План-конспект занятия по теме «Техника дыхания 4-5 этап диафрагмального дыхания»

МИНИСТЕРСТВО ТРУДА И СОЦИАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ

КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ

Государственное казенное учреждение социального обслуживания

Краснодарского края "Славянский социально-реабилитационный

центр для несовершеннолетних"

План-конспект

занятия по теме

«Техника дыхания 4-5 этап

диафрагмального дыхания»

Руководитель физического воспитания Мищененко В.А.

пос. Совхозный

Славянский район

Тема: «Техника дыхания 4-5 этап диафрагмального дыхания»

Цель:

образовательная:освоить технику 4-5 этапа диафрагмального дыхания;

развивающая:развивать у детей способности диафрагмального дыхания;

воспитательная:воспитывать желание к систематическим занятиям физической культурой и спортом, сознательное и бережное отношение к своему здоровью.

Оборудование:гимнастические коврики.

Форма проведения: практическое занятие с элементами лекции.

Ход занятия:

1. Организационный момент.

Здравствуйте, дети!

2. Сообщение темы и целей занятия.

- Сегодня на нашем занятии мы освоим технику 4-5 этапа диафрагмального дыхания.

3. Проведение теоретической части занятия.

- Начнем наше занятие с разминки.

(разминка)

- Ребята, на прошлых занятиях мы освоили технику 1-3 этапа диафрагмального дыхания, давайте вспомним эти навыки (дети выполняют упражнения 1-3 этапа).

- Следующий 4 Этап - Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения:

плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа, вам нечем вдыхать воздух;

голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот.

- Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.

- Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Втягивайте живот медленно, на три счета.

Считаем так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три.

- Возможно, сразу вы не сможете удержать дыхание на три такта. У кого-то получается лучше, у кого-то хуже, поэтому нужно тренироваться.

- Заключительный 5 этап - Вдох через нос. Досчитали до трех? Можете вдыхать:

отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие.

- Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!

расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие. 

- При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия. 

- Ребята, давайте проработаем весь комплекс упражнений из 5 этапов диафрагмального дыхания (практическая работа).

4. Обобщение знаний по теме.

5. Заключительная часть.

- Ребята, сегодня мы с вами освоили технику 4-5 этапа диафрагмального дыхания, и проработали весь комплекс из 5 этапов упражнений диафрагмального дыхания. На сегодняшний день открыто много полезных свойств этой техники дыхания – начиная с нормализации работы систем организма и заканчивая повышением качества жизни в целом. Поэтому практиковать диафрагмальное дыхание нужно ежедневно, но с осторожностью, чувствуя меру: чрезмерная нагрузка способна причинить вред организму.