Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
"Центр развития ребёнка – детский сад "Парус"
г. Урень Нижегородской области
МИНИ-ТРЕНИНГ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ
«Эмоциональная перегрузка»
Подготовила:
педагог-психолог первой квалификационной категории
Леднева Е.В
Урень,2026
Цель: формирование умений и навыков по сохранению и укреплению психологического здоровья педагогов через овладение ими способами саморегуляции и активизацию личностных ресурсов.
Задачи:
- акцентировать внимание педагогов на понятиях «психологическое здоровье», «эмоциональное выгорание»
- обучить способам психологической саморегуляции
- снизить уровень эмоционального выгорания и напряжения
Участники: педагоги.
Ход тренинга
I.Уважаемые педагоги! Я рада приветствовать вас на тренинговом занятии по профилактике эмоционального выгорания «Эмоциональная перегрузка». Сейчас, мы с вами сделаем акцент на понятиях: «психологическое здоровье», «эмоциональное выгорание»; узнаем, кто в большей или меньшей степени подвержен эмоциональному сгоранию; поймем, грозит ли нам стресс (дистресс); поучимся бороться со стрессом, эмоциональным выгоранием, включив личностные ресурсы и предложенные мной психологические способы саморегуляции.
II. Теоретичеcкая часть.
В.А.Сухомлинский сказал, что педагогическая деятельность это «работа сердца и нервов и требует расходования огромных душевных сил», поэтому полноценно работать в ДОУ и обеспечивать эмоциональный комфорт для всех участников образовательного процесса может только психологически здоровый педагог.
Психологически здоровый человек — это, прежде всего, спонтанный и творческий, жизнерадостный и веселый, открытый и познающий себя и окружающих не только разумом, но и чувствами, интуицией. Он полностью принимает самого себя и при этом признает ценность и уникальность окружающих его людей. Такой человек берет ответственность за свою жизнь, прежде всего на самого себя и извлекает уроки из неблагоприятных ситуаций. Он находится в постоянном развитии и, конечно, способствует развитию других людей; обладает чувством юмора, может посмеяться над собой, и всегда уверен: «Все будет здорово!». Ключевое слово для описания психологического здоровья — «гармония».
Психологическое здоровье — это эмоциональное благополучие, душевный покой, чувство защищенности.
Профессия педагога значительно деформирует личность человека. По десятибалльной шкале стрессов профессия «педагог» находится на четвертом месте после шахтера, журналиста, летчика. Разрушается эмоциональная сфера: неудовлетворенность собой, своей жизнью, работой; аффективные расстройства, трудности установления теплых, доверительных контактов с детьми, коллегами, окружающими людьми (профессиональная деформация — «синдром эмоционального выгорания»).
Эмоционально выгоревшего человека отличает повышенная тревожность, жесткость, агрессивность, излишняя прямолинейность, отсутствие гибкости, рефлексии (педагог — своеобразная «ходячая энциклопедия»: все знает, никого не слышит, закрыт для перемен, новшеств — «я и так все знаю»).
Состоянию эмоционального выгорания обычно соответствуют следующие признаки.
Симптомы профессионального “выгорания”
Выделяют 10 основных признаков эмоционального “выгорания” (психолог Е. Малер):
истощение, усталость;
бессонница;
негативные установки;
пренебрежение исполнением своих обязанностей;
увлечение приемом психостимуляторов (табак, кофе, алкоголь, лекарства);
уменьшение аппетита или переедание;
усиление агрессивности (раздражительность, гнев, напряженность);
усиление пассивности (цинизм, пессимизм, ощущение безнадежности, апатия);
чувство вины;
переживание несправедливости.
Если из этого перечня хотя бы три применимы к вам, это уже повод задуматься, а не наступает ли у меня синдром ЭВ.
III. Практическая часть
Китайская пословица гласит:
Расскажи мне — и я забуду,
Покажи мне — и я запомню,
Вовлеки меня — и я пойму, и чему — то научусь.
Отечественные ученые подтвердили данные слова своими исследованиями. Человек усваивает: 10% того, что слышит, 50% того, что видит, 70% того, что сам переживает, 90% того, что сам делает.
Н.М.Амосов сказал: «Добыть и сохранить здоровье может только сам человек». Вот этим мы сейчас и займемся.
1. Упражнение «Поза Наполеона»
Инструкция: Участникам показывается три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями, руки сжаты в кулаки. По команде ведущего «раз, два три!», каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений (какое понравится).
Комментарий: Это упражнение показывает, насколько вы готовы к работе. Если показали ладони — готовы к работе, открыты; кулаки —агрессивность, позу Наполеона — некоторая закрытость, нежелание работать.
