Министерство науки и высшего образования Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования
«Курганский государственный университет»
Кафедра «Физическая культура и спорт»
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 10-12 ЛЕТ
ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
дипломная работа
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ЛЫЖНИКОВ
1.1 Понятие общей физической подготовки лыжников-гонщиков
1.2 Методы и средства общей физической подготовки лыжников - гонщиков
1.3 Анатомо-физиологические и психологические особенности лыжников-гонщиков
ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Методы исследования
2.2 Организация исследования
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность: Общая физическая подготовленность является основой для успешного спортивного развития и достижения высоких результатов в любом виде спорта, в том числе в лыжных гонках. Для лыжников-гонщиков в возрастной группе 10-12 лет данный аспект подготовки приобретает особую значимость, так как именно в этом возрасте закладывается основы физической формы, которая станет фундаментом для более высоких достижений в будущем.
Актуальность исследования ОФП у лыжников-гонщиков 10-12 лет также подчеркивается необходимостью разработки и внедрения оптимальных методов тренировки для детей этого возраста. На данных момент существует недостаток научных исследований, посвященных эффективным методам формирование ОФП у лыжников младшего возраста, а также рекомендаций, по их применению на практике.
Таким образом, изучение вопросов, связанных с общей физической подготовленности лыжников-гонщиков 10-12 лет, необходимо для оптимизации тренировочного процесса, повышения эффективности подготовки молодых спортсменов и создания научно обоснованных методик тренировки, которые обеспечивают их успешное спортивное развитие.
Объект исследования: Тренировочный процесс лыжников-гонщиков
Предмет исследования: Показатели общей физической подготовленности у спортсменов в лыжных гонках
Цель работы: Изучить общую физическую подготовленность лыжников гонщиков 10-12 лет и разработать практические рекомендации направленные на оптимизацию тренировочного процесса
Задачи:
Проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования
Изучить общую физическую подготовленность лыжников-гонщиков 10-12 лет
Проанализировать результаты исследования и разработать практические рекомендации
Гипотеза исследования: Состояла в предположение о том, что изучение общей физической подготовленности спортсменов занимающихся лыжными гонками, позволит разработать практические рекомендации направленные на оптимизацию физической подготовки у лыжников-гонщиков 10-12 лет.
Теоретическая значимость: В работе проведен анализ литературных источников, исследования данной темы могут способствовать созданию более эффективных тренировочных программ, которые учитывают возрастные особенности и потребности детей. Это позволит оптимизировать процесс подготовки и снизить риск травматизма.
Практическая значимость: Результаты исследования и приведенные практические рекомендации, направленные на повышение уровня общей физической подготовленности смогут быть использованы в практической работе тренеров-преподавателей, педагогов в сфере физической культуры и спорта.
ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ЛЫЖНИКОВ
1.1 Понятие общей физической подготовки лыжников-гонщиков
Подготовка лыжника ориентирована на развитие ключевых двигательных качеств, таких как выносливость, сила, скорость, ловкость и гибкость, которые необходимы для спортивной деятельности. При этом физическая подготовка тесно связана с укреплением органов и систем, повышением общего уровня функциональной готовности и улучшением здоровья лыжников. Физическую подготовку делят на общую и специальную.
На ранних этапах тренировки крайне важно правильно выбирать средства общей физической подготовки и методы их использования для максимально эффективного переноса развиваемых физиков на основное упражнение — лыжные гонки. Это не означает полного слияния общих и специальных средств, так как общая физическая подготовка служит основой для дальнейшего совершенствования физических качеств [5, 17].
Общая физическая подготовка, вне зависимости от дисциплины, имеет общий фокус на достижение высшей работоспособности и улучшение здоровья спортсменов через развитие основных физических качеств при помощи разнообразных упражнений. Специальная физическая подготовка, в свою очередь, нацелена на формирование специфических двигательных навыков и улучшение функциональных возможностей, соответствующих требованиям конкретного вида спорта.
