Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
центр развития ребёнка
«Детский сад № 193»
(МБДОУ «Детский сад№ 193»)
Дополнительная общеобразовательная
общеразвивающая программа «Я в ресурсе»
«Методическое сопровождение педагогического процесса»
Возраст учащихся: 18+ лет
Срок реализации: 6 месяцев
Уровень освоения: стартовый
Автор-составитель:
Жукова Наталья Александровна,
педагог - психолог
г. Барнаул, 2024
Оглавление
Комплекс основных характеристик дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы: | |
Пояснительная записка | 3 |
Содержание программы | 6 |
Планируемые результаты Комплекс организационно педагогических условий | 11 |
Календарный учебный график | 11 |
Условия реализации программы | 11 |
Формы аттестации и оценочные материалы | 12 |
Методические материалы | 13 |
Информационные ресурсы и литература | 14 |
1.Комплекс основных характеристик дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы
1.1. Пояснительная записка
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Я в ресурсе» разработана согласно требованиям следующих нормативных документов:
Федеральный закон Российской федерации от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в РФ»;
Стратегия развития воспитания в Российской Федерации на период до 2025 года, утвержденная Распоряжением Правительства Российской Федерации от 29 мая 2015 года № 996-р;
Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 28.09.2020 № 28 «Об утверждении СанПиН 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидимеологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи»;
Приказ Министерства просвещения России от 09.11.2018 № 196 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»;
Письмо Минобрнауки России от 18.11.2015 № 09-3242 «О направлении информации» (вместе с «Методическими рекомендациями по проектированию дополнительных общеразвивающих программ (включая разноуровневые программы)»;
Закон Алтайского края от 04.09.2013 № 56-3С «Об образовании в Алтайском крае»;
Государственная программа Алтайского края «Развитие образования в Алтайском крае», утвержденная постановлением Правительства Алтайского края 13 декабря 2019 г. № 494;
Приказ Главного управления образования и молодежной политики Алтайского края от 19.03.2015 № 535 «Об утверждении методических рекомендаций по разработке дополнительных общеобразовательных (общеразвивающих) программ»;
Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 05.05.2018 № 298н «Об утверждении профессисонального стандарта «Педагог дополнительного образования детей и взрослых»;
Устав МБДОУ ЦРР «Детский сад № 193».
1.Введение
Педагог ежедневно испытывает эмоциональные нагрузки. Повышаются требования со стороны общества к качеству образования, и следовательно к личности педагога и его роли в образовательном процессе. Такая ситуация уже потенциально содержит в себе увеличение нервно – психического напряжения человека. Любая профессия, связанная с общением с людьми, требует особых навыков взаимодействия и сопряжена с необходимостью постоянно контролировать собственные слова и поступки. В связи с этим подобная работа требует особых усилий и вызывает эмоциональное перенапряжение. Профессия педагога является ещё более сложной, поскольку в процессе работы взаимодействует и с детьми, и с родителями, и с коллегами. Причём иногда общение со всеми этими категориями происходит одномоментно, и педагог испытывает на себе троекратное воздействие со стороны. Не надо забывать, что профессиональный труд педагога дошкольного учреждения отличается значительными нагрузками на его психоэмоциональную сферу. Большая часть его рабочего времени протекает в эмоционально – напряжённой обстановке: насыщенная деятельность, постоянная концентрация внимания, высокая ответственность за жизнь и здоровье детей. Факторы такого рода, безусловно, оказывают влияние на педагога.
Проявляются симптомы хронической усталости, снижается уровень работоспособности, возникает ощущение «замкнутого круга», снижается самооценка. Отрицательно окрашенные психологические состояния снижают эффективность воспитания и обучения детей. Повышают конфликтность во взаимоотношениях с воспитанниками, родителями, коллегами, способствуют возникновению и закреплению в структуре характера профессиональных качествах негативных черт, разрушают психическое здоровье, что является преградой к самореализации, профессионализму и творчеству. Педагогам приходится принимать большое количество решений, планирование в отношении воспитанников и своей личной жизни, а это один из самых сложных, истощаемых видов психической деятельности которой требует много энергии и усилий. Всё это является истощающими факторами, которые приводят к эмоциональному выгоранию.
Под «эмоциональным выгоранием» мы понимаем синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально – энергетических и личностных ресурсов воспитателя, возникших в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них.
Синдром эмоционального выгорания развивается на разных этапах осуществления профессиональной деятельности педагога и не зависит от стажа работы.
Данная программа направлена на формирование навыков саморегуляции, управления собственным психоэмоциональным состоянием, а также навыков позитивного самовосприятия, повышения уверенности в себе и развитие коммуникативных навыков. Развиваемые в данной программе навыки необходимы в профессиональной деятельности всем педагогическим работникам.
Язык реализации программы: русский.
Актуальность:
Говоря о дошкольных образовательных учреждениях, всё чаще звучат призывы к широкому применению здоровьесберегающих технологий в работе с детьми. И это, безусловно, важно, однако не стоит забывать, что во многом здоровье воспитанников дошкольного учреждения определяется педагогом, его здоровьем – не только физическим, но и психическим и психологическим. Своевременная профилактика и выявление признаков профессионального выгорания на начальной стадии способствует восстановлению профессионального здоровья и защитных ресурсов организма педагога, что очень важно для конструктивного взаимодействия всех участников образовательного процесса.
Срок и объем освоения программы:
Программа разработана на основе уровневого подхода в соответствии с содержанием программы.
Форма обучения: очная.
Вид программы: Модифицированная
Адресат программы:
Программа предназначена для работы с педагогическими работниками дошкольной образовательной организации. Участниками программы могут стать педагоги независимо от уровня образования и стажа педагогической деятельности, уровня мастерства.
Особенности организации образовательной деятельности: группы разновозрастные.
Режим занятий:
Занятия проходят два раза в месяц по два часа.
Формы работы:
Основной формой проведения занятий по данной программе является практическая работа, во время которой отрабатываются конкретные навыки по теме занятия. Перед практической работой обязательное ознакомление с теоретическим материалом.
Структура занятий:
Вводная часть: организационный момент и разминочные упражнения.
Основная часть: выполнение упражнений и обсуждение.
Заключительная часть: подведение итогов занятия, рефлексия.
Цель, задачи.
Цель:
Осознание причин эмоционального выгорания педагога, освоение способов снятия эмоционального напряжения и возможностей его предотвращения.
Задачи:
Формировать умения адекватно оценивать проблемные ситуации и разрешать жизненные проблемы, управлять собой и изменять своё отношение к проблеме.
Побуждать участников к анализу своих взаимоотношений с окружающими.
Привить навыки контроля своего поведения.
1.2.Содержание программы
Учебный план
№ п/п | Тема занятия | Количество часов | Методы | |||
Всего | Теория | Практика | ||||
1 | «Эмоциональное выгорание педагога: причины, коррекция и профилактика» Входная диагностика. | 2 | 1 | 1 | Беседа, элементы игротерапии, арт-терапии, наблюдение, релаксация, работав группах | |
2 | «Самооценка и уровень притязаний» | 2 | 1 | 1 | Беседа, элементы игротерапии, арт-терапии, наблюдение, релаксация, работав группах | |
3 | «Самореализация в творчестве как способ предотвращения эмоционального выгорания» | 2 | 1 | 1 | Беседа, элементы игротерапии, арт-терапии, наблюдение, релаксация, работав группах | |
4 | «Навстречу здоровью» | 2 | 1 | 1 | Беседа, элементы игротерапии, арт-терапии, наблюдение, релаксация, работав группах | |
5 | «Я – успешный педагог» | 2 | 1 | 1 | Беседа, элементы игротерапии, арт-терапии, наблюдение, релаксация, работав группах | |
6 | «Профилактика стресса в педагогической деятельности» | 2 | 1 | 1 | Беседа, элементы игротерапии, арт-терапии, наблюдение, релаксация, работав группах | |
7 | «Целеполагание» | 2 | 1 | 1 | Беседа, элементы игротерапии, арт-терапии, наблюдение, релаксация, работав группах | |
8 | «Тайм – менеджмент» | 2 | 1 | 1 | Беседа, элементы игротерапии, арт-терапии, наблюдение, релаксация, работав группах | |
9 | «Условия эффективного общения» | 2 | 1 | 1 | Беседа, элементы игротерапии, арт-терапии, наблюдение, релаксация, работав группах | |
10 | «Коммуникативная компетентность в педагогическом общении» | 2 | 1 | 1 | Беседа, элементы игротерапии, арт-терапии, наблюдение, релаксация, работав группах | |
11 | «Конструктивное поведение в конфликтах» | 2 | 1 | 1 | Беседа, элементы игротерапии, арт-терапии, наблюдение, релаксация, работав группах | |
12 | «Люби себя» Способы снятия нервно - психического напряжения. | 2 | 1 | 1 | Беседа, элементы игротерапии, арт-терапии, наблюдение, релаксация, работав группах | |
итого | 24 | |||||
Содержание учебного плана
Тема 1. «Эмоциональное выгорание педагога: причины, коррекция и профилактика». Входная диагностика.
