но только методом самоубеждения.

Комплексное использование данных методов является наиболее эффективным.

2.5. Специальная психологическая подготовка

Основная задача специальной психологической подготовки – формирование состояния психической готовности спортсмена к конкретному соревнованию.

Система специальной психологической подготовки спортсмена к конкретному соревнованию включает:

Сбор достаточной и достоверной информации об условиях предстоящего соревнования и в особенности о противниках (изучение трассы и рельефных особенностей, высоты стартовых тумбочек, расположение команды судей, покрытие дорожки, индивидуальные особенности противника и т.д.).

2. Пополнение и уточнение информации о тренированности, возможностях спортсмена или команды к началу соревнования (настрой на полную подготовленность, будем стартовать на этой дистанции, потому что ты более подготовлен именно к ней и т.д.).

3. Правильное определение и формулировка цели участия в соревновании (если мы выиграем эти соревнования, то попадем в след. этап и т.п.).

4. Формирование общественно значимых мотивов выступления в соревновании (за тобой вся область, вся страна, на тебя вся надежда и т.п.).

5. Вероятное программирование соревновательной деятельности (эти соперники недостаточно сильны и мы сможем выйти в полуфинал и т.п., то есть анализ).

6. Специальная подготовка к встрече с соревновательными препятствиями различной степени трудности (особенно неожиданными) и упражнение в их преодолении (если вдруг получится так, то ты сделаешь вот так и т.п.).

7. Предусмотрение приемов саморегуляции возможных неблагоприятных внутренних состояний (плеер с музыкой, отключение от окружающих соперников и т.п.).

8. Отбор и использование способов сохранения нервно-психической свежести к началу соревнования, восстановление ее в ходе соревнования (плеер с музыкой, тихий «уголок» и т.п.).

2.6. Морально-волевая подготовка спортсмена

В условиях занятий спортом постоянно возникают трудности и проблемы, преодоление и решение которых закаляет характер, укрепляет волю.

Целеустремленность и решительность развиваются в процессе освоения новых упражнений. Стойкость и настойчивость – результат регулярного преодоления утомления при выполнении тренировочных занятий и в соревнованиях, особенно в неблагоприятных условиях. Самообладание воспитывается в обстановке жесткого соперничества.

Морально-волевая подготовка имеет серьезнейшее значение для любого спортсмена — и для новичка, и для мастера спорта, и для рекордсмена.

Основной метод воспитания у спортсмена моральных и волевых качеств – метод убеждения, разъяснения. Метод убеждения играет большую роль в формировании характера человека. Но нельзя полагаться только на преподавателя. Большое значение имеет сознательное отношение к этому методу, убеждение самого себя. Значительную помощь в воспитании морально-волевых качеств может оказать наглядный пример.

Воспитание волевых качеств будет иметь успех:

- при тренировках в группе;

- при тренировках в спарринге;

- при тренировках с более сильными спортсменами;

- при использовании соревновательного метода в тренировочных занятиях;

- при конкретно поставленной задаче (проплыть определенную дистанцию с определенным временем, поднять определенный вес и т.п.);

- при выполнении упражнений в усложненных условиях (плавать в гимнастическом купальнике с длинными рукавами, бегать по песку);

- при тренировках в любую погоду;

- при тренировках по принципу «не смотря ни на что» (закрыли бассейн – проведи занятия в тренажерном зале или пробеги кросс).

Воля – психическая деятельность человека по управлению своими действиями, мыслями, переживаниями, телом для достиже­ния сознательно поставленных целей при преодолении различных трудно­стей во имя тех или иных побуждений. Воля развивается и закаляется в процессе преодоления трудностей, возникающих на пути к цели.

Трудности в спорте делятся на субъективные и объективные. 

Субъек­тивные трудности зависят от особенностей характера и темперамента конкретного спортсмена. Эти трудности чаще всего проявляются в отрицательных эмоциональных переживаниях (страх перед противником, боязнь получить травму, смущение перед публикой). 

Объективные труд­ности вызваны общими и специфическими условиями спортивной деятельности: строгим соблюдением установленного режима, публичным ха­рактером соревновательной деятельности, интенсивными тренировочными занятиями, участием в большом количестве соревнований, неблагоприят­ной погодой, координационной сложностью упражнений и др.

Основные волевые качества в спорте:

- целеустремленность;

- настой­чивость и упорство;

- решительность и смелость;

- инициатива и самостоя­тельность;

- выдержка и самообладание (А.Ц. Пуни, П.А. Рудик).

