План-конспект открытого учебно-тренировочного занятия по художественной гимнастике

Ч/У

Содержание

Доз-ка

ОМУ

Подготовительная

1. Построение. Сообщение задач урока.

2. 0.Ф.П. Разминка в круге:

-бег

-ходьба:

на носках, пятках

-бег захлест

-шаг с носка

-бег с высоким подниманием бедра

-дыхательные упражнения:

вдох, выдох

-приставные шаги:

правым боком, левым боком

-«гусиный шаг»

3. Разминка на середине.

И.П.основная стойка, руки на пояс

Наклоны головы:

1-вправо поднимать.

2-влево

3-вперед

4-назад,

Круговые вращения:

1-4-вправо

5-8-влево

-И.П. основная стойка, руки на пояс

Поднимаем плечи(вверх, вниз):

одновременно, поочередно

-И.П. основная стойка

Широкие круги руками:

вперед, назад

- И.П.ноги на ширине плеч:

1-наклон вниз к правой ноге

2-то же к полу по середине

3-то же клевой

-И.П.основная стойка:

1-наклон вниз (складка)

2-упор присев

З-выпрямить ноги(складка)

4-И.П.

4.С.Ф.П. Разминка опоры:

- 6 позиция стоп:

поочередное поднимание на носок

одновременное поднимание на носки

одновременное поднимание на носки с полуприсядом

5.Партер:

-выпады:

вперед, в стороны

-И.П. сед, пятки вместе, колени согнуты в стороны («бабочка»)

-шпагаты:

на правую ногу

на левую ногу

поперечный

-И.П. сед, ноги максимально врозь

1-2-складка к правой ноге

3-4- то же к полу вперед

5-6- то же клевой

7-8- сед, корпус ровно

-И.П. сед, ноги вместе

1-8-складка вперед

-И.П. упор стоя на коленях:

прогиб в спине вверх ‚вниз (кошечка)

-И.П. сед на пятках, руки вперед:

1-упор лежа на бедрах

2- прогиб назад, согнуть колени («колечко»)

3-упор лежа на бедрах `

4- И.П. :

-И.П. лежа на спине:

1-4 стойка на лопатках

5-8 переворот назад в упор на одно колено

- И.П. основная стойка. Мост.

2 минуты

5кругов

1круг 1круг

1круг 1круг

2круга

4 раза

4 раза

4*8счетов

4*8счетов

4 раза

4 раза

4*8счетов

4*8счетов

4*8счетов

4*8счетов

4*8счетов

1,5мин

1,5мин

1,5мин

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

10 раз

В одну шеренгу.

Друг за другом, соблюдать

дистанцию.

Руки на пояс.

Руки вдоль туловища. Тянуть стопы.

Через стороны руки вверх, вниз.

Руки на поясе, выпрыгивать вверх. Руки на коленях, спина прямая.

Плечи не поднимать.

Следить за осанкой.

Выполнять с максимальной амплитудой.

Спина прямая, пятки вместе.

На правую и левую ноги.

Спина прямая, колени, стопы тянуть.

Колени вместе. Выполнять с максимальной амплитудой.

Руки ставить как

можно ближе к ногам.

Основная

1.Т.Т.М. Прыжковая подготовка.

-И.П. основная стойка, руки на пояс:

1-полуприсяд

2-прыжок вверх

З-стойка на носках, руки в стороны

-И.П.

2.Прыжок касаясь с двух ног.

-И.П.сед на полу, полушпагат (эмитируем форму прыжка)

-И.П. основная стойка на носках, руки в стороны:

1-наскок на две ноги

2-прыжок касаясь

3-И.П.

3.Прыжок касаясь с разбега.

4.Подскок:

-с правой

-с левой

5.Прыжок касаясь с подскока.

6.Прыжок козлик с подскока.

7.Открытый прыжок.

8.Акробатика.

-подводящее упражнение к кувырку:

И.П.сед в группировке

1-кувырок назад

2-И.П. .

-кувырок вперед,

-кувырок боком

-подводящее упражнение к перевороту боком («колесо»):

И.П.сед на коленях - `

1-толчком стоп, стойка на руках

2- И.П.

-переворот боком

-переворот боком на одной руке

-стойка на руках к опоре

35мин

10раз

10 раз

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

10 раз

З раза

З раза

10 раз

З раза

З раза

2 раза

2 раза

На середине зала. Колени, стопы тянуть.

Приземляться «МЯГКО».

Правая нога вперед, руки в стороны. Построиться в 3 колоны. Тянуть стопы и колени. Следить за руками.

На середине зала. Построиться в 3

колоны.

Подъем через колено.

Сохранять

группировку.

Тянуть колени, стопы.

Заключительная

1.Упражнения на расслабление.

-И.П. стопы по 3 позиции: .

1-4-волны руками вперед

5-8-то же в стороны

-И.П.то же:

1-взмах правой рукой вверх

2-то же левой

З-опускаем правую вниз

4-то же левой

-И.П. то же:

1-одновременный взмах правой и левой рукой, подняться на носки

2-одновременно опустить руки, опуститься на пятки.

-И.П. основная стойка, руки вверх:

1-круг руками назад, прогнуться назад

2-опуститься на всю стопу, глубокий наклон

вперед, руки вниз.

-И.П.ноги вместе на носках, руки вверх:

1-вытянулись вверх

2-поочередно опускаемся вниз(правая, левая рука)‚кисть, локоть, предплечье

З-складка

4-упрор присед

2.Построение. Подведение итогов.

5мин.

4 раза.

4 раза

На середине зала.

Через стороны.

С движением головы.

Выполнять медленно и быстро.

В одну шеренгу.