Цель занятия: познакомить участников с понятием «синдром эмоционального выгорания», его основными симптомами, причинами возникновения и развития. Способствовать осознанию возможности саморегуляции эмоционального состояния. Диагностика уровня эмоционального состояния.
Содержание занятия:
Приветствие присутствующих.
Упражнение «Имя и качество»
Упражнение «Поза Наполеона»
Упражнение «Мозговой штурм»
Теоретическая часть. Мини лекция: « Профилактика эмоционального выгорания»
Практическая часть
Упражнение «Я работаю воспитателем»
Упражнение «Слепой квадрат»
Упражнение «Атомы, молекулы»
Заключительная часть.
Рефлексия. Домашнее задание: заполнить опросник «Методики диагностики уровня эмоционального выгорания» В. В. Бойко
Тема 2. «Самооценка и уровень притязаний».
Цель занятия: знакомство с понятием «самооценки», «уровня притязаний» и их влиянием на успешность в профессиональной деятельности педагога.
Содержание занятия:
Введение в тему занятия.
Мини – лекция «Что такое самооценка?»
Практическая часть:
Упражнение «Танец отдельных частей тела»
Упражнение “Моечная машина”
Упражнение «Алексей, Апельсин, Амстердам»
Упражнение «Перевоплощение»
Заключительная часть. Рефлексия. Упражнение «Аплодисменты по кругу».
Тема 3. «Самореализация в творчестве как способ предотвращения эмоционального выгорания».
Цель занятия: Осознание своей креативности, повышение развития творческой индивидуальности. Обучение приёмам саморегуляции через творчество.
Содержание занятия:
Приветствие присутствующих. Мини – лекция на тему занятия.
Упражнение «Картинка»
II. Практическая часть
Упражнение «Театр»
Упражнение «Новость одной строкой»
Упражнение «Частушка»
Ш. Заключительная часть. Ресурсный круг: Что было важно? Что было трудно? Что понравилось?
Тема 4. «Навстречу здоровью».
Цель занятия: создать условия для профилактики синдрома эмоционального выгорания и поддержки психического здоровья педагогов.
Содержание занятия:
Введение. Приветствие.
Антистрессовый кинезиологический комплекс упражнений.
Теоретическая часть.
Практическая часть.
Упражнение «Плюсы - минусы»
Упражнение «Калоши счастья»
Упражнение «Танец с листиком»
Упражнение «Удовольствие»
Заключительная часть. Рефлексия. Рефлексивный кубик.
Тема 5. «Я – успешный педагог».
Цель: актуализация в сознании коллег образа педагога. Осознание своих личностных особенностей с точки зрения того, какие возможности они открывают и какие накладывают ограничения. Содействие успешной социально – психологической адаптации молодых специалистов.
Содержание занятия:
Введение в тему занятия.
Упражнение «Приветствие»
Упражнение «Три цвета личности»
Упражнение «Я учусь у тебя»
Практическая часть:
Упражнение «Гостиница»
Упражнение «Моя копилка»
Упражнение «Слепой и поводырь»
Упражнение «Чемодан»
Заключительная часть. Рефлексия. Упражнение «Круг света».
Тема 6. «Профилактика стресса в педагогической деятельности».
Цель занятия: снижение психоэмоционального напряжения педагогов, актуализация знаний о приёмах саморегуляции. Обучение способам снятия психомышечного напряжения.
Содержание занятия:
Введение. Приветствие.
Упражнение «Волшебный лес чудес»
Игра «Танец-хоровод»
Упражнение «Дождь в джунглях»
Практическая часть:
Мозговой штурм «Способы преодоления стресса»
Упражнение «Ааааа и Ииии»
Упражнения дыхательной гимнастики.
Заключительная часть. Ресурсный круг: Что было важно? Что было трудно? Что понравилось?
Тема 7. «Целеполагание».
Цель занятия: помощь в осознании своих жизненных и профессиональных целей, в осознании своих ценностных ориентаций и личных приоритетов
Содержание занятия:
Введениев занятие.
Упражнение «Приветствие»
Мини – лекция на тему: «Целеполагание как метод профилактики СЭВ».
Практическая часть:
Упражнение «Анкета»
Упражнение «Рисунок я»
Упражнение «Смятая бумага»
Заключительная часть.
Обратная связь. Упражнение «Аплодисменты по кругу».
Тема 8. «Тайм – менеджмент».
Цель занятия: информирование об основных причинах дефицита времени, знакомство с основными правилами планирования времени. Анализ использования рабочего времени. Выработка навыков эффективного планирования и контроля своего времени.
Содержание занятия:
Введениев занятие.
Упражнение «Поменяйтесь местами те, кто…»
Мини – лекция на тему: «Тайм - менеджмент».
Практическая часть:
Упражнение «Завершение предложения»
Тест на восприятие времени «Субъективная минута»
Упражнение «Чемодан в дорогу»
Заключительная часть. Обратная связь. Памятка с рекомендациями.
Тема 9. «Условия эффективного общения».
Цель занятия: знакомство с понятием «общение», структура общения, вербальное и невербальное общение. Осознание своих коммуникативных особенностей.
Содержание занятия:
Введение в тему занятия. Мини лекция: «Что же такое общение?»
Упражнение «Качество, помогающее в общении»
Практическая часть.
Упражнение «Снежинка»
Упражнение «Интонация»
Упражнение «Интонация»
Упражнение «Попроси игрушку»
Упражнение «Говорим «Нет»
Мозговой штурм «Правила эффективного общения»
Заключительная часть. Рефлексия. Рефлексивный кубик.
Тема 10. «Коммуникативная компетентность в педагогическом общении»
Цель занятия: познакомить участников занятия с основными позициями в процессе педагогического общения. Осознание ответственности за определённое поведение в ситуации общения.
Содержание занятия:
Введениев занятие. Разминка.
Упражнение «Молчанка»
Практическая часть.
Упражнение «Слепое слушание»
Упражнение «Гвалп»
Задание «Причины – следствия»
Звуковая гимнастика
Заключительная часть. Ресурсный круг. Обмен чувствами.
Тема 11. «Конструктивное поведение в конфликтах»
Цель занятия: дать рабочее определение конфликта; способствовать пониманию собственных эмоциональных проблем в конфликтах; познакомить с особенностями компетентного общения.
Содержание занятия:
Введение в занятие. Дискуссия «Конфликт: хорошо или плохо?»
Самодиагностика Методика Томаса «Стратегии поведения в конфликте»
Практическая часть.
Упражнение «Перетягивание газеты»
Мини-лекция «Стратегии поведения в конфликте»
Упражнение «Мораль сей сказки такова»
Упражнение «Невидимая связь»
Заключительная часть. Обратная связь. Памятки с рекомендациями.
Тема 12. «Люби себя». Способы снятия нервно - психического напряжения.
Цель занятия: обучение навыкам саморегуляции, самоконтроля, повышение в себе, в своих силах; сформировать в педагогическом коллективе благоприятный психологический микроклимат, способствующий сохранению и укреплению психического здоровья.
Содержание занятия:
Введение в занятие.
Упражнение «Эмоциональная диагностика»
Практическая часть.
Упражнение «Спутники»
«Синхрогимнастика по методу «Ключ Х.Алиева»
Итоговое тестирование
Притча о колодце
Заключительная часть.
Упражнение обратная связь «Мишень». Памятки: «Звуковая гимнастика»;
«Антистрессовый кинезиологический комплекс упражнений»; «Дыхательная гимнастика»
1.3.Планируемые результаты:
По итогам реализации программы планируется следующий результат:
повышение уровня психолого – педагогической компетентности и психологической культуры педагогов;
повышение уровня рефлексии профессиональной деятельности;
овладение педагогами психотехническими приёмами саморегуляции негативных эмоциональных состояний;
повышение коммуникативной компетентности;
повышение самооценки, стрессоустойчивости, работоспособности;
снижение уровня тревожности, эмоциональной напряжённости;
развитие навыков управления конфликтом;
укрепление психического здоровья;
развитие навыков позитивного мышления;
сплочение педагогического коллектива;
адаптация молодых педагогов.
2.Комплекс организационно - педагогических условий
2.1. Календарный учебный график
Количество учебных недель | 12 |
Количество учебных часов | 24 |
2.2. Условия реализации программы
Аспекты | Характеристика |
Материально-техническое обеспечение | - просторное помещение (музыкальный зал); -для проведения занятий необходимы ноутбук, мультимедийный проектор, колонка для воспроизведения аудиозаписи, коврики для йоги, стулья из расчёта на группу, канцтовары ( цветные карандаши, фломастеры, бумага для рисования А4) |
Информационное обеспечение | - видео - фото - интернет источники |
Кадровое обеспечение | Согласно Профессиональному стандарту «Педагог дополнительного образования детей и взрослых» по данной программе может работать педагог дополнительного образования с уровнем образования и квалификации. (п.3.1 – Профессиональный стандарт «Педагог дополнительного образования детей и взрослых», утвержденный приказом Минтруда России от 5 мая 2018 г. 19 № 298н) и отвечающими квалификационным требованиям, указанным в квалификационных справочниках, и (или) профессиональным стандартам (ФЗ №273 ст.46, ч.1) |
2.3. Формы аттестации и оценочные материалы
Оценка эффективности программы проводится на основе сопоставления данных (количественный и качественный анализ) первичного (входящего и итогового диагностического обследования участников.