При планировке годичного цикла тренировки наблюдается последовательность и преемственность между различными видами упражнений для достижения целей общей и специальной физической подготовки. С возрастом и повышением квалификации объем общей подготовки постепенно уменьшается, в то время как объем специальной подготовки увеличивается. Общее соотношение средств зависит от индивидуальных особенностей каждого лыжника.
Таким образом, общая физическая подготовка является одним из ключевых аспектов физического воспитания, которое проявляются в нашей повседневной жизни. Она демонстрирует общий уровень работоспособности личности. Общая физическая подготовка занимает важное место в улучшении жизнедеятельности и является значимым элементом физического благополучия [2, 7].
1.2 Методы и средства общей физической подготовки лыжников - гонщиков
В лыжных тренировках для развития физических способностей и улучшения функциональной подготовленности активно применяются различные методики, основывающиеся на сочетании нагрузки и времени отдыха (Б.А. Ашмарин, 1996). Разнообразие этих комбинаций в значительной мере влияет на эффект метода на организм спортсменов. Интервалы отдыха являются обязательным элементом любой тренировки. Их продолжительность и специфика определяют направление нагрузки и желаемый тренировочный результат. При равномерном беге или лыжной езде средней интенсивности эффективность нагрузки на лыжника не вызывает сомнений.
При планировании подготовки лыжников следует помнить, что ни один из методов не может считаться универсальным, ни один из них не обеспечит всесторонней и специальной подготовки лыжников и не приведет к достижению высоких результатов. В связи с этим необходимо отметить:
сужение круга применяемых методов приводит к однообразной работе, что значительно снижает эмоциональность занятий, повышает психическую напряженность и отрицательно сказывается на работоспособности лыжников в целом.
Все методы в зависимости от поставленных задач, периодов и этапов подготовки, возраста и индивидуальных особенностей, квалификации и тренированности лыжников применяются в комплексе и с их разновидностями, что и обеспечивает при всех остальных компонентах тренировки высокие спортивные результаты [6, 11, 20].
В процессе подготовки лыжника для формирования физических и волевых качеств, освоения техники и тактики используется широкий ассортимент упражнений. Каждый из этих элементов влияет на физическое состояние спортсмена, однако эффективность подготовки зависит от умелого выбора конкретных упражнений.
Общая физическая подготовка молодых лыжников осуществляется практически одинаково, вне зависимости от будущей специализации. В летний период для всестороннего развития юных спортсменов активно включаются упражнения из других спортивных дисциплин, такие как велосипедные прогулки, плавание, гребля и различные игры. Дозировка упражнений определяется в зависимости от возраста и этапа подготовки.
Важно отметить, что специальные упражнения, такие как имитационные тренировки и занятия на лыжероллерах, играют ключевую роль в увеличении уровня развития специфических лыжных качеств и техники. Зимой основным средством специализированной физической подготовки являются лыжи в разнообразных условиях. Выбор упражнений влияет на перенос навыков на физическую активность, и точное их определение важно для успешной многолетней подготовки лыжников. Упражнения делятся на три основные группы: специальные лыжные упражнения, общеразвивающие упражнения и специальные подгруппы, касающиеся волевых качеств и техники.
Все перечисленные компоненты нагрузки тесно связаны между собой и порой изменение хотя бы одного из них приводит к значительному изменению направленности нагрузки и ее величины.
Таким образом, в лыжном спорте можно определить следующие основные методы тренировки, применяемые в процессе многолетней подготовки для развития физических качеств, воспитания морально-волевых качеств и психологической подготовки [10, 11, 13].
1.3 Анатомо-физиологические и психологические особенности лыжников-гонщиков
Современный спорт характеризуется острейшей конкуренцией и высоким уровнем достижений, что приводит к значительному развитию физических возможностей человека. Успех в спорте требует особого внимания к подготовке атлетов, учитывающего их возрастные и индивидуальные анатомо-физиологические особенности в различных стадиях роста детей и подростков.
