Ушу является наиболее приемлемым средством воспитания гармонически развитой личности. Для осуществления этой задачи была разработана спортивно-оздоровительная программа, основанная не только на знаниях и опыте древних китайских мастеров, но и на практических рекомендациях по возрастной физиологии и педагогике, гигиене и психологии. При разработке программы были использованы передовой опыт обучения ушу и общие тенденции развития ушу в мире.
Актуальность и новизна программы.
Проблема физического воспитания детей в настоящее время привлекает многих специалистов в связи с низкой физической подготовленностью подрастающего поколения к современной жизни.
Сейчас созданы и продолжают разрабатываться разнообразные концепции и программы по физическому воспитанию разного уровня сложности, системы дополнительных занятий физической культурой, для того чтобы повлиять на уровень двигательной подготовленности детей, улучшить функциональное состояние систем организма, снизить последствия стрессовой педагогики, сформировать положительное отношение к занятиям физической культурой.
В России сейчас более широко распространено спортивное ушу, разработана методика подготовки спортсменов. Но работать на высокий результат могут не все. Ушу являлось и является элитным видом, его технический арсенал так огромен и сложен, что освоение тех или иных традиционных или спортивных техник представляется весьма сложной задачей. Особенность программы состоит в новом подходе к древним методам, перестройке их на современный лад, не теряя при этом всех их ценностей и принципов.
Детские занятия ушу не в полной мере восточное боевое искусство. Укрепляющие занятия с элементами ушу способствуют тому, что детский организм становится более крепким физически. Благодаря гимнастике с элементами восточного единоборства, у детей улучшается координация движений, развивается реакция. Это не просто физическая нагрузка, но и ключ к духовному развитию детей. Занятия ушу не развивают агрессивность, а напротив учат ребёнка находить мирный выход из конфликтных ситуаций. Занятия ушу имеют важную особенность – им могут заниматься дети разного возраста и телосложения, разного пола, с разным уровнем подготовки.
Цель программы.
На основе полноценного использования всего многообразия техники ушу в сочетании с другими методами физического воспитания, реализовать возможности к формированию здорового образа жизни, развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей.
Основные задачи данной программы:
укрепление здоровья детей и повышение их работоспособности;
содействие более эффективному физическому развитию;
развитие двигательных (координационных) способностей;
обучение основным умениям и навыкам Ушу;
содействие воспитанию нравственных качеств (честность, доброжелательность, дисциплинированность, выдержка)
содействие воспитанию спортивного трудолюбия и волевых качеств (настойчивость, смелость, упорство, терпеливость);
развитие психических процессов и свойств личности;
Оценка физической подготовленности.
1. Силовые качества
Результат в прыжке с места вперед и количество прыжков в длину ковра (14 метров) (тест оперативного и этапного контроля). Сгибания-разгибания рук в упоре лежа (тест оперативного и этапного контроля).
2. Гибкость
Выполнение продольного и поперечного шпагатов (тест оперативного
контроля);
Выполнение равновесий (тест этапного контроля);
Выполнение Ятуй (тест этапного контроля);
Выполнение гимнастического "мостика" (тест оперативного контроля).
3. Скоростные качества
Челночный бег, бег на 30, 60, 100 метров (тест этапного контроля).
Время 5-10 сгибаний-разгибаний рук в упоре лежа (тест оперативного и этапного контроля).
Временные параметры технических действий (количество ударов за минуту, тест оперативного и текущего контроля).
4. Выносливость
Время преодоления 400-1000 метровой дистанции (тест этапного контроля).
Простые физиологические тесты: величина жизненной емкости легких, суточные колебания ЧСС (регистрируются испытуемыми самостоятельно), скорость протекания восстановительных процессов (отношение ЧСС после нагрузки и через минуту отдыха) (тесты оперативного и этапного контроля).
5. Ловкость
Время овладения новыми двигательными действиями (оценивается условно, по количеству неудачных попыток - тест оперативного контроля). Показатели кинестезии (величина ошибки при воспроизведении заданного усилия на ручном или становом динамометре вслепую, тест оперативного контроля).
Упоминаются лишь некоторые тесты, процедура проведения которых отличается доступностью. Из них тренеру рекомендуется отобрать несколько отвечающим условиям и задачам тренировочного процесса.
6. Оценка технической и тактической подготовленности
В практике техническую подготовку оценивают, как правило, визуально, это позволяет тренеру оперативно вносить необходимые коррективы в подготовку своего ученика.
Условия реализации программы
Данная программа рассчитана на 2 года обучения. Она адаптирована для детей в возрасте от 3 до 5 и от 5 до 7 лет. Количество детей в группе не более 10 человек.