Критерии оценки достижения планируемых результатов.
качественные | количественные |
повышение мотивации трудовой деятельности педагогов; улучшение общего самочувствия участников группы; адаптация молодых специалистов. | нервно-психическая устойчивость; деперсонализация; редуцирование; эмоциональное состояние. |
Результативность программы по количественным критериям определяется путем психодиагностического обследования. На протяжении курса занятий обследование проводится два раза: до проведения занятий по программе и по окончании всего курса. По результатам итоговой диагностики и на основе сравнительного анализа результатов входящей и итоговой диагностики делается вывод о произошедших изменениях у каждого педагога и эффективности программы.
Оценочные материалы
Показатели качества реализации ДОП | Методики |
Уровень эмоционального выгорания | МетодикадиагностикиуровняэмоциональноговыгоранияВ.В.Бойко ОпросниквыявленияэмоциональноговыгоранияMBI К.Маслач, С. Джексон (в адаптации Водопьяновой Н. Е.) |
Уровень меры выраженности свойств рефлексивности | Методика диагностики индивидуальной меры выраженности свойств рефлексивности А.В. Карпова |
Показателями являются:
уровень нервно-психической устойчивости педагога (высокий, средний, низкий);
уровень эмоциональной напряженности (пониженный, повышенный);
выравнивание по шкале деперсонализации (низкий, средний, высокий уровень);
степень развития рефлексивности личности;
рост профессиональных достижений (активность участия педагога и его воспитанников в мероприятиях различного уровня и их достижения).
2.4. Методические материалы
Для эффективного освоения программы предусматриваются следующие методы обучения:
Словесный – беседы, объяснения.
Наглядный.
Объяснительно-иллюстративный.
Репродуктивный - характеризуется полной регламентацией, выполнением разных заданий самостоятельно, с помощью педагога.
Соревновательно - игровой - данный метод используются для совершенствования ранее приобретенных умений и навыков. В процессе игры прививаются морально-психологичекие качества, оценка правильности достижений. Самыми главными целями ставятся работа в группе, сплочение коллектива, возможность радоваться за других.
Психолого-педагогические технологии:
личностно – ориентированная технология;
психогимнастика;
мозговой штурм;
визуализация;
дыхательная гимнастика;
элементы арттерапии;
элементы танцевально – двигательной терапии;
кинезиологические упражнения;
релаксационные упражнения.
Одним из важных направлений в занятиях является использование антистрессовых кинезиологических упражнений и элементов танцевально – двигательной терапии.
Кинезиологические упражнения способствуют активизации стволовых структур мозга и межполушарного взаимодействия, ритмированию правого полушария, визуализации позитивной ситуации, снятию мышечного напряжения, снижению уровня тревожности, повышению концентрации внимания, нормализации дыхательного и сердечного ритма. В результате выполнения кинезиологических антистрессовых упражнений активизируется нейроэндокринный механизм, обеспечивающий адаптацию к стрессовой ситуации и постепенный психофизиологический выход из нее.
Цель танцевально – двигательной терапии - развитие осознания собственного тела, создания позитивного образа тела, развитие навыков общения, исследование чувств и приобретение группового опыта. Танец помогает снять напряжение, избавиться от страха и усталости при помощи движения.
Принципы работы:
«Здесь и теперь».
Искренность и открытость.
Принцип «Я».
Активность.
Конфиденциальность.
В качестве дидактических материалов могут быть использованы:
Раздаточные материалы.
Инструкции.
Памятки.
Информационные ресурсы и литература
Горбушина О. П. Психологический тренинг. Секреты проведения. / Практическая психология. – СПб.: Питер, 2008. – 176 с.
Деннисон Г., Деннисон П. Гимнастика мозга. Книга для учителей и родителей. – М.: Весь, 2020. – 320 с.
Егорова М. В. Тренинг профилактики эмоционального выгорания для педагогов «Гореть или жить». – [Электронный ресурс] – Ресурсы образования. Портал информационной поддержки специалистов дошкольных учреждений. – 2012 г. – Режим доступа: http://www.resobr.ru/materials/46/38491/
Зарубина Н. И. Профилактика эмоционального выгорания педагогов. [Электронный ресурс] – Фестиваль педагогических идей «Открытый урок». – 2012 г. – Режим доступа: http://festival.1september.ru/articles/578061/
Козлов.В.В., Гиршон. А.Е., Веремеенко. Н.И. Интегративная танцевально – двигательная терапия, Изд.3-е, испр.-Санкт – Петербург.: Издательско – Торговый Дом «Скифия», 2022.- 456 с.
Котова Е. В. Профилактика синдрома эмоционального выгорания: учебное пособие. [Электронный ресурс] / Краснояр. гос. пед. ун-т им. В.П. Астафьева. – Красноярск, 2013. – 76 с.
Никифоров Г.С. Психология профессионального здоровья. – СПб: Питер, 2006. – 607 с.
Психогимнастика в тренинге. Серия: Психологический тренинг / Под ред. Н. Ю. Хрящевой. – СПб.: Речь, Институт Тренинга, 2001.
Шепелева Л.Н. Программы социально-психологических тренингов. - СПб.:Питер, 2011. - 160 с.
Интернет-ресурсы:
Образовательная социальная сеть: https://nsportal.ru/
Официальный сайт – Издательство УЧИТЕЛЬ:https://www.uchitel-izd.ru/
Приложение1
Упражнения к занятиям
Упражнение «Имя и качество»
Участники сидят в кругу и каждый по очереди представляется остальным, называя свое имя и личностное качество на первую букву своего имени. Это качество должно позитивно характеризовать человека. Следующий участник должен сначала повторить имя и эпитет предыдущего выступающего, затем назвать свою комбинацию.
Упражнение «Поза Наполеона»
Участникам показывается три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки. По команде ведущего: «Раз, два, три!», каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений (какое понравится). Задача в том, чтобы вся группа или большинство участников показали одинаковое движение.
Комментарий ведущего: «Это упражнение показывает, насколько вы готовы к работе. Если большинство показали ладони, значит, они готовы к работе и достаточно открыты. Кулаки показывают агрессивность, поза Наполеона – некоторую закрытость или нежелание работать.
Мозговой штурм «Правила группы»
Участникам предлагается подумать на тему «Правила работы в группе». Приводится пример, какие бывают правила, затем педагоги создают свои правила и записывают их на ватмане.
Правила работы в группе могут быть следующими:
Доверительный стиль общения.
Общение по принципу «здесь и теперь».
Искренность в общении.
Конфиденциальность.
Определение сильных сторон личности. Подчеркивать положительные качества участников.
Недопустимость непосредственных оценок человека.
Упражнение «Я работаю воспитателем»
Оборудование: листы А4, цветные карандаши
Участникам занятия предлагается изобразить себя: в начале трудового пути (если специалист имеет небольшой опыт работы – его представления о себе в начале профессионального пути), в настоящее время, через 5 лет.
Присутствующим предлагается поделиться собственными ощущениями от своих рисунков. Важно, чтобы они сами смогли увидеть возможные различия в содержании, разработанности, цветовой гамме изображенного.
Обсуждение: В чем отличия полученных образов? Какой образ Вам нравится больше, почему? Нравится ли Вам образ настоящего времени, а образ будущего? Почему? Содержит ли образ будущего те желания, которые Вы определили для себя в начале нашей встречи?
Упражнение «Слепой квадрат»
Участники расходятся по разным сторонам помещения, все закрывают глаза. Задача группы – с закрытыми глазами построить круг (наиболее легкое), треугольник, квадрат.
Упражнение «Атомы и молекулы»
Участники представляют собой отдельные атомы, они хаотично движутся по комнате. По команде ведущего атомы объединяются в молекулы (из 2-х, 3-х, 4-х атомов). Таким образом, группа в итоге делится на подгруппы по 4 человека.
Упражнение «Танец отдельных частей тела»
Цель: Работа по раскрепощению движений в суставах.
Материалы: Музыкальный проигрыватель, музыкальные записи.
Участники становятся в круг. Звучит музыка. Ведущий называет по очереди части тела, танец которых будет исполнен
танец кистей рук
танец рук
танец головы
танец плеч
танец живота
танец ног
Участники стремятся максимально использовать в танце названную часть тела.
Вопросы для обсуждения:
Какой танец было легко исполнить, какой трудно? Почувствовали ли освобождение от зажимов?
Упражнение “Моечная машина”
Все участники становятся в две шеренги лицом дуг к другу. Первый человек становится “машиной”, последний - “сушилкой”. “Машина” проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. “Сушилка” должна его высушить — обнять. Прошедший “мойку” становятся “сушилкой”, с начала шеренги идет следующая “машина”.