Скелетная зрелость, или "костный" возраст, служит одним из главных индикаторов биологического возраста (Л.Л. Головина, 1990). В старшем школьном возрасте наблюдается активный рост позвоночника, особенно в поясничном отделе, тогда как шейный отдел развивается медленнее. Полная высота позвоночника достигается к 25 годам. В этот период прогрессирует окостенение позвонков и грудины, что делает позвоночный столб более устойчивым к нагрузкам
К 14-15 годам завершается слияние нижних частей грудины, наблюдается увеличенная подвижность грудной клетки. Процесс окостенения костей медленный, начинается с 4-8 месяца беременности и завершается к 19 годам. У девочек развитие скелета происходит раньше, чем у мальчиков
Рост тела у старших школьников замедляется, в то время как наблюдается увеличение ширины тела. В этом возрасте возрастает масса мышц, что связано с ростом их волокон. Развитие мышечной силы у девушек происходит быстрее, чем увеличение их массы, однако у девушек лучше координация движений. Опорно-двигательный аппарат старших школьников способен выдерживать значительные нагрузки благодаря нервной регуляции и улучшенным качествам мышц.
Функциональные параметры мышц изменяются с возрастом, увеличиваются возбудимость и лабильность тканей, вместе с изменением мышечного тонуса. После 15 лет движения становятся более координированными. Развитие двигательных качеств происходит неравномерно, с акцентом на быстроту и ловкость движений. К 14-15 годам скорость одиночного движения достигает взрослого уровня, как и время простой реакции (Т.А. Аникина, Л.Г. Ковтун, 1995). Тренировки значительно повышают ловкость, skills~кам считаются более высокими у подготовленных спортсменов по сравнению с их нетренированными сверстниками [11, 18, 19].
Выводы по первой главе
Таким образом, изучив научно-методическую литературу по проблеме физической готовности юных лыжников, можно сделать общие выводы:
1. Использование различных форм организации физической культуры и применение инновационных технологий в процессе обучения детей с учетом их индивидуальных особенностей позволит повысить результативность учебного процесса.
2. При подготовке учащихся, педагогам требуется тщательный учет психофизических особенностей вышеуказанной категории спортсменов.
3. Наиболее эффективными средствами физической культуры детей являются упражнения, преимущественно направленные на развитие общей выносливости, силовых, скоростно-силовых и координационных способностей.
ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Методы исследования
Решение поставленных задач определило выбор следующих методов:
Теоретический анализ и обобщение литературных источников
Педагогическое наблюдение
Педагогическое тестирование
Математико-статический метод
1. Теоретический анализ и обобщение литературных источников позволит получить информацию о состоянии проблемы общей физической подготовленности лыжников-гонщиков, касающиеся возрастных особенностей детей 10-12 лет и средств и методов физической подготовки на начальном этапе спортивной подготовки.
2. Педагогическое наблюдение включает в себя изучение физической подготовленности юных лыжников, а также выбора оптимальных методов её определения [15].
3. Педагогическое тестирование включает в себя тестовые задания по определению уровня общей физической подготовленности юных лыжников-гонщиков.
Общая физическая подготовленность измерялась по показателям уровня развития основных физических качеств. Для этого использовались следующие тесты (контрольные упражнения)
Оценка общей физической подготовленности юных лыжников будет проводиться в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по избранному виду спорта.
Тестирование заключалось в проведении тестов для оценки подготовленности лыжников-гонщиков. Система педагогического контроля, благодаря ей можно оценить эффективность тренировочного процесса. Даны 4 контрольных упражнения, которые выполняли лыжники-гонщики в начале исследования и по окончанию исследования:
Бег на 60 м с высокого старта (с);
Прыжок в длину с места (см);
Лёжа на спине, поднимание туловища (раз);
Сгибание и разгибание рук в упор (раз).