Воспитывать волевые качества у спортсменов необходимо планомер­но, с учетом возраста и пола занимающихся, их физических и психоло­гических возможностей. При воспитании волевых качеств у спортсме­нов следует, прежде всего, учитывать особенности избранного вида спорта. В связи с этим заслуживают внимания классификация ведущих и дополнительных волевых качеств спортсмена, которую предложил Ф. Генов (таблица 2.1).

Таблица 2.1.

2.7. Психическая готовность к соревнованиям

Психическая готовность к соревновательным действиям – это результат индивидуальной интеллектуально-психологической деятельности спортсмена-личности. На этот результат, влияют также и внешние воздействия, носящие, как правило, временный или разовый характер.

Психологическая готовность спортсмена к соревнованиям определяется:

- спокойствием (хладнокровием) спортсмена;

- уверенностью спортсмена в себе, в своих силах;

- боевым духом спортсмена. Как и отношение к процессу и результату деятельности, боевой дух обеспечивает стремление к победе, т.е. к достижению соревновательной цели, что способствует раскрытию резервных возможностей.

Единство этих черт спортивного характера обусловливает состояние спокойной боевой уверенности.

Психическая неготовность – это неверие в свои силы, боязнь соперников. Спортсмен понимает, что при соперничестве относительно равных все может решить одна ошибка. Постоянное ощущение своих текущих возможностей должно способствовать формированию психологической уверенности в способности реализовать именно эти свои возможности. Творческая эмоциональность плюс холодная рассудительность могут дать максимально возможный надежный результат.

Правильное ощущение текущего уровня мастерства, то есть настоящих возможностей, а так же грани между эмоциональными и рассудительными действиями обеспечит нужный психологический настрой и соответственно сформирует оптимальное внутреннее психологическое состояние для отличного результата.

Правильная постановка реально достижимых целей – решающий момент психологической подготовки. При неправильном ощущении своего состояния спортсмен, завышая либо занижая его, неумолимо создает основания для дальнейших дерганий в сторону то обесценивания своих возможностей, то выражении излишнего самомнения, в результате чего перед стартом у спортсмена может возникнуть либо стартовая лихорадка либо апатия.

Спортсмену необходимо регулировать свои эмоции, так как от этого зависит результат на соревнованиях. Чем более психологически устойчив спортсмен, тем меньше он сделает ошибок на дистанции.

Основные критерии спортивного характера:

- стабильность выступлений на соревнованиях;

- улучшение результатов от соревнований к соревнованиям;

- более высокие результаты в период соревнований по сравнению с тренировочными;

- лучшие результаты, чем в предварительных стартах.

Как правило, состояние боевой готовности способствует достижению высоких результатов, а три других — препятствуют. В связи с этим перед тренером и спортсменом перед соревнованиями могут стоять четыре глав­ные задачи:

Как можно дольше сохранить состояние «боевой готовности».

Уменьшить уровень эмоционального возбуждения – если спортсмен находится в состоянии «предстартовой лихорадки».

Увеличить эмоциональный тонус спортсмена и уровень его активности – если спортсмен находится в состоянии «предстартовой апатии».

Изменить уровень эмоционального возбуждения – если спортсмен находится в состоянии торможения вследствие перевозбуждения.

Симптомы повышенного уровня возбуждения перед стартом у пловцов (по данным В.Н. Платонова – ректора Национального университета физического воспитания и спорта Украины, доктор педагогических наук, профессор, заслуженный деятель науки и техники Украины, лауреат государственной премии Украины в области науки и техники и С.М. Вайцеховского заслуженного тренера СССР, доктора педагогический наук, возглавшего сборную СССР по плаванию с 1973 по 1982 год) показаны в таблице 2.2.

Таблица 2.2.

Для снижения уровня эмоционального возбуждения обычно применяются:

- словесные воздействия тренера, способствующие успокоению спорт-

смена, снятию состояния неуверенности – разъяснение, убеждение, одобрение, похвала и др. Их рекомендуют проводить за несколько дней до начала соревнований. Практика спорта показывает, что в день соревнований, особенно перед их началом, эти воздействия не дают положительного эффекта, а иногда приносят вред;

- самовоздействия спортсмена – самоубеждение, самоуспокоение, широко используются самовнушение, самоприказы к снижению психической напряженности (например, самоприказы типа «ус­покойся», «возьми себя в руки», «все в порядке»);

- переключение внимания, мыслей на объекты, вызывающие у спортсмена положительные эмоции (например, чтение юмористической литературы, просмотр фильмов, телепередач);

- фиксация мыслей и зрительных ощущений на картинах природы, прослушивание через наушники музыкальных произведений;

- успокаивающий массаж, успокаивающая разминка, успокаивающая аутогенная тренировка;

- специальные дыхательные упражнения.