2. Упражнение «Выбор»
Помните золотое правило самодиагностики: к результатам относимся критично, с юмором; при хороших результатах — не впадаем в эйфорию, а при плохих — в уныние.
Вы заходите в булочную и покупаете пончик с повидлом. Но когда Вы приходите домой и надкусываете его, то обнаруживаете, что отсутствует один существенный ингредиент – повидло внутри. Ваша реакция на эту мелкую неудачу?
1.Относите бракованный пончик назад в булочную и требуете взамен новый.
2. Говорите себе: «Бывает» — и съедаете пустой пончик.
3. Съедаете что-то другое.
4.Намазываете маслом или вареньем, чтобы был вкуснее.
Комментарий ведущего
Если вы выбрали первый вариант, то вы – человек, не поддающийся панике, знающий, что к вашим советам чаще прислушиваются. Вы оцениваете себя как рассудительную, организованную личность. Как правило, люди, выбирающие первый вариант ответа, не рвутся в лидеры, но, если их выбирают на командную должность, стараются оправдать доверие. Иногда вы относитесь к коллегам с некоторым чувством превосходства – уж вы-то не позволите застать себя врасплох.
Если вы выбрали второй вариант, то вы – мягкий, терпимый и гибкий человек. С вами легко ладить и коллеги всегда могут найти у вас утешение и поддержку. Вы не любите шума и суеты, готовы уступить главную роль и оказать поддержку лидеру. Вы всегда оказываетесь в нужное время в нужном месте. Иногда вы кажетесь нерешительным, но вы способны отстаивать убеждения, в которых твердо уверены.
Если вы выбрали третий вариант, то вы умеете быстро принимать решения и быстро (хотя и не всегда правильно) действовать. Вы авторитарный человек, готовы принять на себя главную роль в любом деле. В подготовке и проведении серьезных мероприятий возможны конфликты, так как в отношениях с коллегами вы можете быть настойчивыми и резкими, требуете четкости и ответственности.
Если вы выбрали четвертый вариант, то вы человек, способный к нестандартному мышлению, новаторским идеям, некоторой эксцентричности. К коллегам вы относитесь как к партнерам по игре и можете обидеться, если они играют не по вашим правилам. Вы всегда готовы предложить несколько оригинальных идей для решения той или иной проблемы.
4.Упражнение «Капитан корабля»
Инструкция:основанная на использовании метафоры управления кораблем. Участникам предлагается представить себя капитаном корабля.Необходимо на «кораблике» написать одно самое главное ваше положительное качество (черту характера), которое помогает Вам преодолевать препятствия и радоваться жизни.
5. Упражнение «Удовольствие»
Позвольте поделиться размышлениями о психологическом значении увлечений в жизни человека через образ, который, на мой взгляд, точно передаёт суть явления: человек без хобби и увлечений подобен яблоне без яблок.
В чём сходство?
Яблоня, не приносящая плодов, остаётся биологически полноценной, но утрачивает свою смысловую завершённость. Её потенциал остаётся нереализованным, а существование - лишённым той особой полноты, для которой она, казалось бы, создана.
Так и человек без увлечений:
•сохраняет базовую функциональность (работает, выполняет обязанности, поддерживает быт);
•но лишается внутреннего источника радости и смысла, не связанного с необходимостью;
•испытывает дефицит самовыражения — того, что делает его уникальным.
Участникам тренинга раздаются яблочки из бумаги, и предлагается написать 5 видов повседневной деятельности, которые приносят им удовольствие. Участники по очереди прикрепляют свои яблоки к дереву, кратко рассказывая:
•почему это увлечение важно для них;
•как оно помогает восстанавливаться или развиваться.
«Наша яблоня теперь полна плодов так же, как каждый из нас полон скрытых талантов и радостей. Пусть это дерево напомнит: увлечения не роскошь, а источник энергии, который мы можем делиться друг с другом
V. Заключительная часть.
Притча о колодце
А закончить нашу с вами встречу я хочу притчей.
Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками - ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.
Тогда хозяин рассудил так: "Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев - засыплю ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю". Недолго думая, он пригласил своих соседей - все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.
Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину - каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца!
Так вот: Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.
Запомните пять простых правил:
1 Освободите свое сердце от ненависти - простите всех, на кого вы были обижены.
2 Освободите свое сердце от волнений - большинство из них бесполезны.
3 Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.
4 Отдавайте больше.
5 Ожидайте меньше.
Спасибо за совместную работу. Желаю удачи и хорошего настроения!