Занятия проводятся 2 раза в неделю. Всего 72 занятия в год. Длительность занятия 45 мин.
Учебно - тематический план
Первый год обучения (3-5 лет)
№ темы | Наименование и содержание темы | всего | Объем в часах | |
теория | практика | |||
Правила поведения в зале | 3 | 3 | - | |
Спортивная форма и правила ее ношения | 3 | 3 | - | |
Правила личной гигиены | 2 | 2 | - | |
Разновидности бега, спортивной ходьбы, прыжков (в длину, вверх), упражнения на равновесие | 9 | 1 | 8 | |
Упражнения на развитие силовых способностей | 7 | 1 | 6 | |
Упражнения для укрепления различных мышц без отягощения (подтягивание, отжимание) | 8 | 1 | 7 | |
Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей | 7 | 1 | 6 | |
Упражнения со скакалкой, разнообразные прыжки | 8 | 1 | 7 | |
Упражнения для развития гибкости | 8 | 1 | 7 | |
Упражнения для развития ловкости | 7 | 1 | 6 | |
Основные базовые элементы ушу | 10 | 2 | 8 | |
Всего | 72 | 17 | 55 | |
Второй год обучения (5-7 лет)
№ темы | Наименование и содержание темы | всего | Объем в часах | |
теория | практика | |||
1 | Спортивная этика и основы этики ушу | 3 | 3 | - |
2 | Правила поведения в зале | 2 | 2 | - |
3 | Спортивная форма и правила ее ношения | 2 | 2 | - |
4 | Правила личной гигиены | 1 | 1 | - |
5 | Разновидности бега, спортивной ходьбы, прыжков (в длину, вверх, многоскоки), подтягивания, отжимания в упоре, упражнения на равновесие | 9 | 1 | 8 |
6 | Упражнения на развитие силовых способностей | 7 | 1 | 6 |
7 | Упражнения для укрепления различных мышц без отягощения (подтягивание, отжимание) | 8 | 1 | 7 |
8 | Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей | 7 | 1 | 6 |
9 | Упражнения со скакалкой, разнообразные прыжки | 6 | 1 | 5 |
10 | Упражнения для развития гибкости | 9 | 1 | 8 |
11 | Упражнения для развития ловкости | 8 | 1 | 7 |
12 | Основные базовые элементы ушу | 10 | 2 | 8 |
Всего | 72 | 17 | 55 | |
Методическое обеспечение программы
Каждое занятие должно иметь ясную целевую направленность и конкретные, четкие педагогические задачи, которые определяют его содержание. Выбор методов и средств обучения, воспитания и способов организации воспитанников на каждом уроке связан, как правило, с решением триединой задачи: развитие, оздоровление и воспитание.
Физическая подготовка: происходит всестороннее развитие физических качеств с акцентом на гибкость, быстроту и ловкость.
Психологическая и морально-волевая подготовка: осуществляется в процессе каждого занятия и носит характер выполнения заданий, требующих преодоления собственных страхов, эмоций, переживаний и т.д.
Методы тренировки.
Как и в большинстве других видов спорта, формирование методов тренировки ушу исторически развивалось по нескольким направлениям. Широкое распространение получили игровые и соревновательные формы организации двигательной деятельности (типичные для спорта). Вместе с тем разрабатывались специальные способы подготовки. В результате сложилось четыре типа методов тренировки: регламентированного упражнения, игровой, соревновательный и идеомоторный методы.
Игровой метод
Дети данного возраста отличаются неустойчивым вниманием и большой подвижностью, и выполнение одних и тех же упражнений составляет для них определенную сложность. Поэтому целесообразно на начальном этапе включать в каждую тренировку игры, в которых дети могут проявить свою непосредственность.
Особенности.
а) Отсутствие жесткой регламентации действий, вероятные условия их выполнения.
б) Широкие возможности для самостоятельного проявления творческих начал.
в) Игровой сюжет и правила игры, намечая лишь общие линии поведения играющих, не предопределяют все конкретные формы их действий. Отсюда импровизационный характер движений и в связи с этим широкие возможности для проявления самостоятельности, инициативности и других личностных качеств.
Основные принципы тренировки
1. Принцип постепенности.
Соблюдение этого принципа означает постепенное усложнение задач, увеличение объема и интенсивности нагрузки. Принцип постепенности базируется на соблюдении основных педагогических правил: "от простого к сложному", "от легкого к трудному", "от известного к неизвестному".
а) Правило "от простого к сложному" предполагает постепенное нарастание координационной сложности упражнений.