4. Математико-статистический метод.
Математическая статистика применялась для обработки цифрового материала, полученного в результате исследования, и определялась следующими параметрами:
М = Σ V (1)
n,
где М – средняя арифметическая,
2.1 Организация исследования
Исследование проводилось на базе Спортивной школы ТМР с привлечением 12 спортсменов на начальном этапе подготовки 3 года обучения (НП-3) 2012-2014 года рождения (10-12 лет). Тренировки проводились 4 раза в неделю, продолжительностью 120 минут.
На первом этапе исследования, в период с сентября по октябрь 2024 года, нами была определена тема исследования. На данном этапе были выделены, её актуальность, цель, задачи исследования, рабочая гипотеза, основные понятия, проведен теоретический анализ состояния проблемы по данной теме, были выявлены объект и предмет нашего исследования, написание чернового варианта 1-ой главы.
На втором этапе исследования, проведенного с ноября по декабрь 2024 года, были подобраны и проведены тесты в соответствии с федеральными стандартами по виду спорта и их требованиями, предъявляемыми к педагогическому тестированию.
На третьем этапе, в январе 2025 года, мы подвергли обработке полученные данные, а также произвели анализ и интерпретацию результатов исследования, на основании которых были сформированы выводы и практические рекомендации, направленные на оптимизацию тренировочного процесса у спортсменов 10-12 лет занимающихся лыжными гонкам для повышения физических способностей.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В результате анализа специальной научно-методической литературы мы выявили, что общая физическая подготовка играет важную роль в учебно-тренировочном процессе лыжников-гонщиков 10-12 лет.
Разумное чередование в период подготовки средств общей и специальной нагрузки позволяет увеличить объём и интенсивность нагрузки, что в конечном итоге приводит к повышению результатов в соревновательном периоде. Главное внимание на этапе спортивного совершенствования должно уделяться освоению и совершенствованию техники упражнений для обогащения двигательных навыков и развития координации движений, а так же развитию специальных качеств лыжников - гонщиков. При планировании тренировки особое внимание нами было уделено развитию специальной выносливости, скоростно-силовым способностям и общей выносливости. Для их воспитания были применены комплексы упражнений, об их эффективности можно судить по результатам исследования, развития скоростно-силовых способностей позволяет повысить уровень данного качества на 2,6%. Значительный прирост результатов за период эксперимента наблюдался в тесте прыжка в длину с места двумя ногами (2,8%). Это объясняется тем, что в учебно-тренировочном процессе нами использовался комплекс, в состав которого входили упражнений направленных на развитие этих качеств. Также можно выделить то, что и в других 2-х тестах был прирост в результатах но не такой значительный как в двух других.
Таким образом, наша гипотеза подтвердилась и можно заключить, что в подготовительный период, использование комплексов упражнений с созданием средств ОФП и СФП позволило добиться того, что лыжники экспериментальной группы с достаточной тренированностью и высоким уровнем развития необходимых физических качеств.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Антонова. О. Н. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учебное пособие для студентов средних педагогических учебных заведений / О. Н. Антонова. – Москва: Академия, 1999. - 208 с. - ISBN: 5-7695-0427-7. – Текст: непосредственный.
Барчуков, И. С. Физическая культура: Методики практического обучения: учебник / И. С. Барчунов. - Москва: КНОРУС, 2017. - 304 с. – ISBN: 978-5-406-02735-6. - Текст: непосредственный.
Бишаева. А. А. Физическая культура / А. А. Бишаева, В. В. Малков. - Москва: КНОРУС, 2020. - 312 с. - ISBN: 978-5-406-04558-9. – Текст: непосредственный.
Веракса, А. Н. Мысленная тренировка в психологической подготовке спортсмена. Научная монография / А. Н. Веракса, А. И. Грушко, А. Е. Горовая. – Москва: Спорт, 2016. – 208 с. - ISBN: 978-5-9907240-6-8. – Текст: непосредственный.