Для повышения уровня возбуждения с целью мобилизации перед предсто­ящим стартом, настройки на максимальную отдачу в соревновани­ях используются те же методы, которые, однако, имеют противоположную (по результатам воздействия) направленность. Так, словесное воздействие тренера (убеждение, похвала, требование и пр.) должно способствовать повышению психического напряжения, концентрации внимания и т.д.

Словесные и образные самовоздействия сводятся в этом случае к кон­центрации мыслей на достижение победы, высокого результата, настрой­ке на максимальное использование своих технико-тактических и физичес­ких возможностей, самоприказам типа «отдай все — только выиграй», «мобилизуй все, что можешь» и т.д. Используются также «тонизирующие» движения; произвольная регуляция дыхания с применением кратковремен­ной гипервентиляции; разминка с имитацией усилий, бросков; массаж и самомассаж (разминки, растирания, поколачивания); воздействие холодовыми раздражителями на локальные участки тела. Из психопрофилак­тических методов влияния применяются, прежде всего, аутогенная трени­ровка, активизирующая терапия и внушенный сон-отдых.

Подбор средств и методов регуляции эмоционального состояния спорт­сменов должен осуществляться в соответствии с их индивидуальными осо­бенностями (проявление силы, подвижности и баланса нервной системы, уровнем эмоциональной возбудимости, характером его зрительных, мышечно-двигательных представлений, возрастом, подготовленностью и пр.).

Выдержки из статьи психолога сборной команды России по плаванию Валерии Сохликовой «Как успешно выступать на соревнованиях. Как поднять себе настроение, успокоиться и преодолеть нарастающую тревогу во время подготовки и участия в соревнованиях». Как реализовывать на каждом соревновании весь свой потенциал? Как сохранять уверенность в себе в сложных ситуациях соревнования? Как сохранять спокойствие и стабильность в самые напряженные моменты выступления? Как преодолеть беспокойство и тревогу при подготовке и в момент соревнований?

В качестве ответов на эти вопросы предлагается ряд простых практических рекомендаций.

По наблюдениям известных спортивных психологов и по отчетам самих спортсменов известно, что чем более значимы соревнования, тем выше ответственность и психологическое напряжение. На этом фоне часто возникают такие физиологические реакции и психологические проявления, как затруднение ритма дыхания, нарушение концентрации внимания, слишком сильное мышечное напряжение и, как следствие, нарушение техники плавания. Все это в итоге приводит к снижению спортивного результата и личного достижения.

Беспокойство и страх живут только в нашем уме и в нашем понимании ситуации. В конечном счете, не внешняя ситуация вызывает беспокойство, а то, как мы воспринимаем событие. Часто именно наш образ мыслей создает чувство тревоги, беспокойства и страха. Ваши сомнения, мысли о неудаче и отсутствие уверенности в собственных способностях, а также негативное мышление часто порождают чувство беспокойства, нервозности и напряжения. Для спортсменов, которые волнуются во время соревнований, важно понимать, что возможно и нужно контролировать свои мысли. Как же это сделать?

Существует несколько простых шагов для преодоления такого состояния.

 Перед соревнованием:

Шаг первый.

Если вы почувствовали беспокойство или волнение, нормально примите это состояние. Не пытайтесь бороться с такими проявлениями, это является нормальной реакцией, частью физиологической подготовки вашего организма к соревновательным стрессам. Заметьте это, но не сосредотачивайтесь на этом чрезмерно. Как правило, с началом разминки, эти неприятные явления исчезнут сами.

Во время соревнования избежать «утечек» нервной энергии поможет предварительная организация, планирование и правильная психологическая подготовка.

Шаг второй.

Заранее спланируйте свои действия на соревнованиях.

1. Проверьте готовность экипировки и замену на случай повреждения.

2. Узнайте график заплывов, расположение раздевалок, помещений формирования заплывов.

3. Приходите на соревнования с достаточным запасом времени, так чтобы вы не суетились и не торопились.

4. Проводите стандартную разминку по намеченному плану.

5. Совместно с тренером продумайте возможные варианты развития событий в ходе соревнований и возможные действия в разных ситуациях.