б) Правило "от легкого к трудному" в наибольшей мере определяет постепенность повышения физической нагрузки при обучении.
в) Правило "от известного к неизвестному" осуществляется на основе переноса двигательных умений, приобретенных ранее, на процесс освоения нового упражнения.
2. Принцип цикличности (повторности).
На основе этого принципа обеспечивается устойчивость изменений в органах человека под влиянием тренировки, формирование и закрепление необходимых навыков и знаний.
Количество повторений упражнений и интервалы отдыха между ними в значительной мере зависят от подготовленности занимающихся, их возраста и вида упражнений.
Возникновение утомления обычно служит сигналом к прекращению упражнений, направленных на развитие скорости, силы, выносливости и координации движений. В этом случае необходим короткий интервал отдыха, после чего упражнение можно повторить.
3. Принцип индивидуализации.
Осуществление этого принципа предполагает проведение тренировки с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Упражнения, их форма, интенсивность, продолжительность, а также методы выполнения должны избираться в соответствии с полом и возрастом занимающихся, их физической подготовленностью и уровнем здоровья.
Индивидуальный подход необходим в решении всех основных задач, но учитывать индивидуальные особенности не значит потакать каждому занимающемуся. Подлинная индивидуализация занятий возможна лишь на основе соблюдения общих закономерностей обучения и соблюдения дисциплинарных требования внутри группы.
Эффективность тренировочного процесса зависит от рациональной организации занятий, выбора оптимальной дозировки, тщательного учета индивидуальных особенностей занимающихся.
Требования к организации занятий.
Важнейшими требованиями к организации замятий являются:
Дифференцированный подход к учащимся с учетом их здоровья,
физического развития и подготовленности.
Достижение высокой мотивации у занимающихся.
Гигиенические требования к занятиям
Плотность занятий (отношение времени выполнения физических упражнений ко всему времени занятия) равна 60-80%, в зависимости от этапа обучения.
Тренировка должна проходить на положительном эмоциональном фоне, быть по возможности разнообразной и интересной.
Медицинский контроль
Медицинские обследования занимающихся должны проводиться в начале каждого учебного года. Без заключения врача о состоянии здоровья, занимающиеся к практическим занятиям не допускаются. При организации занятий следует строго соблюдать санитарно-гигиенические требования, а также правила при проведении занятий.
Структура занятия:
Каждое занятие состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной, которые имеют свои специфические задачи и соответствующее содержание.
Вводная часть обеспечивает постепенное включение организма, занимающегося в основную деятельность. Основная часть - самая большая по объему и значимости, способствует поддержанию уровня работоспособности в соответствии с поставленными задачами занятия. Заключительная часть выравнивает функциональное состояние организма для последующих занятий или отдыха.
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. Постановка задач на занятие, создание благоприятного эмоционального настроя. В эту часть рекомендуется включать медитативно - дыхательную гимнастику и психотренинг (часть) для подготовки сознания и дыхательной системы к предстоящей тренировке. А также разминка, которая включает общие и специальные физические упражнения для подготовки костно-мышечного аппарата к работе в основной части.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. В ней предусмотрены ознакомление, изучение и совершенствование упражнений по Ушу, а также развитие физических и морально - волевых качеств личности.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ. Она включал медитативно-дыхательную гимнастику, психотренинг, подведение итогов и задание на дом.
При проведении тренировочных занятий рекомендуется использовать общепринятые способы организации - фронтальный, поточный, групповой и индивидуальный. Таким образом, использование различных способов организации учащихся на занятиях Ушу зависит от поставленных задач, конкретных условий и физической подготовленности занимающихся.
Каждое занятие, как правило, включает в себя следующие разделы:
- общеразвивающие упражнения (подвижные игры, элементы гимнастики и т.д.).
- специальные упражнения (технические действия и сходные с ними по структуре движения).
Комплексный контроль позволяет объективно оценить уровень физического развития и подготовленности занимающихся детей.
Материальное обеспечение.
Для полноценных тренировок необходим следующий инвентарь:
- гимнастические маты;
- акробатическая дорожка;
- подвесная страховочная система (лонджа);
- гимнастическая стенка.
Список литературы:
1. Г. Н. Музруков. Основы УШУ, Москва, 2001 г.
2. Ю. Ф. Курамшин. Теория и методика физической культуры, Москва, 2003 г.
3. С. Г. Гагонин. Историко-философские и теоретические основы спортивно-боевых искусств. Санкт-Петербург, 1996 г.
4. О. А. Двейрина. Учебно-исследовательская работа студента по дисциплине «Теория и методика физической культуры». СПбГАФК им.
П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, 2003 г.