Упражнение «Алексей, Апельсин, Амстердам»
Каждый из участников по очереди представляет себя группе, используя формулу, в которой: - первое слово – его имя; - второе – название любимого блюда; - заключительное – название города. За весь круг нельзя повторять название блюд и городов, прозвучавших ранее.
Упражнение «Перевоплощение»
Цель: развитие творческих способностей и умения хвалить себя.
Участникам предлагается по очереди достать из мешочка любой предмет и произнести монолог от его лица, при этом делая акцент на полезных, нужных качествах предмета.
Вывод: нужно учиться замечать важное и хорошее во всем, учиться отмечать свои достижения. Это одна из важных составляющих уверенности в себе.
Упражнение для рефлексии «Аплодисменты по кругу»
Ведущий начинает хлопать в ладоши, глядя и постепенно подходя к одному из участников. Затем этот участник выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем. Третий выбирает четвертого и т.д. последнему участнику аплодирует уже вся группа.
Упражнение «Картинка»
Цель: раскрепощение, сплочение, неформальное общение педагогов.
Материалы и оборудование: картинки различной эмоциональной нагрузки, вырезанные из старых журналов.
Инструкция. Выберите одну или несколько картинок, которые отражают ваше настроение, мироощущение, убеждение или которые вам просто понравились. Расскажите, почему вы выбрали эти картинки. (Педагоги объясняют свой выбор.)
Упражнение « Театр»
У этого упражнения – театральная природа. Оно помогает отработать переключение внимания, активно и плодотворно "запускает" спонтанность и творческое мышление.
Группа ходит по комнате в довольно быстром темпе. Важно быть сосредоточенным на голосе ведущего, который время от времени даёт задание, меняющее смысл ходьбы и переносящий участников в самые неожиданные места. Каждый, услышав новую информацию, в кратчайший срок анализирует её и меняет свои действия в зависимости от условий игры. Пристройка к новым обстоятельствам происходит быстро и в индивидуальном порядке, без разговоров и обсуждения!
- Идем через лес! Птицы щебечут, бабочки порхают, высокая трава на опушке... Крапива больно стегает по голым ногам... Комары заели!!! А всё потому, что попали в болото. Топко! Страшно! Противно!!! Сумерки сгущаются...
- Снежное поле, пронизывающий зимний ветер... И пули свистят над головой. Ещё и ещё! Где бы укрыться?! В окоп! Нет, это не окоп, это пруд с приятной, освежающей и очень чистой водой... Но очень холодной, градусов 8-10 от силы!!!
- Выбираемся на берег и попадаем в окружение пауков... Паутина липнет к лицу, цепляется в волосах... Ею наполнено пространство... Нет, показалось! Идём через цитрусовый сад. На деревьях зреют фрукты, сорвем один, внюхаемся... Вдохнем чудо - аромат упругой кожи, возьмём в рот освежающую дольку! Скулы свело от кислоты - ну и лимон!!! Вперёд через наполненный пузырьками лимонада искристый и пузырящийся сад!
-Берег моря, закат, идём по кромке воды...
Упражнение «Новость одной строкой»
Инструкция: «Каждый день телевидение, радио и печать обрушивают на человека море информации. Информация может быть подробной, может быть не очень подробной и может быть очень краткой, состоящей буквально из одного предложения. Про такую информацию так и говорят «Новость одной строкой». Составьте однострочное сообщение о событии, где то в мире. При этом обязательно употребите в тексте сообщения 5 слов. Слова такие:
Азербайджан, небоскрёб, ограбление, навигация, озон;
Чили, айсберг, оппозиция, митинг, шахматы;
Малайзия, стадион, космос, эмиграция, урожай;
Лихтенштейн, оазис, фильм, паника, обвинение;
Тунис, павильон, наводнение, болезнь, юбилей».
Упражнение «Частушка»
Частушка уникальное явление в народном творчестве. С одной стороны, частушка исключительно проста по форме – всего 4 рифмованные строчки. Но, с другой стороны, сочинить частушку не просто.
Ведь в 4 строчках надо рассказать целую историю, случай из жизни, причем рассказать с юмором, используя намёки, умолчания, аллегории и ассоциации. Вот пример несложной частушки:
Ходит Ванька по деревне,
Девкам улыбается-
У него вставная челюсть,
Рот не закрывается.
Попробуйте придумать рассказ – частушку, которая оканчивалась бы такими словами:
…глаз не открывается;
…брови осыпаются;
…зуб давно качается;
…уши развиваются;
…нос не помещается».
Упражнение «Плюс-минус»
Цель: помочь педагогам осознать позитивные моменты педагогической деятельности.
Материалы и оборудование: ватман с нарисованным деревом, который крепится на доску; самоклеющиеся стикеры в форме листочков; ручки для каждого участника.
Инструкция. Вам нужно написать на листочках одного цвета минусы вашей работы, а на листочках другого цвета — плюсы своей работы.
Участники пишут, а потом по очереди прикрепляют свои листочки с плюсами и минусами к дереву. Каждый участник озвучивает то, что он написал. За тем проводится рефлексия упражнения. Участники обсуждают, чего больше получилось — плюсов педагогической деятельности или минусов — и почему.
Ожидаемый результат: педагоги должны увидеть, что плюсов в работе все-таки больше, и прийти к выводу, что работа педагога тяжела, но приятна. А также увидеть все стороны педагогической деятельности, осознать, что затруднения у педагогов похожи.
Упражнение «Калоши счастья»
Цель: развитие позитивного мышления педагогов.
Материалы и оборудование: «калоши счастья» (игровой элемент, обычные резиновые калоши, желательно большого размера с веселым дизайном), карточки с ситуациями, рефлексивный кубик.
Инструкция. Я хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется «Калоши счастья». У Андерсена есть сказка с таким названием. В этой сказке фее подарили на день рождения калоши счастья, которые она решила отдать людям, чтобы те стали счастливее. Человек, который надевал эти калоши, становился самым счастливым человеком. Калоши исполняли все его желания, он мог перенестись в любое время или эпоху. Итак, я предлагаю вам обуть эти калоши и стать счастливым человеком. Я также буду зачитывать вам различные ситуации, а ваша задача — надев эти калоши, найти в ситуации, предложенной вам, позитивные стороны. Другими словами, посмотрите на ситуацию глазами счастливого человека-оптимиста.
Ожидаемый результат: участники игры, надев «калоши счастья», отвечают на предложенную ситуацию в позитивном ключе. Тому, кто затрудняется дать позитивный ответ, остальные участники игры помогают, предлагая свои варианты. Участники получают эмоциональную разрядку и позитивный настрой.
Упражнение «Удовольствие»
Участникам раздаются листы бумаги, предлагается обвести свою ладонь и написать 5 видов повседневной деятельности, которые доставляют им удовольствие.
Обсуждение. Это и есть ресурс, который можно использовать как «скорую помощь» для восстановления сил.
Вопросы рефлексии (рефлексивный кубик)
Трудно ли вам было отвечать?
Было ли для вас что-то новое?
Считаете ли вы полезным упражнение?
Открыли ли вы что-то новое для себя?
Как вы себя сейчас чувствуете?
Какие у вас сейчас ощущения?
Вопросы наклеиваются на грани кубика. Участники выбирают один вопрос путем перекидывания кубика друг другу и отвечают на него.
Упражнение «Приветствие»
Педагогам предлагается продолжить фразу, обращаясь к каждому члену группы: «Привет, …(имя), ты знаешь…»
Упражнение «Три цвета личности»
Каждый участник получает три небольших листочка разного цвета. Психолог объясняет значение каждого цвета: зеленый – «как все», синий – «как некоторые», желтый – «как никто больше». Каждому участнику предлагается на листочках соответствующего цвета сделать запись про себя, про собственные свойства и черты. При этом на листочке «как все» должно быть записано качество, реально присущее данному человеку и объединяющее его (на его взгляд) со всеми другими участниками группы. На листочке «как некоторые» - качество, свойство характера или особенность поведения, стиля жизни, роднящее его с некоторыми, но не со всеми участниками. На листочке «как никто больше» указываются уникальные черты данного человека, которые или вообще не свойственны остальным, или выражены у него значительно сильнее.
После завершения работы участники обращаются к листочку, на котором записаны черты «как все». Их задача – в свободном режиме пообщаться со всеми членами группы, выяснить, действительно ли они обладают такой же особенностью. Затем организуется обсуждение. Таким же способом психолог просит обсудить содержание листочков «как некоторые». Каждый должен убедиться в том, что в группе есть люди, обладающие подобными особенностями, с одной стороны, и что эти свойства присущи не всем – с другой. С листочками «как никто больше» работа организуется непосредственно в кругу: каждый участник озвучивает качество, которое он считает своим, неповторимым в данной группе. Группа либо соглашается с ним, либо помогает найти другое, действительно уникальное качество.
Упражнение позволяет участникам увидеть себя как некое «единство непохожих», помогает каждому обрести поддержку и в то же время подчеркнуть свою индивидуальность.
