Зарядка после сна

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА.

О пользе гимнастики знали уже с древних времен. Например, в Китае и Индии гимнастические упражнения начали применять в лечебных целях более 6 000 лет назад.

Современные врачи полностью разделяют это мнение.

Зачем детям нужна гимнастика после сна

Во время сна все процессы в организме замедляются, сразу после пробуждения у ребёнка снижена скорость реакции, чувствительность, умственная и физическая работоспособность. Для того чтобы полностью проснуться, детскому организму требуется достаточно продолжительное время.

Гимнастика после сна предназначена для того, чтобы помочь до конца не сформировавшейся и очень ранимой детской нервной системе быстрее перейти в состояние бодрствования. Такую оздоровительную, тонизирующую гимнастикупринято называть корригирующей.

Она:

• устраняет сонливость и вялость после пробуждения;

• улучшает настроение и самочувствие;

• повышает умственную и физическую работоспособность;

• улучшает работу сердца и лёгких, снабжающих органы кислородом и питательными веществами;

• оздоравливает весь организм.

Предлагаю Вам вариант такой гимнастики.

Гимнастика после дневного сна

•Растягивание.

"Потянулись".

"Растишка".

"Паучок".

И.п.: лежа на спине, руки и ноги разведе­ны в стороны.

Вдох - напрячь и тянуть руки и ноги в стороны, выдох — расслабиться

•Корригирующие упражнения (каждое выполняется по б раз).

1. "Колобок".

И.п.: лежа на спине, руки развести в сто­роны.

На счет 1-3 - группировка (подтянуть ко­лен 4 - вернуться в и.п.

2."Пальчики спрятались".

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

На счет 1-3 - одновременно приподнять голову и одну ногу, посмотреть на носок, на счет 4 - вернуться в и.п.

Выполнить упражнение другой ногой.

"Потянем носочек".

И.п.: лежа на спине.

На счет 1 - ноги поднять вертикально, на счет2 -стопами на сеоя - от се­бя, на счет 8 - вернуться в и.п.

4."Рыбка".

И.п.: лежа на животе, руки под подбо­родком.

На счет 1-3 приподнять голову, руки и ноги тянуть вверх, на счет 4 - вернуться в исходное положение

5."Кошечка".

И.п.: стоя на четвереньках. На счет 1-2 - прогнуть спину вниз, ta счет 3-4 - выгнуть спину вверх.

6."Носок - пяточка".

И.п.: сидя на кровати, ноги опустить на пол.

Прокатить мяч от носка к пятке одной., за­тем другой ногой. (10-15 раз.)

7."Цапля".

И.п.: стоя на массажном коврике, нот» вместе, руки за головой.

На счет 1-7 поднять ногу, согнутую в •-лене, и удержать ее, на счет 8 - вернуть» • и.п. То же повторить другой ногой.

8."Ракета".

И.п.: стоя на массажном коврике, руки опустить вниз.

На счет 1-7 - встать на носки, руки вверх, потянуться, на счет 8 - вернуться в и.п.

9.Самомассаж спины роликовым мас­сажером (до 1 минуты).

Комплекс завершается ходьбой по мас­сажной дорожке, коррекцией осанки у вер­тикальной опоры.