ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА.
О пользе гимнастики знали уже с древних времен. Например, в Китае и Индии гимнастические упражнения начали применять в лечебных целях более 6 000 лет назад.
Современные врачи полностью разделяют это мнение.
Зачем детям нужна гимнастика после сна
Во время сна все процессы в организме замедляются, сразу после пробуждения у ребёнка снижена скорость реакции, чувствительность, умственная и физическая работоспособность. Для того чтобы полностью проснуться, детскому организму требуется достаточно продолжительное время.
Гимнастика после сна предназначена для того, чтобы помочь до конца не сформировавшейся и очень ранимой детской нервной системе быстрее перейти в состояние бодрствования. Такую оздоровительную, тонизирующую гимнастикупринято называть корригирующей.
Она:
• устраняет сонливость и вялость после пробуждения;
• улучшает настроение и самочувствие;
• повышает умственную и физическую работоспособность;
• улучшает работу сердца и лёгких, снабжающих органы кислородом и питательными веществами;
• оздоравливает весь организм.
Предлагаю Вам вариант такой гимнастики.
Гимнастика после дневного сна
•Растягивание.
"Потянулись".
"Растишка".
"Паучок".
И.п.: лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны.
Вдох - напрячь и тянуть руки и ноги в стороны, выдох — расслабиться
•Корригирующие упражнения (каждое выполняется по б раз).
1. "Колобок".
И.п.: лежа на спине, руки развести в стороны.
На счет 1-3 - группировка (подтянуть колен 4 - вернуться в и.п.
2."Пальчики спрятались".
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
На счет 1-3 - одновременно приподнять голову и одну ногу, посмотреть на носок, на счет 4 - вернуться в и.п.
Выполнить упражнение другой ногой.
"Потянем носочек".
И.п.: лежа на спине.
На счет 1 - ноги поднять вертикально, на счет2 -стопами на сеоя - от себя, на счет 8 - вернуться в и.п.
4."Рыбка".
И.п.: лежа на животе, руки под подбородком.
На счет 1-3 приподнять голову, руки и ноги тянуть вверх, на счет 4 - вернуться в исходное положение
5."Кошечка".
И.п.: стоя на четвереньках. На счет 1-2 - прогнуть спину вниз, ta счет 3-4 - выгнуть спину вверх.
6."Носок - пяточка".
И.п.: сидя на кровати, ноги опустить на пол.
Прокатить мяч от носка к пятке одной., затем другой ногой. (10-15 раз.)
7."Цапля".
И.п.: стоя на массажном коврике, нот» вместе, руки за головой.
На счет 1-7 поднять ногу, согнутую в •-лене, и удержать ее, на счет 8 - вернуть» • и.п. То же повторить другой ногой.
8."Ракета".
И.п.: стоя на массажном коврике, руки опустить вниз.
На счет 1-7 - встать на носки, руки вверх, потянуться, на счет 8 - вернуться в и.п.
9.Самомассаж спины роликовым массажером (до 1 минуты).
Комплекс завершается ходьбой по массажной дорожке, коррекцией осанки у вертикальной опоры.