Упражнение «Я учусь у тебя»
Участники бросают друг другу в произвольном порядке мячик со словами: «Я учусь у тебя…» (называется профессиональное или личное качество данного человека, которое действительно обладает ценностью, привлекательностью для говорящего). Задача принявшего мяч, прежде всего, подтвердить высказанную мысль: «Да, у меня можно научиться…» или «Да, я могу научить…». Затем он бросает мячик другому участнику.
Упражнение «Гостиница»
Педагогам предлагается следующая ситуация. В гостинице есть три свободных номера. Администратору дано задание – поселить в них педагогов. Однако информация, которой он владеет, нечёткая: он не знает ни пола, ни возраста, ни конкретной специализации педагогов, ни целей их приезда. Возле своего окошка он поместил табличку: «Места только для педагогов».
Вместе с тем он обнаружил, что сегодня гостиницу большой наплыв приезжих, а мест нет, он вынужден отказывать. Администратору известно, что люди, желающие получить месть, прибегают к разным уловкам, пытаются выдать себя за педагога. Ему нужно быть начеку.
Один человек из группы выбирается администратором. Другие выступают в роли приезжих (среди них три педагога, назначенных психологом). Видя табличку, все начинают выдавать себя за педагогов. Администратор должен на своё усмотрение поселить трёх человек.
После выполнения задания группа анализирует, что было ключевым в оценивании человека как педагога. Какие признаки способствовали этому? Кто был наиболее убедительным? На что ориентировались педагоги исполняя образ?
Упражнение «Моя копилка»
Психолог предлагает стопку карточек с описанием ситуаций. Участники по очереди берут карточки и читают текст. Нужно определить, есть ли в запасниках опыта и личности неожиданные ходы и решения, которые могут сработать в предложенной ситуации.
Примеры ситуаций, которые могут быть предложены на карточках:
«Неожиданно посреди рабочего дня выяснилось, что у коллеги день рождения. Нужно срочно придумать подарок. Есть ли у вас что-то оригинальное на этот случай?»
«Назначен праздничный концерт, предполагается несколько номеров от педагогов. Неожиданно все ангажированные педагоги-артисты заболевают! Чем вы можете спасти ситуацию?»
Упражнение «Слепой и поводырь»
Сейчас мы попробуем смоделировать процесс адаптации нового сотрудника.
В помещении расставляются стулья и другие препятствия. Одному из участников на глаза одевается повязка. Остальные участники играют роль поводырей. Их задача – провести его мимо препятствий с помощью инструкций. После выполнения упражнения задаются вопросы:
Как себя чувствовали в роли «слепого», в роли «поводыря»?
Какие были трудности в процессе выполнения задания?
Какая связь обнаруживается между чувствами у «слепого» в этом упражнении и чувствами молодого сотрудника в процессе адаптации?
Упражнение «Чемодан»
Группе объявляется, что сейчас каждому молодому педагогу даётся воображаемый чемодан и участникам предлагается «собрать» его в «дорогу» - профессиональный путь в данном коллективе. «Вещи» - пожелания, советы, качества, которые понадобятся для успешного профессионального и личностного развития.
Упражнение для рефлексии «Круг света».
Круг продолжает фразу: «Неожиданным для меня сегодня было…».
Проходя через «круг света», мы осуществляем ритуал очищения, мобилизуем свою внутреннюю энергию, активизируем свои ресурсы и тем самым укрепляем свое здоровье.
Участники по кругу передают сосуд с зажженной плавающей свечой, мысленно делая пожелания миру, присутствующим, себе.
Упражнение «Волшебный лес чудес»
Цель: развитие чувства эмпатии, доверия.
Инструкция: Сейчас мы превратимся в волшебный лес, где происходят различные чудеса и где всегда хорошо и приятно. Разделимся на две группы по принципу: лес — роща и встанем в две шеренги. Наши руки — это ветви деревьев, которые ласково и нежно будут прикасаться к человеку, проходящему по «лесу». И теперь каждый из вас по очереди пусть пройдет сквозь этот волшебный ласковый лес, а ветви будут поглаживать по голове, рукам, спине.
Анализ:
Что вы испытывали, когда вы проходили по «лесу» и к вам прикасались участники группы? Ваши чувства, когда вы были деревьями?
Расскажите о своем состоянии до и после упражнения.
Игра «Танец-хоровод»
Цели: актуализация архетипических переживаний защищенности, сопричастности (танец в кругу – древнейшая форма танца); повышение групповой сплоченности.
Материалы: медленная, спокойная музыка.
Процедура: Участники становятся в круг и берутся за руки. Звучит музыка, участники начинают спонтанно двигаться, следуя ритму музыки и своему собственному ритму, принося в общий танец свои индивидуальные движения.
Вопросы для обсуждения:
Ваши чувства и переживания в процессе выполнения упражнения?
Ощущали ли вы сопричастность группе, защищенность?
Удалось ли добавить индивидуальные особенности ваших движений в общее движение, что вы при этом чувствовали?
Упражнение «Дождь в джунглях»
Цель: снятие мышечных зажимов в области плеч, шеи, позвоночника, расслабление.
Инструкция: Давайте встанем в тесный круг друг за другом.
Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.
А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру.
Анализ: Как вы себя чувствуете после такого массажа?
Приятно или нет было выполнять те или иные действия? Поделитесь своими ощущениями и настроением.
Мозговой штурм «Способы преодоления стресса»
Поведение человека в стрессовой ситуации зависит от многих условий, но, прежде всего – от психологической подготовки человека, включающей умение быстро оценивать обстановку, навыки мгновенной ориентировки в неожиданных обстоятельствах, волевую собранность и решительность, опыт поведения в аналогичных ситуациях. Я уверена, что такой опыт есть у каждого из вас. Он обусловлен вашей жизненной практикой, и, попадая в напряжённые ситуации, каждый из вас реализует его, пытаясь справиться со стрессом.
Предлагаю провести мозговой штурм на тему: «Какими способами можно помочь себе справиться со стрессом?».
Записать на доске или ватмане все предложенные варианты (попить чаю, послушать спокойную музыку, сделать уборку, поспать, погулять на природе, пообщаться с животными, заняться любимым делом (хобби): повязать, шить, рассмотреть свою коллекцию, ремонтировать свою машину и др…).
Упражнение «Аааааа» и «Иииии»
Цель: развитие позитивного «Я»; поднять настроение, вселить ооптимизм.
Техника проведения: участники группы стоят по кругу.
Энергия из звука «Ааааа» «Иииии» «Ооооо»
Инструкция: Я хочу помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте очень глубокий выдох, выдохните. Затем наберите полные лёгкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте предложенную песню (например «Голубой вагон бежит качается») только звуками, которые я вам буду показывать. Будем петь до тех пор, пока ваша усталость и неприятные ощущения не покинут вас полностью…(1 минута)
Упражнение «Приветствие»
Цель: настрой на работу.
Участникам тренинга предлагается продолжить фразу, обращаясь к каждому члену группы: «Привет, (имя), сегодня замечательный день, потому, что...».
Упражнение «Анкета»
1.Каковы для меня пять главных ценностей в жизни? (Примеры ценностей: карьера, любовь, радость, хорошие отношения, творчество, страсть, здоровье, совершенствование, покой, служение другим, свобода, друзья… Распределите их в порядке приоритета: от первой – самой важной до пятой – наименее важной.)
2.Каковы в данный момент три мои самые важные жизненные цели?
3.Что бы я делала, на что бы потратила время, если бы сегодня узнала, что жить мне осталось только один месяц?
4.Что вы будете делать, если завтра выиграете в лотерею миллион долларов?
5.Что вы всегда хотели делать (сделать), но боялись попробовать?
6.Что вам нравится делать? Что вам дает наиболее полное чувство самоуважения и самоудовлетворенности?
7.Какова ваша самая смелая мечта, если бы вы знали, что не можете потерпеть неудачу?
Проанализируйте свои ответы: «Вот то, что мне внушили с детства» (вопросы 1, 2), «Вот то, чего я хочу» (вопросы 3, 4), «Вот то, чего я боюсь» (вопросы 5, 6), «Вот то, что я могу» (вопрос 7)
Упражнение «Рисунок Я»
Цель: расширить представление о себе, самопознание.
Процедура: Взяв карандаши, либо фломастеры, бумагу участники располагаются в любом месте комнаты. Желательно чтобы рядом друг с другом никто не сидел. На листке бумаги им предстоит нарисовать собственный образ в аллегорической форме так, как они себя представляют. Для рисования даётся определённое время. Например, 10 минут, по истечении, которого всё же не следует жёстко требовать окончания рисования, надо дать возможность каждому участнику закончить свой рисунок в спокойной обстановке.
Инструкция участникам: «Можете рисовать всё, что хочется. Это может быть картина природы, натюрморт, абстракция, фантастический мир, остросюжетная ситуация, нечто в стиле ребуса, в общем всё, что угодно, но с чем вы ассоциируете, связываете, объясняете, сравниваете себя, своё жизненное состояние, свою натуру».