6. Возьмите с собой какую-то вещицу, с помощью которой можно всегда проделать ритуал «возвращения уверенности в себе» и обретения состояния «боевой готовности».

7. Проведите несколько минут, чтобы визуализировать себя, мысленно представьте себе, ощутите, что «все делается правильно», «все идет в соответствии с планом». Дышите легко, закройте глаза и используйте психические образы для визуализации (например, вспомните самое успешное выступление, мысленно прокрутите его как видеопленку или слайд-шоу.) Направьте свой внутренний диалог в русло: «Я смогу. Мы обязательно добьемся». Этот позитивный разговор с самим собой может кардинально изменить ваше состояние.

 Шаг третий.

Спортсмены должны быть достаточно гибкими, чтобы реагировать на меняющуюся окружающую среду в ходе соревнования, но в целом, вы должны двигаться в соответствии с принятой стратегией соревнований.

Эта стратегия должна быть простой, доступной и надежной (например, сохранить устойчивый темп, или, ровно разложиться по дистанции, поддерживать постоянную ЧСС, выдержать мощный финиш).

В ходе соревнования:

Шаг четвертый.

Живите здесь и сейчас, сосредоточьте свое внимание на ближайшей задаче, а не на результате. Постарайтесь пребывать в настоящем моменте и не думать о прошлом или отдаленном будущем: отложите мысли о финише или награждении. Помните, самое главное время вашей жизни здесь и сейчас, самое важное дело - то, что вы делаете в настоящий момент.

Постарайтесь настроиться так, чтобы сильное эмоциональное возбуждение не возникало преждевременно, чтобы нервная энергия не расходовалась непроизвольно, чтобы ее оказалось достаточно в решающий момент. Для этого используйте следующие приемы:

- контроль ритма дыхания, это поможет вам автоматически, помимо вашего сознания, успокоиться и вернуться к состоянию внутренней собранности;

- улыбка, это простое движение лица снимет нервно-психическое напряжение и улучшит ваше эмоциональное состояние;

- сконцентрируйтесь целиком и полностью на важных аспектах стартовой дистанции.

После окончания соревнования:

Шаг пятый.

Фиксируйте положительный результат. Проанализируйте заплыв и отметьте, что удалось. Проведите обзор дистанции и анализ того, что Вы сделали хорошо.

По принципу управления автомобилем: избегая препятствия на дороге, ищите, где можно объехать это препятствие. Если водитель сосредоточен на выбоине, он обязательно попадет в нее.

Разберитесь в причинах своих неудач и промахов: что и как не надо делать, чего следует избегать в следующий раз. Осознайте, что поражения и проигрыши - это просто обратная связь с миром. Опыт, воспринимаемый как неудача, в своей сути является обратной связью для достижения желаемого результата.

Перенастройте свою программу подготовки, обратите внимание на то, что мобилизует вас, сосредоточьтесь на достижении цели. Используя предыдущий опыт, опробуйте новый подход как минимум дважды. И вы будете готовы резко улучшить результат, стабилизировать успех и шагнуть из отстающих в победители.

Шаг шестой.

Создайте модель эффективного поведения. Это такие навыки и действия, которые были успешно применены другими выдающимися спортсменами и вами на самых удачных выступлениях. Если какой-либо спортсмен умеет готовиться к соревнованиям и выступать хорошо, то этому может научиться каждый!

Известный психолог Уильям Джеймс сказал: «Наиболее революционное открытие нашего поколения состоит в том, что, изменяя свои внутренние установки, люди могут изменить и внешние аспекты жизни».

Моделируя новую стратегию поведения и изменяя свои внутренние установки можно повысить эффективность своей деятельности во всех аспектах личной и профессиональной жизни.

Эти простые практические рекомендации необходимо сделать не только частью психологической подготовки, но и стилем вашей жизни.

3. Заключение

Наверное в заключении уместно будет привести слова Сергея Михайловича Вайцеховского «В нашей жизни сдавшихся больше, чем проигравших».

Многие, узнав, что им предстоит соперничать с титулованным спортсменом впадают в уныние, то есть проигрывают еще до начала соревнований. А ведь и соперник не родился чемпионом. Да и волнуется он не меньше, а может и сильнее, так как у него определенная ответственность и обязательства перед тренером, командой, страной и зрителями, но он умеет победить психологическое напряжение, он психически готов к соревнованиям.

