Методическая статья «Формы двигательной активности в плавании»
Очевидно, что ведущая роль в формировании здорового образа жизни отводится оптимизации двигательной активности человека в сочетании с рациональным питанием и закаливанием. Неотъемлемой частью здорового образа жизни является выбор технологии занятий физическими упражнениями, предполагающий: программирование тренировки, основанное на оценке состояния здоровья и физической подготовленности; выполнение физических нагрузок, соответствующих возможностям занимающихся и целям, которые они преследуют; применение научно и методически обоснованных средств и методов тренировки.
Большое количество разнообразных и порой противоречивых рекомендаций по определению оптимальной нагрузки на организм человека связано с многообразием задач, решаемых в ходе занятий физическими упражнениями.
Формы двигательной активности в плавании различаются по времени, затрачиваемому на занятия и уровню физических нагрузок. В настоящее время, в зависимости от задач, решаемых в ходе занятия, выделяют:
рекреативное,
оздоровительное,
лечебное (реабилитационное),
кондиционное,
адаптивное,
спортивное плавание.
Рекреативное плавание
Цель: активный отдых, улучшение психоэмоционального состояния.
Особенности: нерегулярные самостоятельные занятия (выходные, аквапарки), отсутствие жёсткой программы.
Примеры: свободное плавание, игры в воде, купание.
Рекреативное плавание направлено на улучшение физического и психоэмоционального состояния людей. Во время активного отдыха, развлечений и досуга используются средства плавания и купания. Обычно используются самостоятельные занятия нерегулярного характера (плавание в выходные дни, посещение аквапарка).
Оздоровительное плавание
Цель:укрепление здоровья, профилактика заболеваний, поддержание физической формы.
Особенности:систематические занятия с дозированием нагрузки, акцент на общеукрепляющий эффект.
Примеры:плавание в умеренном темпе, аквааэробика, комплексы упражнений для разных возрастных групп.
Основными задачами оздоровительного плавания являются достижение и поддержание желаемого уровня здоровья, профилактика заболеваний.
Лечебное (реабилитационное) плавание отличается от оздоровительного контингентом занимающихся. Им занимаются люди имеющие ухудшение в состоянии здоровья, которое можно исправить или компенсировать с помощью специально подобранных средств, используемых в водной среде.
Нагрузки кондиционного плавания заметно превышают нагрузки, применяемые в оздоровительной тренировке, поэтому они используются для достижения более высокого уровня плавательной подготовленности.
Лечебное (реабилитационное) плавание
Цель: коррекция нарушений здоровья, восстановление после травм и заболеваний.
Особенности: индивидуальный подбор упражнений, низкий темп, контроль ЧСС (130 - 150 уд/мин), использование поддерживающих средств.
Примеры: дыхательные упражнения в воде, плавные движения конечностями, ходьба в воде.
Лечебное воздействие плавания.Сложно оценить значение плавания для людей с ослабленным здоровьем. Плавание - уникальный вид спорта, практически не имеющий противопоказаний. Бывают случаи, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатками в физическом развитии в чисто лечебных целях, - а становятся известными спортсменами. Велико значение плавания и в системе гидрореабилитации людей с ограниченными возможностями (инвалиды).
Кондиционное плавание
Цель: повышение уровня плавательной подготовленности, развитие выносливости.
Особенности: повышенные нагрузки, интервальные и повторные упражнения,
контроль интенсивности.
Примеры: проплывание дистанций с переменной скоростью, работа на технику в высоком темпе.
Адаптивное плавание - обучение плаванию лиц с ограниченными возможностями здоровья (инвалиды), совершенствование двигательных способностей плавательной подготовленности.
Адаптивное плавание
Цель: обучение плаванию лиц с ограниченными возможностями, развитие двигательных навыков.
Особенности: адаптация упражнений под конкретные ограничения, использование вспомогательного инвентаря.
Примеры: упражнения с опорой, плавные движения под контролем инструктора.
Спортивное плавание
Цель: достижение высоких результатов, совершенствование техники.
Особенности: многолетние тренировки, специализация на дистанциях и стилях, соревновательная деятельность.
Спортивными способами плавания являются: кроль на груди, кроль на спине, брасс,
баттерфляй (дельфин), комплексное плавание.
Задачей спортивной тренировки (в спорте высших достижений) является демонстрация наивысшего индивидуально доступного результата, требующая многолетних напряженных тренировок.
Спортивное значение плавания. Плавание, как вид спорта, связано с выполнением циклических движений, основной задачей которого является достижение высокого результата.
Техника спортивного плавания - это рациональная система движений, позволяющая пловцу наилучшим образом реализовать свои двигательные возможности и показать высокий результат на соревнованиях.
Техника движений пловца связана с его биологическими особенностями, поэтому необходимо знать законы биомеханики плавания, которые представляют собой законы взаимодействия тела с водой, как при неподвижном положении, так и при движении. Под техникой спортивного плавания понимают систему движений, позволяющую пловцу преодолевать соревновательную дистанцию с возможно более высокой скоростью, оптимальной затратой сил и в соответствии с правилами соревнований.
Соревновательная деятельность пловца включает в себя выполнение старта, передвижение по дистанции, выполнение поворота, финиш.
Плавание широко представлено в системе физического воспитания, привлекая все возрастные категории населения. Особенно большое внимание уделяется обучению плаванию в системе образования.
Прикладное значение плавания. Работа по профессионально-прикладному плаванию направлена на формирование знаний, умений, навыков, определенного уровня плавательной подготовленности по спасению тонущих. Эти знания необходимы в тех профессиях, которые прямо (инструкторы, тренеры, преподаватели по плаванию, спасатели на воде) или косвенно (водолазы, бортпроводники, военные, летчики и др.) связаны с плаванием.
Грамотное сочетание различных форм активности и соблюдение методических принципов позволяют максимально реализовать потенциал плавания для укрепления здоровья и развития физических качеств.