Когда рисунки выполнены, ведущий их собирает и перетасовывает в случайном порядке. Ведущий предлагает каждому участнику по очереди выбрать из стопки рисунок и, демонстрируя его группе, просит участника поделиться впечатлениями, что за человек мог его нарисовать. Чей-то комментарий ограничивается одним словом, кто-то делится более подробными догадками. Это не самое важное. Главное – способствовать тому, что бы высказались все, включая и авторов рисунков. Автору предлагается высказаться, что называется, для маскировки.
Вопросы:
Поделись впечатлениями, какой человек мог нарисовать данный рисунок.
Какими качествами обладает этот человек?
Это уверенный в себе человек или наоборот?
Когда высказывались по поводу вашего рисунка, какие чувства вы переживали?
Всё ли высказанное об этом рисунке совпадает с Вашими качествами?
Упражнение «Смятая бумага»
Инструкция первому участнику: «Встаньте здесь. Ваша задача – бросить точно в корзину как можно больше смятых листов вот этой газеты».
Через 1 мин прервать его.
Пересчитать количество комков газеты в корзине. Вызвать следующего добровольца - «Ваша задача – за 1 мин забросить в корзину более 21 смятых листа вот этой газеты».
Обычно забрасывают больше, например, 29 листов.
Инструкция 3 участнику: «Итак, вы видели каких результатов достигли эти двое. Как вы думаете, чего сможете достичь вы за это же время?»
«Мой результат будет выше – нет проблем» и он забрасывает 33 смятых листа.
Мораль – третий участник поставил себе цель САМ и достиг ее. Как часто нас просят выполнить какую-либо задачу, без объяснения деталей и правил игры. И каких невероятных высот мы способны достичь, если нам позволено самостоятельно определить цель.
Игра «Поменяйтесь местами те, кто...»
Цели: получение дополнительной информации об участниках, настрой на работу в группе по теме занятия.
Ведущий выходит в центр круга. Участники сидят на своих местах. Мест ровно столько, сколько сидящих. Ведущий обращается к присутствующим со словами: «Поменяйтесь местами те, кто...», заканчивая предложение определенной фразой. Задача участников - поменяться местами в зависимости от указанного условия, не договариваясь между собой. Ведущий пытается занять пустующее место. Если ему это удается, то на его место становится тот человек, которому не досталось стула.
Примеры фраз:
кто всегда успевает в рабочее время выполнить всё необходимое;
кто планирует свой рабочий день заранее;
кто не успевает отдохнуть в выходные;
кто часто замечает нехватку свободного времени.
Упражнение «Завершение предложения»
-Для меня время – это…
Цели: получение обратной связи, развитие навыка размышлять, создание основы для работы по теме занятия.
Участники называют ассоциации, которые у них возникают со словом «время». Ответы записываются на доске, после чего педагогам предлагается оценить, каких ассоциаций больше - положительных или отрицательных. На основе этого ведущий делает вывод.
Тест на восприятие времени «Субъективная минута»
Цель: определение индивидуальных особенностей восприятия времени.
Выполнение. Все участники закрывают глаза. После команды тренера им необходимо мысленно отметить тот момент, когда пройдет минута. Отсчитывать мысленно секунды нельзя. Каждый открывает глаза и поднимает руку после того, как, по его мнению, истекла минута.
Упражнение демонстрирует широкий разброс результатов. Адекватность восприятия времени индивидуальна. Оптимальными считаются результаты, попадающие в интервал от 55 до 65 секунд.
Если получилось меньше, это означает, что вы слишком спешите, есть опасность быстрого истощения. Время движется на самом деле медленнее, чем вам кажется. Это указывает на внутреннюю тенденцию ускорения времени. Причиной такой ошибки в восприятии времени являются мобилизация сил и энергии, стенические эмоции, например, хорошее настроение, высокий уровень мотивации и др.
Если более 66 секунд — вы предпочитаете не торопиться, но иногда все-таки следует ускорять восприятие времени, иначе вы можете не успеть что-либо сделать. Это указывает на внутреннюю тенденцию замедление в восприятии времени. Причиной этого могут быть усталость, утомление нервной системы, астенические эмоции, например, плохое настроение, низкий уровень мотивации и т. п.
Упражнение «Чемодан в дорогу»
Цель: создание благоприятного образа будущего, повышение самооценки.
Инструкция ведущего: Наша встреча подходит к концу, но впереди у каждого из нас долгий путь к самосовершенствованию. Давайте соберем в дорогу чемодан, в который положим самые важные и полезные вещи, необходимые нам для эффективного распределения времени. (Каждый из участников выбирает из предложенных карточек ту, которую можно положить в чемодан. На некоторых карточках нет текста, участники могут добавить свои полезные вещи, необходимые для эффективного распределения времени).)
Карточки:
Позитивное начало дня
Перепроверять план дня
Составить список приоритетных дел
Разбить цель на небольшие, быстро осуществимые задачи
Планируя свой день, 40% времени оставлять на непредвиденные дела
Реально оценивать соответствие своих возможностей и желаний
Выполнение работы начинать с ключевых задач
Уделить время подготовительной работе
Разбивать работу на несколько этапов
Учитывать свои индивидуальные особенности
Находить время для отдыха и здоровья
При необходимости делегировать полномочия
Уметь отказывать и говорить «нет» задачам, не входящим в число избранных Вами приоритетов
Избегать незапланированных импульсивных действий
Выработать привычку своевременно разбирать бумаги, выбрасывая ненужные, и работать за чистым столом
Контроль за результатами и самоконтроль
Составлять план на следующий день
Поощрять себя за выполнение большой и важной работы
Домой – с хорошим настроением
Упражнение «Качество, помогающее в общении»
Каждый участник по кругу называет свое личностное качество, которое помогает ему в общении.
Упражнение «Снежинки»
Цель: актуализация понимания, что все люди разные и мысли и взгляды у них тоже могут быть разными.
Ведущий раздает каждому участнику группы по бумажной салфетке.
«Сейчас будем работать индивидуально, не общаясь друг с другом. Сложите, пожалуйста, салфетку пополам, оторвите правый верхний угол, сложите еще раз пополам и оторвите правый верхний угол. Еще раз сложите пополам, оторвите правый верхний угол. Теперь разверните салфетку и посмотрите на получившуюся снежинку».
Как вы думаете, почему у всех снежинки получились разными, хотя алгоритм был одинаковым для всех?
Вывод: у всех снежинки получились разными, т.к. каждый из нас индивидуален. В жизни часто бывает так, что видение ситуации одним человеком отличается от мнения другого человека, мы воспринимаем одну и ту же информацию по-разному. Можно постараться убедить другого, что он не прав. Но какую цену мы платим, чтобы доказать свою правоту?
Упражнение «Интонация»
Участники разбиваются на пары и произносят друг другу фразы: «Мне не безразличны успехи вашего ребенка», «Я расстраиваюсь, когда ты так себя ведешь» с оттенками иронии, упрека, безразличия, доброжелательности. В ходе обсуждения участники сообщают, какая интонация помогает им достичь цели.
Упражнение «Дорисуй и передай»
Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы.
Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый? Анализ:
Понравилось ли вам то, что получилось? Поделитесь своими чувствами, настроением.
Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?
Упражнение «Попроси игрушку»
Ведущий: «Каждый педагог должен быть волшебником, который умеет управлять общением. Для этого мы сейчас обратимся к навыкам убеждения, умению просить и корректно отказывать».
Участник просит игрушку, с которой очень хочет поиграть, но пока она у других «детей» (роль детей выполняют участники).
Анализ: фиксируются приемы и принципы обращения с просьбами. Кому удалось получить желаемое и каким образом? Можно начать издалека, можно использовать комплименты, можно сделать что-то взамен.
Общению в ситуации просьбы помогает: спокойный, доброжелательный голос;
вежливые слова; внимательное отношение к собеседнику; объяснение, почему для вас это важно; если человек не может выполнить вашу просьбу, поблагодарите его за то, что он уделил вам время, выслушал вас.
Упражнение «Говорим «НЕТ» (правила корректного отказа)
Ведущий: «Как выйти из контакта? Порой сделать это непросто, особенно если вы спешите. Представьте, что вы встретили не очень близкого знакомого, который заводит с вами разговор, расспрашивает о делах, семье, проявляет назойливость. Вы вступаете в разговор, но, взглянув на часы, понимаете, что у вас нет времени. Вы должны достойно выйти из контакта».
Обсуждение: какие способы выхода из контакта были использованы?
Схема корректного отказа: включает в себя 3 этапа:
Первая часть отказа должна быть смягчающей и включать в себя сожаление. Например, "Сожалею, но…", "Мне неприятно тебя огорчать…", "Извини, но…"
Второй этап отказа должен быть информативным и включать в себя аргументы.
Важно говорить аргументы чётко, не повышая голоса и не спеша, чтобы у партнёра возникло впечатление продуманности вашего отказа и уверенности. Спокойствие и чёткая аргументация избавляет от чувства вины.
В заключительной части необходимо предложить партнёру, продолжить разговор на эту тему в другое удобное для обоих время.
Мозговой штурм «Правила эффективного общения»
Участники формулируют правила эффективного общения, которые могли бы облегчить и улучшить его.
