МИНИСТЕРСТВО ТРУДА И СОЦИАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ
КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ
Государственное казенное учреждение социального обслуживания
Краснодарского края "Славянский социально-реабилитационный
центр для несовершеннолетних"
План-конспект
занятия по теме
«Техника дыхания 4-5 этап
диафрагмального дыхания»
Руководитель физического воспитания Мищененко В.А.
пос. Совхозный
Славянский район
Тема: «Техника дыхания 4-5 этап диафрагмального дыхания»
Цель:
образовательная:освоить технику 4-5 этапа диафрагмального дыхания;
развивающая:развивать у детей способности диафрагмального дыхания;
воспитательная:воспитывать желание к систематическим занятиям физической культурой и спортом, сознательное и бережное отношение к своему здоровью.
Форма проведения: практическое занятие с элементами лекции.
Ход занятия:
1. Организационный момент.
Здравствуйте, дети!
2. Сообщение темы и целей занятия.
- Сегодня на нашем занятии мы освоим технику 4-5 этапа диафрагмального дыхания.
3. Проведение теоретической части занятия.
- Начнем наше занятие с разминки.
(разминка)
- Ребята, на прошлых занятиях мы освоили технику 1-3 этапа диафрагмального дыхания, давайте вспомним эти навыки (дети выполняют упражнения 1-3 этапа).
- Следующий 4 Этап - Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения:
плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа, вам нечем вдыхать воздух;
голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот.
- Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.
- Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Втягивайте живот медленно, на три счета.
Считаем так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три.
- Возможно, сразу вы не сможете удержать дыхание на три такта. У кого-то получается лучше, у кого-то хуже, поэтому нужно тренироваться.
- Заключительный 5 этап - Вдох через нос. Досчитали до трех? Можете вдыхать:
отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие.
- Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!
расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
- При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.
- Ребята, давайте проработаем весь комплекс упражнений из 5 этапов диафрагмального дыхания (практическая работа).
4. Обобщение знаний по теме.
5. Заключительная часть.
- Ребята, сегодня мы с вами освоили технику 4-5 этапа диафрагмального дыхания, и проработали весь комплекс из 5 этапов упражнений диафрагмального дыхания. На сегодняшний день открыто много полезных свойств этой техники дыхания – начиная с нормализации работы систем организма и заканчивая повышением качества жизни в целом. Поэтому практиковать диафрагмальное дыхание нужно ежедневно, но с осторожностью, чувствуя меру: чрезмерная нагрузка способна причинить вред организму.
