Разработка подводящих упражнений при проведении
уроков на лыжах на склоне
При передвижении на лыжах по пересеченной местности обязательно приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины и рельефа. Существуют разные способы подъемов на лыжах, но основными из них являются следующие способы: скользящий шаг, ступающий шаг, «полуелочкой», «елочкой» и лесенкой. Выбор того или иного способа зависит от крутизны подъема, условий скольжения, качества смазки лыж, физической и технической подготовленности лыжника. При преодолении подъемов любым способом имеет активная работа рук, что уменьшает возможность проскальзывания лыж при увеличении крутизны подъема.
И в связи с этим важное значение приобретают навыки в использовании набора подводящих упражнений при формировании техники лыжных ходов в зимнее время года.
Подъёмы
1. Подъем «полуелочкой»
Подводящие упражнения
1) Имитационные движения на месте;
2) Отведение лыжи и постановка ее на ребро носком в сторону на месте;
3) Движение полуелочкой на равнине (без палок) 15-20 м.;
4) На равнине ступающий шаг по лыжне одной ногой прямо, другую ставят на ребро носком в сторону;
5) То же упражнение, передвигаясь в пологий подъем наискось (нижняя по склону лыжа развернута носком в сторону);
6) Преодоление подъемов разной крутизны наискось влево (вправо)
2. Подъем «елочкой»
Подводящие упражнения
1) Имитационные движения на месте;
2) Движение «елочкой» на равнине (без палок) 15-20 м.;
3) Передвижение на равнине, ставя лыжи на ребро;
4) Подъем «елочкой» в крутой склон без палок;
5) Подъем «елочкой» в крутой склон с лыжными палками;
6) Подъем «елочкой» с опорой на лыжные палки под счет 1-2-3-4;
7) Преодоление подъемов разной крутизны;
8) Игра «По следам».
3. Подъем «лесенкой»
Подводящие упражнения
1) Имитационные движения на месте;
2) Движение лесенкой на равнине (без палок) 15-20 м.;
3) Тоже самое с лыжными палками;
4) То же самое, на равнине в шеренге по команде;
5) Преодоление подъемов разной крутизны (без палок, с палками, правым боком, левым боком).
4. Подъем скользящим шагом
Подводящие упражнения
1) Предварительно набрав скорость на ровном участке, преодолеть отрезок подъема длиной 25-30 м. на пологих подъемах (до 3°);
2) Постепенно с освоением техники преодоления подъема скользящим шагом крутизна склона увеличивается до 5-6°
5. Подъем беговым шагом
На крутых коротких подъемах (крутизной 15° и больше)
Подводящие упражнения
1) Имитационные движения на месте;
2) Движение беговым шагом на равнине 15-20 метров;
3) Преодоление подъемов разной крутизны.
6. Подъем ступающим шагом
Подводящие упражнения
1) Имитационные движения на месте;
2) Движение ступающим шагом на равнине (без палок) 15-20 метров;
3) Тоже самое с лыжными палками;
4) Преодоление подъемов разной крутизны;
5) Упражнение «Поровозик».
Спуски
1. Спуск в основной стойке
Подводящие упражнения
1) Из стойки лыжника принимаем положение
спуска в основной стойки (выполняем на ровной местности);
2) С небольшого разгона принимаем
положение основной стойки с последующим скольжением;
3) Выполняем спуск в основной стойке с гор различной крутизны.
2. Спуск в высокой стойке
Подводящие упражнения
1) Из стойки лыжника принимаем положение
спуска в высокой стойки (выполняем на ровной местности);
2) С небольшого разгона принимаем положение высокой стойки с последующим скольжением;
3) Выполняем спуск в высокой стойке с гор различной крутизны.
3. Спуск в низкой стойке
Подводящие упражнения
1) Из стойки лыжника принимаем положение низкой стойки (выполняем на ровной местности);
2) С небольшого разгона принимаем положение низкой стойки
с последующим скольжением;
3) Выполняем спуск в низкой стойке с гор различной крутизны.
4. Спуск в стойке «отдыха»
Подводящие упражнения
1) Из стойки лыжника принимаем положение спуска в стойке «отдыха» (выполняем на ровной местности);
2) С небольшого разгона принимаем положение стойки «отдыха» с последующим скольжением;
3) Выполняем спуск в стойке «отдыха» с гор различной крутизны.
Используемые источники
https://infourok.ru/metodika-obucheniya-tehnike-lizhnih-hodov-podemov-v-goru-i-spuskov-3318339.html
https://yandex.ua/images/search?from=tabbar&text=Подъем%20елочкой&pos=2&img_url=https%3A%2F%2Fds02.infourok.ru%2Fuploads%2Fex%2F0bd9%2F0006fd30-d0a3af73%2Fhello_html_15412ec7.png&rpt=simage
.png)