Упражнение «Молчанка»
Инструкция. Участники садятся по кругу. «Я буду называть числа. Сразу же после того, как число будет названо, должны встать именно столько человек, какое число прозвучало (не больше и не меньше). Например, если я говорю «4», то, как можно быстрее должны встать четверо из вас. Сесть они смогут только после того, как я скажу «спасибо». Выполнять задание надо молча. Тактику выполнения задания следует вырабатывать в процессе работы, ориентируясь на действия друг друга».
Рекомендации. В ходе выполнения задания ведущий блокирует попытки участников группы обсудить или принять какую-либо форму алгоритмизации работы.
При обсуждении можно задать группе следующие вопросы: «Что помогло справляться с поставленной задачей и что затрудняло её выполнение?», «На что вы ориентировались, когда принимали решение за следующее действие?», «Какая у вас была тактика?», «Как можно было бы организовать работу, если бы была возможность заранее обсудить способ решения этой задачи?».
Обсуждение позволяет участникам группы осознать, что для выполнения общей задачи необходимо быстро ориентироваться в намерениях, тактике, состоянии других людей, согласовывать свои действия с действиями других. В ходе более детализированного обсуждения можно говорить о проявлении инициативы и проблемы принятия на себя ответственности за то, что происходит в группе.
Упражнение «Слепое слушание»
Цель: продемонстрировать неэффективность передачи информации без обратной связи.
Инструкция. Выбираются 5 человек из членов группы – непосредственных участников упражнения. Им сообщается, что в группе будет зачитан текст, который они должны будут передавать друг другу по памяти, не делая никаких записей и пометок. После этого в кругу остаётся только один из пятерых, а четверо выходят за дверь. Ему зачитывают текст. Потом приглашается второй участник. Первый сообщает всё, что запомнил. Затем приглашается следующий и так далее, пока текст не повторит последний пятый участник.
Часто в результате такой передачи смысл текста искажается до противоположного. Наблюдатели фиксируют ошибки искажения смысла, появляющиеся у каждого из передающих. В процессе обсуждения наблюдатели высказывают свои соображения по поводу причин возникновения ошибок.
Упражнение «Гвалп»
Инструкция. Разбившись по парам, разойдитесь в разных направлениях как можно дальше друг от друга. Вам необходимо сообщить партнеру важную информацию и в то же время понять, что хочет сообщить вам ваш партнер. Сложность в том, что все начинают действовать одновременно. Обсуждение.
Задание «Причины - следствия».
Одно из самых главных качеств педагога – умение разобраться в возможных причинах той или иной ситуации, предложить её последствия, а потом выбрать наиболее оптимальный способ её разрешения.
Педагогам трёх групп предлагается одна и та же ситуация: «Ребёнок разбил вазу».
1 группа продумывает как можно больше характеристик воспитанника (личные качества, успешность в обучении, статус в группе и т.д.).
2 группа предлагает как можно больше возможных причин – почему разбил вазу.
3 группа продумывает возможные реакции (как позитивные, так и негативные) педагога на то, что ребёнок разбил вазу.
Каждая группа работает самостоятельно, записывая варианты на отдельных карточках. На это отводится 7 минут. Когда все готовы, карточки собираются и раскладываются в три стопки (1-я характеристика ребёнка, 2-я – мотивы, 3-я реакция педагога). Далее совместная работа организуется по принципу лото: педагоги 1 – й группы открывают одну из карточек и зачитывают характеристику ребёнка. Педагоги 2- й группы также берут любую карточку и объясняют мотивы поступка. И, наконец, педагоги 3-й группы конкретизируют реакцию по отношению к ребёнку, разбившему вазу.
Таким образом, из абстрактных, разрозненных характеристик складывается целостная картина педагогической ситуации.
Далее осуществляется совместный поиск возможных последствий сложившейся ситуации, а также причин той или иной реакции педагога на действия ребёнка.
После анализа ситуации карточки вновь возвращаются в общий набор, перемешиваются и работа продолжается. Каждая смоделированная ситуация будет носить свой, специфический характер и требовать индивидуального подхода к анализу в зависимости от того, является ли она конфликтной, позитивные или негативные последствия может вызвать.
Необходимо создать на занятии такую ситуацию, чтобы педагоги видели: один и тот же поступок может иметь различные мотивы и последствия, может быть по - разному воспринят окружающими.
На основании такой работы совместно с педагогами можно построить схему анализа педагогической ситуации, которая будет использоваться при моделировании самых разнообразных ситуаций.
Упражнение «Перетягивание газеты»
Участники разбиваются на пары, получают по газете и сворачивают ее в трубочку. Потом они на расстоянии примерно метра друг от друга становятся на одну ногу, подгибая другую и придерживая ее одной рукой. Свободной рукой они берут трубочку из газеты и начинают перетягивать ее, стремясь вывести друг друга из равновесия, но дозируя усилие таким образом, чтобы газета не порвалась.
Психологический смысл упражнения. Упражнение иллюстрирует сценарий, по которому часто развиваются межличностные конфликты: партнеры «перетягивают» друг друга, но при этом не имеют возможности делать это с применением силы, а вынуждены действовать мягко, полагаясь на хитрость, в противном случае это грозит разрывом отношений.
Обсуждение. Чем определялась победа в ситуации единоборства, где нельзя было положиться на грубую силу, поскольку это сразу приводило к разрыву «связующего звена» между участниками? Такая ситуация часто возникает в конфликтах между людьми–по сути, отношения превращаются в борьбу, но грубыми силовыми методами вести ее нельзя, поскольку это приведет к разрыву отношений, а целей достигнуть при этом не удастся.
Упражнение «Мораль сей сказки такова»
Упражнение предваряет небольшой монолог психолога о ценностях. В каждой ситуации, которая разворачивается в общении педагога с детьми, содержится некоторая ценность. В конфликтной ситуации чаще всего можно говорить о попранной, ущемленной ценности, в доверительных отношениях – о реализующихся ценностях. Педагогу важно уметь вычленять из ситуации, возвращать детям, в других случаях – удерживать в общении с ними то, что он сам считает важным и ценным. Это упражнение тренирует умение вычленять ценность из ситуации, объяснять ее окружающим людям своими словами.
Утро вечера мудренее.
Чужая душа – потемки.
Видно птицу по полету.
Без обеда не красна беседа.
Дорога ложка к обеду.
Всякий молодец на свой образец.
На хороший цветок летит и мотылек.
Как проживешь, так и прослывешь.
Кто везде – тот нигде.
Молодость плечами крепче, старость – головою.
Процедура «Эмоциональная диагностика»
Цель: диагностика состояния членов группы. Проследить динамику изменений эмоционального состояния членов группы.
Инструкция: Мы знаем, что каждый цвет несет в себе какое-то состояние, настроение, закройте глаза, почувствуйте свои цвета, какого цвета сейчас ваша голова, тело, руки, ноги, запомните эти цвета. Сейчас я раздам вам нарисованных человечков и набор карандашей, а вы раскрасите этого человечка, в соответствии с теми цветами, которые вы почувствовали в себе.
Упражнение «Спутники»
Цель упражнения: Упражнение предназначено для физической разминки, раскрепощения участников
Описание: Предварительно, по числу участников, ведущий заготавливает карточки для жеребьёвки. Для этого подойдут, например, обычные игральные карты, разрезанные пополам. Количество половинок должно совпадать с количеством участников. Если последних нечётное число, тогда ведущий добавляет себя в этот список. На одной половинке от каждой карты надо написать маркером букву «П» (Планета), на другой - «С» (Спутник).
Жеребьёвка происходит так. Каждому выдаётся по половинке игральной карты. Участнику необходимо найти вторую половинку (то есть второго участника). Когда все разобьются по парам, ведущий даёт следующую инструкцию:
- Те из вас, у кого на карточке написано «П», будут «планетами». Те, у кого написано «С», - «спутниками». Задача у «спутников» одна - вращаться вокруг «планет», не отставая от них. У «планет» несколько задач. Первая - определиться со своим названием. Желательно взять что-то из названий планет Солнечной системы (Меркурий, Венера, Земля...). Название «планеты» должно быть уникальным, не повторяться. Затем надо выбрать себе цвет. Цвет тоже не должен повторяться. Третья задача - передать какой-нибудь планете через другую планету свой комплимент.
Примеры: «Юпитер, передай синей планете, что она сегодня хорошо выглядит», «Серая планета, передай Меркурию, что у него очень весёлый спутник». Упражнение закончится, когда все задачи будут выполнены.
«Синхрогимнастика по методу «Ключ Х.Алиева»
Цель: повышение стрессоустойчивости, преодоление стрессов и перегрузок.
Этот комплекс упражнений разработан группой специалистов Байконура под руководством Хасая Алиева как высокоэффективная альтернатива долгим техникам Востока.
Синхрогимнастика обязательным элементом входит в программу подготовки Олимпийской сборной России и команды из 500 претендентов предстоящей международной экспедиции на Марс.
Было установлено, что простейший путь к синхронизации сознания и подсознания проходит через движение, а наиболее синхронизированы, как ни странно, дети.