Волнение перед соревнованиями – это нормальная реакция организма. Зачастую оно способствует усиленной работе мозга. А как только оно пройдет, испытываешь моральный и физический подъем. Нет таких людей, которые абсолютно не волнуются.

Приведу примеры советских и российских спортсменов, совершивших спортивные подвиги, сумевших преодолеть себя и огромную психическую нагрузку.

Олимпийские игры 1972 года, Саппоро. Александр Тихонов во время эстафеты сломал лыжу. Почти километр передвигался на одной лыже, пока основные соперники, сборная ГДР не отдали ему свою лыжу. По размеру креплений она не вполне подходила Тихонову, но бежать уже было можно. Чуть позже партнер по команде дал биатлонисту подходящую лыжу и Александр Тихонов бросился догонять соперников. Результат – олимпийское золото.

Олимпийские игры 1988 года, Сеул. Владимир Сальников завоевал олимпийское золото на дистанции 1500 метров вольным стилем, установив очередной мировой рекорд. А ведь этого спортсмена до последнего момента не включали в состав сборной, мотивируя его возрастом и бесперспективностью.

Олимпийские игры 2000 года, Сидней. Только феноменальное упорство позволило гимнастке Светлане Хоркиной завоевать золотую медаль. До последнего дня Светлану называли главной неудачницей Игр: в командном первенстве она упала с брусьев, в личном – с коня. Спортсменка доказала всем свое превосходство, в личном первенстве на брусьях она выступила без единой ошибки и в результате обошла других гимнасток, включая свою заклятую соперницу – американку Карли Пэттерсон.

Олимпийские игры 2004 года, Афины. Денис Нижегородов взял серебро в ходьбе на 50 км. Но то, что он вообще добрался до финиша, уже можно считать подвигом. Всю дорогу Денис пытался держаться за лидером – Робертом Коженевским. Но поляк взял такой темп, что к концу дистанции Нижегородов терял сознание. За пару метров до финиша он упал, а когда встал, пошел не в ту сторону, пока его не окликнули. Несмотря на дезориентацию, от помощи санитаров он отказался и до раздевалки добрел сам.

Олимпийские игры 2014 года, Сочи. Юлия Липницкая (в возрасте 15 лет) выступая последней в командных соревнованиях сохранила полное спокойствие. Итог: золотая медаль в командных соревнованиях.

Таких примеров история знает немало, надо учить спортсменов и на этих примерах тоже. Два дня назад, я задала своим воспитанникам 2008-2009 г.р. «домашнее задание» про В. Сальникова на Олимпиаде-1988. Интересно, кто из них постарается это найти, а кто проигнорирует?

Рассматривая состояние психической готовности спортсмена к соревнованиям, не стоит забывать и о состоянии после соревнований или после проигрыша. Зачастую оно не уступает перечисленным ранее реакциям.

Опять же приведу пример своих малышей, 4-5 марта 2017 года в нашем городе проходили районные соревнования по плаванию. Для моих воспитанников это были первые в жизни старты. Взяла участвовать не всех, а только тех, кто сможет преодолеть дистанцию. Учитывая, что мои спортсмены были самыми-самыми младшими, вопрос не стоял о победе и призах. Стояла задача просто доплыть. Справились великолепно, даже умудрились быть не самыми последними. Но… один из мальчиков после соревнований расплакался. Состояние было близко к истерике, слова «я больше не приду в этот бассейн» были главными. А я для себя считала этого ребенка самым сильным как физически, так и психологически. Чья здесь ошибка? Наверное, моя… я почти не подумала о состоянии после стартов…

4. Список используемой литературы

Китаева М.В. Психология победы в спорте, Феникс 2006

Вайцеховский С.М. Быстрая вода, 1983

Бабушкин Г.Д. Психология физического воспитания, СибГАФК, 1998.

Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000.

Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие. - М.: «Академия», 2000.

Гогунов Е.Н. Психология спорта: Учеб. пособие для студ. фак. Физкультуры – Тольятти, 1997.

Пуни А.Ц. Психологическая подготовка к соревнованиям в спорте. – М., 1969.

Пуни А.Ц. Некоторые вопросы теории воли и волевая подготовка в спорте Психология и современный спорт.- М.: Физкультура и спорт, 1973.

Приложение №1

Олимпийские объекты в Сочи,

столицы зимних Олимпийских игр 2014 года

Приложение №2

Бассейн «Пуровский»,

построенный предприятием «Газпром» по программе «Родные города».

Приложение №3

Стадии психического перенапряжения