ПЛАН-КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ ПО ГИМНАСТИКЕ
Тема: Гимнастика
Цель: Оптимизация методов и приемов круговой тренировки
Задачизанятия:
Дидактическая: - совершенствовать технику упражнений оздоровительной гимнастики методом круговой тренировки
-овладение физкультурными знаниями, необходимыми для самостоятельных занятий, обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам.
Оздоровительная: - формировать сознательное отношение учеников к самостоятельным занятиям физической культурой и спортом.
Воспитательная: - формирование бережного отношения к собственному здоровью;
Развивающая: - развивать кондиционные и координационные способности, точность воспроизведения движений;
-способствовать развитию физических качеств: выносливости, координации, силы, гибкости.
Тип занятия: комплексное занятие совершенствования умений и навыков.
Методы:фронтальный, групповой, круговой тренировки.
Ход занятия
Содержание занятий | Дозировка | Организационно-методические указания |
Подготовительная часть Построение, приветствие. Отметка отсутствующих, сообщение задач занятия. Перестроение в колону по 3 Аэробные упражнения (разогрев) в стиле ZUMBA Связка из базовых шагов: 1упр.Open-step (открытый шаг) – 1 – шаг правой ногой вправо, левая остается на носке; 2 – касание левым носком о пол Руки: 1) и.п. – руки на бедрах; 2)-две снизу вверх дугами вниз; 3)- по одной в стороны; 4)- по одной через стороны вверх 5)- наклон спины и выпрямление; 6)-Curl (за хлёст голени) – 1 – шаг правой ногой вправо и полуприсяд на ней; 2 – согнуть левую ногу назад, пяткой к ягодице; 3 – то же на другую ногу – двигаемся на за хлёстах назад Руки: 1 – вперед; 2 – отвести, согнутые в локтях, назад, «восьмерка» 2 упр.Step-touch (приставной шаг) 1 – правую ногу в сторону вправо; 2 – левую приставить на носок; 3-4 – то же на другую ногу. Руки: 1-8 – круговые вращения плечами вверх-назад; 1-8 – снизу-вверх; 1-8- в стороны-вперед; 1-8 –«восьмерка» 1/1/2/2; ТанцевальнаяZumba 1.-Касание 1/1/2; 2.-Шоссе вперед правой –выпад вправо-влево 1 раз; -Шоссе назад левой - выпад вправо-влево 1 раз ; 3.-Шоссе диагональ вперед правым-левым боком + плие -1 раз -Шоссе диагональ назад правым-левым боком + плие -1 раз ; 4.-Шоссе вправо+ Мамбо вперед-назад 1 раз; -Шоссе влево+ Мамбо вперед-назад 1 раз; 5.Повторить упр. 1-4 6. –Джамп+ ореnstep 4 7. .-Шоссе диагональ вперед правым-левым боком + плие -1 раз -Шоссе диагональ назад правым-левым боком + плие -1 раз ; 8. –Джамп+ ореnstep 4 ОРУ на месте с малыми мячами для фитнеса: 1.И. п.- мяч в руках внизу. 1-4 Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево 2. И. п.- мяч в руках внизу -Круговое вращение головы вправо - Круговое вращение головы влево 3. И. п.- мяч в руках внизу 1-4 Круговое вращение плечами вперед 5-8 Круговое вращение плечами назад 4. И. п.- мяч в руках к груди 1-2 руки вперед-вверх 3-4-и.п. 5. И. п.- мяч в руках вперед Повороты вправо-влево 6. И. п.- мяч в руках внизу 1- Поднять мяч вверх, правую ногу назад на носок 2-И.п. 7.И.п.-мяч в правой руке 1- Поднять правую с мячом, переложить мяч в левую 2- Т.С. с левой руки 1-8 пружинистые приседания на левую ногу | 10-15мин 2-3 мин Все движения выполнять на 8 счетов в два подхода Все движения выполнять на 8 счетов Все упражнения повторить 2 раза8 8 раз повт. 2 р повт. 2 р повт. 2 раза повт. 2 раза повт. 2 раза повт. 2 раза повт. 8 р. повт. 2 раза повт. 2 раза повт. 8 р. | Упражнения выполняются под музыкальное сопровождение Следить за дыханием, спину держать прямоо Все названия базовых шагов данной связки должны быть знакомы ученикам и неоднократно использоваться на предыдущих занятиях. Контроль за дыханием Следить за дыхание Спина прямая, дыхание ровное Перекаты выполнять плавно, без рывков После выполнения упражнений измерить пульс за 10с и сравнить с предыдущими показаниями. У учеников, у которых пульс не восстановился после выполнения упр., через 3 мин проверить пульс повторно. |