Викулов А. Д. Физкультура. Спорт. Здоровье / А. Д. Викулов, И. А. Осетров. – Ярославль: Изд-во ЯГПУ, 2010. - 171 с. – ISBN: 978-5-87555-656-2. – Текст: непосредственный.
Германов, Г. Н. История, теория и организация физической культуры и спорта / Г. Н. Германов, М. Е. Злобина, П. А. Хомяк – Воронеж: Воронежский гос. ин-т физ. культуры, 2007. - 363 с. – ISBN: 978-5-9273-1147-7. – Текст: непосредственный.
Голощапов, Б. Р. История физической культуры и спорта / Б. Р. Голощапов. – Москва: Академия, 2015. - 312,с. – ISBN: 978-5-4468-1781-8. – Текст: непосредственный.
Гуревич, П. С. Психология личности: учебное пособие / П. С. Гуревич. – Москва: Юнити-Дана, 2015. – 559 с. - ISBN: 978-5-238-01588-0. – Текст: непосредственный.
Ильин, Е. П. Психология спорта / Е. П. Ильин. – Санкт-Петербург: Питер , 2018 г. – 352 с. - ISBN: 978-5-4461-0897-8. – Текст: непосредственный.
Кадыров, Р. М. Теория и методика физической культуры /Р. М. Кадыров, Д. В. Морщинина. – Москва: КНОРУС, 2019. – 136 с. – ISBN: 978-5-406-06850-2. – Текст: непосредственный.
Капилевич, Л. В. Физиология спорта: учебное пособие / Л. В. Капилевич — Томск: Изд-во ТПУ, 2011. – ISBN: 978-5-98298-834-8. – Текст: непосредственный.
Лях, В. И. Комплексная программа физического воспитания учащихся. 1-11 классы / В. И. Лях, А. А. Зданевич. – Москва: Просвещение, 2010. – 126 с. – ISBN 978-5-09-024337-7 – Текст: непосредственный.
Максименко, А. М. Теория и методика физической культуры / А. М. Максименко. – Москва: Физ. культура, 2005 – 533 с. – ISBN: 5-9746-0029-0. – Текст: непосредственный.
Муллер, А. Б. Физическая культура: учебник и практикум для вузов / А. Б. Муллер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Богащенко. — Москва: Издательство Юрайт, 2022. — 424 с. – ISBN: 978-5-9916-2037-6. – Текст: непосредственный.
Раменская, Т. И. Специальная подготовка лыжника / Т. И. Раменская. – Москва: СпортАкадемПресс, 2001. – 228с. - ISBN: 5-8134-0041-9. – Текст: непосредственный.
Родионов, В. А. Психологическое сопровождение детско-юношеского спорта: учебное пособие / В. А. Родионов. - Москва: МГПУ, 2017. – 211 с. – ISBN: 978-5-243-00438-1. – Текст: непосредственный.
Сарычева, Т. В. История физической культуры и спорта / Т. В. Сарычева — Томск: Изд-во ТПУ, 2013. 131 с. – ISBN: 978-5-4387-0270-2. – Текст: непосредственный.
Собянин. Ф. И. Физическая культура. Учебник для студентов средних профессиональных учебных заведений / Ф. И. Собянин. - Москва: Феникс, 2020. - 221 с. - ISBN: 978-5-222-32352-6. - Текст: непосредственный.
Суник, А. Б. Очерки отечественной историографии истории физической культуры и спорта / А. Б. Суник. - Москва: Советский спорт, 2010. - 615 с. – ISBN: 978-5-9718-0426-0 – Текст: непосредственный.
Хозяинов, Г. И. Акмеология физической культуры и спорта / Г. И. Хозяинов, Н. В. Кузьмина, Л. Е. Варфоломеева. - Москва: Академия, 2005 – 203 с. – ISBN: 5-7695-2119-8. – Текст: непосредственный.
.png)