Поэтому в основу комплекса заложены пять движений из детства. Вспомните себя или понаблюдайте за детьми, и Вы обязательно увидите похожие движения.
Стоит человеку проснуться, как его мозг начинает активную мыслительную деятельность. Для обеспечения такой активности мозгу необходимо усиленное питание, которое поступает с кровью. Усиливается напор крови, а в теле возникает напряженность.
Так как у большинства людей имеется шейный остеохондроз, то основные артерии - передавлены и сужены. Для поддержания нужного напора крови организм вынужден увеличивать давление крови, вследствие чего еще больше усиливается напряженность тела.
Синхрогимнастика позволяет одновременно не только синхронизировать полушария мозга и сознание с подсознанием, но и значительно ослаблять возникающую напряжённость тела, снимая мышечные блоки на довольно длительное время.
Все движения нужно выполнять расслабленно, в удобном для Вас темпе. Усилие нужно прикладывать только в конце каждого движения. Вы это почувствуете сами. Этот комплекс по конечному результату заменяет 1 час средней стандартной нагрузки в спортзале.
После бани на морозе
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. С размаху хлопайте себя по спине ладонями накрест, чередуя. Руки расслаблены. Цикл: один раз - правая рука выше, а левая ниже, второй раз - левая рука выше, а правая - ниже. Делаете 24-28 циклов. Работают грудные и межлопаточные мышцы. Разминается нижняя затылочная зона. Рекомендуется также сделать 20 циклов перед ответственной деловой встречей или экзаменом.
На лыжах и стоя
Исходное положение то же. Поднимите расслабленные руки вверх и немного за спину. Опустите руки махом по дуге резко вниз, словно отталкиваетесь лыжными палками. Мах должен быть таким, чтобы пятки сами собой поднимались в момент окончания движения. Синхронно с движениями делаете наклоны головой: при опускании рук - вниз, а при подъеме - вверх. Это один цикл. Делаете 24-28 циклов. Работают мышцы плечевого пояса и межлопаточной зоны. Разминаются шейная и затылочная зоны.
Шалтай-Болтай
Исходное положение то же, руки опущены и расслаблены. Делаете скручивающие повороты вправо-влево. Опущенные руки свободно залетают за спину. Синхронно совершаете повороты головы. Один цикл - это поворот вправо и влево. Делаете 24-28 циклов. Разминается поясничная и позвоночная зоны.
Если делать это упражнение более 30 минут, то наступает состояние катарсиса (очищения), снимается стресс, появляется состояние просветления. Вероятно вхождение в состояние самогипноза.
Неудобное положение
Исходное положение то же. Сильно прогибаетесь назад, руки расслаблены, голову держите вертикально. Делаете 12-14 наклонов головы вправо-влево. Быстро нагибаетесь вперед, расслабленные руки свободно висят. Считаете про себя до 15-ти. В это время Вы мысленно сканируете позвоночник с целью найти тот позвонок, который мешает свободному наклону. Концентрируя внимание на этом позвонке, на выдохе резко касаетесь ладонями пола. Это один цикл. Делаете 2 цикла. Это - аналог единственного упражнения, реально снимающего поясничные боли (лежа на животе, прогибаться назад-вверх, поднимая в прогибе руки и ноги одновременно). У Хасая Алиева - 3 межпозвоночные грыжи по 6 мм. Но как легко и изящно он делает это упражнение, словно молодой цирковой гимнаст.
Танец
Свободная расслабленная стойка. Шаг вперед правой ногой и следом - мах левой ногой вперёд-вверх-вправо. Возвращаетесь в исходное положение. Это цикл. Делаете 5-6 циклов. Меняете порядок ног: шаг левой - мах правой вперёд-вверх-влево. Выполнять в одном удобном для Вас ритме. Делаете 5-6 циклов. Повторяете это упражнение еще один раз.
Повторение Синхрогимнастики после трудового дня снимет усталость и психологические блоки.
Притча о колодце
Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин и развел руками - ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.
Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев – засыплю-ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю».
Недолго думая, он пригласил своих соседей – все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.
Однако очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину – каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот…
Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.
Упражнение обратная связь «Мишень»
Участникам предлагается поставить метки на мишени на той цифре, на сколько, они оценивают занятие.
Приложение 2
Антистрессовый кинезиологический комплекс упражнений
Название упражнения | Цель | Описание |
Фронтально- акцепитальная (лобно- затылочная) коррекция | Активизация стволовых структур мозга и межполушарного взаимодействия, ритмирование правого полушария, энергитизация мозга, визуализация позитивной ситуации | Одну ладонь положите на затылок, другую – на лоб. Закройте глаза и подумайте о любой негативной ситуации. Сделайте глубокий вдох – пауза – выдох – пауза. Мысленно представьте себе ситуацию еще раз, но только в положительном аспекте. Обдумайте и осознайте, как можно разрешить стоящую перед вами проблему. После появления синхронной «пульсации» между затылочной и лобной частью самокоррекция завершается глубоким вдохом – паузой – выдохом – паузой. Упражнение выполняйте от 30 секунд до 10 минут до синхронной пульсации в ладонях. |
Касание лба | Расслабление, снятие психоэмоционального напряжения | Дотроньтесь пальцами обеих рук до обоих выступов лобной кости над бровями. Закройте глаза и надавливайте на эти точки так долго, пока не почувствуете учащение пульса. После этого сделайте глазами круговые вращательные движения. Повторите несколько раз. При эмоциональных нагрузках постукивайте пальцем по центрам бровей. |
Ахилл | Снятие рефлекса защиты ахиллова сухожилия | Легко ущипните руками оба ахиллова сухожилия (над пяткой), затем подколенные сухожилия. Мягко погладьте их несколько раз, «сбрасывая» в стороны и наружу. |
Растяжка ахиллова сухожилия | Снятие рефлекса защиты ахиллова сухожилия | Встаньте и держитесь руками за спинку стула. Расположите одну ногу впереди корпуса тела, а другую сзади. Делайте выпады на колено ноги, выставленной вперед. Нога, расположенная сзади, должна быть прямой. Корпус держите прямо. Повторите упражнение для другой ноги |
Массаж ушей | Энергетизация мозга | Мягко расправьте и растяните рукой внешний край каждого уха в направлении вверх – наружу от верхней части к мочке уха 5 раз. Массируйте мочки ушей большими и указательными пальцами рук, пока не почувствуете легкое потепление ушных раковин. Лучше всего расположить большой палец с тыльной стороны мочки, указательный – спереди уха. Вслед за массажем слегка оттягивайте мочку уха назад, пока не почувствуете натяжение тканей |
Постукивание | Энергетизация мозга, активизация Нейрогуморальной рнгуляции | Сложите руку в слегка расслабленный кулак и осторожно постукивайте им по шее в области вилочковой железы (на грудине) 10 раз |
Дыхательнаягимнастика
Упражнение«Ладошки»
Сжимаем и разжимаем ладони, держа руки вверх и согнутыми в локтях (12 подходов по 8 вдохов-движений).
Упражнение«Насос»
Поклоны в пояс, ноги на ширине плеч. Руки тянем к полу, но не касаемся его. Спина круглая, не распрямляем ее полностью, возвращаясь в исходное положение (12 подходов по 8 вдохов-движений).
Упражнение«Поворот головы»
Поворотыголовы влево-вправо(12подходовпо8вдохов-движений).
Упражнение«Погончики»
Кулаки прижимаем к животу и затем резко опускаем вниз, с усилием, словно отжимаемся от пола (12 подходов по 8 вдохов-движений).
Упражнение«Подтягивание»
Сесть на пол, руки опираются за спиной, пальцы направлены назад. Колени согнуты и разведены в стороны, ступни вместе. Вдох медленный на 4 счета, грудь вверх, спина выпрямляется. На 4 счета медленный выдох, живот втягиваем, подбородок тянем к груди, а плечи округляются и направляются чуть вперед.
Упражнение«Шаги»
Встаньте прямо, поставьте ноги чуть уже, чем на ширину плеч — исходное положение. Передний шаг: поднимите ногу, согнутую в колене на уровне живота, а на опорной ноге слегка присядьте, затем вернитесь в исходное положение. Задний шаг: пяткой ноги «ударьте» себя по ягодице, а на опорной ноге слегка присядьте, вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги с каждым вдохом-движением.
Переднийшаг: 32вдоха–движениязаодин подход.
Звуковая гимнастика
Состояниеспокойное,расслабленное.Положениестоя,свыпрямленнойспиной.
Сначаладелаемглубокийвдохносом,анавыдохегромкоиэнергичнопроизносимзвук.
Пропеваемследующиезвуки:
А—воздействуетблаготворнонавесьорганизм.
Е — Воздействует на щитовидную железу.
О—воздействуетнасердцеилегкие.
И— воздействуетна мозг,глаза, нос, уши.
У—воздействуетнаорганы,расположенныевобластиживота.
Я — воздействует на работу всего организма.
М—воздействуетнаработувсегоорганизма.
Х — помогает очищению всего организма.
ХА—помогаетповыситьнастроение.