Основная часть 1 станция (упражнения с резиновыми лентами) Упр. 1. Разгибание рук на трицепс (Tricep Extension) 1. Закрепить один конец ленты за ладонь. Затем правую руку поднимите и заведите за голову, левой рукой возьмитесь за свободный конец резины. Теперь начните разгибать локоть правой руки, и распрямляйте конечность до конца (выполнять 20 сек, 10 с отдых) 2.Выполнять т.с. с другой руки . (выполнять 20 сек, 10 с отдых) Упр. 2 . Подъем рук на бицепс (Bicep Curl) 1.Стать на ленту, руки с лентой внизу. Зафиксировать локти. Поднимать предплечья вверх на бицепс 20 сек, отдых- 10 с. 2 . Второй подход- т. с. выполнять 20 сек, 10 с отдых Упр. 3. «Бабочка» для мышц груди (Butterfly) . Второй подход- т. с. выполнять 20 сек, 10 с отдых 2 станция (скручивания для мышц живота, выполняются на ковриках) Упр1.1. Лежа спиной на степе, ноги врозь, согнуты в коленях стоят на полу, руки за голову-поднимание туловища вверх. (выполнять в течении 20 сек. отдых 10 с.) 2.Второй подход- т.с.(выполнять в течении 20 сек.отдых 10 с.) Упр. 2. 1.Лежа на спине на степе, ноги прямо, руки вдоль туловища- поднимание прямых ног до угла 90 0(выполнять в течении 20 сек. отдых 10 с.) 2.Второй подход- т.с. (выполнять в течении 20 сек. отдых 10 с.) Упр. 3 1. (боковое скручивание) 1.Лежа на степе, руки за голову, ноги вниз. Приподнять туловище, коснуться левым локтем правого колена, затем т. с., но правым локтем левого колена. (выполнять 20 сек, 10 с отдых) 2.Второй подход т. с. (выполнять 20 сек, 10 с отдых) 3 станция (выполняется на степах, упражнения для мышц ног) Упр.1. 1.Стоя на степе правой ногой- подъем колена (kneeup) левой ноги вверх и опускание ее на пол, правая рука вверх, левая вниз (выполнять в течении 20 сек. отдых 10 с.) 2.Т. с. с другой ноги. (выполнять в течении 20 сек. отдых 10 с.) Упр.21. Стоя сбоку на степе правой ногой –отведение левой ноги в сторону –вверх, руки в стороны (выполнять в течении 20 сек. отдых 10 с.) 2. Т. с. с другой ноги. (выполнять в течении 20 сек. отдых 10 с.) Упр. 3. 1. Стоя сбоку на степе правой ногой левая в сторону на носок–отведение левой ноги в сторону –вверх, руки в стороны (выполнять в течении 20 сек. отдых 10 с.) 2.Т. с. с другой ноги. (выполнять в течении 20 сек. отдых 10 с.) 4 станция (силовые, для мышц ног, ягодиц) Упр.1 Поза Планки на руках или предплечье - выполнять в течении 20 сек. отдых 10 с. 2.Второй подход –выполнить т.с. в течении 20 сек. отдых 10 с. Упр.21.И.П.-стоя лицом к степу, правая нога на степе, левая сзади на носок, руки на пояс-приседания в выпаде (выполнять в течении 20 сек. отдых 10 с.) 2.Второй подход–выполнить т.с. на другую ногу в течении 20 сек. отдых 10 с. | 20-25 мин 2 подхода 2 подхода 2 подхода 2 подхода 2 подхода 2 подхода 2 подхода 2 подхода 2 подхода 2 подхода 2 подхода | Ученики получают карточкии разбиваются на 5 групп. Занимающиеся выполняют упражнения в группе по 3 человека. Каждое упражнение выполняется в течении 20 сек, 10 секунд отдых. Затем смена упражнений по кругу. Отдых между станциями 1 мин. Туловище держать прямо Выдох на усилие Ноги прямые, в коленях не сгибать Локти не сводить, следить за дыханием Следить за дыханием «Руки бегуна» Руки в стороны Руки вверх |
Заключительная часть. Построение. Подведение итогов. Замечания. Рефлексия и саморефлексия.. Если занятие для вас прошло плодотворно, и вы остались довольны – прикрепите желтый смайлик на красную часть мяча. Если занятие прошло хорошо, но могло быть и лучше – прикрепите коричневый смайлик на фиолетовую часть мяча. Если урок не отличается от прежних уроков, и ничего нового не принес – прикрепите черный смайлик на оранжевую часть мяча. Подведение итогов. Замечания. Д/з – Поза «Планка» 3*30-40 с. Пресс 3*15. Организованный выход со спортзала | 5-10 мин | Измерение пульса за 10 с. У школьников, у которых пульс не восстановился после выполнения упр., через 3 мин проверить пульс повторно. Ученики отвечают на проблемные вопросы: Какие упражнения были сложными. Какие затруднения возникали при выполнении упражнений. Анализ занятия самих студентов. Ученики выбирают смайлики и крепят их на мяч |
